Որքան օգտակար ֆիթնես ուսուցում երեխաների համար

Ծնողները հաճախ շատ անհանգստացած են այն պատճառով, որ իրենց երեխաները ցածր կրող ապրելակերպ են վարում:

«Դպրոցը նստում է ամբողջ օրը», - բողոքում է մեկ մորը: - տուն գալ - եւ համակարգչին: Հետո կրկին նստում է. Դասերը անում են: Եվ քնելուց առաջ մենք նայում ենք նաեւ մյուս ընտանիքին, առանց շարժման: Կարող է շունը սկսել, թող քայլի:

- Դուք ինքներդ եք զբաղվում: - հարցրեց իր ընկերուհուն:

- Երբեմն ես լողում եմ վարժության հեծանիվով: Երեխան նույնպես ցանկանում է, բայց ես նրան արգելում եմ `նույն սիմուլյատորը մեծահասակների համար:

- Միգուցե թույլ է տալիս, որ նա միասին սպորտ խաղա ձեզ հետ, փոխարենը ուժի մեջ է մտնելու իր նախաձեռնությամբ: Ավելի հեշտ է օրինակ բերել ծնողներից:

Առաջին մայրը մտածեց: Այն դադարեցնում է միայն սահմանված կարծրատիպը. Արդյոք երեխան կվնասի իր «սպորտը քաշի կորստի համար»: Եկեք փորձենք ցրել այս առասպելը:

Հարգելի մայրեր, երեխաները շատ օգտակար են ցանկացած վարժության համար: Ընդհանուր առմամբ, մկանների զանգվածային ակնկալվող միայն չափազանց մեծ մարզումից պետք է խուսափել երեխաների եւ պատանեկության շրջանում: Բայց լիցքավորման ժամանակ պետք է զվարճալի լինել զվարճանալուն. Սա սպորտի համար սիրելու բանալին է, որ փոքրիկ մարդը կպահպանի կյանքի համար:

Ինչու է երեխաների համար ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է

Տես նաեւ. Ինչպես կազմակերպել երեխաները Հետաքրքրաշարժ - գաղափարներ բոլոր առիթների համար

Սպորտային շատ տարբերակներ հաճախ քննադատվում են: Հիմնական փաստարկը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ուժի չափազանց մեծ մարզումը կարող է վնասել հոդերը եւ բացասաբար ազդել աճի վրա:

Իրականում, այս տեսակետը հաստատող մի քիչ ապացույցներ կան: Բացի այդ, երեխաների համար վարժություններ, անկախ նրանից, թե դրանք պարունակում են մարզասրահում կամ ֆուտբոլի դաշտում, վոլեյբոլի դատարան կամ թենիսի խաղադաշտում, չպետք է ծայրահեղ լինի:

Հիմնական խնդիրը, որի հետ 21-րդ դարում երիտասարդության դեմքերը չափազանց բարձր ուսուցման բեռ չեն, այլ վարժությունների պակաս: Նույնիսկ տարրական դպրոցի փոքր երեխաները երբեմն ավելաքաշ են եւ շատ են նստում: Սա հանգեցնում է սխալ կեցվածքների, մկանների վատ զարգացմանը, եւ, ի դեպ, ինքնասիրությունը տառապում է ավելորդ կիլոգրամների պատճառով: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է երեխաներին խրախուսել սպորտ խաղալ: Եթե ​​երեխան օրինակի օրինակ է բերում, որը հեծանիվով լիցքավորում է, նույնպես լավ է:

Հիմնական բանը զվարճանալն է

Երեխաների մկանները վերականգնվել են շատ արագ, համեմատած մեծահասակների հետ, ուստի գրեթե անհնար է overrene- ն: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ հոդերի վրա կան բեռի սահմաններ, որոնք հնարավոր չէ գերազանցել:

Ոչ բոլոր ֆիթնես տարբերակները նույնն են: Սովորական այցը ստուդիա, երբ մեծահասակները զբաղվում են սարքավորումներով, դա ավելի քիչ օգտակար է, քանի որ միայն անհատական ​​մկանային խմբերը նպատակային մարզվում են, եւ ամբողջ մկանների փոխազդեցությունը այստեղ նշանակություն չունի:

Սիմուլյատորի վրա լավ մարզումը լավագույն դեպքում կարող է օգտագործվել որպես լրացում, բայց չպետք է լինի ֆիթնեսի վերապատրաստման հիմքը: Հատկապես, եթե երեխաները օրինակ են բերում ծնողներից եւ կապվում: Բայց երեխաների համար ֆիթնեսը պետք է ուղղվի մարմնի համապարփակ ամրապնդմանը, որպեսզի այն մնա ճկուն, եւ բոլոր մկանները համաձայնեցվեն:

Դասընթացը պետք է լինի բազմազան

Կարդացեք նաեւ. Որն է կարեւոր զգայուն երեխայի ծնողներին

Ամեն ոք, ով ֆիթնեսի վերապատրաստումն է համարում բացառապես որպես մկաններ կառուցելու միջոց պետք է հասկանա, որ դա անհրաժեշտ չէ երեխաների համար: Իհարկե, առողջ երեխան կարող է միայն մի քանի կիլոգրամ բարձրացնել համրերի տեսքով, բայց նա չպետք է որեւէ խնդիր ունենա կարճ սպրինտ կամ երկարաժամկետ դիմացկունության հետ: Եվ կարողանաք սեղմել, քաշել, քշել: Այս մեծահասակը պետք է հաղթահարել իրենց, որպեսզի սովորեն այնպես, որ երեխաները շատ ավելի հեշտ են ունենում, երբ սպորտը նրանց կյանքի մի մասն է:

Հետեւյալ ասպեկտները մարզական լավ մարզման ուշադրության կենտրոնում են:

Տոկունություն

Երեխաները ավելի լավ են հաղթահարել իրենց հոդերը պաշտպանելու կարճ հեռավորությունները: Այնուամենայնիվ, որքան արագ կլինեն, այնքան շուտ կարող եք փորձել ավելի երկար հեռավորություններ փոխանցել, քանի որ ժամանակի գործոնը վճռական դեր է խաղում:

Ստիպել

Երեխաները դեռ պետք չէ աշխատել առավելագույն ուժի ոլորտում: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի մարզման միջին ինտենսիվությունը (էներգիայի կայունություն), ինչպես նաեւ արագությունը:

Արագություն

Երեխաները պետք է սովորեն արագ արձագանքել: Սա կարող է կիրառվել մարտարվեստում:

Շարժականություն

Հատկապես, երբ երեխաները զարգացնում են համեմատաբար մեծ քանակությամբ մկաններ: Հետեւաբար, անհնար է անտեսել ձգվող վարժությունները եւ ճկունության վերաբերյալ հատուկ վերապատրաստում:

Կոորդինացիա

Երբ խոսքը վերաբերում է երեխաների ֆիթնեսին, բարդ համակարգող վարժանքները հաճախ մոռանում են: Հետեւաբար, այն պետք է լինի հատուկ շարժումների բարդ հաջորդականություններ, օրինակ, երեխաների մարմնամարզության մեջ պահանջվող անձինք, ցատկում կամ շատ սպորտով գնդիկով եւ ռակետկա:

Զարմանում եմ. Սիամիի երկվորյակների դժվար կյանք Ալթայի հետ տարանջատումից հետո

Կախված նրանից, թե որքանով է լուրջ մարզում, դիմացկունությունը մեծանում է: Ի դեպ, բարելավված հմտություններով աճում է իր սեփական ինքնավստահությունը, ինչը առավելությունն է ոչ միայն մարզադաշտում:

Սպորտ տարբեր տարիքային խմբերի համար

3 տարուց: Այս տարիքում երեխաները պետք է իմանան շարժումը խաղի միջոցով: Հետեւաբար, այլ երեխաների հետ խմբերն իդեալականորեն հարմար են, որտեղ երեխաները կարող են հոգ տանել: Ուշադրության կենտրոնում պետք է տրվի ձեր գործողությունները տեղափոխելու եւ համակարգելու հնարավորություն: Դրանք լավագույնս լրացվում են զորավարժությունների ամրապնդմամբ:

5-6 տարի: Այժմ երեխաները կարող են լինել շատ ավելի երկար եւ ավելի լավ կենտրոնացած, այնպես որ նրանք կարող են իրենց առաջին փորձը ստանալ թիմային մարզաձեւերում, ժայռամբ բարձրանալու կամ դասական ֆիթնեսի տարածքում:

Այս տարիքում հիմնական շեշտը պետք է արվի մկանների ընդհանուր ամրապնդման համար: Դա կարելի է անել, օրինակ, տախտակներ, հրումներ, պայթել կամ նմանատիպ համակցված վարժություններ:

Կարդացեք նաեւ. Որոնք են կողմերը, եթե ընտանիքում երկու երեխա

10 տարուց: Դպրոցում դպրոցի շատ ժամեր դառնում են ավելի ու ավելի լուրջ խնդիր, ուստի կարեւոր է որովայնի մկաններն ու մեջքը թիրախավորելը:

Եթե ​​այս վարժությունները լրացվեն ճկունության վարժություններով, կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ, պարանոցի կամ ուսի ցավը կարող է զգալիորեն կրճատվել:

Կոմատության տեսանկյունից երեխաները պետք է լինեն նման ձեւի մեջ, որպեսզի կարողանաք որեւէ սպորտ անել: Եթե ​​նույն տարածքում առկա են դեռ խնդիրներ, նրանց վրա աշխատեք նպատակային:

16 տարուց: Միայն այս տարիքում երիտասարդները կարող են սկսել ինտենսիվ մարզում մկանների զանգվածի կառուցման համար: Աճը հիմնականում ավարտված է, մկաններն ու կմախքը պատրաստ են դիմակայել ավելի ծանր բեռներին: Այնուամենայնիվ, դա ոչ մի կերպ նշանակում է, որ այսուհետ բոլորն անխուսափելիորեն ուղղված կլինեն սարքավորումների մկանների կառուցմանը: Դա կարող է հասնել նաեւ տանը շատ այլ վարժությունների օգնությամբ:

Հետեւաբար, դուք չեք կարող վախենալ երեխաներին ներգրավել ձեր սեփական լիցքավորմամբ եւ թույլ տալ, որ նրանք օգտագործեն իրենց սիմուլյատորները: Շարժումը միայն առավելապես աճող օրգանիզմի համար:

Եթե ​​դեռ առկա են մտահոգություններ, կարող եք գալ բեռի ընտրանքներ, որոնք օգտակար կլինեն եւ երեխաները եւ մեծերը: Դա կարող է լինել:

1. Համատեղ արշավ: Թող ոչ 10,000 քայլ, այլեւ ընդամենը կես ժամ քայլեք քնելուց առաջ: Սա կօգնի նվազեցնել նստակյաց ապրելակերպի հետեւանքները:
2. Պար Դուք կարող եք միացնել առավոտյան երաժշտություն եւ 10-15 րոպե ամեն ինչ միասին պարելու համար: Դա անպայման չի վնասի երեխայի առողջությանը, եւ տրամադրությունը կավելանա:
3. Յոգա: Ամենահեշտ տարբերակը միասին «ողջույնի արեւը» դարձնելն է: Զորավարժությունների այս շարքը չունի հակացուցումներ եւ շատ ժամանակ չի պահանջում: Մայրիկի հետ միասին դասերի օրվա ընթացքում ընդամենը տասը րոպե կպատրաստի:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ապահով կերպով փորձարկել եւ փնտրել ձեր ամենօրյա պարզ մարզման ընտրանքները երեխաների եւ ծնողների համար: