બાળકો માટે કેવી રીતે ઉપયોગી ફિટનેસ તાલીમ

માતા-પિતા ઘણીવાર ચિંતિત છે કે તેમના બાળકો ઓછી વસ્ત્રો જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.

"શાળા આખો દિવસ બેસે છે," એક માતાની ફરિયાદ કરી રહી છે. - ઘરે આવે છે - અને કમ્પ્યુટર પર. પછી તે ફરીથી બેસે છે - પાઠ કરે છે. અને પથારીમાં જતા પહેલા, આપણે આંદોલન વિના, બીજા પરિવારને પણ જુએ છે. શું કૂતરો શરૂ થઈ શકે છે, તેને ચાલવા દો?

- શું તમે તમારી જાતને રમતો કરી રહ્યા છો? - તેણીની ગર્લફ્રેન્ડને પૂછ્યું.

- ક્યારેક હું કસરત બાઇક પર સવારી. બાળક પણ માંગે છે, પરંતુ હું તેને પ્રતિબંધિત કરું છું - પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન સિમ્યુલેટર.

- કદાચ તેની પોતાની પહેલ પર જવા દબાણ કરવાને બદલે તેને તમારી સાથે રમતો રમવાની મંજૂરી આપો? માતાપિતા પાસેથી ઉદાહરણ લેવું સહેલું છે.

પ્રથમ માતા વિચાર્યું. તે માત્ર સ્થાપિત સ્ટીરિયોટાઇપને અટકાવે છે - શું બાળકને તેણીને "વજન નુકશાન માટે રમત" નુકસાન પહોંચાડશે? ચાલો આ પૌરાણિક કથાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

પ્રિય માતા, બાળકો કોઈપણ કસરતો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. સામાન્ય રીતે, સ્નાયુના માસમાં ફક્ત વધારે પડતી તાલીમ બાળકો અને કિશોરાવસ્થામાં ટાળવા જોઈએ. પરંતુ ચાર્જિંગ દરમિયાન, તે આનંદદાયક બનવા માટે આનંદદાયક હોવો જોઈએ - આ રમતો માટે પ્રેમ કરવાની ચાવી છે જે નાના વ્યક્તિ જીવન માટે જાળવી રાખે છે.

બાળકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

આ પણ જુઓ: બાળકો સાહસોનું કેવી રીતે ગોઠવવું - બધા પ્રસંગો માટે વિચારો

ઘણા રમતોના વિકલ્પોની વારંવાર ટીકા કરવામાં આવે છે. મુખ્ય દલીલ એ હકીકત પર આધારિત છે કે અતિશય તાકાત તાલીમ સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને વિકાસને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

હકીકતમાં, આ દૃષ્ટિકોણની પુષ્ટિ કરતા ઓછા પુરાવા છે. આ ઉપરાંત, બાળકો માટે કસરત, જીમમાં અથવા ફૂટબોલ ક્ષેત્રમાં, વૉલીબૉલ કોર્ટ અથવા ટેનિસ કોર્ટમાં, તે ક્યારેય આત્યંતિક હોવું જોઈએ નહીં.

21 મી સદીમાં યુવાનોનો ચહેરો મુખ્ય સમસ્યા ખૂબ ઊંચી શીખવાની લોડ નથી, પરંતુ કસરતની અભાવ છે. પ્રારંભિક શાળામાં પણ નાના બાળકો ક્યારેક વધારે વજનવાળા હોય છે અને ખૂબ જ બેસે છે. આનાથી ખોટા મુદ્રણ, ગરીબ સ્નાયુ વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને તે રીતે, આત્મસન્માન બિનજરૂરી કિલોગ્રામને કારણે પીડાય છે. તેથી, બાળકોને રમતો રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો બાળક મમ્મીનું ઉદાહરણ લે છે, જે બાઇક પર ચાર્જ કરે છે, તે પણ સારું છે.

મુખ્ય વસ્તુ મજા હોય છે

પુખ્ત વયના લોકોની તુલનામાં બાળકોની સ્નાયુઓ ખૂબ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, તેથી તે અતિશય અતિશય અશક્ય છે. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સાંધામાં લોડ મર્યાદા છે જે ઓળંગી શકાતી નથી.

બધા ફિટનેસ વિકલ્પો સમાન નથી. પુખ્ત વયના લોકો જ્યારે સાધનસામગ્રીમાં રોકાયેલા હોય ત્યારે સ્ટુડિયોની સામાન્ય મુલાકાત, તે ફક્ત ઉપયોગી છે, કારણ કે ફક્ત વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો હેતુપૂર્વક ટ્રેન કરે છે, અને સમગ્ર સ્નાયુઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અહીં કોઈ વાંધો નથી.

સિમ્યુલેટર પરની સારી તાલીમ પૂરક તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે, પરંતુ તે ફિટનેસ તાલીમનો આધાર હોવો જોઈએ નહીં. ખાસ કરીને જો બાળકો માતાપિતા અને કનેક્ટ થાય છે. પરંતુ બાળકો માટે ફિટનેસને શરીરના વ્યાપક મજબૂતાઇ પર નિર્દેશિત કરવું જોઈએ જેથી તે લવચીક રહે અને બધી સ્નાયુઓ સંમત થઈ જાય.

તાલીમ વિવિધ હોવી જોઈએ

આ પણ વાંચો: સંવેદનશીલ બાળકના માતાપિતાને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે

જે કોઈ પણ સ્નાયુ બનાવવાની રીત તરીકે માવજત તાલીમ માને છે તે સમજવું જોઈએ કે તે બાળકો માટે જરૂરી નથી. અલબત્ત, તંદુરસ્ત બાળક ફક્ત ડંબબેલ્સના રૂપમાં થોડા કિલોગ્રામ ઉભા કરી શકે છે, પરંતુ તેને ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ અથવા વધુ લાંબી ચાલતી સહનશીલતામાં કોઈ સમસ્યા હોવી જોઈએ નહીં. અને દબાવો, ખેંચો, squat. આ પુખ્ત લોકોને પોતાને શીખવા માટે પોતાને દૂર કરવાની જરૂર છે, જ્યારે રમત તેમના જીવનનો ભાગ હોય ત્યારે બાળકોમાં બાળકોમાં ઘણું સરળ હોય છે.

નીચેના પાસાં સારા રમતો તાલીમનું કેન્દ્ર છે.

સહનશીલતા

બાળકો તેમના સાંધાને સુરક્ષિત કરવા માટે ટૂંકા અંતરને વધુ સારી રીતે દૂર કરે છે. જો કે, તેઓ જેટલી ઝડપથી રહેશે, તેટલી વહેલી તકે તમે લાંબા અંતરને પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, કારણ કે સમય પરિબળ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

બળ

બાળકોને હજુ પણ મહત્તમ તાકાતના ક્ષેત્રમાં કામ કરવાની જરૂર નથી. તાલીમ (પાવર સ્ટામીના), તેમજ સ્પીડની સરેરાશ તીવ્રતામાં સુધારો કરવો જોઈએ.

ઝડપ

બાળકોને ઝડપથી જવાબ આપવાનું શીખવું જ જોઇએ. આ માર્શલ આર્ટ્સમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

ગતિશીલતા

ખાસ કરીને જ્યારે બાળકો પ્રમાણમાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ વિકસાવે છે. તેથી, ખેંચવાની કસરત અને સુગમતા પર વિશેષ તાલીમ અવગણવું અશક્ય છે.

સંકલન

જ્યારે બાળકોની તંદુરસ્તીની વાત આવે છે, ત્યારે જટિલ સંકલન કસરત ઘણીવાર ભૂલી જાય છે. તેથી, તે ખાસ કરીને હિલચાલના જટિલ સિક્વન્સનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, બાળકોના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આવશ્યક છે, કૂદકા અથવા એક બોલ અને રેકેટ સાથે ઘણી રમતોમાં.

મને આશ્ચર્ય છે: જુદા જુદા પછી અલ્તાઇ સાથે સિયામીસ ટ્વિન્સનું મુશ્કેલ જીવન

તાલીમ, સહનશીલતા વધારવા વિશે કેટલું ગંભીર છે તેના આધારે. આ રીતે, સુધારેલી કુશળતા સાથે, તેનો પોતાનો આત્મવિશ્વાસ વધી રહ્યો છે, જે ફક્ત સ્પોર્ટ્સ ક્ષેત્રમાં જ નહીં.

વિવિધ વય જૂથો માટે રમત

3 વર્ષથી. આ ઉંમરે, બાળકોને રમત દ્વારા ચળવળ જાણવી આવશ્યક છે. તેથી, અન્ય બાળકો સાથેના જૂથો આદર્શ રીતે યોગ્ય છે, જ્યાં બાળકો કાળજી લઈ શકે છે. ફોકસને તમારા કાર્યોને ખસેડવા અને તેનું સંકલન કરવાની ક્ષમતા આપવી જોઈએ. તેઓ કસરતને મજબૂત કરીને શ્રેષ્ઠ પૂરક છે.

5-6 વર્ષ. હવે બાળકો વધુ લાંબી અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, જેથી તેઓ ટીમ રમતો, રોક ક્લાઇમ્બિંગ અથવા ક્લાસિક ફિટનેસ એરિયામાં તેમનો પ્રથમ અનુભવ મેળવી શકે છે.

આ ઉંમરે, સ્નાયુઓની સામાન્ય મજબૂતાઇ માટે મુખ્ય ભાર મૂકવો જોઈએ. આ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્લેન્ક્સ, પુશઅપ્સ, વિસ્ફોટ અથવા સમાન સંયુક્ત કસરતનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

આ પણ વાંચો: મિત્રો શું છે, જો કુટુંબમાં બે બાળકો

10 વર્ષથી. શાળામાં ઘણા કલાકો શાળા વધતી જતી ગંભીર સમસ્યા બની રહી છે, તેથી પેટના સ્નાયુઓ અને પીઠને લક્ષ્ય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો આ કસરત સુગમતા પર કસરત સાથે પૂરક છે, મુદ્રામાં સમસ્યાઓ, ગળામાં દુખાવો અથવા ખભામાં દુખાવો નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.

ગતિશીલતાના દૃષ્ટિકોણથી, બાળકો આવા સ્વરૂપમાં હોવું જોઈએ જેથી તમે કોઈ પણ રમત કરી શકો. જો તે જ વિસ્તારમાં હજી પણ સમસ્યાઓ છે, તો તેના પર હેતુપૂર્વક કામ કરે છે.

16 વર્ષથી. ફક્ત આ જ ઉંમરે, યુવાન લોકો સ્નાયુના જથ્થાને બાંધવા માટે સઘન તાલીમ શરૂ કરી શકે છે. વૃદ્ધિ મુખ્યત્વે પૂર્ણ થાય છે, સ્નાયુઓ અને હાડપિંજર ભારે ભારને સામનો કરવા માટે તૈયાર છે. જો કે, આ રીતે આનો અર્થ એ નથી કે હવેથી બધા ધ્યાનથી અનિવાર્યપણે સાધનો પર સ્નાયુઓની રચના કરવામાં આવે છે. આને ઘરમાં અન્ય ઘણી કસરતની મદદથી પણ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.

તેથી, તમે બાળકોને તમારા પોતાના ચાર્જ કરવા માટે ડરતા નથી અને તેમને તેમના સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપી શકો છો. વધતી જતી જીવતંત્રના ફાયદા માટે જ ચળવળ.

જો હજી પણ ચિંતાઓ હોય, તો તમે લોડ વિકલ્પો સાથે આવી શકો છો જે ઉપયોગી અને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો હશે. તે હોઈ શકે છે:

1. સંયુક્ત હાઇકિંગ. 10,000 પગલાં નહીં, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલા અડધા કલાક ચાલો. આ બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
2. નૃત્ય. તમે સવારે સંગીતમાં અને 10-15 મિનિટમાં એકસાથે ડાન્સ કરવા માટે ચાલુ કરી શકો છો. તે ચોક્કસપણે બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, અને મૂડમાં વધારો થશે.
3. યોગ. સૌથી સરળ વિકલ્પ એ "શુભેચ્છા સૂર્ય" બનાવવા માટે છે. કસરતના આ સમૂહમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી અને તેમાં ઘણો સમય લાગતો નથી. મમ્મી સાથે મળીને વર્ગના દિવસે માત્ર દસ મિનિટ એક સારા મૂડ આપશે.

સામાન્ય રીતે, તમે બાળકો અને માતા-પિતા માટે તમારા દૈનિક સરળ તાલીમ વિકલ્પોને સુરક્ષિત રીતે પ્રયોગ કરી શકો છો.