Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ λόγω του γεγονότος ότι τα παιδιά τους οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς.
"Το σχολείο κάθεται όλη την ημέρα", η μητέρα είναι παραπονούμενη. - να έρθει στο σπίτι - και στον υπολογιστή. Στη συνέχεια, κάθεται ξανά - τα μαθήματα κάνουν. Και πριν πάτε για ύπνο, εξετάζουμε και την άλλη οικογένεια χωρίς κίνηση. Μπορεί ένα σκυλί να ξεκινήσει, αφήστε τον να περπατήσει;
- Κάνεις τον εαυτό σου αθλήματα; - ρώτησε τη φίλη της.
- Μερικές φορές βόλτα στο ποδήλατο γυμναστικής. Το παιδί θέλει επίσης, αλλά τον απαγορεύω - τον ίδιο προσομοιωτή για τους ενήλικες.
- Ίσως να του επιτρέψει να παίξει αθλητικά μαζί μαζί σας, αντί να τηρήσει να προχωρήσει στην δική του πρωτοβουλία; Είναι ευκολότερο να πάρετε ένα παράδειγμα από τους γονείς.
Η πρώτη μητέρα σκέφτηκε. Σταματά μόνο το καθιερωμένο στερεότυπο - το παιδί θα βλάψει το "άθλημα για απώλεια βάρους"; Ας προσπαθήσουμε να διαλύσουμε αυτόν τον μύθο.
Αγαπητέ Moms, τα παιδιά είναι πολύ χρήσιμα σε οποιεσδήποτε ασκήσεις. Γενικά, θα πρέπει να αποφεύγεται μόνο η υπερβολική κατάρτιση στις μάζες μυϊκής μάζας στα παιδιά και την εφηβεία. Αλλά κατά τη διάρκεια της φόρτισης, πρέπει να είναι διασκεδαστικό να είναι διασκεδαστικό - αυτό είναι το κλειδί για την αγάπη για τα αθλήματα ότι ένα μικρό άτομο θα διατηρήσει για τη ζωή.Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τα παιδιά
Δείτε επίσης: Πώς να οργανώσετε τις περιπέτειες των παιδιών - ιδέες για όλες τις περιπτώσεις
Πολλές αθλητικές επιλογές συχνά επικρίνονται. Το κύριο επιχείρημα βασίζεται στο γεγονός ότι η υπερβολική κατάρτιση δύναμης μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις και να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτή την άποψη. Επιπλέον, ασκήσεις για παιδιά, ανεξάρτητα από το αν περιλαμβάνουν κατάρτιση δύναμης στο γυμναστήριο ή σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου, ένα γήπεδο βόλεϊ ή γήπεδο τένις, δεν πρέπει ποτέ να είναι ακραία.
Το κύριο πρόβλημα με το οποίο η νεολαία αντιμετωπίζει στον 21ο αιώνα δεν είναι πολύ υψηλό φορτίο μάθησης, αλλά η έλλειψη άσκησης. Ακόμα και μικρά παιδιά στο δημοτικό σχολείο είναι μερικές φορές υπερβολικά βάρος και κάθονται πάρα πολύ. Αυτό οδηγεί σε εσφαλμένη στάση, κακή ανάπτυξη μυών και, παρεμπιπτόντως, η αυτοεκτίμηση πάσχει λόγω περιττών κιλών. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να παίζουν αθλήματα. Εάν το παιδί κάνει ένα παράδειγμα από τη μαμά, η οποία κάνει τη φόρτιση σε ένα ποδήλατο, είναι επίσης καλό.
Το κύριο πράγμα είναι να διασκεδάσετε
Οι μύες των παιδιών αποκαθίστανται πολύ γρήγορα σε σύγκριση με τους ενήλικες, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να υπερεθνικά. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν όρια φορτίου στις αρθρώσεις που δεν μπορούν να ξεπεραστούν.
Δεν είναι όλες οι επιλογές γυμναστικής. Η συνήθης επίσκεψη στο στούντιο όταν οι ενήλικες ασχολούνται με τον εξοπλισμό, είναι λιγότερο χρήσιμο, δεδομένου ότι μόνο οι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες είναι σκόπιμα τρένα και η αλληλεπίδραση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος δεν έχει σημασία εδώ.Μια καλή εκπαίδευση στον προσομοιωτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την καλύτερη περίπτωση ως συμπλήρωμα, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί τη βάση της κατάρτισης γυμναστικής. Ειδικά αν τα παιδιά λάβουν ένα παράδειγμα από τους γονείς και να συνδεθούν. Αλλά η ικανότητα για τα παιδιά θα πρέπει να κατευθύνεται σε μια ολοκληρωμένη ενίσχυση του σώματος, έτσι ώστε να παραμένει ευέλικτο και όλοι οι μύες έχουν συμφωνηθεί.
Η εκπαίδευση πρέπει να είναι διαφορετική
Διαβάστε επίσης: Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους γονείς ενός ευαίσθητου παιδιού
Όποιος θεωρεί ότι η γυμναστική κατάρτιση αποκλειστικά ως ένας τρόπος για να χτίσει μυς πρέπει να καταλάβει ότι δεν είναι απαραίτητο για τα παιδιά. Φυσικά, ένα υγιές παιδί μπορεί να αυξήσει μόνο μερικά χιλιόγραμμα με τη μορφή αλτήρων, αλλά δεν θα πρέπει να έχει προβλήματα με ένα σύντομο σπριντ ή πιο μακροχρόνια αντοχή. Και να είστε σε θέση να πιέσετε, να τραβήξετε προς τα επάνω, squat. Αυτός ο ενήλικας πρέπει να ξεπεράσει τους εαυτούς τους για να μάθουν έτσι τα πράγματα, τα παιδιά έχουν πολύ πιο εύκολο στα παιδιά όταν το άθλημα είναι μέρος της ζωής τους.
Οι ακόλουθες πτυχές αποτελούν το επίκεντρο της καλής αθλητικής κατάρτισης.
Αντοχή
Τα παιδιά ξεπερνούν καλύτερα τις μικρές αποστάσεις για την προστασία των αρθρώσεων τους. Ωστόσο, τόσο πιο γρήγορα, όσο πιο γρήγορα μπορείτε να προσπαθήσετε να περάσετε μακρύτερες αποστάσεις, καθώς ο συντελεστής χρόνου διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο.
ΔύναμηΤα παιδιά εξακολουθούν να μην χρειάζεται να εργάζονται στον τομέα της μέγιστης δύναμης. Η εστίαση πρέπει να είναι η βελτίωση της μέσης έντασης της κατάρτισης (αντοχή ισχύος), καθώς και η ταχύτητα.
Ταχύτητα
Τα παιδιά πρέπει να μάθουν να ανταποκρίνονται γρήγορα. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί σε πολεμικές τέχνες.
ΚινητικότηταΕιδικά όταν τα παιδιά αναπτύσσουν έναν σχετικά μεγάλο αριθμό μυών. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να παραμελούν τις ασκήσεις τέντωσης και την ειδική κατάρτιση στην ευελιξία.
ΣυντονισμόςΌταν πρόκειται για την ικανότητα των παιδιών, οι πολύπλοκες ασκήσεις συντονισμού συχνά ξεχνούν. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκούν ειδικά σύνθετες αλληλουχίες κινήσεων, για παράδειγμα, εκείνοι που απαιτούνται στη γυμναστική των παιδιών, άλματα ή σε πολλά αθλήματα με μια μπάλα και μια ρακέτα.
Αναρωτιέμαι: δύσκολη ζωή των σιαμαίων δίδυμων με Altai μετά το διαχωρισμό
Ανάλογα με το πόσο σοβαρή για την εκπαίδευση, αυξάνεται η αντοχή. Με την ευκαιρία, με βελτιωμένες δεξιότητες, η δική του αυτοπεποίθηση αυξάνεται, το οποίο είναι το πλεονέκτημα όχι μόνο στον αθλητικό τομέα.
Αθλητισμός για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες
Από 3 χρόνια. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν την κίνηση μέσω του παιχνιδιού. Επομένως, οι ομάδες με άλλα παιδιά είναι ιδανικά κατάλληλα, όπου τα παιδιά μπορούν να φροντίσουν. Η εστίαση θα πρέπει να δοθεί η δυνατότητα μετακίνησης και συντονισμού των ενεργειών σας. Συμπληρώνονται καλύτερα από την ενίσχυση των ασκήσεων.
5-6 χρόνια. Τώρα τα παιδιά μπορούν να είναι πολύ μεγαλύτερα και καλύτερα συγκεντρωμένα, έτσι ώστε να μπορούν να πάρουν την πρώτη εμπειρία τους στην ομάδα αθλήματα, αναρρίχηση σε βράχο ή στον κλασικό γυμναστήριο.
Σε αυτή την ηλικία, πρέπει να γίνει η κύρια έμφαση για τη γενική ενίσχυση των μυών. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας σανίδες, pushups, έκρηξη ή παρόμοιες συνδυασμένες ασκήσεις.
Διαβάστε επίσης: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα, αν στην οικογένεια δύο παιδιά
Από 10 χρόνια. Πολλές ώρες σχολείου στο σχολείο γίνονται όλο και πιο σοβαρό πρόβλημα, οπότε είναι σημαντικό να στοχεύσετε τους κοιλιακούς μυς και τις πλάτες.
Εάν αυτές οι ασκήσεις συμπληρωθούν με ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, τα προβλήματα με τη στάση, ο πόνος στον αυχένα ή στον ώμο μπορεί να μειωθεί σημαντικά.
Από την άποψη της κινητικότητας, τα παιδιά πρέπει να είναι σε μια τέτοια μορφή, ώστε να μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα. Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα στην ίδια περιοχή, εργάζεστε σκόπιμα.Από 16 χρόνια. Μόνο σε αυτή την ηλικία, οι νέοι μπορούν να ξεκινήσουν την εντατική εκπαίδευση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Η ανάπτυξη ολοκληρώνεται κυρίως, οι μύες και ο σκελετός είναι έτοιμοι να αντέξουν τα βαρύτερα φορτία. Ωστόσο, αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι από τώρα και πέρα από την προσοχή θα πρέπει αναπόφευκτα να στοχεύονται στην οικοδόμηση μυών στον εξοπλισμό. Αυτό μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τη βοήθεια πολλών άλλων ασκήσεων στο σπίτι.
Επομένως, δεν μπορείτε να φοβάστε να προσελκύσετε παιδιά στη δική σας φόρτιση και να τους επιτρέψετε να χρησιμοποιήσουν τους προσομοιωτές τους. Κίνηση μόνο προς όφελος του αναπτυσσόμενου οργανισμού.
Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν ανησυχίες, μπορείτε να βρείτε επιλογές φόρτωσης που θα είναι χρήσιμες και παιδιά και ενήλικες. Μπορεί να είναι:
- Κοινή πεζοπορία. Αφήστε όχι 10.000 βήματα, αλλά μόλις μισή ώρα περπατήστε πριν από τον ύπνο. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση των συνεπειών ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
- Χορός. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την πρωινή μουσική και 10-15 λεπτά για να χορέψετε τα πάντα μαζί. Σίγουρα δεν θα βλάψει την υγεία του παιδιού και η διάθεση θα αυξηθεί.
- Γιόγκα. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να κάνουμε μαζί τον "χαιρετισμό ήλιο". Αυτό το σύνολο ασκήσεων δεν έχει αντενδείξεις και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα των τάξεων μαζί με τη μαμά θα δώσει μια καλή διάθεση.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να πειράξετε με ασφάλεια και να αναζητήσετε τις καθημερινές απλές επιλογές κατάρτισης για παιδιά και γονείς.