Ni muhimu sana mafunzo ya fitness kwa watoto.

Mara nyingi wazazi wana wasiwasi sana kutokana na ukweli kwamba watoto wao huongoza maisha ya chini ya kuvaa.

"Shule hiyo inakaa siku zote," mama mmoja analalamika. - kuja nyumbani - na kwa kompyuta. Kisha inakaa tena - masomo yanafanya. Na kabla ya kwenda kulala, tunaangalia familia nyingine, pia, bila harakati. Je, mbwa anaweza kuanza, basi aende?

- Je, unafanya michezo mwenyewe? - Aliuliza mpenzi wake.

- Wakati mwingine mimi hupanda baiskeli ya zoezi. Mtoto pia anataka, lakini ninamzuia - simulator sawa kwa watu wazima.

- Labda kumruhusu kucheza michezo pamoja nawe pamoja, badala ya kulazimisha kuhamia juu ya mpango wake mwenyewe? Ni rahisi kuchukua mfano kutoka kwa wazazi.

Mama wa kwanza alidhani. Inaacha tu stereotype imara - Je, mtoto ataumiza "mchezo kwa kupoteza uzito"? Hebu jaribu kuondosha hadithi hii.

Wapenzi mama, watoto ni muhimu sana kwa mazoezi yoyote. Kwa ujumla, mafunzo ya kiasi tu katika misuli ya misuli inatarajia inapaswa kuepukwa kwa watoto na ujana. Lakini wakati wa malipo, ni lazima kujifurahisha kuwa na furaha - hii ni ufunguo wa kupenda michezo ambayo mtu mdogo atahifadhi maisha.

Kwa nini shughuli za kimwili ni muhimu kwa watoto

Angalia pia: Jinsi ya Kuandaa Adventures Kids - Mawazo kwa Wakati wote

Chaguzi nyingi za michezo mara nyingi hukosoa. Hoja kuu inategemea ukweli kwamba mafunzo ya nguvu nyingi yanaweza kuharibu viungo na kuathiri ukuaji.

Kwa kweli, kuna ushahidi mdogo kuthibitisha mtazamo huu. Aidha, mazoezi ya watoto, bila kujali kama ni pamoja na mafunzo ya nguvu katika mazoezi au kwenye uwanja wa soka, mahakama ya volleyball au mahakama ya tenisi, haipaswi kuwa mbaya.

Tatizo kuu ambalo vijana wanakabiliwa na karne ya 21 sio mzigo mkubwa wa kujifunza, lakini ukosefu wa zoezi. Hata watoto wadogo katika shule ya msingi wakati mwingine ni overweight na kukaa sana. Hii inasababisha mkao usio sahihi, maendeleo duni ya misuli na, kwa njia, kujiheshimu huzuni kwa sababu ya kilo zisizohitajika. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuhamasisha watoto kucheza michezo. Ikiwa mtoto anachukua mfano kutoka kwa mama, ambayo inafanya malipo ya baiskeli, pia ni nzuri.

Jambo kuu ni kuwa na furaha.

Misuli ya watoto hurejeshwa haraka sana ikilinganishwa na watu wazima, hivyo haiwezekani zaidi. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba kuna mipaka ya mzigo kwenye viungo ambavyo haziwezi kuzidi.

Sio chaguzi zote za fitness ni sawa. Ziara ya kawaida kwa studio wakati watu wazima wanahusika katika vifaa, ni muhimu sana, kwa kuwa makundi ya misuli ya mtu binafsi ni kwa makusudi treni, na mwingiliano wa misuli nzima haijalishi hapa.

Mafunzo mazuri juu ya simulator yanaweza kutumika vizuri kama ziada, lakini haipaswi kuwa msingi wa mafunzo ya fitness. Hasa kama watoto wanapata mfano kutoka kwa wazazi na kuunganisha. Lakini fitness kwa watoto wanapaswa kuelekezwa kwa kuimarisha kamili ya mwili ili iwe bado kubadilika na misuli yote imekubaliwa.

Mafunzo yanapaswa kuwa tofauti.

Soma pia: Ni muhimu kujua wazazi wa mtoto nyeti

Mtu yeyote anayezingatia mafunzo ya fitness tu kama njia ya kujenga misuli inapaswa kuelewa kwamba si lazima kwa watoto. Bila shaka, mtoto mwenye afya anaweza tu kuongeza kilo chache kwa namna ya dumbbells, lakini haipaswi kuwa na matatizo yoyote na sprint fupi au uvumilivu wa muda mrefu zaidi. Na kuwa na uwezo wa kushinikiza, kuvuta, squat. Mtu huyu anahitaji kujiingiza wenyewe ili kujifunza mambo, watoto wana rahisi sana kwa watoto wakati mchezo ni sehemu ya maisha yao.

Masuala yafuatayo ni lengo la mafunzo mazuri ya michezo.

Uvumilivu

Watoto bora kuondokana na umbali mfupi kulinda viungo vyao. Hata hivyo, kwa kasi wao, haraka unaweza kujaribu kupita umbali mrefu, kama sababu ya wakati ina jukumu la maamuzi.

Nguvu

Watoto bado hawana haja ya kufanya kazi katika uwanja wa nguvu za juu. Lengo linapaswa kuwa kuboresha kiwango cha wastani cha mafunzo (nguvu kali), pamoja na kasi.

Kasi

Watoto wanapaswa kujifunza kujibu haraka. Hii inaweza kutumika katika sanaa ya kijeshi.

Uhamaji

Hasa wakati watoto kuendeleza idadi kubwa ya misuli. Kwa hiyo, haiwezekani kupuuza mazoezi ya kunyoosha na mafunzo maalum juu ya kubadilika.

Uratibu

Linapokuja suala la watoto wa fitness, mazoezi ya uratibu mara nyingi husahau. Kwa hiyo, inapaswa kuwa mahsusi kufanya utaratibu wa harakati, kwa mfano, wale wanaohitajika katika mazoezi ya watoto, anaruka au katika michezo mingi na mpira na raketi.

Nashangaa: maisha magumu ya mapacha ya Siamese na Altai baada ya kujitenga

Kulingana na jinsi kubwa kuhusu mafunzo, uvumilivu huongezeka. Kwa njia, na ujuzi bora, kujiamini kwake mwenyewe kunakua, ambayo ni faida si tu katika uwanja wa michezo.

Michezo kwa makundi tofauti ya umri

Kutoka miaka 3. Katika umri huu, watoto wanapaswa kujua harakati kupitia mchezo. Kwa hiyo, makundi na watoto wengine yanafaa, ambapo watoto wanaweza kutunza. Mtazamo unapaswa kupewa uwezo wa kusonga na kuratibu matendo yako. Wao ni bora kukubaliwa na mazoezi ya kuimarisha.

Miaka 5-6. Sasa watoto wanaweza kuwa mrefu sana na bora kujilimbikizia, hivyo wanaweza kupata uzoefu wao wa kwanza katika michezo ya timu, kupanda kwa mwamba au katika eneo la fitness.

Katika umri huu, msisitizo kuu unapaswa kufanyika kwa kuimarisha kwa ujumla wa misuli. Hii inaweza kufanyika, kwa mfano, kwa kutumia mbao, pushups, mazoezi ya kupasuka au sawa.

Soma pia: Je, ni faida gani, ikiwa ni familia mbili

Kutoka miaka 10. Masaa mengi ya shule shuleni inakuwa tatizo kubwa zaidi, hivyo ni muhimu kulenga misuli ya tumbo na migongo.

Ikiwa mazoezi haya yanaongezewa na mazoezi ya kubadilika, matatizo na mkao, maumivu katika shingo au bega inaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa.

Kutoka kwa mtazamo wa motility, watoto wanapaswa kuwa katika fomu hiyo ili uweze kufanya mchezo wowote. Ikiwa bado kuna matatizo katika eneo moja, kazi kwao kwa makusudi.

Kutoka miaka 16. Tu katika umri huu, vijana wanaweza kuanza mafunzo makubwa ya kujenga misuli ya misuli. Ukuaji huo umekamilika, misuli na mifupa ni tayari kuhimili mizigo nzito. Hata hivyo, hii kwa njia yoyote haina maana kwamba tangu sasa juu ya tahadhari zote itakuwa inevitably kuwa na lengo la kujenga misuli juu ya vifaa. Hii inaweza pia kupatikana kwa msaada wa mazoezi mengine mengi nyumbani.

Kwa hiyo, huwezi kuogopa kuvutia watoto kwa malipo yako mwenyewe na kuwawezesha kutumia simulators zao. Harakati tu kwa faida ya viumbe kukua.

Ikiwa bado kuna wasiwasi, unaweza kuja na chaguzi za mzigo ambazo zitakuwa na manufaa na watoto na watu wazima. Inaweza kuwa:

1. Hiking ya pamoja. Hebu hatua 10,000, lakini nusu saa tu kutembea kabla ya kulala. Hii itasaidia kupunguza matokeo ya maisha ya sedentary.
2. Kucheza. Unaweza kugeuka kwenye muziki wa asubuhi na dakika 10-15 ili kucheza kila kitu pamoja. Hakika haitadhuru afya ya mtoto, na hisia itaongezeka.
3. Yoga. Chaguo rahisi ni kufanya "jua ya salamu" pamoja. Seti hii ya mazoezi haina contraindications na haina kuchukua muda mwingi. Dakika kumi tu siku ya madarasa pamoja na mama atatoa mood nzuri.

Kwa ujumla, unaweza kujaribu kwa usalama na kuangalia chaguzi zako za kila siku za mafunzo kwa watoto na wazazi.