Kumaha palatihan kabugaran mangpaat pikeun murangkalih

Kolotna sering hariwang kusabab kanyataan yén barudakna ngakibatkeun gaya hirup anu rendah.

"Sakola calik unggal dinten," hiji indung anu ngawadul. - Kaangkat ka bumi - sareng ka komputer. Teras calik deui - pelajaran. Sareng sateuacan angkat ka bobo, urang ningali kulawarga anu sanés, teuing, tanpa gerakan. Naha anjing ngamimitian, hayu anjeunna leumpang?

- Naha anjeun ngalakukeun olahraga sorangan? - ngajak kabogohna.

- Sakapeung kuring naek dina sapédah latihan. Kudak ogé kuring hoyong, tapi kuring nyaram anjeunna - simulator anu sami pikeun sawawa.

- Meureun ngamungkinkeun anjeunna maén olahraga sareng anjeun babarengan, tibatan maksakeun pikeun mindahkeun inisiatif sorangan? Éta langkung gampang nyandak conto ti kolot.

Indung munggaran mikir. Éta eureun ngan ukur stereotype anu ngadeg - Naha budak cilaka "olahraga pikeun leungitna beurat"? Hayu urang cobian ngaganggu mitos ieu.

Ibu ibu, murangkalih mangpaat pisan kana latihan naon waé. Sacara umum, ngan ukur latihan kaleuleuwihan dina massa otot anu dicaritakeun kedah dihindari di barudak sareng rumaja. Tapi salami ngecas, éta kedah kasedih pisan - ieu konci pikeun bogoh ka olahraga anu jalma alit bakal nahan kanggo kahirupan.

Naha kagiatan fisik penting pikeun murangkalih

Tingali ogé: Kumaha ngatur budak petualangan - ideu pikeun sadaya kaayaan

Seueur pilihan olahraga sering dikritik. Bumasi utama dumasar kana kanyataan yén palatihan kaleuleuwihan kaleuleuwihan kaleuleuwukna pangtrasi mendi sareng parah mangaruhan pertumbuhan.

Kanyataanna, aya sakedik bukti mastikeun sudut pandang ieu. Salaku tambahan, ngalaksanakeun barudak, henteu paduli naha aranjeunna kaasup latihan kakuatan di gim atanapi nuju lapang bal, henteu pernah ekstrim, henteu acan ekstrim.

Masalah utama sareng nonoman anu nyanghareupan abad ka-21 henteu aya beban diajar anu tinggi, tapi kurangna latihan. Malahan barudak leutik di sakola dasar anu kadang kaleuwihan beurat sareng calik teuing. Ieu ngakibatkeun sikep anu salah, pangwangunan otot goréng sareng, kalebet kasebut kasebut, dijaga diri kakurangan aminmapan anu henteu perlu. Ku sabab eta, penting pisan pikeun nyorong barudak maén olahraga. Upami murangkalih nyungkeun conto ti ibu, anu ngajantenkeun pangeusi sapédah, ogé saé.

Hal utama nyaéta gaduh senang

Otot barudak dibalikeun pisan dibibutuh pikeun dewasa, ku kituna teu mungkin nuju overen. Nanging, kedah émut yén aya wates beban dina sendi anu henteu tiasa langkung.

Henteu sadayana pilihan kabugaran sami. Kajeun ieu biasa ka studio nalika déwasa nengosan peralatan, éta kirang terang, sabab ukur grup otot individu, sareng interaksi hibulature henteu masalah di dieu.

Latihan anu saé dina simulator tiasa paling saé dianggo salaku suplemén, tapi henteu kedah janten latihan harbit. Utamana upami barudak nyandak conto ti kolot sareng nyambungkeun. Tapi kabugaran pikeun budakna kedah diarahkeun kana kaasih suku anu lengkep tina awak ku kituna tetep fleksibel sareng sadaya otot anu gaduh dituturkeun.

Latihan kudu rupa-rupa

Baca ogé: Naon anu penting pikeun terang sepuh anak sénsitip

Saha waé anu nganggap latihan kabugaran ngan ukur cara pikeun ngawangun otot kedah ngartos yén henteu diperyogikeun pikeun murangkalih. Tangtosna, anak séhat ngan ukur tiasa ngangkat sababaraha kilogram dina bentuk dumbbells, tapi anjeunna henteu kedah ngagaduhan masalah sareng daya tahan anu pondok atanapi langkung kuat. Sareng tiasa mencét, tarik, squat. Perlu ngémat suksés diajar diri pikeun diajar hal, sareng barudak ngagaduhan pisan di barudak nalika olahraga mangrupikeun bagian tina kahirupan.

Aspék ieu mangrupikeun fokus latihan olahraga anu saé.

Kakuatan keur nahan

Barudak anu langkung hadé nungkulan jarak anu pondok pikeun ngajagi mendi. Nanging, langkung gancang aranjeunna bakal, anjeun bakal nyobian janten jarak jauh, salaku faktor waktos maénkeun peran anu netepkeun.

Maksa

Barudak masih teu kedah damel di bidang kakuatan maksimum. Pokok kudu pikeun ningkatkeun inténtity rata-rata pelatihan (kakuatan stamina), ogé laju.

Kagancangan

Barudak kedah diajar ngaréspon gancang. Ieu tiasa dipaksa dina seni beladiri.

Mobilitas

Khususna nalika barudak ngembangkeun jumlah otot anu kawilang ageung. Kukituna, perlu pikeun ngalalaworakeun latihan sareng latihan khusus dina kalenturan.

Koordinasi

Nalika datang ka kabugaran barudak, latihan koordinasi rumit sering poho. Ku alatan éta, éta kedah saleresna ngalaksanakeun sababaraha sekues kompléks tina gerakan, contona, aranjeunna diperyogikeun dina senamai barudak, ngaluncat bumi sareng raket sareng raket.

Kuring heran: Hésé hirup kembar sina sareng Altai saatos pamisahan

Gumantung kana kumaha serius ngeunaan latihan, langkung kuat. Ku jalan kitu, kalayan kaahlian ningkat, kapercayaan nyalira sorangan ngembang, anu jadi kauntungan teu ngan ukur dina sawah olahraga.

Olahraga pikeun kelompok umur anu béda

Ti 3 taun. Dina umur ieu, Barudak kedah terang gerakan ngalangkungan buruan. Ku alatan éta, grup sareng barudak anu sanés sacara idéal, dimana budak tiasa dilaksanakeun. Fokus kedah dipasihan kamampuan pikeun mindahkeun sareng koordinat lampah anjeun. Aranjeunna paling sering dikelemasi ku latihan.

5-6 taun. Ayeuna murangkalih tiasa langkung lami sareng langkung kentel kentel, dugi ka aranjeunna tiasa nampi pangalaman kahijina dina olahraga tim, batu naék atanapi dina daérah kabugaran klasik.

Dina umur ieu, tekenan utama kedah dilakukeun pikeun nguatkeun alam batan otot. Ieu tiasa dilakukeun, contona, nganggo skanks, pushup, bebel atanapi latihan anu digabungkeun.

Baca ogé: naon anu naros, upami di kulawarga dua murangkalih

Ti 10 taun. Seueur jam sakola di sakola janten masalah anu beuki serius, janten penting pikeun nimbulkeun otot beuteung sareng tonggong.

Upami latihan ieu ditetepkeun kalayan latihan anu kalentur, masalah sareng sikep, nyeri dina beuheung atanapi taktak tiasa ngirangan nyata diréduksi sacara signifikan diréduksi sacara signredifed sacara signressed.

Tina sudut pandang motilitas, murangkalih kedah dina bentuk sapertos kitu anjeun tiasa ngalakukeun olahraga. Upami masih aya masalah di daérah anu sami, damel di aranjeunna.

Ti 16 taun. Ngan dina umur ieu, jalma ngora ieu tiasa ngamimitian latihan inténsi ékstif pikeun ngawangun massa otot. Gancana biasana réngsé, otot sareng kerangka siap tahan bebang beurat. Nanging, ieu henteu hartosna yén ayeuna ti ayeuna, sadaya perhatian bakal ditujukeun di ngawangun otot dina alat. Ieu ogé tiasa dihontal ku bantosan ngeunaan seueur latihan sanés di bumi.

Ku alatan éta, anjeun teu tiasa sieun pikeun narik barudak kana biaya nyalira sareng ngawenangkeun aranjeunna nganggo simulatorana. Gerak hungkul pikeun kapentingan organisme anu berhembang.

Upami aya kalér, anjeun tiasa datang sareng pilihan Bar anu bakal mangpaat sareng barudak sareng dewasa. Éta tiasa:

1. Hiking gabungan. Hayu sanés 10. Léngkah, tapi ukur satengah jam jalan sateuacan sare. Ieu bakal ngabantosan ngirangan akibat tina gaya hirup sedentar.
2. Nari. Anjeun tiasa hurungkeun dina musik énjing sareng 10-15 menit kanggo nari sadayana babarengan. Bakal hese ngarugikeun kaséhatan budak, sareng suasana bakal nambahan.
3. Yoga. Pilihan anu paling gampang nyaéta pikeun ngajantenkeun "Srama Sun" babarengan. Latihan ieu mangrupikeun henteu aya contraindications sareng henteu nyandak seueur waktos. Ngan sapuluh menit dina dinten kelas babarengan sareng ibu bakal masihan wanda anu saé.

Sacara umum, anjeun tiasa aman pikeun ékspérim sareng milari pilihan latihan saderhana pikeun barudak sareng kolot.