Kako koristno usposabljanje za otroke

Starši so pogosto zelo zaskrbljeni zaradi dejstva, da njihovi otroci vodijo življenjski slog nizke noge.

"Šola sedi ves dan," ena mati se pritožuje. - Pridi domov - in v računalnik. Potem spet sedi - lekcije. In preden gremo v posteljo, gledamo tudi na drugo družino, brez gibanja. Lahko se začne pes, naj hodi?

- Ali delaš šport? - vprašal njeno punco.

- Včasih se vozim na kolesu vadbe. Otrok želi tudi, vendar ga prepovedujem - isti simulator za odrasle.

- Mogoče mu dovolite, da igra šport z vami skupaj, namesto da bi si prizadeval na svojo lastno pobudo? Lažje je vzeti primer staršev.

Prva mama je mislila. Ustavi se samo uveljavljeni stereotip - ali bo otrok poškodoval njen "šport za hujšanje"? Poskusimo odpraviti ta mit.

Drage mame, otroci so zelo koristni za vse vaje. Na splošno se je treba preprečiti le pretirano usposabljanje v mišični masi, pri otrocih in mladostnici. Toda med polnjenjem mora biti zabavno biti zabavno - to je ključ za ljubezen do športa, da bo majhna oseba obdržala za življenje.

Zakaj je telesna dejavnost pomembna za otroke

Glej tudi: Kako organizirati otroške avanture - ideje za vse priložnosti

Veliko športnih možnosti se pogosto kritizirajo. Glavni argument temelji na dejstvu, da lahko usposabljanje prekomerne trdnosti poškoduje sklepe in negativno vpliva na rast.

Pravzaprav je malo dokazov, ki potrjujejo to stališče. Poleg tega, vaje za otroke, ne glede na to, ali vključujejo usposabljanje moči v telovadnici ali na nogometnem igrišču, igrišče za odbojko ali teniško igrišče, nikoli ne bi smelo biti skrajnosti.

Glavni problem, s katerim se mladi soočajo v 21. stoletju, ni previsoka učna obremenitev, ampak pomanjkanje vadbe. Tudi majhni otroci v osnovni šoli so včasih prekomerne telesne teže in sedijo preveč. To vodi do nepravilne drže, slabega razvoja mišic in mimogrede, samozavest trpi zaradi nepotrebnih kilogramov. Zato je zelo pomembno, da se otroci spodbujajo k športu. Če otrok vzame primer iz mame, ki omogoča polnjenje na kolesu, je prav tako dobro.

Glavna stvar je, da se zabavate

Mišice otrok se zelo hitro obnovijo v primerjavi z odraslimi, zato je skoraj nemogoče prenašati. Vendar pa je treba opozoriti, da so omejitve obremenitve na sklepe, ki jih ni mogoče preseči.

Vse možnosti fitnesa niso enake. Običajen obisk studia, ko se odrasli ukvarjajo z opremo, je manj koristno, saj so samo posamezne mišične skupine namensko vlakov, interakcija celotne mišice pa ni pomembna tukaj.

Dobro usposabljanje na simulatorju se lahko najbolje uporablja kot dodatek, vendar ne bi smelo biti osnova za fitnes usposabljanje. Še posebej, če otroci na primer od staršev in povežejo. Toda primernost za otroke bi morala biti usmerjena na celovito krepitev telesa, tako da ostaja prilagodljiva in vse mišice so bile dogovorjene.

Usposabljanje bi moralo biti raznoliko

Preberite tudi: Kaj je pomembno spoznati starše občutljivega otroka

Vsakdo, ki obravnava fitnes usposabljanje izključno kot način za izgradnjo mišic, bi moral razumeti, da ni potrebno za otroke. Seveda lahko zdravi otrok zbira le nekaj kilogramov v obliki dumbbelov, vendar ne bi smel imeti težav s kratkim sprintom ali bolj dolgotrajnim vzdržljivosti. In lahko pritisnete, povlecite, čep. Ta odrasla oseba mora premagati, da se naučijo tako, otroci imajo veliko lažje pri otrocih, ko je šport del njihovega življenja.

Naslednji vidiki so v središču dobrega športnega usposabljanja.

Endurance.

Otroci bolje premagajo kratke razdalje za zaščito svojih sklepov. Vendar pa hitreje, bodo, prej boste poskusili prenesti daljše razdalje, saj ima časovni dejavnik odločilno vlogo.

Sila

Otroci še vedno ne potrebujejo dela na področju največje moči. Poudarek bi moral biti izboljšanje povprečne intenzivnosti usposabljanja (moč vzdržljivosti), kot tudi hitrost.

Hitrost

Otroci se morajo naučiti hitro odzivati. To se lahko izvaja v borilnih veščinah.

Mobilnost

Še posebej, ko otroci razvijejo relativno veliko število mišic. Zato je nemogoče zanemariti raztezanje vaj in posebnega usposabljanja o prožnosti.

Usklajevanje

Ko gre za fitnes otrok, kompleksne koordinacijske vaje pogosto pozabijo. Zato je treba posebej prakticirati kompleksne sekvence gibanja, na primer, tiste, ki se zahtevajo v gimnastiki za otroke, skoči ali v mnogih športih z žogo in loparjem.

Zanima me: težko življenje siamskih dvojčkov z Altai po ločitvi

Glede na to, kako resno se povečuje vzdržljivost. Mimogrede, z izboljšanimi veščinami, je lastna samozavest raste, kar je prednost ne samo na športnem igrišču.

Šport za različne starostne skupine

Od 3 let. V tej starosti morajo otroci vedeti gibanje skozi igro. Zato so skupine z drugimi otroki idealno primerne, kjer lahko otroci skrbijo. Poudarek je treba nameniti zmožnosti premikanja in usklajevanja vaših dejanj. Najbolje jih je dopolniti s krepitvijo vaj.

5-6 let. Zdaj so otroci lahko veliko daljši in boljši koncentrirani, tako da lahko dobijo svoje prve izkušnje v ekipnih športih, plezanju ali v klasičnem fitnesu.

V tej starosti je treba glavni poudarek storiti za splošno krepitev mišic. To je mogoče storiti, na primer z uporabo desk, pushups, razpok ali podobnih kombiniranih vaj.

Preberite tudi: Kaj so profesionalci, če v družini dva otroka

Od 10 let. Veliko ur šole v šoli postaja vse bolj resen problem, zato je pomembno, da se ciljajo na trebušne mišice in hrbet.

Če se te vaje dopolnjujejo z vajami na fleksibilnosti, se lahko težave z držo, bolečine v vratu ali rami, znatno zmanjšajo.

Z vidika gibljivosti bi morali biti otroci v takšni obliki, tako da lahko naredite kateri koli šport. Če še vedno obstajajo težave na istem območju, na njih delajo namensko.

Od 16 let. Samo v tej starosti lahko mladi začnejo intenzivno usposabljanje za izgradnjo mišične mase. Rast je v glavnem zaključena, mišice in okostje so pripravljene prenesti težjih obremenitev. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da bo od zdaj o vseh pozornosti neizogibno usmerjena v gradnjo mišic na opremo. To je mogoče doseči tudi s pomočjo številnih drugih vaj doma.

Zato se ne morete bati, da bi otroke pritegnili svojemu polnjenju in jim omogočili, da uporabljajo svoje simulatorje. Gibanje le v korist rastočega organizma.

Če še vedno obstajajo pomisleki, lahko dobite možnosti obremenitve, ki bodo koristne in otroci ter odrasli. Lahko je:

1. Pohodništvo. Naj ne 10.000 korakov, ampak samo pol ure hoje pred spanjem. To bo pomagalo zmanjšati posledice sedečega življenjskega sloga.
2. Ples. Vklopite se lahko v jutranji glasbi in 10-15 minut, da sledite vse skupaj. Vsekakor ne bo škodovalo zdravju otrok, razpoloženje pa se bo povečalo.
3. Joga. Najlažja možnost je, da skupaj "pozdravljam sonce". Ta niz vaj nima kontraindikacij in ne traja veliko časa. Le deset minut na dan razredov skupaj z mamo bo dalo dobro razpoloženje.

Na splošno lahko varno eksperimentirate in poiščete svoje dnevne preproste možnosti usposabljanja za otroke in starše.