Hoe nuttige fitnessopleiding voor kinderen

Ouders zijn vaak erg bezorgd vanwege het feit dat hun kinderen een lage levensstijl leiden.

"De school zit de hele dag," de ene moeder klagen. - Kom naar huis - en naar de computer. Dan zit het opnieuw - de lessen doen. En voordat we naar bed gaan kijken we ook naar de andere familie, zonder beweging. Kan een hond beginnen, laat hem lopen?

- Ben je zelf aan het sporten? - vroeg haar vriendin.

- Soms rijd ik op de hometrainer. Het kind wil ook, maar ik verbied hem - dezelfde simulator voor volwassenen.

- Misschien staat hem in staat om samen met je te spelen, in plaats van te werken om zijn eigen initiatief te verhuizen? Het is gemakkelijker om een ​​voorbeeld van ouders te nemen.

De eerste moeder dacht. Het stopt alleen het gevestigde stereotype - zal het kind haar "sport voor gewichtsverlies" pijn doen? Laten we deze mythe proberen.

Geachte moeders, kinderen zijn erg handig voor eventuele oefeningen. Over het algemeen moet alleen overmatige training in spiermassa verwacht worden vermeden bij kinderen en adolescentie. Maar tijdens het opladen moet het leuk zijn om leuk te zijn - dit is de sleutel tot liefde voor sporten die een klein persoon voor het leven zal behouden.

Waarom fysieke activiteit belangrijk is voor kinderen

Zie ook: Hoe kinderen-avonturen te organiseren - ideeën voor alle gelegenheden

Veel sportopties worden vaak bekritiseerd. Het belangrijkste argument is gebaseerd op het feit dat buitensporige krachttraining de gewrichten kan beschadigen en de groei negatief beïnvloedt.

In feite is er weinig bewijs dat dit gezichtspunt bevestigt. Bovendien, oefeningen voor kinderen, ongeacht of ze krachttraining in de sportschool of op een voetbalveld, een volleybalveld of tennisbaan, nooit extreem moeten zijn.

Het grootste probleem waarmee jeugdgezichten in de 21e eeuw geen te hoge leerbelasting is, maar een gebrek aan lichaamsbeweging. Zelfs kleine kinderen op de basisschool zijn soms overgewicht en zitten te veel. Dit leidt tot een onjuiste houding, slechte spierontwikkeling en trouwens, zelfrespect lijdt vanwege onnodige kilogram. Daarom is het erg belangrijk om kinderen aan te moedigen om te sporten. Als het kind een voorbeeld neemt van mama, dat het opladen op een fiets maakt, is het ook goed.

Het belangrijkste is om plezier te hebben

De spieren van kinderen worden heel snel hersteld in vergelijking met volwassenen, dus het is bijna onmogelijk om te overreen. Het moet echter worden onthouden dat er lastlimieten zijn op de gewrichten die niet kunnen worden overschreden.

Niet alle fitnessopties zijn hetzelfde. Het gebruikelijke bezoek aan de studio Wanneer volwassenen zich bezighouden met apparatuur, is het minder handig, omdat alleen individuele spiergroepen doelbewust traint zijn, en de interactie van de hele musculatuur hier niet uitmaakt.

Een goede training op de simulator kan op het best worden gebruikt als supplement, maar zou niet de basis moeten zijn voor fitnesstraining. Vooral als kinderen een voorbeeld nemen van ouders en verbinden. Maar fitness voor kinderen moet worden gericht op een uitgebreide versterking van het lichaam, zodat het flexibel blijft en alle spieren zijn overeengekomen.

Training moet divers zijn

Lees ook: wat belangrijk is om de ouders van een gevoelig kind te kennen

Iedereen die fitnesstraining alleen als een manier om spieren op te bouwen, moet begrijpen dat het niet nodig is voor kinderen. Natuurlijk kan een gezond kind slechts een paar kilogram in de vorm van halters verhogen, maar hij had geen problemen met een korte sprint of meer langlopende uithoudingsvermogen. En kan op drukken, trekken, squatten. Deze volwassene moet zichzelf overwinnen om zo te leren, de kinderen hebben veel eenvoudiger bij kinderen wanneer de sport deel uitmaakt van hun leven.

De volgende aspecten zijn de focus van goede sporttraining.

Uithoudingsvermogen

Kinderen kunnen weinig afstanden overwinnen om hun gewrichten te beschermen. Echter, hoe sneller ze zullen, hoe sneller je kunt proberen om langere afstanden te slagen, omdat de tijdfactor een beslissende rol speelt.

Dwingen

Kinderen hoeven nog steeds niet te werken op het gebied van maximale sterkte. De focus moet zijn om de gemiddelde intensiteit van training (machtsuitstaming) te verbeteren, evenals snelheid.

Snelheid

Kinderen moeten snel leren reageren. Dit kan worden beoefend in vechtsporten.

Mobiliteit

Vooral wanneer kinderen een relatief groot aantal spieren ontwikkelen. Daarom is het onmogelijk om uitrekkende oefeningen en speciale training op flexibiliteit te verwaarlozen.

Coördinatie

Als het gaat om de fitness van kinderen, vergeten complexe coördinatie-oefeningen vaak. Daarom moet het specifiek complexe reeksen van bewegingen uitvoeren, bijvoorbeeld die nodig zijn in de gymnastiek van kinderen, sprongen of in veel sporten met een bal en een racket.

Ik vraag me af: moeilijk leven van Siamese tweeling met Altai na scheiding

Afhankelijk van hoe serieus over training, neemt uithoudingsvermogen toe. Trouwens, met verbeterde vaardigheden, groeit zijn eigen zelfvertrouwen, dat is het voordeel niet alleen in het sportveld.

Sport voor verschillende leeftijdsgroepen

Van 3 jaar. Op deze leeftijd moeten kinderen beweging door het spel kennen. Daarom zijn groepen met andere kinderen bij uitstek geschikt, waar kinderen voor kunnen zorgen. De focus moet worden gegeven aan het vermogen om uw acties te verplaatsen en te coördineren. Ze zijn het beste aangevuld door het versterken van oefeningen.

5-6 jaar. Nu kunnen kinderen veel langer zijn en beter geconcentreerd zijn, zodat ze hun eerste ervaring in teamsporten, rotsklimmen of in de klassieke fitnessruimte kunnen krijgen.

Op deze leeftijd moet de belangrijkste nadruk worden gedaan voor de algemene versterking van de spieren. Dit kan bijvoorbeeld worden gedaan met behulp van planken, pushups, burst of soortgelijke gecombineerde oefeningen.

Lees ook: wat zijn de profs, als in de familie twee kinderen

Van 10 jaar. Vele uren school op school worden steeds een serieus probleem, dus het is belangrijk om buikspieren en ruggen te targeten.

Als deze oefeningen worden aangevuld met oefeningen over flexibiliteit, problemen met houding, pijn in de nek of schouder kan aanzienlijk worden verminderd.

Vanuit het oogpunt van de motiliteit moeten kinderen in een dergelijke vorm zijn, zodat u een sport kunt doen. Als er nog steeds problemen zijn in hetzelfde gebied, werk dan op zich.

Van 16 jaar. Alleen op deze leeftijd kunnen jongeren beginnen met intensieve training voor het opbouwen van spiermassa. De groei is voornamelijk voltooid, de spieren en het skelet zijn klaar om zwaardere belastingen te weerstaan. Dit betekent echter op geen enkele manier dat vanaf nu alle aandacht onvermijdelijk gericht is op het opbouwen van spieren op apparatuur. Dit kan ook worden bereikt met de hulp van vele andere oefeningen thuis.

Daarom kun je niet bang zijn om kinderen naar je eigen opladen te trekken en hen in staat te stellen hun simulators te gebruiken. Beweging alleen ten behoeve van het groeiende organisme.

Als er nog steeds zorgen zijn, kunt u bedenken met laadopties die nuttig zijn en kinderen en volwassenen. Het kan zijn:

1. Joint Wandelen. Laat geen 10.000 stappen, maar slechts een half uur lopen voor het slapen gaan. Dit zal helpen de gevolgen van een sedentaire levensstijl te verminderen.
2. Dansen. Je kunt in de ochtendmuziek en 10-15 minuten inschakelen om alles samen te dansen. Het zal de gezondheid van het kind zeker niet schaden en de stemming zal toenemen.
3. Yoga. De gemakkelijkste optie is om samen de "wenszon" te maken. Deze reeks oefeningen heeft geen contra-indicaties en kost niet veel tijd. Slechts tien minuten op de dag van klassen samen met moeder zullen een goed humeur geven.

Over het algemeen kunt u veilig experimenteren en zoeken naar uw dagelijkse eenvoudige trainingsopties voor kinderen en ouders.