Kif taħriġ fitness utli għat-tfal

Il-ġenituri spiss huma mħassba ħafna minħabba l-fatt li t-tfal tagħhom jgħixu stil ta 'ħajja baxx.

"L-iskola tiltaqa 'l-ġurnata kollha," wieħed wieħed ta' omm qed tilmenta. - Li toħroġ id-dar - u għall-kompjuter. Imbagħad tiltaqa mill-ġdid - il-lezzjonijiet jagħmlu. U qabel tmur torqod, aħna nħarsu lejn il-familja l-oħra, ukoll, mingħajr moviment. Jista 'jibda kelb, ħallieh jimxi?

- Qed tagħmel l-isport lilek innifsek? - Staqsa ħabiba tagħha.

- Kultant I rikba fuq il-bike eżerċizzju. It-tifel irid ukoll, imma nipprojbih - l-istess simulatur għall-adulti.

- Forsi ħallih jilgħab l-isport miegħek flimkien, minflok ma jista 'jimxi fuq l-inizjattiva tiegħu stess? Huwa aktar faċli li tieħu eżempju mill-ġenituri.

L-ewwel omm ħasbu. Tieqaf biss l-isterjotip stabbilit - it-tifel iweġġa '"l-isport għal telf ta' piż"? Ejja nippruvaw ineħħu din il-leġġenda.

Għeżież moms, it-tfal huma utli ħafna għal kwalunkwe eżerċizzju. B'mod ġenerali, taħriġ eċċessiv biss fil-massa tal-muskoli jistenna għandu jiġi evitat fit-tfal u l-adolexxenza. Iżda waqt iċċarġjar, għandu jkun gost li jkun gost - dan huwa ċ-ċavetta għall-imħabba għall-isport li persuna żgħira se żżomm għall-ħajja.

Għaliex l-attività fiżika hija importanti għat-tfal

Ara wkoll: Kif torganizza Avventuri tat-Tfal - Ideat għall-Okkazzjonijiet Kollha

Ħafna għażliet sportivi ħafna drabi jiġu kkritikati. L-argument ewlieni huwa bbażat fuq il-fatt li t-taħriġ eċċessiv ta 'saħħa jista' jagħmel ħsara lill-ġogi u jaffettwa ħażin it-tkabbir.

Fil-fatt, hemm ftit evidenza li tikkonferma din il-perspettiva. Barra minn hekk, eżerċizzji għat-tfal, irrispettivament minn jekk jinkludux taħriġ ta 'saħħa fil-ġinnasju jew fuq qasam tal-futbol, ​​qorti tal-volleyball jew tennis qorti, qatt ma għandhom ikunu estremi.

Il-problema ewlenija li biha l-uċuħ taż-żgħażagħ fis-seklu 21 mhix tagħbija ta 'tagħlim għoli wisq, imma nuqqas ta' eżerċizzju. Anke tfal żgħar fl-iskola primarja huma kultant piż żejjed u jpoġġu wisq. Dan iwassal għal qagħda ħażina, żvilupp ta 'muskoli fqir u, bil-mod, self-esteem ibati minħabba kilogrammi bla bżonn. Għalhekk, huwa importanti ħafna li t-tfal jinkoraġġixxu l-isport. Jekk it-tifel jieħu eżempju mill-omm, li jagħmel l-iċċarġjar fuq rota, huwa wkoll tajjeb.

Il-ħaġa prinċipali hija li tieħdu gost

Il-muskoli tat-tfal jiġu rrestawrati malajr ħafna meta mqabbla ma 'adulti, u għalhekk huwa kważi impossibbli li żżejjed. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li hemm limiti tat-tagħbija fuq il-ġogi li ma jistgħux jinqabżu.

Mhux l-għażliet kollha tal-fitness huma l-istess. Iż-żjara tas-soltu fl-istudjo meta l-adulti jkunu involuti fit-tagħmir, huwa inqas utli, peress li l-gruppi ta 'muskoli individwali biss huma apposta ferroviji, u l-interazzjoni tal-muskolatura kollha ma jimpurtax hawn.

Taħriġ tajjeb fuq is-simulatur jista 'juża l-aħjar bħala suppliment, iżda m'għandux ikun il-bażi ta' taħriġ fitness. Speċjalment jekk it-tfal jieħdu eżempju mill-ġenituri u jgħaqqdu. Iżda l-idoneità għat-tfal għandha tkun diretta għal tisħiħ komprensiv tal-ġisem sabiex jibqa 'flessibbli u l-muskoli kollha jkunu ġew miftiehma.

It-taħriġ għandu jkun differenti

Aqra wkoll: Dak li hu importanti li tkun taf il-ġenituri ta 'tifel sensittiv

Kull min jikkunsidra taħriġ fitness biss bħala mod biex jibnu muskoli għandu jifhem li mhuwiex neċessarju għat-tfal. Ovvjament, tifel / tifla b'saħħtu jista 'jqajjem ftit kilogrammi fil-forma ta' dumbbells, imma m'għandux ikollu problemi bi spirint qasir jew reżistenza aktar fit-tul. U tkun tista 'tagħfas, pull up, squat. Dan l-adult jeħtieġ li jegħleb lilhom infushom biex jitgħallmu hekk affarijiet, it-tfal għandhom ħafna aktar faċli fit-tfal meta l-isport huwa parti minn ħajjithom.

L-aspetti li ġejjin huma l-fokus ta 'taħriġ sportiv tajjeb.

Reżistenza

It-tfal jingħelbu aħjar id-distanzi qosra biex jipproteġu l-ġogi tagħhom. Madankollu, iktar ma jkunu aktar mgħaġġla, iktar ma tkun tista 'tipprova tgħaddi distanzi itwal, billi l-fattur tal-ħin għandu rwol deċiżiv.

Forza.

It-tfal għad m'għandhomx għalfejn jaħdmu fil-qasam tas-saħħa massima. L-enfasi għandha tkun li tittejjeb l-intensità medja tat-taħriġ (enerġija stamina), kif ukoll il-veloċità.

Veloċità

It-tfal iridu jitgħallmu jirrispondu malajr. Dan jista 'jiġi pprattikat fl-arti marzjali.

Mobilità

Speċjalment meta t-tfal jiżviluppaw numru relattivament kbir ta 'muskoli. Għalhekk, huwa impossibli li jiġu negliċi eżerċizzji ta 'tiġbid u taħriġ speċjali dwar il-flessibilità.

Koordinazzjoni

Meta niġu għall-fitness tat-tfal, eżerċizzji ta 'koordinazzjoni kumplessi spiss tinsa. Għalhekk, għandu jkun speċifiku li tipprattika sekwenzi kumplessi ta 'movimenti, per eżempju, dawk meħtieġa fil-ġinnastika tat-tfal, jumps jew f'ħafna sports bil-ballun u racket.

I wonder: ħajja diffiċli ta 'tewmin Siamese ma' Altai wara s-separazzjoni

Jiddependi fuq kemm serju dwar it-taħriġ, żidiet ta 'reżistenza. Mill-mod, b'ħiliet imtejba, l-awto-kunfidenza tiegħu stess qed tikber, li hija l-vantaġġ mhux biss fil-qasam tal-isport.

Sport għal gruppi ta 'etajiet differenti

Minn 3 snin. F'din l-età, it-tfal iridu jkunu jafu l-moviment permezz tal-logħba. Għalhekk, gruppi ma 'tfal oħra huma idealment adattati, fejn it-tfal jistgħu jieħdu ħsieb. L-enfasi għandha tingħata l-abbiltà li tiċċaqlaq u tikkoordina l-azzjonijiet tiegħek. Huma l-aħjar ikkumplimentati bit-tisħiħ tal-eżerċizzji.

5-6 snin. Issa t-tfal jistgħu jkunu ħafna itwal u konċentrati aħjar, sabiex ikunu jistgħu jiksbu l-ewwel esperjenza tagħhom fl-isport tat-tim, rock climbing jew fiż-żona tal-fitness klassika.

F'din l-età, għandha ssir l-enfasi ewlenija għat-tisħiħ ġenerali tal-muskoli. Dan jista 'jsir, pereżempju, bl-użu ta' pjanċi, pushups, fqigħ jew eżerċizzji kombinati simili.

Aqra wkoll: X'inhuma l-vantaġġi, jekk fil-familja żewġt itfal

Minn 10 snin. Ħafna sigħat ta 'l-iskola fl-iskola qed issir problema dejjem aktar serja, u għalhekk huwa importanti li jiġu mmirati muskoli addominali u dahar.

Jekk dawn l-eżerċizzji huma supplimentati b'eżerċizzji dwar il-flessibilità, problemi bil-qagħda, uġigħ fl-għonq jew fl-ispalla jistgħu jitnaqqsu b'mod sinifikanti.

Mill-aspett tal-motilità, it-tfal għandhom ikunu f'forma bħal din sabiex tkun tista 'tagħmel xi sport. Jekk għad hemm problemi fl-istess żona, ix-xogħol fuqhom skop.

Minn 16-il sena. F'din l-età biss, iż-żgħażagħ jistgħu jibdew taħriġ intensiv għall-bini tal-massa tal-muskoli. It-tkabbir huwa komplut prinċipalment, il-muskoli u l-iskeletru huma lesti li jifilħu tagħbijiet itqal. Madankollu, dan bl-ebda mod ma jfisser li minn issa 'l quddiem l-attenzjoni inevitabbilment se jkun immirat lejn il-bini tal-muskoli fuq it-tagħmir. Dan jista 'jinkiseb ukoll bl-għajnuna ta' ħafna eżerċizzji oħra fid-dar.

Għalhekk, inti ma tistax tibża 'tiġbed it-tfal għall-iċċarġjar tiegħek u jippermettulhom jużaw is-simulaturi tagħhom. Moviment biss għall-benefiċċju ta 'l-organiżmu li qed jikber.

Jekk għad hemm tħassib, tista 'toħroġ b'għażliet ta' tagħbija li jkunu utli u tfal u adulti. Jista 'jkun:

1. Mixi fil-ġogi. Ħalli mhux 10,000 passi, imma biss nofs siegħa mixja qabel l-irqad. Dan jgħin biex jitnaqqsu l-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarju.
2. Żfin. Tista 'tixgħel fil-mużika ta' filgħodu u 10-15-il minuta biex iżżur kollox flimkien. Żgur li ma jagħmilx ħsara lis-saħħa tat-tifel / tifla, u l-burdata se tiżdied.
3. Yoga. L-eħfef għażla hija li tagħmel il- "Greeting Sun" flimkien. Dan is-sett ta 'eżerċizzji m'għandux kontraindikazzjonijiet u ma jieħux ħafna ħin. Għaxar minuti biss fil-jum tal-klassijiet flimkien ma 'omm se tagħti burdata tajba.

B'mod ġenerali, tista 'tesperimenta b'mod sikur u tfittex għażliet tiegħek ta' taħriġ sempliċi ta 'kuljum għat-tfal u l-ġenituri.