Како корисна обука за фитнес за деца

Родителите често се многу загрижени поради фактот што нивните деца водат животен стил со ниска облека.

"Училиштето седи цел ден", се жали една мајка. - Да се ​​врати дома - и на компјутерот. Потоа се наоѓа повторно - лекциите. И пред спиење, го гледаме и другото семејство, без движење. Може ли куче да започне, нека оди?

- Дали работите сами? - ја праша својата девојка.

- Понекогаш се вози на велосипед за вежбање. Детето исто така сака, но му забранувам - истиот симулатор за возрасните.

- Можеби му дозволи да игра спорт со вас заедно, наместо да се присили да се движи по своја иницијатива? Полесно е да се земе пример од родителите.

Првата мајка мисла. Тоа го спречува само утврдениот стереотип - дали детето ќе го повреди "спортот за губење на тежината"? Ајде да пробаме да го отфрлиме овој мит.

Почитувани мајки, децата се многу корисни за сите вежби. Општо земено, само прекумерната обука во мускулната маса очекува треба да се избегнува кај децата и адолесценцијата. Но, за време на полнењето, мора да биде забавно да се биде забавно - ова е клучот за љубовта за спортот дека мала личност ќе го задржи за живот.

Зошто физичката активност е важна за децата

Видете исто така: Како да организирате деца авантури - идеи за сите прилики

Многу спортски опции често се критикувани. Главниот аргумент е заснован на фактот дека прекумерната сила за обука може да ги оштети зглобовите и негативно да влијае на растот.

Всушност, има малку докази со кои се потврдува оваа гледна точка. Покрај тоа, вежби за деца, без оглед на тоа дали тие вклучуваат сила обука во салата или на фудбалско игралиште, одбојка суд или тениско игралиште, никогаш не треба да биде екстремен.

Главниот проблем со кој млади лица во 21 век не е премногу високо учење оптоварување, туку недостаток на вежбање. Дури и малите деца во основното училиште понекогаш се со прекумерна тежина и седат премногу. Ова води кон неправилна положба, лош развој на мускулите и, патем, самодовербата страда поради непотребни килограми. Затоа, многу е важно да ги охрабрат децата да играат спорт. Ако детето зема пример од мама, што го прави полнењето на велосипед, исто така е добро.

Главната работа е да се забавуваш

Мускулите на децата се обновуваат многу брзо во споредба со возрасните, па затоа е речиси невозможно за обрна. Сепак, треба да се запомни дека постојат ограничувања на оптоварување на зглобовите кои не можат да се надминат.

Не сите опции за фитнес се исти. Вообичаената посета на студиото кога возрасните се ангажирани во опрема, тоа е помалку корисно, бидејќи само индивидуалните мускулни групи се намерно возови, а интеракцијата на целата мускулатура не е важна овде.

Добра обука за симулаторот во најдобар случај може да се користи како додаток, но не треба да биде основа на тренинг за фитнес. Особено ако децата земаат пример од родителите и се поврзуваат. Но, фитнес за деца треба да биде насочена кон сеопфатно зајакнување на телото, така што таа останува флексибилна и сите мускули се договорени.

Обуката треба да биде разновидна

Прочитајте исто така: она што е важно да ги знаете родителите на чувствително дете

Секој кој смета дека тренинг за фитнес само како начин за изградба на мускулите треба да разбере дека не е неопходно децата. Се разбира, здраво дете може само да подигне неколку килограми во форма на тегови, но тој не треба да има никакви проблеми со краток спринт или подолготрајна издржливост. И да бидете во можност да притиснете, повлечете, сквотот. Овој возрасен треба да се надмине за да дознае толку работи, децата имаат многу полесно кај децата кога спортот е дел од нивниот живот.

Следните аспекти се во фокусот на добрата спортска обука.

Издржливост

Децата подобро ги надминуваат кратки растојанија за заштита на нивните зглобови. Сепак, толку побрзо ќе, толку побрзо ќе се обидете да поминете подолги растојанија, бидејќи временскиот фактор игра одлучувачка улога.

Сека

Децата сè уште не треба да работат во областа на максимална сила. Фокусот треба да биде да се подобри просечниот интензитет на обука (моќност на моќта), како и брзина.

Брзина

Децата мора да научат брзо да реагираат. Ова може да се практикува во боречки вештини.

Мобилност

Особено кога децата развиваат релативно голем број мускули. Затоа, невозможно е да се занемарат вежбите за истегнување и посебна обука за флексибилност.

Координација

Кога станува збор за детската фитнес, сложените вежби за координација често забораваат. Затоа, тоа треба конкретно да ги практикува сложените секвенци на движења, на пример, оние што се бараат во детската гимнастика, скокови или во многу спортови со топка и рекет.

Се прашувам: тежок живот на сијамски близнаци со Алтаи по одвојување

Во зависност од тоа колку е сериозна за обука, издржливоста се зголемува. Патем, со подобрени вештини, сопствената самодоверба расте, што е предност не само во спортското поле.

Спорт за различни возрасни групи

Од 3 години. Во оваа возраст, децата мора да знаат движење низ играта. Затоа, групите со други деца се идеално прилагодени, каде што децата можат да се грижат. Фокусот треба да им се даде можност за движење и координирање на вашите постапки. Тие најдобро се надополнуваат со зајакнување на вежбите.

5-6 години. Сега децата можат да бидат многу подолго и подобро концентрирани, за да можат да го добијат своето прво искуство во тимските спортови, качување по карпи или во класичната фитнес област.

На оваа возраст, главниот акцент треба да се направи за општото зајакнување на мускулите. Ова може да се направи, на пример, користење на штици, pushups, рафал или слични комбинирани вежби.

Прочитајте исто така: Кои се добрите, ако во семејството две деца

Од 10 години. Многу часови на училиште во училиште стануваат се повеќе сериозен проблем, па затоа е важно да се насочат абдоминалните мускули и грбови.

Ако овие вежби се надополнуваат со вежби за флексибилност, проблемите со држењето на телото, болката во вратот или рамото може значително да се намали.

Од гледна точка на мотилитет, децата треба да бидат во таква форма, така што можете да направите било кој спорт. Ако се уште има проблеми во истата област, работат на нив намерно.

Од 16 години. Само на оваа возраст, младите можат да започнат интензивна обука за градење на мускулна маса. Растот е главно завршен, мускулите и скелетот се подготвени да издржат потешки оптоварувања. Сепак, ова во никој случај не значи дека од сега вниманието неизбежно ќе биде насочено кон градење на мускули на опрема. Ова исто така може да се постигне со помош на многу други вежби дома.

Затоа, не можете да се плашите да привлечете деца со свое полнење и да им дозволите да ги користат нивните симулатори. Движење само во корист на растечкиот организам.

Ако се уште има загриженост, можете да излезете со опции за оптоварување кои ќе бидат корисни и децата и возрасните. Тоа може да биде:

1. Заеднички пешачење. Не дозволувајте 10.000 чекори, но само половина час пешачење пред спиење. Ова ќе помогне да се намалат последиците од седентарен начин на живот.
2. Танцување. Можете да се вклучите во утринската музика и 10-15 минути за да танцувате сè заедно. Тоа дефинитивно нема да му наштети на здравјето на детето, а расположението ќе се зголеми.
3. Јога. Најлесната опција е да го направиме "поздравното сонце" заедно. Овој сет на вежби нема контраиндикации и не трае многу време. Само десет минути на денот на часовите заедно со мама ќе даде добро расположение.

Во принцип, можете безбедно да ги експериментирате и да ги барате вашите дневни едноставни опции за обука за деца и родители.