Manao ahoana ny fampiofanana ara-pahasalamana mahasoa ho an'ny ankizy

Matetika ny ray aman-dreny dia tena miahiahy noho ny hoe ny zanany dia mitondra fomba fiaina ambany.

"Mipetraka mandritra ny tontolo andro ny sekoly," mitaraina ny reny iray. - hody - ary amin'ny solosaina. Avy eo dia mipetraka indray - ny lesona atao. Ary alohan'ny hatory, dia mijery ny fianakaviana hafa ihany koa isika, tsy misy hetsika. Afaka manomboka ny alika ve, avelao izy handeha?

- Manao fanatanjahan-tena ve ianao? - nanontany ny sakaizany.

- Mandeha amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena aho indraindray. Tian'ny zaza ihany koa, fa mandrara azy aho - ilay simulator mitovy amin'ny olon-dehibe.

- Angamba avelao izy hilalao fanatanjahan-tena miaraka aminao, fa tsy hanery ny hetsika manokana azy? Mora kokoa ny maka ohatra avy amin'ny ray aman-dreny.

Ny reny voalohany no nieritreritra. Mijanona fotsiny ny stereotype napetraka ihany - handratra ny "fanatanjahantena mavesatra" ve ilay zaza? Andao hiezaka handroaka ity angano ity ianao.

Ry malala, tena ilaina amin'ny ankizy ny ankizy rehetra. Amin'ny ankapobeny, ny fiofanana tafahoatra be loatra amin'ny hozatra faobe ny hoavy dia tokony hialana amin'ny ankizy sy ny fahatanorana. Saingy mandritra ny fiampangana dia tsy maintsy mahafinaritra ny hahafinaritra - izany no lakile fitiavana ny fanatanjahan-tena izay hihazonana ny olona kely iray.

Maninona no zava-dehibe ho an'ny ankizy ny hetsika ara-batana

Jereo ihany koa: ny fomba hikarakarana ny filazana ankizy - hevitra ho an'ny fotoana rehetra

Betsaka ny safidy ara-panatanjahantena matetika no voatsikera. Ny tohan-kevitra lehibe dia mifototra amin'ny zava-misy fa ny fiofanana be loatra dia mety hanimba ny tonon-taolana ary ny fiantraikany ratsy amin'ny fitomboana.

Raha ny marina, dia misy porofo kely manamarina io fomba fijery io. Ankoatr'izay, fanazaran-tena ho an'ny ankizy, na inona na inona na ahitan'izy ireo ny fiofanana tanjaka ao amin'ny gym na amin'ny sehatry ny baolina kitra, fitsarana misy volley na fitsarana tenisy, dia tsy tokony ho tafahoatra mihitsy.

Ny olana lehibe izay atrehin'ny tanora amin'ny taonjato faha-21 dia tsy vesatra be loatra, fa tsy fanazaran-tena. Na ny ankizy kely ao amin'ny sekoly ambaratonga fototra aza dia matavy be loatra ary mipetraka be loatra. Izany dia mitarika amin'ny posture tsy mety, ny fivoaran'ny hozatra sy ny fomba fiheveran-tena, ny fahatokisan-tena dia mijaly noho ny kilemany tsy ilaina. Noho izany, tena ilaina ny mandrisika ny ankizy hilalao fanatanjahan-tena. Raha maka ohatra avy amin'i Neny ilay zaza, izay manao fiampangana amin'ny bisikileta, dia tsara ihany koa.

Ny tena zava-dehibe dia ny hahafinaritra

Ny hozatry ny ankizy dia averina haingana raha oharina amin'ny olon-dehibe, ka saika tsy azo atao loatra ny tsy azo resahina. Na izany aza, tokony hotsarovana fa misy fetrany amin'ny vesatra amin'ny tonon-tadihady izay tsy azo zahana.

Tsy ny safidy mety rehetra dia mitovy. Ny fitsidihana mahazatra amin'ny studio rehefa misy olon-dehibe mandray anjara amin'ny fitaovana, dia tsy dia ilaina loatra, satria ny vondrona hozatra tsirairay ihany no miondrika, ary tsy manan-danja eto ny fifandraisan'ny musculature manontolo.

Ny fiofanana tsara amin'ny simulator dia afaka ampiasaina tsara indrindra, fa tsy tokony ho fototry ny fampiofanana ara-pahasalamana. Indrindra raha ny ankizy dia manao ohatra avy amin'ny ray aman-dreny sy mampifandray. Ny fahasalamana ho an'ny ankizy dia tokony hoentina mampatanjaka tanteraka ny vatana ka mijanona ho mora sy mifehy ny hozatra rehetra.

Tokony ho isan-karazany ny fiofanana

Vakio ihany koa: Inona no zava-dehibe hahalalan'ny ray aman-dreny ny zanaka saro-pady

Na iza na iza mandinika fiofanana ho an'ny fahasalamana, ho fomba iray hananganana ny hozatra dia tokony hahatakatra fa tsy ilaina ho an'ny ankizy izany. Mazava ho azy fa ny zaza salama dia afaka manangana kilao vitsivitsy fotsiny amin'ny endrika dumbbell, saingy tsy tokony hanana olana amin'ny tsimoka fohy na maharitra ela izy. Ary mahavita manery, misintona, squat. Ity olon-dehibe ity dia mila mandresy ny tenany hianatra àry, ny ankizy dia mora kokoa amin'ny ankizy rehefa ampahany amin'ny fiainany ny fanatanjahan-tena.

Ny lafiny manaraka dia ny fifantohan'ny fiofanana ara-panatanjahantena tsara.

fiaretana

Ny ankizy dia maharesy ny halavirana fohy mba hiarovana ny tonon-tadiny. Na izany aza, ny haingana dia haingana, izay azonao atao ny manandrana mandalo lavitra lavitra, satria ny fotoam-pivoriana dia manana anjara toerana voafaritra tsara.

Force

Mbola tsy mila miasa eo amin'ny sehatry ny tanjaka farany ambony ny ankizy. Ny fifantohana dia tokony hanatsara ny lanjan'ny fiofanana (herinaratra), ary koa ny hafainganam-pandeha.

Hafainganam-pandeha

Tokony hianatra hamaly haingana ny ankizy. Izany dia azo ampiharina amin'ny haino aman-jery Martial.

mivezivezy

Indrindra rehefa misy ny ankizy maro be dia be hozatra. Noho izany, tsy azo atao ny manao tsinontsinona ny fanazaran-tena sy fampiofanana manokana momba ny fahaiza-mandanjalanja.

fandrindrana

Rehefa amin'ny fahaizan'ny ankizy dia matetika manadino ny fanazaran-tena sarotra. Noho izany, dia tokony hatao manokana ny filaharan'ny hetsika sarotra, ohatra, ireo izay takiana amin'ny gymnastika ankizy, mitsambikina na amin'ny fanatanjahantena maro miaraka amin'ny baolina sy rakitra iray.

Manontany tena aho: fiainana sarotra amin'ny kambana siamese miaraka amin'i Altai aorian'ny fisarahana

Miankina amin'ny zava-dehibe ny fiofanana, mitombo ny fiaretana. Amin'ny alàlan'ny fahaiza-manao fanatsarana, ny fahatokisan-tena dia mitombo, izay tombony tsy ao amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena ihany.

Fanatanjahantena ho an'ny vondrona hafa

Manomboka amin'ny 3 taona. Amin'izao vanim-potoana izao, ny ankizy dia tsy maintsy mahalala ny hetsika amin'ny lalao. Noho izany, ny vondrona misy ankizy hafa dia mety tsara, izay ahafahan'ny ankizy mikarakara. Ny fifantohana dia tokony homena ny fahafahana mifindra sy mandrindra ny ataonao. Izy ireo dia miforitra tsara indrindra amin'ny fanamafisana ny fanazaran-tena.

5-6 taona. Ankehitriny ny ankizy dia mety ho lava kokoa sy mifantoka kokoa, ka afaka mahazo ny traikefany voalohany amin'ny fanatanjahantena ekipa, ny fihanaky ny vatolampy na amin'ny faritra ara-batana mahazatra.

Amin'izao vanim-potoana izao, ny fanamafisana lehibe dia tokony hatao amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny ankapobeny. Izany dia azo atao, ohatra, amin'ny fampiasana planks, possups, mipoaka na fanazaran-tena mitovy.

Vakio ihany koa: Inona ny fanenjehana, raha toa ka ao amin'ny fianakaviana roa

10 taona. Fotoana maro any am-pianarana any am-pianarana dia lasa olana tsy mitsaha-mitombo, noho izany dia zava-dehibe ny mikendry ny hozatra sy ny lamosina.

Raha toa ireo fanazaran-tena ireo fanazaran-tena ireo dia misy fanazaran-tena amin'ny haingam-pandeha, olana amin'ny posture, fanaintainana amin'ny tendany na ny soroka dia mety hihena be.

Raha ny fahitana ny motility dia tokony ho amin'ny endrika toy izany ny ankizy mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena. Raha mbola misy ny olana eo amin'ny faritra iray ihany, dia miasa tsara izy ireo.

16 taona. Amin'izao vanim-potoana izao ihany, ny tanora dia afaka manomboka fiofanana mavesatra amin'ny fananganana masobe hozatra. Vita ny fitomboana, ny hozatra sy ny hozatra ary ny skeleton dia vonona hiatrika entana mavesatra kokoa. Na izany aza, tsy midika akory izany fa manomboka izao dia tsy maintsy hotsidihina ny fiheverana ny hozatra amin'ny fitaovana. Izany dia azo tanterahina miaraka amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena maro hafa ao an-trano.

Noho izany, tsy tokony hatahotra ny hisarihana ny ankizy amin'ny fiampangana anao ianao ary mamela azy ireo hampiasa ny simulatorany. Hetsika fotsiny ho tombontsoan'ny zavamananaina mitombo.

Raha mbola misy ny ahiahy dia afaka miakatra amin'ny safidy entana izay ilaina sy ny ankizy ary ny olon-dehibe ianao. Mety ho:

1. Fitsangatsanganana fiarahabana. Aza avela hisy dingana 10 000, fa antsasaky ny adiny iray monja alohan'ny hatory. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny fomba fiaina mahatsiravina.
2. Dihy. Azonao atao ny mitodika amin'ny mozika maraina sy 10-15 minitra handihizana ny zava-drehetra miaraka. Tsy hanimba ny fahasalaman'ny zaza izany, ary hitombo ny toe-po.
3. Yoga. Ny safidy mora indrindra indrindra dia ny hiarahana amin'ny "fiarahabana ny masoandro". Ity fanazaran-tena ity dia tsy misy contraindation ary tsy maka fotoana be. Folo minitra monja amin'ny andron'ny kilasy miaraka amin'i Neny dia hanome toe-tsaina tsara.

Amin'ny ankapobeny, afaka manandrana fanandramana am-pahatokiana sy mitady ny safidy fampiofanana tsotra isan'andro ho an'ny ankizy sy ny ray aman-dreny ianao.