Cik noderīga fitnesa apmācība bērniem

Vecāki bieži ir ļoti noraizējušies sakarā ar to, ka viņu bērni vada zemu nodiluma dzīvesveidu.

"Skola atrodas visu dienu," viena māte ir sūdzas. - nākt mājās - un datorā. Tad tas atkal sēž - mācības dara. Un pirms gulētiešanas, mēs skatāmies uz citu ģimeni, arī bez kustības. Vai suns sākas, ļaujiet viņam staigāt?

- Vai jūs pats sevi darāt? - jautāja viņas draudzeni.

- Dažreiz es braucu uz velosipēdu. Bērns arī vēlas, bet es aizliedzu viņu - to pašu simulatoru pieaugušajiem.

- Varbūt ļauj viņam spēlēt ar jums sportu kopā, nevis piespiest virzīties uz savu iniciatīvu? Ir vieglāk uzņemties piemēru no vecākiem.

Pirmā māte domāja. Tas aptur tikai izveidoto stereotipu - vai bērns ievainoja viņas "sportu svara zudumam"? Mēģināsim izkliedēt šo mītu.

Cienījamie mammas, bērni ir ļoti noderīgi jebkuriem vingrinājumiem. Kopumā bērniem un pusaudžu laikā jāizvairās tikai pārmērīga muskuļu masas apmācība. Bet uzlādes laikā ir jābūt jautrībai būt jautrībai - tas ir galvenais, lai mīlestība uz sporta, ka maza persona saglabā dzīvi.

Kāpēc fiziskā aktivitāte ir svarīga bērniem

Skatiet arī: Kā organizēt bērnu piedzīvojumus - idejas visiem gadījumiem

Daudzas sporta iespējas bieži tiek kritizētas. Galvenais arguments ir balstīts uz to, ka pārmērīga izturības apmācība var sabojāt locītavas un negatīvi ietekmēt izaugsmi.

Faktiski, ir maz pierādījumu, kas apstiprina šo viedokli. Turklāt, vingrinājumi bērniem, neatkarīgi no tā, vai tie ietver spēka treniņu trenažieru zālē vai futbola laukumā, volejbola laukumā vai tenisa korpusā nekad nebūtu ekstrēms.

Galvenā problēma, ar kuru jaunatnes saskaras 21. gadsimtā nav pārāk augsta mācīšanās slodze, bet trūkst vingrinājumu. Pat mazie bērni pamatskolā dažreiz ir liekais svars un sēdēt pārāk daudz. Tas noved pie nepareizas pozas, slikta muskuļu attīstība, un, starp citu, pašvērtējums cieš no nevajadzīgu kilogramu dēļ. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai veicinātu bērnus spēlēt sportu. Ja bērns uzņemas piemēru no mammas, kas padara uzlādes par velosipēdu, ir labi.

Galvenais ir jautri pavadīt laiku

Bērnu muskuļi tiek atjaunoti ļoti ātri, salīdzinot ar pieaugušajiem, tāpēc tas ir gandrīz neiespējami apgrūtināt. Tomēr jāatceras, ka locītavu nav slodzes ierobežojumi, kurus nevar pārsniegt.

Ne visas fitnesa iespējas ir vienādas. Parastais apmeklējums studijā, kad pieaugušie nodarbojas ar aprīkojumu, tas ir mazāk noderīgs, jo tikai atsevišķas muskuļu grupas ir mērķtiecīgi vilcieni, un visa muskulatūras mijiedarbība šeit nav nozīmes.

Laba apmācība par simulatoru vislabāk var izmantot kā papildinājumu, bet nevajadzētu būt pamata fitnesa apmācībai. Jo īpaši, ja bērni ņem paraugus no vecākiem un savienojumu. Bet fitnesa bērniem būtu jānovirza uz visaptverošu ķermeņa stiprināšanu, lai tas joprojām būtu elastīgs, un visi muskuļi ir panākta vienošanās.

Apmācībai jābūt daudzveidīgiem

Lasiet arī: Kas ir svarīgi zināt jutīga bērna vecāki

Ikviens, kurš uzskata, ka fitnesa apmācība ir vienīgi kā veidot muskuļus, jāsaprot, ka bērniem nav nepieciešams. Protams, veselīgs bērns var piesaistīt tikai dažus kilogramus hanteles veidā, bet viņam nav nekādu problēmu ar īsu sprintu vai ilgstošu izturību. Un varēsiet nospiest, izvilkt, tupēt. Šai pieaugušajam ir jāpārvar sevi, lai mācītos tik lietas, bērniem ir daudz vieglāk bērniem, kad sports ir daļa no viņu dzīves.

Labas sporta apmācības uzmanības centrā ir šādi aspekti.

Izturība

Bērni labāk pārvarēs īsus attālumus, lai aizsargātu savus savienojumus. Tomēr ātrāk viņi būs, jo ātrāk jūs varat mēģināt iziet garākus attālumus, jo laika faktoram ir izšķiroša nozīme.

Spēks

Bērniem joprojām nav jāstrādā maksimālās izturības jomā. Uzsvars būtu jāuzlabo vidējās intensitātes (spēka izturība), kā arī ātrums.

Ātrums

Bērniem ir jāmācās ātri reaģēt. To var praktizēt cīņas mākslā.

Mobilitāte

Jo īpaši, ja bērni attīsta salīdzinoši lielu muskuļu skaitu. Tāpēc nav iespējams atstāt novārtā stiepšanās vingrinājumus un īpašu apmācību par elastību.

Koordinācija

Kad runa ir par bērnu fitness, sarežģītas koordinācijas vingrinājumi bieži aizmirst. Tādēļ būtu īpaši praktizēt sarežģītas kustības sekvences, piemēram, tiem, kas nepieciešami bērnu vingrošanā, lēcienos vai daudzos sporta veidos ar bumbu un raketi.

Nez: sarežģīta dzīve Siāmas dvīņi ar Altaja pēc atdalīšanas

Atkarībā no tā, cik nopietni palielinās izturība. Starp citu, ar uzlabotām prasmēm pieaug savu pašapziņu pieaug, kas ir priekšrocība ne tikai sporta laukā.

Sports dažādām vecuma grupām

No 3 gadiem. Šajā vecumā bērniem ir jāzina kustība caur spēli. Tāpēc grupas ar citiem bērniem ir ideāli piemērotas, kur bērni var rūpēties. Galvenā uzmanība jāpievērš spējai pārvietot un koordinēt jūsu darbības. Tos vislabāk papildina, stiprinot vingrinājumus.

5-6 gadi. Tagad bērni var būt daudz ilgāk un labāk koncentrēti, lai viņi varētu iegūt savu pirmo pieredzi komandas sporta, klinšu kāpšanas vai klasiskā fitnesa zonā.

Šajā vecumā galvenais uzsvars jāveic attiecībā uz muskuļu vispārējo stiprināšanu. To var izdarīt, piemēram, izmantojot plankus, pushups, sprādzienus vai līdzīgus kombinētus vingrinājumus.

Lasiet arī: kādi ir profesionāļi, ja ģimenē ir divi bērni

No 10 gadiem. Daudzas stundas skolas skolā kļūst arvien nopietnāka problēma, tāpēc ir svarīgi mērķēt vēdera muskuļus un muguras.

Ja šie vingrinājumi tiek papildināti ar vingrinājumiem elastīgumu, problēmas ar pozu, sāpes kaklā vai plecā var ievērojami samazināt.

No kustības viedokļa bērniem jābūt tādā veidā, lai jūs varētu darīt jebkuru sportu. Ja tajā pašā jomā joprojām ir problēmas, strādājiet pie tiem mērķtiecīgi.

No 16 gadiem. Tikai šajā vecumā jaunieši var sākt intensīvu apmācību muskuļu masas veidošanai. Izaugsme galvenokārt ir pabeigta, muskuļi un skelets ir gatavs izturēt smagākas slodzes. Tomēr tas nekādā veidā nozīmē, ka no šī brīža visa uzmanība neizbēgami būs vērsta uz muskuļiem uz iekārtām. To var panākt arī ar daudzu citu vingrinājumu palīdzību mājās.

Tāpēc jūs nevarat baidīties piesaistīt bērnus uz savu uzlādi un ļaut viņiem izmantot savus simulatorus. Kustība tikai uz ieguvumu pieaugošo organismu.

Ja joprojām ir bažas, jūs varat nākt klajā ar slodzes iespējām, kas būs noderīgas un bērni un pieaugušie. Tā var būt:

1. Kopīgu pārgājienu. Ļaujiet ne 10 000 soļiem, bet tikai pusstundu staigāt pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs samazināt sekas, kas seko mazkustīgs dzīvesveids.
2. Dejas. Jūs varat ieslēgt rīta mūziku un 10-15 minūtes, lai dejotu visu kopā. Tas noteikti nekaitēs bērna veselību, un noskaņojums palielināsies.
3. Joga. Vieglākais variants ir padarīt "sveicienu sauli" kopā. Šim vingrinājumu kopumam nav kontrindikāciju un neņem daudz laika. Tikai desmit minūtes klasēs kopā ar mammu sniegs labu garastāvokli.

Kopumā jūs varat droši eksperimentēt un meklēt jūsu ikdienas vienkāršās apmācības iespējas bērniem un vecākiem.