Carane latihan fitness sing migunani kanggo bocah

Para wong tuwa asring kuwatir banget amarga bocah-bocah padha mimpin gaya urip sing sithik.

"Sekolah lenggah sedina," siji ibu sing sambat. - Kanggo mulih - lan menyang komputer. Banjur lenggah maneh - pelajaran sing ditindakake. Lan sadurunge turu, kita uga weruh kulawarga liyane, tanpa gerakan. Apa bisa uga asu, ayo padha mlaku?

- Apa sampeyan olahraga dhewe? - Takon pacare.

- Kadhangkala aku numpak sepeda olahraga. Bocah kasebut uga kepengin, nanging aku nglarang dheweke - simulator sing padha kanggo wong diwasa.

- Mungkin dheweke main olahraga karo sampeyan, tinimbang meksa mindhah kanthi inisiatif dhewe? Luwih gampang kanggo njupuk conto saka wong tuwa.

Ibune pisanan sing dipikirake. Iku mandheg mung stereotaip sing wis diadegake - bakal bocah kasebut ora nate "olahraga kanggo bobot awak"? Ayo coba ngilangi mitos iki.

Ibu-ibu sing ditresnani, bocah-bocah banget migunani kanggo latihan apa wae. Umumé, mung pelatihan sing berlebihan ing massa Otot ngarepake kudu nyingkiri bocah-bocah lan remaja. Nanging sajrone ngisi daya, kudu nyenengake nyenengake - iki minangka kunci kanggo tresna kanggo olahraga manawa wong cilik bakal nahan urip.

Napa kegiatan fisik penting kanggo bocah-bocah

Deleng uga: Cara ngatur petualangan bocah - ide kanggo kabeh kesempatan

Akeh pilihan olahraga asring dikritik. Tujuwane utama adhedhasar kasunyatan manawa latihan kekuatan sing gedhe banget bisa ngrusak sendi lan mengaruhi tuwuh.

Nyatane, ora ana bukti sing konfirmasi sudut pandang iki. Kajaba iku, latihan kanggo bocah-bocah, preduli apa kalebu latihan kekuatan ing gedung olahraga utawa ing lapangan bal-balan, pengadilan bola voli utawa pengadilan tenis, ora kudu ekstrem.

Masalah utama karo bocah enom ing abad kaping 21 ora beban belajar sing dhuwur, nanging kurang olahraga. Malah bocah cilik ing sekolah dasar, kakehan bobote lan lenggah. Iki nyebabake postur sing salah, pangembangan otot sing kurang apik lan kanthi cara, percaya dhiri nandhang kilogram kilogram. Mula, penting banget kanggo nyengkuyung bocah-bocah kanggo muter olahraga. Yen bocah kasebut njupuk conto saka ibu, sing nggawe angka sepeda, uga apik.

Sing utama yaiku seneng-seneng

Otot bocah dibalekake kanthi cepet dibandhingake karo wong diwasa, mula meh ora bisa dibedhar. Nanging, kudu dipengeti manawa ana watesan beban ing sendi sing ora bisa diluwihi.

Ora kabeh pilihan fitness padha. Kunjungan biasa kanggo studio nalika wong diwasa melu peralatan, amarga mung klompok otot individu kanthi sengaja nglatih, lan interaksi saka otot kabeh ora masalah ing kene.

Latihan sing apik ing simulator bisa paling apik digunakake minangka tambahan, nanging ora kudu dadi basis latihan fitness. Utamane yen bocah-bocah njupuk conto saka wong tuwa lan nyambung. Nanging kabugaran kanggo bocah kudu diarahake menyang kekuwatan awak supaya bisa fleksibel lan kabeh otot wis sarujuk.

Latihan kudu maneka warna

Waca uga: Apa sing penting kanggo ngerti wong tuwa saka bocah sing sensitif

Sapa wae sing nganggep latihan fitness mung cara kanggo mbangun otot kudu ngerti yen ora perlu kanggo bocah-bocah. Mesthi wae, bocah sing sehat mung bisa ngunggahake sawetara kilogram, nanging dheweke ora kudu nemoni masalah kanthi ketahanan sing cendhak. Lan bisa mencet, tarik, squat. Wong diwasa iki kudu ngatasi awake dhewe kanggo sinau supaya ora luwih gampang, bocah-bocah duwe anak luwih gampang nalika olahraga kasebut dadi bagean.

Aspek ing ngisor iki minangka fokus latihan olahraga sing apik.

Ketahanan

Bocah-bocah luwih apik ngatasi jarak cendhak kanggo nglindhungi sendi. Nanging, sing luwih cepet dheweke bakal bisa nyoba liwat jarak sing luwih dawa, amarga wektu faktor kasebut dadi peran sing nemtokake.

Meksa

Bocah-bocah isih ora butuh kerja ing lapangan maksimal. Fokus kudu nambah intensitas latihan rata-rata (stamina daya), uga kacepetan.

Kacepetan

Bocah-bocah kudu sinau kanggo nanggapi kanthi cepet. Iki bisa dipraktikake seni beladiri.

Mobilitas

Utamane nalika bocah ngembangake otot sing cukup akeh. Mula, mokal kanggo nglatih latihan regangan lan pelatihan khusus kanggo fleksibilitas.

Koordinasi

Nalika nerangake fitness anak, latihan koordinasi kompleks asring lali. Mula, kudu ditrapake khusus babagan gerakan kompleks, umpamane, sing dibutuhake ing senam anak, mlumpat utawa akeh olahraga kanthi bal lan raket.

Aku kepingin weruh: angel kembar Siam Siams karo Altai sawise pisah

Gumantung saka sepira serius babagan latihan, ketahanan mundhak mundhak. Kanthi cara, kanthi katrampilan sing apik, percaya dhiri, yaiku nguntungake ora mung ing lapangan olahraga.

Olahraga kanggo kelompok umur sing beda

Saka 3 taun. Ing umur iki, bocah kudu ngerti gerakan liwat game. Mula, klompok karo bocah-bocah liyane kanthi cocog, ing endi bocah-bocah bisa ngurus. Fokus kudu diwenehake kemampuan kanggo mindhah lan koordinasi tumindak sampeyan. Dheweke paling apik dilengkapi kanthi latihan sing ngiyatake.

5-6 taun. Saiki bocah bisa luwih suwe lan luwih konsentrasi, saengga bisa entuk pengalaman pertama ing olahraga tim, pendakian rock utawa ing wilayah fitness klasik.

Ing umur iki, penekanan utama kudu ditindakake kanggo nguatake jenderal otot. Iki bisa ditindakake, umpamane, nggunakake papan, pushups, bledosan utawa latihan gabungan sing padha.

Waca uga: Apa Pros, yen ing kulawarga loro bocah

Saka 10 taun. Akeh jam sekolah ing sekolah dadi masalah sing tambah serius, saengga penting kanggo target otot lan mburi weteng.

Yen latihan kasebut ditambah karo latihan kanthi fleksibilitas, masalah karo postur, nyeri ing gulu utawa pundhak bisa dikurangi sacara signifikan.

Saka sudut pandang motilitas, bocah kudu ana ing bentuk kaya ngono, supaya sampeyan bisa nindakake olahraga. Yen isih ana masalah ing wilayah sing padha, bisa digunakake kanthi sengaja.

Saka 16 taun. Mung ing umur iki, wong enom bisa miwiti latihan intensif kanggo mbangun massa otot. Wutah utamane rampung, otot lan kerangka wis siyap tahan akeh sing abot. Nanging, iki ora ana cara kanggo saiki babagan kabeh perhatian bakal ditujokake kanggo mbangun otot ing peralatan. Iki uga bisa digayuh kanthi bantuan akeh latihan liyane ing omah.

Mula, sampeyan ora bisa wedi narik kawigaten bocah kanggo ngisi daya sampeyan dhewe lan ngidini nggunakake simulator. Gerakan mung kanggo entuk manfaat saka organisme sing saya akeh.

Yen isih ana keprihatinan, sampeyan bisa mbukak pilihan sing bakal migunani lan bocah lan wong diwasa. Bisa dadi:

1. Hiking sendi. Aja nganti 10.000 langkah, nanging mung setengah jam mlaku sadurunge turu. Iki bakal mbantu nyuda akibat saka gaya urip sing sedentine.
2. Tarian. Sampeyan bisa ngaktifake musik esuk lan 10-15 menit kanggo nari kabeh. Mesthi ora mbebayani kesehatan bocah, lan swasana ati bakal saya tambah.
3. Yoga. Opsi paling gampang yaiku nggawe "Salam Sun" bebarengan. Olahraga iki ora kontraindikasi lan ora butuh wektu akeh. Mung sepuluh menit ing dina kelas bebarengan karo Ibu bakal menehi swasana ati sing apik.

Umumé, sampeyan bisa nyoba kanthi aman lan goleki pilihan latihan sing saben dina kanggo bocah lan wong tuwa.