Long Flight, Ride, Party eða Night Shift í vinnunni getur brotið áform um svefn. Í slíkum aðstæðum þarftu að halda út til morguns og ekki sofna, en það er erfitt að gera það, því að líkaminn okkar er forritaður til að vakna í hádegi og sofa á nóttunni.
"Taktu og gerðu" fundust 8 leiðir til að hjálpa að vera glaðan alla nóttina. Hins vegar mundu að þú ættir ekki oft að raða maraþonum án svefns. Gallinn hans getur skaðað heilsuna, haft áhrif á styrk athygli og getu til að læra.
Aðferðarnúmer 1: Súpa fyrirfram
Taktu fallega thump fyrir framan svefnlausan nóttina. Og ef dagsetningin er þekkt fyrirfram, allt viku svefn lengur en venjulega, til að safna fleiri sveitir fyrir daginn X.
Aðferðarnúmer 2: Kveiktu á ljósinu
Myrkur eða þaggað lýsing gefur merki til líkamans til að varpa ljósi á hormón svefns - melatóníns. Það er sá sem gerir þér kleift að vera syfja og veldur löngun til að fara að sofa. Björt ljósið, þvert á móti, dregur úr myndun melatóníns og hjálpar til við að vera kröftuglega lengur. Rannsóknin á Harvard Medical School sýndi að notkun björt ljóss á nóttunni og sköpun myrkurs á síðdegi hjálpar starfsmönnum á næturvaktinni "Reinerously" svefn og vakna. Kveiktu á einum eða fleiri lampa á kvöldin, sem mun hjálpa til við að búa til bjarta lýsingu í herberginu. LED lampi, líkja eftir sólarljósi, mun einnig vera gagnlegt. Það ætti að hjálpa þér að vera vigor lengur.
Aðferð númer 3: Notaðu græjur
Tilmæli um hvernig á að fljótt sofna og erfitt að sofa, innihalda oft ráð til að fjarlægja allar græjurnar. Talið er að þeir geisla "bláu ljósi", sem hverfa losun melatóníns og hægir á úrganginu til að sofa. Til að vera virkur lengur, gerðu það allt þvert á móti - kveiktu á sjónvarpinu, spilaðu tölvuleikir, horfðu á myndskeiðið á Netinu eða setjið með snjallsímanum þínum á félagslegur netkerfi. Því nær "bláu ljósið" í andlitið, því lengur sem þú verður vakandi.
Aðferð númer 4: Undirbúa kaffi
Koffein hjálpar til við að hressa upp, eykur styrk athygli og berst syfja. Miðlungs kaffi skammtar (2 bollar) geta bætt árangur þinn, en stórar skammtar hafa hið gagnstæða áhrif - þau geta valdið kvíða og skjálfti. Í því skyni að sofa ekki alla nóttina skaltu ekki treysta á einn stóra skammt af koffíni. Betri dreifa því jafnt. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda mikilli athygli í nótt um nóttina og forðast í framtíðarsveiki. En það er betra að neita orku. Drykkir mismunandi framleiðenda innihalda mismunandi koffínskammta. Venjulega eru þeir jafngildir 1-5 bolla af kaffi. Það verður erfitt fyrir þig að ákvarða hversu mikið koffín þú notaðir. Að auki geta háir skammtar verið eitruð.
Aðferð nr. 5: Taktu þig
Finndu lexíu fyrir alla nóttina. Það verður engin vandamál með þetta ef þú ert ekki að sofa vegna þess að næturvakt á vinnustað eða hávaða með vinum. Í öðrum aðstæðum þarftu að sýna ímyndunarafl. Hugsaðu hvaða fyrirtæki þú hefur verið frestað í mörgum sinnum og takast á við þau núna. Ef þvinguð vakandi lenti þig heima, reyndu að vinna, skipuleggja geymslu hlutanna eða taka upp innréttingu.
Aðferðarnúmer 6: Taktu hæfni
Regluleg æfing styður heilbrigða svefnham, en það er ekki mælt með því að gera þau seint á kvöldin. Í íþróttum framleiðir líkaminn mikið af orku, sem kemur í veg fyrir að sofa. En ef þú, þvert á móti, vil ekki sofa alla nóttina, reyndu 30-40 mínútur til að gera hæfni eða þolfimi. Það er betra að forðast mikla líkamlega áreynslu fyrir svefn. Prófaðu í kvöldþjálfunina:
- Líkamsþjálfun
- Nokkrir squats.
- Æfingar fyrir hendur
- Æfingar á blaðinu
- Æfingar til að teygja
Aðferðarnúmer 7: Taktu sturtu
Cool sálir munu hjálpa til við að hressa upp og takast á við syfju. En ef þú vilt ekki að fara í sturtu eða það er engin slík möguleiki, reyndu einfaldlega að þvo andlit þitt með köldu vatni og hreinsaðu tennurnar þínar hressandi mint líma.
Aðferðarnúmer 8: Taktu stuttan tíma
Brot fyrir stuttan svefn á einni nóttu mun hjálpa til við að halda styrkleika athygli. Auðvitað mun það ekki koma í stað svefns svefn, en mun endurheimta styrk þinn smá. Flestar rannsóknir á stöðu starfsmanna í nóttaskipti sýna að stutt svefn dregur úr syfju og bætir árangur. Reyndu að sofa í 15-20 mínútur á vinnustaðnum, og ef þú ert á veginum - gerðu dvöl fyrir hvíld og taktu smá.