A szülők gyakran nagyon aggódnak, mivel gyermekeik alacsony viseletes életstílust vezetnek.
"Az iskola egész nap ül," az egyik anya panaszkodik. - Jöjjön haza - és a számítógéphez. Aztán újra ül - a leckék. És mielőtt lefekszünk, megnézzük a másik családot is, mozgás nélkül. Lehet-e egy kutya, hadd sétáljon?
- Te csinálsz sportot? - kérdezte a barátnőjét.
- Néha lovagolok a kerékpáron. A gyermek is akar, de megtiltom őt - ugyanazt a szimulátort felnőtteknek.
- Talán lehetővé teszi, hogy együtt játszhasson veled együtt, ahelyett, hogy a saját kezdeményezésére mozogna? Könnyebb egy példát venni a szülőktől.
Az első anya gondolta. Csak a megalapozott sztereotípiát megállítja - a gyermek megsérti a "Sport a fogyásért"? Próbáljuk meg eloszlatni ezt a mítoszot.
Kedves anyukák, a gyerekek nagyon hasznosak minden gyakorlatokhoz. Általánosságban elmondható, hogy csak a túlzott képzés az izomtömegben várhatóan el kell kerülni a gyermekek és a serdülőkorúságban. De a töltés során szórakoztatónak kell lennie, hogy szórakoztató legyen - ez a kulcsa, hogy szeressék a sportot, hogy egy kis ember megtartja az életet.Miért fontos a fizikai aktivitás a gyermekek számára
Lásd még: Hogyan szervezzük a gyerek kalandokat - ötletek minden alkalomra
Sok sportolási lehetőséget gyakran kritizálnak. A fő érv az, hogy a túlzott erő képzés károsíthatja az ízületeket és hátrányosan befolyásolhatja a növekedést.
Valójában kevés bizonyíték van arra, hogy megerősítik ezt a szempontot. Emellett a gyermekek gyakorlása, függetlenül attól, hogy magukban foglalják-e az edzőteremben vagy a futballpályán, egy röplabdapálya vagy teniszpálya, soha nem lehet extrém.
A legfontosabb probléma, amellyel a fiatalok a 21. században nem túl nagy tanulási terhelés, hanem a gyakorlat hiánya. Még a kisgyermekek az általános iskolában néha túlsúlyosak, és túl sokat ülnek. Ez helytelen testtartáshoz, rossz izomfejlődéshez vezet, és az önbecsülés a szükségtelen kilogramm miatt szenved. Ezért nagyon fontos, hogy ösztönözzék a gyerekeket sportolni. Ha a gyermek egy példát mutat az anya, ami a kerékpár töltését teszi, akkor is jó.
A legfontosabb dolog az, hogy szórakozzunk
A gyermekek izmai nagyon gyorsan helyreállnak a felnőttekhez képest, így szinte lehetetlenné válik. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az ízületek terhelési korlátai vannak, amelyeket nem lehet túllépni.
Nem minden fitness opció ugyanaz. A szokásos látogatás a stúdióban, amikor a felnőttek felszereléssel foglalkoznak, kevésbé hasznos, mivel csak az egyes izomcsoportok célszerűen vonatok, és az egész izomzat kölcsönhatása nem számít itt.A szimulátoron való jó képzés a legjobban kiegészíthető, de nem lehet a fitness edzés alapja. Különösen, ha a gyerekek példát találnak a szülőktől és csatlakozni. De fitness gyerekeknek kell irányítani egy átfogó megerősítését a testet úgy, hogy rugalmas marad, és az izmok már megállapodtak.
A képzésnek változatosnak kell lennie
Olvassa el: Mi fontos ismerni az érzékeny gyermek szüleit
Bárki, aki úgy véli, hogy a fitnesz képzést kizárólag az izom építésének módja, meg kell értenie, hogy a gyermekek számára nem szükséges. Természetesen az egészséges gyermek csak néhány kilogrammot emelhet súlyzók formájában, de nincs semmi problémája egy rövid sprint vagy hosszú távú tartóssággal. És képes legyen megnyomni, húzza fel, guggolva. Ez a felnőtt kell küzdenie magát tanulni, így a dolgok, a gyerekek sokkal könnyebb a gyermekek, amikor a sport része az életüket.
A következő szempontok a jó sportképzés középpontjában állnak.
Kitartás
A gyerekek jobban leküzdik a rövid távolságokat az ízületek védelme érdekében. Azonban a gyorsabban, annál hamarabb megpróbálhatod hosszabb távolságokat haladni, mivel az idő tényező döntő szerepet játszik.
KényszerítésA gyerekeknek még mindig nem kell működniük a maximális erő területén. A hangsúlynak a képzés átlagos intenzitásának javítása (Power Stamina), valamint a sebesség.
Sebesség
A gyerekeknek meg kell tanulniuk gyorsan reagálni. Ez a harcművészetekben gyakorolható.
MobilitásKülönösen akkor, ha a gyerekek viszonylag nagy számú izmokat fejlesztenek ki. Ezért lehetetlen elhanyagolni a nyújtó gyakorlatok és a rugalmasság különleges képzését.
KoordinációAmikor a gyermekek fitneszje van, összetett koordinációs gyakorlatok gyakran elfelejtik. Ezért kifejezetten gyakorolni kell a mozgások komplex szekvenciáit, például a gyermek torna, ugrás vagy sok sportolásban, labdával és ütővel.
Kíváncsi vagyok: a sziámi ikrek nehéz élete Altai-val elválasztás után
Attól függően, hogy mennyire súlyos a képzés, a tartósság növekszik. By the way, a jobb készségek, saját önbizalma növekszik, ami az az előnye, nem csak a sport területén.
Sport különböző korcsoportok számára
3 év. Ebben a korban a gyerekeknek tudniuk kell a mozgalmat a játékon keresztül. Ezért más gyermekekkel rendelkező csoportok ideálisak, ahol a gyerekek gondoskodhatnak. A hangsúlynak kell lennie arra, hogy képes legyen mozgatni és összehangolni a cselekedeteit. A legjobban kiegészítik a gyakorlatokat.
5-6 év. Most a gyerekek is sokkal jobban és hosszabb ideig koncentrált, így kaphatnak az első tapasztalatok a csapatsportok, sziklamászás vagy a klasszikus fitness területen.
Ebben a korban a fő hangsúlyt kell fektetni az izmok általános erősítésére. Ez lehet, például deszkák, pushups, burst vagy hasonló kombinált gyakorlatok használatával.
Olvassa el továbbá: Melyek azok előnyei, ha a családban két gyermek
10 évig. Az iskolai iskola sok órája egyre komolyabb problémává válik, ezért fontos a hasi izmok és a háták célzása.
Ha ezeket a gyakorlatokat a rugalmassággal kapcsolatos gyakorlatok kiegészítik, a testtartás problémái, a nyak vagy a váll fájdalma jelentősen csökkenthető.
A motilitás szempontjából a gyermekeknek olyan formában kell lenniük, hogy bármilyen sportot tudj csinálni. Ha ugyanabban a területen még mindig vannak problémák, szándékosan dolgozunk.16 évig. Csak ebben a korban, a fiatalok kezdhetik az intenzív képzést az izomtömeg építéséhez. A növekedés elsősorban befejeződött, az izmok és a csontváz készen áll a nehezebb terhelés ellen. Ez azonban semmiképpen sem jelenti azt, hogy mostantól minden figyelem elkerülhetetlenül az izmok építésére irányul. Ez sok más gyakorlattal is elérhető.
Ezért nem lehet félni, hogy vonzza a gyermekeket a saját töltéséhez, és lehetővé teszi számukra, hogy használják a szimulátorokat. Csak a növekvő szervezet javára.
Ha még mindig vannak aggodalmak, akkor olyan terhelési lehetőségeket jelenthet, amelyek hasznosak és gyermekek és felnőttek. Lehet:
- Közös túrázás. Legyen 10.000 lépés, de csak fél órás sétára lefekvés előtt. Ez segít csökkenteni az ülő életmód következményeit.
- Tánc. Befejezheti a reggeli zenét és 10-15 percet, hogy mindent együtt táncoljon. Ez biztosan nem károsítja a gyermek egészségét, és a hangulat növekedni fog.
- Jóga. A legegyszerűbb lehetőség az, hogy az "üdvözlő nap" együtt legyen. Ez a gyakorlatok nincsenek ellenjavallattal, és nem veszi sok időt. Csak tíz perc az osztályok napján, az anyukával együtt jó hangulatot ad.
Általánosságban elmondható, hogy biztonságosan kísérletezhet és megkeresheti a gyermekek és a szülők napi egyszerű képzési lehetőségét.