Dogayen jirgin sama, haye, Jam'iyya ko canjin dare a wurin aiki na iya karya tsare-tsaren don bacci. A irin wannan yanayin da kuke buƙatar ɗauka har zuwa safiya kuma ba sa yin barci, amma yana da wuya a yi, saboda an tsara jikinmu ya farka da rana kuma yana barci da dare.
"Kawo da" sami hanyoyi 8 don taimakawa kasancewa cikin farin ciki a dukan dare. Koyaya, tuna cewa kada ku shirya karkatunan marathons ba tare da barci ba. Rawaninsa na iya cutar da lafiyar, yana shafar maida hankali da ikon koyo.
Lambar Hanyar 1: Miya a gaba
Aauki kyakkyawar thump a gaban bacci mara nauyi. Kuma idan an san kwanan wata a gaba, duk sati yana bacci fiye da yadda aka saba, don tara ƙarin sojojin don ranar X.
Lambar Hanyar 2: Kunna haske
Duhu ko kuma hasken wuta yana ba da siginar zuwa ga jikin ku don haskaka da aikin bacci - Melatonin. Yana da wanda ya sa ka ji downama kuma yana haifar da sha'awar yin kwanciya. Haske mai haske, akasin haka, yana rage tsarin Melatonin kuma yana taimakawa ya kasance da ƙarfi sosai. Nazarin makarantar Harvard na likita ya nuna cewa yin amfani da haske mai haske da dare da halittar duhu da rana yana taimaka wa ma'aikatan hutu na dare "yanayin bacci da farkawa da farkawa. Kunna fitilu ɗaya ko fiye da yamma, wanda zai taimaka ƙirƙirar hasken haske a cikin ɗakin. Fitila na LED, yin kwaikwayon hasken rana, zai zama da amfani. Yakamata ya taimake ka zauna tsawon lokaci.
Lambar Hanyar 3: Yi amfani da na'urori
Shawarwarin kan yadda zaka yi barci da wahala a barci, galibi sun hada da shawarar don cire duk na'urorin. An yi imani da cewa sun haskaka "Blue Haske", wanda ya kirkiri sakin Melamaton kuma ya rage sharar din yayi bacci. Don ci gaba da aiki mai tsayi, yi shi duka akasin haka - kunna wasannin TV, kunna wasanni a yanar gizo ko zama tare da wayoyin yanar gizo akan hanyoyin sadarwar zamantakewa. Maɗaukaki "Blue Haske" Ga fuskar ku, ya fi tsayi za ku yi farkewa.
Lambar Hanyar 4: Shirya kofi
Maganin kafeyin yana taimakawa don farin ciki, yana ƙara maida hankali da hankali da yaƙi da nutsuwa. Matsakaici kofi na matsakaici (kofuna waɗanda 2) na iya inganta aikin ku, amma manyan allurai suna da tasirin da kuma girgiza. Domin kada ya yi barci duk daren, kada ku dogara da manyan kashi ɗaya na maganin kafeyin. Mafi kyau rarraba shi a ko'ina. Wannan zai taimaka wajen kula da babban taro a cikin dare kuma kaurace wa rikicewar bacci na gaba. Amma ya fi kyau a hana kuzari. Abubuwan da ke sha daban daban daban suna da allurai na maganin kafawa daban. Yawancin lokaci suna daidai da kofuna waɗanda 1-5 na kofi. Zai yi muku wahala don tantance yawan maganin kafeyin da kuka yi amfani da shi. Bugu da kari, manyan allurai na iya zama mai guba.
Hanyar No. 5: Take kanka
Nemi darasi na dare. Babu matsala tare da wannan idan bakuyi barci ba saboda matsar da dare a wurin aiki ko kuma taron mata. A wasu yanayi, dole ne ka nuna fantasy. Ka yi tunanin wane kasuwancin da aka jinkirta tsawon lokaci sau da yawa, kuma ya magance su yanzu. Idan an yi masa baya ya kama ku a gida, yi ƙoƙarin yin aiki, tsara adana abubuwa ko ɗaukar kayan adon.
Lambar lamba 6: ɗauki dacewa
Motsa jiki na yau da kullun yana tallafawa yanayin barcin lafiya, amma ba a ba da shawarar don sa su yi latti da yamma. A lokacin wasanni, jiki samar da karfi da yawa, wanda ke hana barci. Amma idan kai, akasin haka, ba sa son yin barci duk daren, gwada minti 30-40 don yin dacewa ko iska. Zai fi kyau a nisantar da ƙwazo mai nauyi kafin lokacin kwanciya. Gwada hada cikin motsa jiki:
- Motsa jiki
- Da yawa squats
- Darasi na hannu
- Darasi akan manema labarai
- Darasi don shimfiɗa
Lambar Hanyar 7: Takeauki wanka
Muraye mai kyau zasu taimaka don farin ciki da jimre tare da yin bacci. Amma idan ba ku son shan shawa ko babu mai yiwuwa, gwada kawai wanke fuskarka da ruwan sanyi kuma tsaftace hakoran ku na shakatawa m treting.
Lambar Hanyar 8: Takeauki ɗan gajeren lokaci
Hutu na ɗan gajeren barci zai taimaka wajen ci gaba da kulawa. Tabbas, ba zai maye gurbin barcin dare, amma zai dawo da karfin ku kadan. Mafi yawan karatun na matsayin masu aiki na dare canjin nuna cewa gajeriyar barci yana rage nutsuwa da inganta aiki. Yi ƙoƙarin yin bacci na mintina 15-20 yayin hutu na aiki, kuma idan kuna kan hanya - yi hutu don hutawa kuma a ɗan ɗan ɗan ɗan ci.