Kuidas kasulik treening lastele

Vanemad on sageli väga mures selle tõttu, et nende lapsed viivad madalama elustiili.

"Kool istub kogu päeva," Üks ema on kaebab. - Tulege koju - ja arvutisse. Siis istub ta uuesti - õppetunnid teevad. Ja enne magamaminekut vaatame ka teist perekonda, ilma liikumiseta. Kas koer algab, lase tal kõndida?

- Kas sa teed ennast spordi? - Küsis tema sõbranna.

- Mõnikord sõidan treeningrattaga. Laps tahab ka, aga ma keelata teda - sama simulaator täiskasvanutele.

- Võib-olla lubage tal mängida sporti koos sinuga koos, selle asemel, et jõuda omal algatusel liikuda? Vanemate näide on lihtsam võtta.

Esimene ema arvas. See peatub ainult väljakujunenud stereotüüp - kas laps haiget tema "sport kaalulangus"? Proovime seda müütit hajutada.

Kallid moms, lapsed on iga harjutuste jaoks väga kasulikud. Üldiselt tuleks lastel ja noorukitel vältida ainult lihasmassi ülemäärast koolitust. Aga laadimise ajal peab olema lõbus olla lõbus - see on võti armastada sport, et väike inimene säilitab elu.

Miks füüsiline aktiivsus on laste jaoks oluline

Vaata ka: Kuidas korraldada lapsi seiklusi - ideid kõigi sündmuste kohta

Paljud spordi võimalusi kritiseeritakse sageli. Peamine argument põhineb asjaolul, et liigne tugevusõpe võib liigeseid kahjustada ja negatiivselt mõjutada kasvu.

Tegelikult on seda seisukohast vähe tõendeid. Lisaks harjutusi lastele, olenemata sellest, kas need sisaldavad jõusaalis jõusaalis või jalgpalli valdkonnas, ei tohiks võrkpalli kohtu või tenniseväljakut kunagi olla äärmuslik.

Peamine probleem, millega noorte silmitsi 21. sajandil ei ole liiga kõrge õppekoormuse, vaid kasutamise puudumine. Isegi väikesed lapsed algkoolis on mõnikord ülekaalulised ja istuvad liiga palju. See toob kaasa ebaõige poos, halb lihaste arendamine ja muide, enesehinnang kannatab tarbetute kilogrammide tõttu. Seetõttu on väga oluline julgustada lapsi spordi mängima. Kui laps võtab emme näide, mis muudab jalgrattale laadimise, on hea ka hea.

Peaasi on lõbus

Laste lihased taastatakse täiskasvanutega võrreldes väga kiiresti, mistõttu on peaaegu võimatu ületada. Siiski tuleb meeles pidada, et liigestele ei saa ületada koormuse piiranguid.

Mitte kõik fitness valikud on samad. Tavaline külastus stuudiosse Kui täiskasvanud tegelevad seadmed, see on vähem kasulik, kuna ainult individuaalsed lihasgrupid on sihipäraselt rongid ja kogu lihaskonna suhtlemine ei ole siin siin oluline.

Hea koolituse simulaatorit saab kõige paremini kasutada täiendusena, kuid see ei tohiks olla fitness koolituse aluseks. Eriti kui lapsed võtavad vanemate ja ühendamise eeskuju. Kuid laste sobivust peaks olema suunatud keha põhjalikule tugevdamisele, nii et see jääb paindlikuks ja kõik lihased on kokku lepitud.

Koolitus peaks olema mitmekesine

Lugege ka: Mis on oluline tundliku lapse vanemate tundmine

Igaüks, kes leiab sobivuse koolitus üksnes viis ehitada lihaste peaks mõistma, et see ei ole lastele vajalik. Muidugi, terve laps saab tõsta paar kilogrammi kujul hantlid, kuid tal ei tohiks olla mingeid probleeme lühikese sprint või rohkem pikaajaline vastupidavus. Ja suutma vajutada, tõmmata üles, kükitama. See täiskasvanu peab ületama end õppima nii asju, lapsed on palju lihtsam lastel, kui sport on osa oma elust.

Hea spordiõppe keskmes on järgmised aspektid.

Vastupidavus

Lapsed ületavad lühikesed vahemaad nende liigeste kaitsmiseks. Kuid seda kiiremini nad, seda kiiremini saate proovida pikemaid vahemaid läbida, kuna ajategur mängib otsustavat rolli.

Jõud

Lapsed ei pea ikka veel töötama maksimaalse tugevuse valdkonnas. Fookus peaks olema parandada koolituse keskmist intensiivsust (Power Stamina), samuti kiirust.

Kiirus

Lapsed peavad õppima kiiresti reageerima. Seda saab harjutada võitluskunstides.

Liikuvus

Eriti kui lapsed arendavad suhteliselt suure hulga lihaseid. Seetõttu ei ole võimalik hooletusse tõmmata ja erilist väljaõpet paindlikkust.

Kooskõlastamine

Kui tegemist on laste sobivusega, unustavad keerulised koordineerimisharjutused sageli. Seetõttu peaks see olema konkreetselt praktiseerivad liikumiste keerukaid järjestusi, näiteks need, mis on vajalikud laste võimlemis, hüppab või paljudes palli ja reketiga spordis.

Ma ei tea: Siamese kaksikute raske elu altai pärast eraldamist

Sõltuvalt sellest, kui tõsiselt on koolituse vastu, suureneb vastupidavus. Muide, paremate oskustega kasvab oma enesekindlus, mis on eelis mitte ainult spordi valdkonnas.

Sport erinevate vanuserühmade jaoks

3 aastat. Selles vanuses peavad lapsed teadma mängu läbi mängu. Seetõttu sobivad teiste lastega rühmad ideaalis, kus lapsed saavad hoolitseda. Fookus tuleks anda võime liikuda ja koordineerida oma tegevusi. Neid täiendavad kõige paremini harjutuste tugevdamise teel.

5-6 aastat. Nüüd saavad lapsed olla palju kauem ja paremini kontsentreeritud, et nad saaksid oma esimese kogemuse meeskonna spordis, ronides ronimisel või klassikalises fitness piirkonnas.

Selles vanuses tuleks põhirõhk teha lihaste üldise tugevdamise jaoks. Seda saab teha näiteks plaatide, pushupsi, purunemise või sarnaste kombineeritud harjutuste abil.

Lugege ka: millised on plussid, kui perekonnas kaks last

10 aastat. Paljudel koolitundidel koolis on muutumas üha tõsisemaks probleemiks, mistõttu on oluline suunata kõhu lihaseid ja seljaosa.

Kui neid harjutusi täiendatakse paindlikkuse harjutustega, võib oluliselt vähendada annuseid, kaela või õla valu.

Motiivolituse seisukohast peaksid lapsed olema sellisel kujul nii, et saaksite teha sporti. Kui samas piirkonnas on veel probleeme, töötage nendega sihipäraselt.

16 aastat. Ainult selles vanuses saavad noored alustada intensiivset koolitust lihasmassi ehitamiseks. Kasv on peamiselt lõpetatud, lihased ja skelett on valmis taluma raskemaid koormusi. Kuid see ei tähenda mingil moel seda, et praegusest tähelepanelikult on paratamatult suunatud seadmete lihaste ehitamisele. Seda saab saavutada ka paljude teiste harjutuste abil kodus.

Seetõttu ei saa te karta lastele meelitada oma laadimist ja võimaldavad neil oma simulaatoreid kasutada. Liikumine ainult kasvava organismi kasuks.

Kui on veel muret, saate tulla koormusvõimalusi, mis on kasulikud ja lapsed ja täiskasvanud. See võib olla:

1. Ühine matkamine. Enne magamaminekut ei lase mitte 10 000 sammu, vaid vaid pool tundi. See aitab vähendada istuva elustiili tagajärgi.
2. Tantsimine. Sa võid sisse lülitada hommikul muusika ja 10-15 minutit tantsida kõik koos. See ei kahjusta kindlasti lapse tervist ja meeleolu suureneb.
3. Jooga. Lihtsaim võimalus on teha "tervitus päike" koos. Sellel harjutuste komplektil ei ole vastunäidustusi ja ei võta palju aega. Ainult kümme minutit klasside päeval koos emaga annab hea meeleolu.

Üldiselt saate ohutult katsetada ja otsida oma igapäevaseid lihtsaid koolitusvõimalusi lastele ja vanematele.