Dlouhý let, jízda, strana nebo noční posun v práci může přerušit plány na spánek. V takových situacích musíte vydržet až do rána a nesmíte spící, ale je těžké to udělat, protože naše tělo je naprogramováno na odpoledne a spát v noci.
"Take a dělat" nalezené 8 způsobů, jak pomoci zůstat veselá celou noc. Nezapomeňte však, že byste neměli často uspořádat maratony bez spánku. Jeho nevýhodou může poškodit zdraví, ovlivnit koncentraci pozornosti a schopnost učit se.
Metoda číslo 1: Polévka předem
Vezměte si hezký úder před bezesnou noc. A pokud je jeho datum známo předem, celý týden spát delší než obvykle, akumulovat více sil na den X.
Metoda Číslo 2: Zapněte světlo
Temnota nebo tlumené osvětlení Dávají signálovi svému tělu zvýraznit hormonu spánku - melatonin. Je to ten, kdo tě cítí ospalost a způsobuje touhu jít do postele. Světlé světlo, naopak, snižuje syntézu melatoninu a pomáhá zůstat intenzivně delší. Studie Harvard Medical School ukázala, že použití jasného světla v noci a tvorba temnoty v odpoledních hodinách pomáhá pracovníkům noční směny "Změnit" režim spánku a probuzení. Večer zapněte jedno nebo více lampy, což pomůže vytvořit jasné osvětlení v místnosti. LED lampa, napodobující sluneční světlo, bude také užitečné. Mělo by vám pomoci zůstat v ráznosti déle.
Metoda Číslo 3: Použijte gadgets
Doporučení o tom, jak rychle usnout a těžko spát, často obsahovat radu, aby odstranily všechny miniaplikace. Předpokládá se, že vyzařují "modré světlo", které zadržují uvolňování melatoninu a zpomaluje odpad do spánku. Chcete-li zůstat aktivní déle, udělejte to vše naopak - zapněte televizor, zahrajte počítačové hry, sledujte video na internetu nebo sedněte u smartphonu na sociálních sítích. Čím blíže "modré světlo" k tváři, tím déle budete vzhůru.
Metoda Číslo 4: Připravte si kávu
Kofein pomáhá povzbuzovat, zvyšuje koncentraci pozornosti a bojuje s ospalostí. Mírné kávové dávky (2 šálky) mohou zlepšit váš výkon, ale vysoké dávky mají opačný účinek - mohou způsobit úzkost a třesení. Aby nedošlo k spánku celou noc, nespoléhejte na jednu velkou dávku kofeinu. Lepší ji rozdělit rovnoměrně. To pomůže udržet vysokou koncentraci pozornosti po celou noc a vyhnout se v budoucích poruchách spánku. Ale je lepší odmítnout energii. Nápoje různých výrobců obsahují různé dávky kofeinu. Obvykle jsou ekvivalentní 1-5 šálků kávy. Bude pro vás obtížné určit, kolik kofeinu jste použili. Kromě toho mohou být toxické vysoké dávky.
Metoda č. 5: Vezměte si
Najít lekci za celou noc. Nebude s tím žádné problémy, pokud nespíte, protože noční posun v práci nebo hlučné párty s přáteli. V jiných situacích musíte ukázat fantazii. Myslíte si, co jste měli mnohokrát odložen, a teď se s nimi vypořádat. Pokud vás nucená bdělost chytila doma, zkuste pracovat, organizovat skladování věcí nebo vzít si výzdobu.
Metoda číslo 6: Vezměte si fitness
Pravidelné cvičení podporuje zdravý režim spánku, ale nedoporučuje se, aby je pozdě večer. Během sportu, tělo produkuje hodně energie, což zabraňuje spánku. Ale pokud jste naopak, nechcete spát celou noc, zkuste 30-40 minut dělat fitness nebo aerobik. Je lepší se vyhnout těžké fyzické námahy před spaním. Vyzkoušejte zahrnuto ve večerních hodinách:
- Cvičení
- Několik dřepů
- Cvičení pro ruce
- Cvičení na tisku
- Cvičení pro strečink
Metoda číslo 7: Sprcha
Cool Souls pomůže povzbudit a vyrovnat se s ospalostí. Ale pokud nechcete mít sprchu nebo neexistuje žádná taková možnost, zkuste jednoduše umýt obličej studenou vodou a vyčistit si zuby osvěžující mincovnou pastu.
Metoda Číslo 8: Udělejte si krátký čas
Přestávka na krátký spánek přes noc pomůže udržet koncentraci pozornosti. Samozřejmě, že nebude nahradit spánek plného noci, ale trochu obnoví vaši sílu. Většina studií stavu pracovníků nočního posunu ukazuje, že krátký spánek snižuje ospalost a zlepšuje výkon. Pokuste se spát 15-20 minut během pracovní přestávky, a pokud jste na silnici - udělejte si pobyt pro odpočinek a trvat trochu.