کام پر طویل پرواز، سواری، پارٹی یا رات کی تبدیلی نیند کے لئے منصوبوں کو توڑ سکتا ہے. ایسی صورت حال میں آپ کو صبح تک تک منعقد کرنے کی ضرورت ہے اور سوتے نہیں ہوتے، لیکن یہ کرنا مشکل ہے، کیونکہ ہمارے جسم کو دوپہر میں دوپہر اور رات کو نیند میں جاگنے کے لئے پروگرام کیا جاتا ہے.
"لے لو اور کرو" پوری رات خوش رہنے میں مدد کرنے کے لئے 8 طریقوں سے مل گیا. تاہم، یاد رکھیں کہ آپ کو اکثر نیند کے بغیر میراتھنوں کا بندوبست نہیں ہونا چاہئے. اس کی خرابی صحت کو نقصان پہنچ سکتی ہے، توجہ کی حراستی اور سیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے.
طریقہ نمبر 1: سوپ پیشگی
نیند رات کے سامنے ایک خوبصورت تھام لے لو. اور اگر اس کی تاریخ پیشگی سے معلوم ہوتی ہے تو، ہر ہفتے معمول سے کہیں زیادہ نیند نیند، ایکس کے دن کے لئے مزید قوتوں کو جمع کرنے کے لئے.
طریقہ نمبر 2: روشنی کو تبدیل کریں
اندھیرے یا خاموش نظم روشنی آپ کے جسم کو سگنل کو ہارمون کے ہارمون کو اجاگر کرنے کے لئے دیتے ہیں - میلیٹونن. یہ وہی ہے جو آپ کو غصہ محسوس کرتا ہے اور بستر پر جانے کی خواہش کا سبب بنتا ہے. اس کے برعکس روشن روشنی، melatonin کی ترکیب کو کم کر دیتا ہے اور بہت زیادہ رہنے میں مدد ملتی ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کا مطالعہ ظاہر ہوا کہ رات کو روشن روشنی کا استعمال اور دوپہر میں اندھیرے کی تخلیق کو رات کی شفقت "ریموٹر" کے موڈ میں مدد ملتی ہے. شام میں ایک یا زیادہ لیمپ کو تبدیل کریں، جو کمرے میں روشن نظم روشنی بنانے میں مدد ملے گی. ایل ای ڈی چراغ، سورج کی روشنی کی نقل و حرکت بھی مفید ثابت ہوگی. یہ آپ کو طویل عرصے سے طاقت میں رہنے میں مدد کرنی چاہئے.
طریقہ نمبر 3: گیجٹ استعمال کریں
فوری طور پر سوتے ہوئے اور سونے کے لئے مشکل سے گرنے کے بارے میں سفارش، اکثر تمام گیجٹ کو دور کرنے کے لئے مشورہ شامل ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ "نیلے رنگ کی روشنی" کو تابکاری دیتے ہیں، جو میلیٹونن کی رہائی کو برقرار رکھتا ہے اور فضلہ کو نیند کو کم کرتا ہے. فعال طویل رہنے کے لئے، اس کے برعکس یہ سب کے برعکس - ٹی وی کو تبدیل کریں، کمپیوٹر کے کھیلوں کو کھیلنے، انٹرنیٹ پر ویڈیو دیکھیں یا سماجی نیٹ ورک پر اپنے اسمارٹ فون کے ساتھ بیٹھ جاؤ. آپ کے چہرے پر "نیلے رنگ کی روشنی" کے قریب، اب آپ جاگیں گے.
طریقہ نمبر 4: کافی تیار
کیفین کو خوش کرنے میں مدد ملتی ہے، توجہ کی حراستی میں اضافہ اور لڑائی سے لڑتا ہے. اعتدال پسند کافی خوراک (2 کپ) آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن اعلی خوراک کے برعکس اثر ہے - وہ تشویش اور چمکنے کا سبب بن سکتے ہیں. تمام رات کو نیند نہیں، کی کیفین کی ایک بڑی خوراک پر متفق نہ ہو. بہتر طور پر اسے تقسیم کرنا. یہ رات بھر میں توجہ کی ایک اعلی حراستی کو برقرار رکھنے اور مستقبل کے نیند کی خرابیوں میں سے بچنے میں مدد ملے گی. لیکن توانائی سے انکار کرنا بہتر ہے. مختلف مینوفیکچررز کے مشروبات مختلف کیفین خوراک پر مشتمل ہیں. عام طور پر وہ کافی 1-5 کپ کافی ہیں. یہ آپ کے لئے مشکل ہو گا کہ آپ کتنی کیفین استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اعلی خوراک زہریلا ہوسکتی ہے.
طریقہ نمبر 5: اپنے آپ کو لے لو
پوری رات کے لئے ایک سبق تلاش کریں. اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا اگر آپ کام میں رات کی تبدیلی یا دوستوں کے ساتھ ایک شور پارٹی کی وجہ سے سو نہیں سوتے. دیگر حالات میں، آپ کو فنانس ظاہر کرنا ہوگا. سوچو کہ آپ کو کئی بار کے لئے کیا کاروبار ملتوی کیا گیا ہے، اور اب ان سے نمٹنے کے لئے. اگر مجبور ہو جائے تو آپ نے گھر میں پکڑا، کام کرنے کی کوشش کریں، چیزوں کی اسٹوریج کو منظم کریں یا سجاوٹ اٹھائیں.
طریقہ نمبر 6: ایک فٹنس لے لو
باقاعدگی سے ورزش ایک صحت مند نیند موڈ کی حمایت کرتا ہے، لیکن شام میں دیر سے انہیں بنانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. کھیلوں کے دوران، جسم بہت زیادہ توانائی پیدا کرتا ہے، جو نیند کو روکتا ہے. لیکن اگر آپ، اس کے برعکس، تمام رات کو نیند نہیں کرنا چاہتے ہیں، صحت یا ایروبکس کرنے کے لئے 30-40 منٹ کی کوشش کریں. بستر سے پہلے بھاری جسمانی اضافے سے بچنے کے لئے بہتر ہے. شام کے ورزش میں شامل کرنے کی کوشش کریں:
- مشقت
- کئی squats.
- ہاتھوں کے لئے مشق
- پریس پر مشق
- ھیںچو کے لئے مشق
طریقہ نمبر 7: شاور لے لو
ڈاؤن لوڈ، اتارنا روح نیند کے ساتھ خوشگوار اور نمٹنے میں مدد ملے گی. لیکن اگر آپ شاور نہیں لینا چاہتے ہیں یا اس طرح کی کوئی امکان نہیں ہے تو، اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھویں اور اپنے دانتوں کو تازہ ترین ٹھنڈا پیسٹ صاف کریں.
طریقہ نمبر 8: ایک مختصر وقت لے لو
رات بھر ایک مختصر نیند کے لئے ایک وقفے توجہ کی حراستی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. یقینا، یہ مکمل رات کی نیند کی جگہ نہیں لے گی، لیکن آپ کی طاقت کو تھوڑا سا بحال کرے گا. رات کی تبدیلی کے کارکنوں کی حیثیت کی سب سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مختصر نیند غفلت کو کم کرتی ہے اور کارکردگی کو بہتر بناتا ہے. کام کرنے کے وقفے کے دوران 15-20 منٹ کے لئے سونے کی کوشش کریں، اور اگر آپ سڑک پر ہیں - آرام کے لئے رہنا اور تھوڑا سا لے لو.