நீண்ட விமானம், சவாரி, கட்சி அல்லது இரவு மாற்றம் வேலை தூங்க திட்டங்களை உடைக்க முடியும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் காலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும், தூங்காதீர்கள், ஆனால் அதை செய்ய கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் நமது உடல் பிற்பகல் விழித்திருக்கவும் இரவில் தூங்குவதற்கும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
இரவு முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவ 8 வழிகளைக் கண்டறிந்து "எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எனினும், நீங்கள் பெரும்பாலும் தூக்கம் இல்லாமல் மராத்தன்களை ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவரது குறைபாடு சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கும், கவனத்தை செறிவு மற்றும் கற்று திறன் பாதிக்கும்.
முறை எண் 1: முன்கூட்டியே சூப்
தூக்கமில்லாத இரவு முன் ஒரு அழகான thump எடுத்து. அதன் தேதி முன்கூட்டியே அறியப்பட்டால், எல்லா வாரமும் வழக்கமான விடயத்தை விட நீண்ட தூக்கம், எக்ஸ் நாளுக்கு அதிக சக்திகளை குவிப்பதற்கு.
முறை எண் 2: ஒளி மீது திரும்ப
இருள் அல்லது முடக்கிய லைட்டிங் தூக்கத்தின் ஹார்மோன் முன்னிலைப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை கொடுங்கள் - மெலடோனின். அவர் தூக்கத்தை உணர வைக்கும் மற்றும் படுக்கைக்கு செல்ல ஒரு ஆசை ஏற்படுகிறது. பிரகாசமான ஒளி, மாறாக, மெலடோனின் தொகுப்பை குறைக்கிறது மற்றும் தீவிரமாக நீண்ட இருக்க உதவுகிறது. ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளியின் ஆய்வு இரவில் பிரகாசமான ஒளியைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பிற்பகல் இருள் உருவாக்கம் இருட்டாகிய தொழிலாளர்கள் இரவில் ஷிப்ட் "rever" என்பது தூக்கத்தின் முறையாகும். மாலையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விளக்குகளை அணைக்க, அறையில் பிரகாசமான விளக்குகளை உருவாக்க உதவும். LED விளக்கு, சூரிய ஒளி போன்ற, பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வேகமான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
முறை எண் 3: கேஜெட்டுகளை பயன்படுத்தவும்
விரைவாக தூங்குவது மற்றும் தூங்குவதற்கு கடினமாக எப்படிக் குறித்து பரிந்துரை, எல்லா கேஜெட்களையும் அகற்றுவதற்கான ஆலோசனையை அடிக்கடி அடங்கும். அவர்கள் "நீல ஒளி" கதிர்வீச்சு என்று நம்பப்படுகிறது, இது மெலடோனின் வெளியீட்டைக் கண்டறிந்து, கழிவுப்பொருட்களை தூக்கிவிடும். செயலில் இருக்க வேண்டும், இதற்கு மாறாக அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - டிவி மீது இயக்கவும், கணினி விளையாட்டுகள் விளையாடவும், இணையத்தில் வீடியோவைப் பார்க்கவும் அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் உட்காரவும். உங்கள் முகத்தில் "நீல ஒளி" நெருக்கமாக, நீண்ட நீங்கள் விழித்திருக்கும்.
முறை எண் 4: காபி தயார்
காஃபின் சந்தோஷமாக உதவுகிறது, கவனத்தை செறிவு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. மிதமான காபி மருந்துகள் (2 கப்) உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் அதிக அளவுகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - அவை கவலை மற்றும் நடுக்கம் ஏற்படலாம். இரவு முழுவதும் தூங்கக்கூடாது, காஃபின் ஒரு பெரிய டோஸ் மீது தங்கியிருக்க வேண்டாம். நன்றாக அதை சமமாக விநியோகிக்க. இது இரவு முழுவதும் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் எதிர்கால தூக்கக் கோளாறுகளில் தவிர்க்கவும் உதவும். ஆனால் ஆற்றல் மறுக்க நல்லது. பல்வேறு உற்பத்தியாளர்களின் பானங்கள் வெவ்வேறு காஃபின் அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வழக்கமாக அவர்கள் 1-5 கப் காபி சமமானதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினம். கூடுதலாக, உயர் அளவுகள் நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கலாம்.
முறை எண் 5: உங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இரவு முழுவதும் ஒரு பாடம் கண்டுபிடிக்க. இரவில் மாற்றம் அல்லது நண்பர்களுடனான ஒரு சத்தமில்லாத கட்சியின் காரணமாக நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் இதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. மற்ற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் கற்பனை காட்ட வேண்டும். நீங்கள் பல முறை தள்ளி விட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், இப்போது அவர்களுடன் ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட விழிப்புணர்வு உங்களை வீட்டில் வைத்திருந்தால், வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், விஷயங்களைச் சேமித்து அல்லது அலங்காரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முறை எண் 6: ஒரு உடற்பயிற்சி எடுத்து
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்க பயன்முறையை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் மாலையில் தாமதமாக அவற்றை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டு போது, உடல் தூங்க தடுக்கிறது இது ஆற்றல் நிறைய உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் நீங்கள், மாறாக, இரவு முழுவதும் தூங்க விரும்பவில்லை, உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்ய 30-40 நிமிடங்கள் முயற்சி. பெட்டைம் முன் கனரக உடல் உழைப்பு தவிர்க்க நல்லது. மாலை வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:
- ஒர்க்அவுட்
- பல குந்துகள்
- கைகளில் பயிற்சிகள்
- பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள்
- நீட்சி பயிற்சிகள்
முறை எண் 7: ஒரு மழை எடுத்து
குளிர் ஆத்மாக்கள் சந்தோஷமாகவும் தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவுவார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மழை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவி மற்றும் உங்கள் பற்கள் புத்துணர்ச்சி புதினா புத்துணர்ச்சி சுத்தம்.
முறை எண் 8: ஒரு குறுகிய நேரம் எடுத்து
ஒரே இரவில் ஒரு குறுகிய தூக்கத்திற்கு ஒரு இடைவெளி கவனத்தை செறிவு வைக்க உதவும். நிச்சயமாக, அது ஒரு முழு இரவு தூக்கம் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் வலிமை ஒரு சிறிய மீட்க வேண்டும். இரவு மாற்றத்தின் தொழிலாளர்களின் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு குறுகிய தூக்கம் தூக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகின்றன. வேலை முறிவின் போது 15-20 நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் சாலையில் இருந்தால் - ஓய்வு ஒரு தங்க மற்றும் சிறிது எடுத்து கொள்ளுங்கள்.