Ny sidina lava, mitaingina, fety na alina fiovan'ny asa any am-piasana dia mety hanimba drafitra hatory. Amin'ny toe-javatra toy izany dia mila mihazona hatramin'ny maraina ianao ary tsy matory, fa sarotra ny manao izany, satria ny vatantsika dia natao mba hifoha amin'ny tolakandro ary matory amin'ny alina.
"Raiso ary ataovy izao" nahita fomba 8 hanampiana ny fiononana mandritra ny alina. Na izany aza, tadidio fa tsy tokony hikarakara ireo marathons tsy matory ianao. Mety hanimba ny fahasalamana ny areti-mandany, miantraika amin'ny fifantohana sy ny fahaizana mianatra.
Fomba laharana 1: lasopy mialoha
Makà tondraka tsara eo anoloan'ilay alina tsy matory. Ary raha fantatra mialoha ny datiny, dia matory kokoa noho ny mahazatra ny datiny, mba hanangona hery bebe kokoa amin'ny andron'i X.
Fomba laharana 2: Mihodina ny hazavana
Ny haizina na ny hazavana dia manome ny famantarana ny vatanao mba hanasongadinana ny hormonina amin'ny torimaso - Melatonin. Izy no mahatonga anao hahatsiaro ho rendremana ary mahatonga ny faniriana hatory. Ny hazavana mamirapiratra, mifanohitra amin'izany, ny fampihenany ny synthesis of Melatonin ary manampy amin'ny fijanonana ho ela kokoa. Ny fandalinana ny sekolim-pahasalamana momba ny Harvard dia mampiseho fa ny fampiasana hazavana mamirapiratra amin'ny alina sy ny fananganana haizina amin'ny tolakandro dia manampy ny mpiasan'ny "mpanafika" amin'ny alina ary mifoha. Mihodina jiro iray na maromaro amin'ny hariva, izay hanampy amin'ny famoronana jiro mamirapiratra ao anaty efitrano. Ny jiro tariby, manahaka ny tara-masoandro, dia ilaina ihany koa. Tokony hanampy anao hijanona ela kokoa izany.
Fomba laharana faha-3: Mampiasà gadget
Torohevitra momba ny fomba hatory haingana sy ho mafy hatory, matetika ny torohevitra mba hanesorana ny gadget rehetra. Inoana fa namirapiratra ny "hazavana manga" izy ireo, izay nitazona ny famotsorana an'i Melatonin ary hampihena ny fako hatory. Mba hijanonana ho mavitrika kokoa, dia ataovy mifanohitra amin'izany - mamadika ny fahitalavitra, milalao lalao solosaina, jereo ny horonan-tsary amin'ny Internet na hipetraka miaraka amin'ny findainao amin'ny tambajotra sosialy. Ny manakaiky ny "hazavana manga" amin'ny tavanao, dia ho lasa mifoha ianao.
Fomba laharana faha-4: Manomàna kafe
Manampy amin'ny fifaliana ny kafeinina, mampitombo ny fifantohana sy ny ady. Ny fatra kafe maotina (2 kaopy) dia afaka manatsara ny asanao, fa ny fatra avo dia manana ny fiantraikany mifanohitra - mety hiteraka korontana sy fanelingelenana izy ireo. Mba tsy hatory mandritra ny alina, aza miankina amin'ny kafeinina iray lehibe iray. Zarao tsara kokoa izany. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifantohana lehibe mandritra ny alina ary hialana amin'ny aretin-torimaso ho avy. Fa tsara kokoa ny mandà ny angovo. Ny zava-pisotro misy ny mpanamboatra samihafa dia misy fatra kafeinina samihafa. Matetika izy ireo dia mitovy amin'ny kafe 1-5 kaopy. Ho sarotra aminao ny hamantatra hoe ohatrinona ny kafeinina nampiasanao. Ankoatr'izay, ny fatra avo dia mety ho poizina.
Fomba No. 5: Raiso ny tenanao
Mitadiava lesona mandritra ny alina. Tsy hisy olana amin'izany raha tsy matory ianao noho ny fiovan'ny alina am-piasana na fety mitabataba miaraka amin'ny namana. Amin'ny toe-javatra hafa, mila mampiseho fantasy ianao. Eritrereto izay raharaham-barotra nataonao imbetsaka, ary niatrika azy ireo izao. Raha voatery mifofofofo anao ao an-trano ny fifohazana, dia miezaha hiasa, hikarakara ny fitahirizana zavatra na handray ny haingo.
Fomba laharana 6: Makà Fitness
Manohana ny fomba fatoriana ara-pahasalamana tsy tapaka ny fanazaran-tena tsy tapaka, fa tsy tokony hotsarovana ny hahatonga azy ireo amin'ny hariva. Mandritra ny fanatanjahantena dia miteraka angovo be dia be ny vatana, izay manakana ny hatory. Fa raha mifanohitra amin'izany kosa ianao, dia tsy te-hatory mandritra ny alina, andramo 30-40 minitra mba hanatanterahana ny fahasalamana na aerobika. Tsara kokoa ny misoroka ny fampiasa mafy amin'ny vatana alohan'ny hatory. Manandrama tafiditra ao amin'ny Workout hariva:
- Mikotrana
- Squats marobe
- Fanazaran-tena ho an'ny tanana
- Fanazaran-tena amin'ny mpanao gazety
- Fanazaran-tena ho an'ny fanitarana
Fomba laharana faha-7: mandro
Ny fanahy mangatsiaka dia hanampy amin'ny fifaliana sy hiatrehana ny torimaso. Fa raha tsy te handro ianao na tsy misy mety hitranga, andramo mandro fotsiny ny tavanao amin'ny rano mangatsiaka ary manadio ny nifinao mamelombelona ny masonao.
Fomba laharana faha-8: makà fotoana fohy
Ny fitsaharana amin'ny torimaso fohy mandritra ny alina dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifantohana. Mazava ho azy fa tsy hanolo ny torimaso feno alina izy io, fa hamerina ny herinao kely fotsiny. Ny ankamaroan'ny fandalinana ny satan'ny mpiasan'ny mpiasa amin'ny alina dia mampiseho fa ny torimaso fohy dia mampihena ny rendremana ary manatsara ny fampisehoana. Miezaha hatory mandritra ny 15-20 minitra mandritra ny fiatoana miasa, ary raha eny an-dalana ianao - manaova fijanonana ho fialan-tsasatra ary maka kely kely.