Long lidojums, brauciens, ballīte vai nakts maiņa darbā var pārtraukt plānus gulēt. Šādās situācijās jums ir nepieciešams turēt ārā līdz rītam un ne aizmigt, bet tas ir grūti to darīt, jo mūsu ķermenis ir ieprogrammēts nomodā pēcpusdienā un naktī.
"Veikt un darīt" Atrasti 8 veidi, kā palīdzēt palikt jautrs visu nakti. Tomēr atcerieties, ka jums bieži vien nav sakārtot maratonus bez miega. Viņa trūkums var kaitēt veselībai, ietekmē uzmanības koncentrāciju un spēju mācīties.
Metodes numurs 1: zupa iepriekš
Ņemiet skaistu thump priekšā bezmiega nakti. Un ja tā datums ir zināms iepriekš, visu nedēļu gulēt ilgāk nekā parasti, uzkrāt vairāk spēku X dienas dienā.
2. metode: ieslēdziet gaismu
Tumsa vai izslēgts apgaismojums sniedz signālu jūsu ķermenim, lai izceltu miega hormonu - melatonīnu. Tas ir tas, kas liek jums justies miegainība un izraisa vēlmi iet gulēt. Spilgtā gaisma, gluži pretēji, samazina melatonīna sintēzi un palīdz būt enerģiski ilgāk. Hārvardas medicīnas skolas pētījums parādīja, ka spilgtas gaismas lietošana naktī un tumsas radīšana pēcpusdienā palīdz darba ņēmējiem no nakts maiņas "atjaunošanas" miega režīmu un pamosties. Ieslēdziet vienu vai vairākus lampas vakarā, kas palīdzēs izveidot spilgtu apgaismojumu telpā. LED lampa, saules gaismas imitēšana, būs noderīga. Tam vajadzētu palīdzēt jums palikt spožiem ilgāk.
3. metode: izmantojiet sīkrīkus
Ieteikums par to, kā ātri aizmigt un grūti gulēt, bieži ietver padomu, lai noņemtu visus sīkrīkus. Tiek uzskatīts, ka viņi izstaro "zilo gaismu", kas aiztur melatonīna atbrīvošanu un palēnina atkritumus gulēt. Lai paliktu aktīvs ilgāk, dariet to visu, gluži pretēji - ieslēdziet televizoru, atskaņojiet datorspēles, skatiet videoklipu internetā vai sēdēt ar viedtālruni sociālajos tīklos. Jo tuvāk "zilā gaisma", jo ilgāk jūs būsiet nomodā.
4. metode: sagatavojiet kafiju
Kofeīns palīdz uzmundrināt, palielina uzmanības koncentrāciju un cīnās ar miegainību. Mērens kafijas devas (2 tases) var uzlabot savu sniegumu, bet lielas devas ir pretējs efekts - tie var izraisīt trauksmi un drebuļus. Lai nebūtu gulēt visu nakti, nepaļaujieties uz vienu lielu kofeīna devu. Labāk izplatīt to vienmērīgi. Tas palīdzēs uzturēt augstu uzmanības koncentrāciju visā naktī un izvairīties no nākotnes miega traucējumiem. Bet tas ir labāk atteikt enerģiju. Dzērieni dažādu ražotāju satur dažādas kofeīna devas. Parasti tie ir līdzvērtīgi 1-5 glāzēm kafijas. Jums būs grūti noteikt, cik daudz kofeīna jūs izmantojāt. Turklāt lielas devas var būt toksiskas.
5. metode: Paņemiet sevi
Atrodiet visu nakti. Ar to nebūs problēmu, ja jūs nakšņos, jo nakts maiņu darbā vai trokšņainā ballītē ar draugiem. Citās situācijās ir jāparāda fantāzija. Padomājiet, ko bizness jums ir atlikts daudzkārt un nodarbojieties ar viņiem tagad. Ja piespiedu modrība jūs aizturēja mājās, mēģiniet strādāt, organizēt lietu uzglabāšanu vai uzņemt dekoru.
6. metode: Veikt fitnesa
Regulārs vingrinājums atbalsta veselīgu miega režīmu, bet nav ieteicams tos padarīt vēlu vakarā. Sporta laikā ķermenis ražo daudz enerģijas, kas neļauj gulēt. Bet, ja jūs, gluži pretēji, nevēlaties gulēt visu nakti, mēģiniet 30-40 minūtes, lai veiktu fitnesa vai aerobikas. Labāk ir izvairīties no smagas fiziskas slodzes pirms gulētiešanas. Mēģiniet iekļaut vakara treniņu:
- Treniņš
- Vairāki squats
- Vingrinājumi rokām
- Vingrinājumi uz preses
- Vingrinājumi stiepšanai
7. metode: duša
Cool dvēseles palīdzēs uzmundrināt un tikt galā ar miegainību. Bet, ja jūs nevēlaties veikt dušu vai nav šādas iespējas, mēģiniet vienkārši nomazgāt seju ar aukstu ūdeni un notīriet zobus atsvaidzinošu piparmētru pastu.
8. metode: Īss laiks
Pārtraukums īsa miega nakti palīdzēs saglabāt uzmanības koncentrāciju. Protams, tas neaizstās pilnu nakts miegu, bet nedaudz atjaunos savu spēku. Lielākā daļa studiju par nakts maiņas darba ņēmēju statusu liecina, ka īss miegs samazina miegainību un uzlabo veiktspēju. Mēģiniet gulēt 15-20 minūtes darba pārtraukuma laikā, un, ja atrodaties ceļā - veikt palikt atpūsties un veikt mazliet.