Laangste Fluch, Ride, Partei oder Nuetsschicht op der Aarbecht kann Pläng fir Schlof briechen. An esou Situatioune musst Dir bis de Mueren net halen an net schlofen, awer et ass schwéier et ze maachen, well eise Kierper am Nomëtteg am Nomëtteg ass, fir am Nomëtteg an am Nomëtteg ze gesinn.
"Huelt a maachen" fonnt 8 Weeër fir ze hëllefen déi ganz Nuecht ze bleiwen. Wéi och ëmmer, erënnert Dir datt Dir net dacks Marrathons arrangéiert hutt ouni Schlof. Säin Unzeeche kann d'Gesondheet schueden, beaflossen d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet an d'Fäegkeet ze léieren.
Method Nummer 1: Zopp am Viraus
Huelt eng zimlech Daum virun der schlofloser Nuecht. A wann säin Datum am Viraus bekannt ass, all Woch méi laang wéi soss, fir méi Kräfte fir den Dag vum X ze sammelen
Method Nummer 2: Dréit op d'Luucht
Däischtert oder muted Luucht ginn d'Signal fir Äre Kierper fir den Hormon vum Schlof ze markéieren - Melatonin. Et ass hien deen Iech schmaacht an verursaacht e Wonsch an d'Bett ze goen. Déi hell Liicht, Am Géigesum war d'Géigendeel vun der Strategin a hëlleft am Enn awer hëlleft sechzestruel ze bleiwen. D'Etude vun der Harvard Medizinesch Schoul huet gewisen datt d'Benotzung vu hell Liicht an der Nuecht an der Schafung vun der Däischtert am Nomëtteg hëlleft Aarbechter vun der Nightnift "de Modus" de Modus vum Schlof " Maacht op eng oder méi Luuchte owes op, wat hëlleft hell Beliichtung am Raum ze kreéieren. LED LAME, Imitating Sonneliicht, wäert och nëtzlech sinn. Et sollt Iech hëllefen datt Dir net méi laang bleift.
Method Nummer 3: Benotzt Gadgeten
Recommande sou wéi ech mech séier geschlof huet an haart schlofen, enthalen dacks d'Rotschléi fir all Gadgeten ze läschen. Si gëtt dem Bad agraat geschloen ", wat d'Verëffentlechung vum Matwonin probéiert an méi lues nozekippt ze schounen. Fir aktiv um aktiven halen et fir Iech unzefannen - geet et ganz umellen - op DE FVK, de CHAPTICTONAL A LOVIONALROOWS. Wat méi no "blo Luucht" op Äert Gesiicht, wat méi laang Dir erwächt ass.
Method Nummer 4: Kaffi preparéieren
Coffein hëlleft sech opzeklammen, erhéicht d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet a Kämpf-Dréitheet. Moderéiert Kaffi Dosen (2 Tassen) kënnen Är Leeschtung verbesseren, awer héich Dosen hunn de Géigendeel Effekt - si kënnen Angscht maachen an ze räissen. Fir d'ganz Nuecht net ze schlofen, net op eng grouss Dosis Koffein ze schlofen. Besser se subventionéieren. Dëst wäert en héijer Konzentrum vun der Nuecht behalen an dunn an d'Zukunft Schlofsirekter erméiglecht. « Awer et ass besser d'Energie ze refuséieren. Gedrénks vu verschiddene Hiersteller enthalen verschidde Koffeindes. Normalerweis si si gläichwäerteg mat 1-5 Tassen Kaffi. Et ass schwéier fir Iech ze bestëmmen wéi vill Kaffein Dir benotzt hutt. Zousätzlech, héich Dosen kënnen gëfteg sinn.
Method Nr. 5: Huelt Iech selwer
Fannt eng Lektioun fir déi ganz Nuecht. Et gi keng Probleemer mat dësem wann Dir net schléift wéinst der Nuecht op der Aarbecht oder enger noisy Party mat Frënn. An anere Situatiounen musst Dir Fantasi weisen. Denkt wat fir eng Geschäft fir vill Mol ausgezeechent gouf, an elo mat hinnen. Wann forcéiert Wässwiness Iech doheem gefaange sinn, probéiert d'Späichere vu Saachen ze organiséieren oder d'Dekor opzehuelen.
Method Nummer 6: Huelt eng Fitness
Regelméisseg Übung ënnerstëtzt e gesonde Schlofmodus, awer et ass net recommandéiert se owes ze maachen. Wärend Sport produzéiert de Kierper vill Energie, déi verhënnert ze schlofen. Awer wann Dir am Géigendeel net d'ganz Nuecht schlofen, probéiert 30-40 Minutten ze maachen Fitness oder Aeroobic. Et ass besser schwéier kierperlech Ustrengung virum Schlafengehen ze vermeiden. Probéiert an den Owend Workout abegraff:
- Ausschaffen
- Verschidde Squats
- Übungen fir Hänn
- Übungen op der Press
- Übungen fir Stretching
Method Nummer 7: Huelt eng Dusch
Cool Séilen hëllefen Iech ze klammen an ze këmmeren. Awer wann Dir net eng Dusch maache wëllt oder et ass keng Méiglechkeet, probéiert Äert Gesiicht mat kale Waasser ze wäschen an Är Zänn erfrëschend Mint Paste ze wäschen.
Method Nummer 8: Huelt eng kuerz Zäit
Eng Paus fir e kuerze Schlofofdight wäert hëllefen d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet ze halen. Natierlech wäert et net e Vollstaw Schlof ersetzen, awer wäert Är Kraaft e bësse restauréieren. Déi meescht Studien vum Status vun den Aarbechter vun der Night Shift Show, déi e kuerze Schloffleeg reduzéiert a verbessert Leeschtung. Probéiert fir 15-20 Minutte wärend der Aarbechter Paus ze schlofen, a wann Dir op der Strooss sidd - maacht e Rescht an huelt e bësse.