Pikk lennu, sõit, partei või öö vahetamine tööl võib puruneda plaanid magada. Sellistes olukordades peate hoides hoidma kuni hommikuni ja ärge magama, kuid see on raske seda teha, sest meie keha on programmeeritud ärkvel pärastlõunal ja magada öösel.
"Võta ja tehke" leidis 8 viisi, kuidas kogu öö rõõmustada. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks sageli maratonit ilma magada. Tema puudus võib tervise kahjustada, mõjutada tähelepanu ja võime õppida.
Meetodi number 1: supp ette
Võta päris unetu öö ees päris põnts. Ja kui selle kuupäev on eelnevalt teada, magab kogu nädala tavapärasest kauem kauem, et koguda rohkem jõude X-päeva päevaks.
Meetodi number 2: Lülitage valgus sisse
Darkness või summutatud valgustus Andke oma kehale signaali, et tõsta esile unehormooni une - melatoniini. See on see, kes paneb sind tundma uimasust ja põhjustab soov magama minna. Vastupidi hele valgus vähendab melatoniini sünteesi ja aitab püsida jõuliselt kauem. Harvardi meditsiinikooli uuring näitas, et ereda valgustuse kasutamine öösel ja pimeduse loomisel pärastlõunal aitab öösel vahetustega töötajaid unerežiimi ja ärgata. Lülitage õhtul ühe või mitme lambi sisse, mis aitab luua ruumis ere valgustust. LED-lamp, imiteeriv päikesevalgus, on kasulik ka. See peaks aitama teil pikendada jõudu.
Meetodi number 3: Kasutage vidinaid
Soovitus selle kohta, kuidas kiiresti magama jääb ja raske magada, sisaldavad sageli nõuandeid kõigi vidinate eemaldamiseks. Arvatakse, et nad kiirgavad "sinist valgust", mis kinnitab melatoniini vabanemise ja aeglustab jäätmeid magama. Et jääda aktiivseks kauem, tehke see kõik vastupidi - lülitage teler sisse, mängige arvutimänge, vaadake internetis videot või istuma oma nutitelefoni sotsiaalsete võrgustikega. Mida lähemal "sinine valgus" oma nägu, seda kauem sa oled ärkvel.
Meetodi number 4: valmistage kohvi
Kofeiin aitab rõõmustada, suurendab tähelepanu ja võitleb uimasust. Mõõduka kohvi annused (2 tassi) suudavad parandada teie jõudlust, kuid suured annused on vastupidine mõju - nad võivad põhjustada ärevust ja värisemist. Selleks, et mitte magada kogu öö, ärge tuginege ühele suurele kofeiini annusele. Paremini levitada ühtlaselt. See aitab säilitada kõrget tähelepanu kogu öö jooksul ja vältida tulevaste unehäirete. Aga see on parem energiat keelduda. Erinevate tootjate joogid sisaldavad erinevaid kofeiini annuseid. Tavaliselt on need võrdsed 1-5 tassi kohviga. Teil on raske kindlaks teha, kui palju kofeiini sa kasutasid. Lisaks võivad suured annused olla toksilised.
Meetod nr 5: Võtke ennast
Leia õppetund kogu öö. Sellega ei ole probleeme, kui te ei maganud tööl või sõpradega mürarikka partei tõttu, sest te ei maganud. Teistes olukordades peate näitama fantaasia. Mõtle, millist äri olete mitu korda edasi lükatud ja nendega tegelema. Kui sunniviisiline ärkvelolek sind kodus püüda, proovige töötada, korraldada asjade ladustamist või sisestada decor.
Meetodi number 6: Võtke fitness
Regulaarne treening toetab tervislikku puhkeolekut, kuid see ei ole soovitatav nende õhtul hiljaks teha. Spordi ajal toodab keha palju energiat, mis takistab magada. Aga kui sa vastupidi, ei taha kogu öö magada, proovige 30-40 minutit, et teha fitness või aeroobika. Parem on vältida raske füüsilist pingutust enne magamaminekut. Proovige kaasas õhtusöögi:
- Treening
- Mitmed squats
- Harjutused kätele
- Harjutused ajakirjanduses
- Harjutused venitamiseks
Meetodi number 7: duši all
Cool Souls aitab rõõmustada ja toime tulla unisusega. Aga kui sa ei taha duši all või ei ole sellist võimalust, proovige lihtsalt pesta oma nägu külma veega ja puhastage hambad värskendav piparmündipasta.
Meetodi number 8: võtke lühike aeg
Lühikese une vaheaeg üleöö aitab hoida tähelepanu keskpunkti. Loomulikult ei asenda see täielikku öö une, vaid taastab teie tugevuse vähe. Enamik öise vahetuse töötajate staatuse uuringud näitavad, et lühike uni vähendab uimasust ja parandab jõudlust. Proovige magada 15-20 minutit tööpäeva jooksul ja kui te teete teedel - tehke puhata ja võtke natuke.