Kodi zakudya zamasamba zingamuvulaze?

Amakhulupirira kuti zoletsa zina zakudya ndizofunikira kwambiri. Mpaka pano, palibe chinthu chimodzi chomwe michere yonse ingakhale, motero ndikofunikira kwa chiwalo chamunthu. Pankhaniyi, akatswiri amalimbikitsa kuti zakudya za ana zizikhala zosiyanasiyana, ndipo zimagwirizana ndi nyama yocheperako. Kuphatikiza apo, amakhulupirira kuti ngati vegan kapena

Amakonzera bwino, ndioyenera bwino kwa amayi pa GW ndi ana aang'ono. Panopa pamenepa, anthu ambiri a adania ambiri samagawana.

Kujambula zakudya za ana, zomwe zingakulitsidwe, ndipo zoletsa zonse zopatsa thanzi zidalembedwa moyenera - ichi ndi ntchito yovuta kwambiri, chifukwa kufunikira kwa michere kumadalira zaka.

Chifukwa chake, lero ndikufuna kuthana ndi funso ili ndikupeza mavuto omwe angakhale m'gulu la makolowo, amene mwana amene amatsatira msipu wamasamba.

Zakudya za ana ochepera zaka zitatu

Pafupifupi zasamba komanso momwe zimakhalira, pakufunika kudya, zidadziwika m'masiku 90s a XX m'zaka za XX. Pambuyo pake, asayansi adayamba kuphunzira nkhaniyi mwatsatanetsatane. Chakumapeto kwa 80s, asayansi ochokera ku Britain ayang'aniridwa ndi ana osakwana zaka 3 omwe amatsatira zakudya zomwe zikugwirizana. Ana ambiri adayamba kukhala athanzi, koma kutalika kwake ndi kulemera kwawo kunali kocheperako kuposa anzawo. Zakudya zonse zomera zidakonzedwa mosamala kwambiri, komabe, anawo sakanakhoza kupeza mavitamini B2 ndi B12 pamakonzedwe oyenera.

Kwa ana omwe m'badwo womwe uli woposa theka la chaka, kupanga chitsulo kuyenera kukhala kuchokera ku zinthu zopanduka.

Gwero la mapuloteni a masamba ndi awa:

• nandolo;
• nougat;
• tchizi cha tofu;
• mkaka kapena soy yogati;
• nyemba;
• Lentil.

Ndi zinthu ziti zomwe zikufunika kuti zitheke ngati mukukonzekera chakudya cha mwana-vegan:

• Kusowa kofunikira kwa zinthu zophatikizira za thupi. Zakudya zosiyanasiyana zamasamba zimapangidwira munthu wamkulu, ndipo sagwirizana ndi ana. Kwenikweni, Vemons onse amayesa kudya zinthu zochepa chabe, zodzaza m'mimba. Chifukwa chake, mutha kumva kuti mukumva kumvetsetsana kwa osazindikira komanso nthawi yomweyo musawakwane kwambiri. Koma mwana wamng'ono ali ndi m'mimba kwambiri mpaka 300 ml! Chifukwa cha zinthu zotsika kwambiri, ana ndi ochepera kuposa ma calorrie omwe amapezeka pazaka zawo. Kuti tipewe zinthu ngati izi, ndikofunikira kuti mwanayo ali ndi chakudya chachikulu ndi zakudya zazing'ono. Ndikofunika kukumbukira kuti ana ochepera zaka 2 ayenera kudya zakudya zamafuta, ndipo sangakhale ochepa mafuta. Palibe ziyembekezo za kusankhana njira, popeza sizofunikira zonse zomwe ana akukula.
• Ana sakonda zinthu zambiri. Pafupifupi zakudya zonse zamisamba zimachokera ku mitundu yosiyanasiyana. Ngati mwana amakonda maapulo ndi kabichi, koma amakana mwamphamvu kuti pali nyemba ndi zinthu zina komwe kuli mapulojeni osakwanira chamoyo chonse. Mwana akamatha kuyendetsa bwino makolo, amadziwika mwadongosolo kuchokera kwa akatswiri, ndiye zotsatirapo zoyipa zilizonse. Zachidziwikire, zakudya za ana ndizosiyanasiyana, ndipo nthawi zambiri amamva bwino.

Makolo ayenera kupereka lipoti la zochita zawo, kumvetsetsa momwe angaleredwe mwana wasamba, nthawi zonse amamupatsa mavitamini ndikutsatira malingaliro onse. Potsatira mikhalidwe yonse yofunika yotsatira zotsatila zazikulu, sipadzakhala moyo wotere. Mulimonsemo, ndikofunikira kuwongolera chilichonse ndikuyandikira kwa wotsatsa ayenera kuzindikira momwe angathere.

Zakudya zamasamba za ana asukulu ndi achinyamata

Kumapeto kwa XX Zaka za XX, asayansi adayamika thanzi la achinyamata 82 omwe adalimbikira kwa achinyamata omwe adalimbikira. Akatswiri pamaziko a kafukufuku adazindikira kuti ana onse akukula mwangwiro. Ndi ana okhawo omwe anali ochepa ndi ochepa pang'ono komanso osalimba, poyerekeza ndi anzawo. Koma, kutengera zotsatira zomwe zapezeka, ndizosatheka kunena motsimikiza kuti mwana wa Wahawa uzikhala wochepera komanso wofooka.

Amatsatira zakudya zamasamba amathanso zaka zilizonse, ngati kulemera kwawo kulibe 15 peresenti. Ngati mndandanda wazomwe muli nawo m'munsi, ndikofunikira kuti mufunse katswiri pa kafukufuku wa izi.

Zimapezeka kuti zakudya zamasamba za anyamata asukulu zasukulu zasukulu zimachita bwino ndi mavuto. Koma ofufuza ambiri amatsatira malingaliro oti wocheperako kuposa mwana wawo komanso chakudya chokhwima, chiopsezo chomwe m'thupi sichikhala kuchuluka kwa mavitamini, kuwonjezeka kwambiri. Koma izi sizitanthauza kuti zakudya za Vegan siziyenera kuwongoleredwa. Ayi, achinyamata onse omwe akudya zakudya amafunika kukonzekera mosamala kuti apangitse achinyamata omwe akutukuka kuti apeze michere yonse.

Zomwe Muyenera Kudziwa Makolo

Ngati mukufuna mwana kudya zakudya zamasamba zokha, ndiye kuti zakudya zake zimayenera kuganiziridwa mwatsatanetsatane. Tizikumbukira nthawi zonse kuti wachinyamatayo ayenera kulandira chakudya kuti thupi likhale ndi mavitamini ndi michere yambiri yofunikira kuti ikule bwino.

• Mafuta amino acid. Ngakhale kuti muzakudya zamasamba ambiri amamenti ambiri, thupi liyeneranso kulandira Omega-3. Omega-3 ali mu mafuta a bafuta, walnuts, soya.
• Mapuloteni. Musaiwale kuti ana aang'ono akuyenera kukula, ndipo mu chakudya chamasamba mumakhala mapuloteni ochepa. Ndikofunikira kuphatikizaponso zinthu zosiyanasiyana, kuti mwanayo atetezedwe ndi amino acid. Onjezani zinthu zamkaka ndikukonda kudya, ndipo vutolo lidzathetsedwa.
• Chitsulo. Kumbukirani kuti mafilimu amapezeka kuti ndi ofunika kwambiri. Pofuna kupewa mavuto akulu, chitsulo chonse kuchokera ku chomera zinthu zizigwiritsidwa ntchito bwino. Pazofunika kuti mwanayo atenge malonda, omwe ali ndi ascorbic acid.
• Calcium. Kupeza calcium kumachitika ngati mwana adya zinthu zamkaka. Ngati mkaka suchotsedwa pazakudyazo, ndiye kuti ndikofunikira kugwiritsa ntchito zakumwa zosiyanasiyana kapena zolemetsa zomwe zimalemekezedwa ndi michere.
• Vitamini D. Kwa ana ochepera 1, mtengo woyenera wa Vitamini D ndi 15 μg. M'zakudya, ndikofunikira kuphatikiza nsomba zamafuta, mkaka.

Vitamini B12 mu zakudya za vegan palibe. Vitamini iyi ili ndi zinthu zokhazokha.

Ndikupangitsa kuti zitsamba zazomwezi zimatha kuchokera mkaka wa soya, komanso kuchokera ku mavitamini apadera.

Kodi ndizofunikira kuti ana omwe azigwira msipu, amayesa mavitamini

Makolo ambiri amayesa kusunga mavitamini akugazi akuwongolera, ndikuwunikira. Komabe, sikofunikira kuchita izi.

Poyesedwa kwa ana, ndikofunikira kutumiza pokhapokha ngati gulu la azachipatala limakayikira kuti mavitamini okwanira amapezeka m'thupi la mwana. Chifukwa chake, simuyenera kusanthula mosalekeza popanda kusankha dokotala.

Mathero

Palibe zotsutsana ndi zopinga zina kwa wotsatsa wa masamba. Kuphatikiza apo, pali maphunziro omwe amawonetsa kuti zopindulitsa zopulumutsa izi zingakhale. Omwe amasamalira zakudya zokwanira zamasamba zokwanira zamasamba zomwe sizikuvutika, alibe matenda a mtima, palibe matenda oopsa komanso matenda ashuga.