വിദ്വേഷം കിലോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട് - വിശപ്പ് എത്രത്തോളം കുറവാണ്, എത്രമാത്രം വഴികളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഇത് ചർച്ച ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ഫലപ്രദമായ വഴികൾ കുറവാണ്, വിശപ്പ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി മിക്കപ്പോഴും ആരംഭിക്കാൻ സമയമില്ല. ആളുകൾ വളരെ കഠിനമായ ചട്ടക്കൂടിൽ സ്വയം ഓടിക്കുകയും ലളിതമായ ഭാഷയിൽ അവ വിശേഷമാവുകയും ചെയ്യും. അത്തരമൊരു സമീപനം പരാജയപ്പെടാൻ വിധിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തം. ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശക്തി ഒരു വ്യക്തിയുടെ പക്കലുള്ളത്, ശരീരം വഞ്ചിക്കുകയില്ല. അതെ, ഒരു മാനസിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഇത് എളുപ്പമല്ല - ഇന്നലെ, ഒരു വ്യക്തി താൻ സ്നേഹിക്കുന്നതെല്ലാം സ്വയം അനുവദിച്ചു, ഇന്ന് - പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ചു. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ, രണ്ടും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്:- പൊട്ടുന്ന ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം കടുത്ത ഭക്ഷണത്തെ സഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അത് നിലകൊള്ളുന്നില്ല, എല്ലാം വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, ലോസിംഗാകർക്ക് നഷ്ടമായ കിലോഗ്രാം തിരികെ നേടുന്നു.
- സ്ലോ മെറ്റബോളിസം. ഒരു വ്യക്തി ഗുരുതരമായി കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന കലോറിയത്തോടൊപ്പം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ വിവർത്തനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുതന്നെയും ഒന്നും റിലീസ് ചെയ്യില്ല. ആദ്യം, സ്കെയിലുകളിലെ കണക്കുകൾ ആനന്ദിക്കും, പക്ഷേ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഭാരോദ്വഹനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. മൃതദേഹം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാണെന്നാണ്. അയാൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവനുവേണ്ടി, ഇത് ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞ കലോറി അവന് ലഭിച്ചതിനാൽ, അവൻ ഉപാപചയത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇതൊരു മരിച്ച അവസാനമാണ്. മാത്രമല്ല, അത്തരമൊരു നിമിഷം ആണെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദേഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത. എല്ലാവരും പെട്ടെന്നുതന്നെ കൊഴുപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കും.
അതുകൊണ്ടാണ് കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എങ്ങനെ ആകും? നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വഞ്ചിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ, അതിൽ കുറവ് കുറവാണ് - ഈ ഓപ്ഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതായിരിക്കും. ആദ്യ വ്യവസ്ഥ ഒരു കലോറി കമ്മിയാണ്, രണ്ടാമത്തേത് - ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് ശക്തമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കരുത്.
ആദ്യ രീതി - സമീകൃതാഹാരം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം
ഭക്ഷണത്തെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് വിശപ്പ് എന്ന സ്ഥിരമായ വികാരം നേടാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം. അതായത് - പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ നിറയും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും ആയിരിക്കണം. മാത്രമല്ല, മൊത്തം കലോറേജിൽ ഏകദേശം 75% ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും പ്രക്രിയയിൽ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവും വിസമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സമൂലമായ തെറ്റാണ്. ഉണർവിനുള്ള ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണമാണിത്, ഡയാബിസം സമാരംഭിച്ച് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല എന്ന കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് അത്താഴം പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്ആദ്യ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പാലിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് energy ർജ്ജം ശേഖരിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഒരു ചെറിയ ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കുകയും അത് വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ചേർക്കാം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം പച്ചക്കറി സലഡിൽ ശരിയായ പരിഹാരം ഉപയോഗിക്കാം. അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം ഒരു നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലം യോജിക്കുകയും ചെയ്യും.
അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്"അതിൽ അത്താഴം ശത്രുവിന് നൽകണം. അവൻ തന്നെ വെട്ടായി വരും. ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയില്ല, പക്ഷേ രാത്രി 9 ന് അത്താഴം കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരം തുടരും. ഇവിടുത്തെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ഒരു സായാഹ്ന ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കും. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ എല്ലാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസമോ പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യമോ ആണ്. ഇതര കോട്ടേജ് ചീസ് ആകാം. എന്നാൽ അത് വളരെയധികം കഴിക്കരുത്. എന്നാൽ വിശപ്പിന്റെ വന്യമായ തോന്നൽ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ വഴി - പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, പക്ഷേ ക്രമേണ
വ്യക്തിയുടെ പക്കലിടറിയേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പല പോഷകരും സമ്മതിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലാത്ത ഒരാൾ ജോലിസ്ഥലത്ത്, സോപാധിക ബർഗർ "എന്ന നിലയിൽ, വൈകുന്നേരം സഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ പകുതിയോളം ഉണ്ട് - വൈകുന്നേരം സഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ പകുതിയോളം ഉണ്ട് - മെറ്റബോളിസം പരിധിക്ക് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണക്ക് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു.
വിശപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കുറവാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഭിന്നസംഭജനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇടതൂർന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് പകരം 8, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 8, 14, 19 മണിക്കൂർ, 5 ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ ഭാരം കുറഞ്ഞത്. ഉദാഹരണത്തിന്, 8, 11, 14, 17, 19 മണിക്കൂർ.
ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി, വിശപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ചേർക്കുന്നതിലൂടെയാണ് പ്രധാന കാര്യം, മൊത്തം കാലിറേജ് വർദ്ധിച്ചിട്ടില്ല.
മൂന്നാമത്തെ വഴി - ഭക്ഷണ പാനീയ ചായയ്ക്ക് പകരം
ഒരു ചട്ടം - നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ ഇപ്പോഴും കാത്തിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കൂടുതൽ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം പച്ച ചായയും വേണം, അത് പതുക്കെ കുടിക്കണം. അത്തരമൊരു "ലഘുഭക്ഷണം" ഒരു പാനീയമാണ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറച്ചുകാലം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.നാലാം വഴി - ആസൂത്രണ സമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
വിശപ്പ് ശരിക്കും പൊട്ടില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ആനന്ദം നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. അധിക കിലോഗ്രാം നിന്ന് രക്ഷപ്പെടണമെങ്കിൽ. ഇത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നു. ബണ്ണുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മിഠായികൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഒരു മിഠായിയെ ഉറ്റുനോക്കുക, വിശപ്പ് തോന്നൽ നിങ്ങൾ തോൽപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടാൻ ഇത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിലേക്ക് (ഒരു ഉദാഹരണമായി) ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും അവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെയും പട്ടിക:
- അഞ്ച് ചെറിയ സ്ട്രോബെറി സരസഫലങ്ങൾ - 25 കിലോ കഷണം;
- ഒരു ഇടത്തരം കാരറ്റ് - 15 കിലോ കഷണം;
- പകുതി ഓറഞ്ച് - 50 കിലോ കഷണം;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 50 കിലോ കഷണം.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ചേർക്കാതെ പ്രായോഗികമായി.
രസകരമായത്: കറ്റാർ ചുളിവുകൾ മാസ്കുകൾഅഞ്ചാമത്തെ മാർഗം - ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കാൻ
കഴിക്കാൻ കുറച്ച് കഴിക്കാനും വിശപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണം ലഭിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി കഴിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു പാത്രം കുടിക്കാൻ ഞാൻ 5 മിനിറ്റ് മുമ്പ്. കഴിവില്ലാത്തതും g ർജ്ജസ്വലമാകാതിരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഇത് ശരിയാണ്. വഴിയിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവുമില്ലാതെ ഒരേ ഗ്രീൻ ടീയെല്ലാം വെള്ളം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. പകരം, നേരെമറിച്ച്. ഈ ഓപ്ഷന് കുറവായിരിക്കില്ല. ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു: കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള ചായം പെയിന്റിംഗ്: ഇതിനെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാംആറാമത്തെ വഴി - ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും, ഒരു ശബ്ദത്തിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ദിവസവും 2-, 25 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലന ഷോകളായി, അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അധിക കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് വേർപിരിയൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല, പൊതുവേ, വിശപ്പിന്റെ നില കുറയ്ക്കുന്നു.
ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു: രണ്ടാമത്തെ താടി വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്ത് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകഏഴാമത്തെ രീതി - ഏത് രൂപത്തിലും പൂർണ്ണമായ മദ്യപിച്ച നിരാകരണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അത് ഒരുപക്ഷേ മദ്യത്തിൽ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ ആനുകാലികമായി ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് നിരസിക്കണം. ഇഫക്റ്റ് ഉടനടി ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും - ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, മദ്യം ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ, രണ്ട് ഹേരെസ് കൊല്ലപ്പെടുക - നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക, അനാവശ്യ കലോറിയിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക. അതെ, മിക്കവാറും എല്ലാ ലഹരിപാനീയജലുകളും ഉയർന്ന കലോറിയാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ചുവന്ന ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. പക്ഷെ ഇതിന് ഒരു അളവ് ആവശ്യമാണ്.
വിശപ്പ് എത്രത്തോളം കുറവാണ്, വിശപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ വഴികളുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയങ്ങൾ!
കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു?