Baie mense wat met haat kilogram wil deel, is geïnteresseerd in die vraag - hoe minder is daar, en watter maniere is daar maniere om eetlus te onderbreek. Dit gaan hieroor wat in hierdie artikel bespreek sal word.
Effektiewe maniere is minder en vermoor eetlus
Meestal poog om gewig te verloor, skaars om te begin. Dit is te danke aan die feit dat mense hulself in 'n baie harde raamwerk bestuur en in eenvoudige taal is hulle honger. Dit is duidelik dat so 'n benadering tot mislukking gedoem is. Wat die krag van die wil 'n persoon gehad het, sal die liggaam nie mislei nie. Ja, en vanuit 'n sielkundige oogpunt is dit nie maklik nie - gister het 'n persoon homself alles toegelaat wat hy liefhet, en vandag - heeltemal geweier. Hier is twee opsies, en albei is heeltemal ver van die gewig van gewig:- Breek 'N Persoon verdra 'n moeilike dieet vir 'n lang tyd, maar op 'n stadium staan dit nie, en begin alles in groot hoeveelhede eet. As gevolg hiervan kry die losingser verlore kilogram terug.
- Stadige metabolisme. As 'n persoon homself op 'n dieet vertaal met 'n krities lae daaglikse kalorie, sal niks goed vrygestel word nie. Aanvanklik sal die syfers op die skubbe verheug wees, maar 'n paar weke later sal opgemerk word dat die gewig opgehou het om gewig te verloor. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam die metabolisme vertraag. Hy verstaan nie, 'n persoon is op 'n dieet en wil gewig verloor. Vir hom is dit 'n groot spanning. En aangesien hy elke dag 'n minimum kalorie ontvang, vertraag hy die metabolisme. Dit is 'n dooie punt. Daarbenewens, indien op so 'n oomblik 'n persoon kwaad is en begin eet soos voorheen (baie en dikwels), dit is die risiko om selfs meer gewig te kry as om gewig te verloor. En alles omdat die liggaam dadelik in vet sal voorraad.
Daarom argumenteer baie voedingkundiges dat harde dieet nie werk nie. Maar hoe om te wees? 'N Goeie opsie is om jou eetlus te mislei en daar is minder minder - hierdie opsie sal goed wees om gewig te verloor. Die eerste voorwaarde is 'n kalorie-tekort, die tweede een - 'n persoon moet nie 'n sterk gevoel van honger hê nie.
Die eerste metode - die teenwoordigheid van 'n gebalanseerde ontbyt, middagete en aandete
Die regte manier om van die permanente gevoel van honger ontslae te raak, is om die dieet behoorlik op te stel. Naamlik - ontbyt, middagete en aandete moet vol en gebalanseerde etes wees. Daarbenewens moet ongeveer 75% van die totale daaglikse kalorie die liggaam in die eerste helfte van die dag betree, dit is in die proses van ontbyt en middagete.
Baie tydens gewigsverlies weier ontbyt en aandete. Maar dit is radikaal verkeerd. Dit is die eerste ete na ontwaking begin die metabolisme en veroorsaak dat die liggaam vet verbrand. Aandete is vanuit die oogpunt dat 'n persoon nie 'n gevoel van honger sal voel nie. Wat jy moet weet oor ontbytDie eerste ete moet noodwendig nie net proteïene waarneem nie, maar ook koolhidrate. Dit sal immers die geleentheid gee om die energie vir 'n rukkie op te voorraad. Byvoorbeeld, jy kan 'n bietjie hawermout as 'n ontbyt brou en 'n gekookte eier of 'n klein hoenderfilet daarby voeg.
Wat jy moet weet oor middageteBy middagete kan jy ook koolhidrate eet en proteïenvoedsel daaraan byvoeg. En die regte oplossing kan gebruik word in die daaglikse voedsel voedsel groenteslaai. Saam met hom sal die liggaam 'n vesel ontvang wat die werk van die spysverteringskanaal verbeter en vir 'n lang tyd die liggaam pas.
Wat jy moet weet van aandeteVergeet van die gesegde, waarin die aandete aan die vyand gegee moet word. Hy sal self handig wees. 'N Persoon sal nie gewig kry nie, maar sal steeds gewig verloor, selfs al het jy om 21:00. Die belangrikste ding hier is presies wat jy kos as 'n aandete sal gebruik. 'N Goeie opsie is almal dieselfde nie-vet vleis of vis met groente. Alternatief kan ontvette maaskaas wees. Maar eet dit nie te veel nie. Maar dit is belangrik dat jy kan kan slaap sonder 'n wilde gevoel van honger.
Die tweede manier - eet dikwels, maar geleidelik
Baie voedingkundiges stem saam dat daar baie belangrik is in die saak van gewigsverlies, wat die persoon by die persoon is. Dit is veilig om te sê dat iemand wat nie ontbyt het nie, by die werk is, die voorwaardelike Burger "gooi" by die werk, en in die aand het die huis 'n helfte van die yskas - die metabolisme word tot die uiterste vertraag. En hierdie metode is onwaarskynlik dat u u figuur tot normaal kan bring.
Voedingkundiges beweer dat dit nodig is om 5-6 keer per dag te eet vir die bevordering van metabolisme, maar in klein gedeeltes.
Dit is minder om eetlus te onderbreek, en 'n fraksionele kos sal help om gewig te verloor. Jy kan probeer in plaas van 'n digte ontbyt, middagete en aandete op 8, 14 en 19 uur, organiseer 5 etes, maar ligter. Byvoorbeeld, op 8, 11, 14, 17 en 19 uur.
As 'n snack, met die hulp waarvan ons eetlus sal onderbreek, kan gebakte hoender- of kalkoenfilet, of lae-vet yoghurt of maaskaas, uitvoer.
Die belangrikste ding is dat met die byvoeging van die aantal voedselmaaltye, die totale daaglikse kalirisie het nie toegeneem nie.
Derde pad - in plaas van voedsel drink tee
Neem 'n reël - as jy 'n gevoel van honger begin voel, maar op skedule voordat etes nog moet wag, breek groen tee en drink dit stadig. So 'n "snack" is 'n drankie noodwendig jou eetlus vir 'n rukkie. Daarbenewens is groen tee nuttig vir die liggaam en dra selfs by tot versnelde vetverbranding.Vierde manier - snacks in nie-beplanningstyd
As die honger regtig uitgebreek het en ek wil iets eet, kan jy nie so 'n plesier weier nie. Selfs as die doel is om van ekstra kilogram ontslae te raak. Dit is belangrik hier - wat gaan jy presies 'n snack hê. Geen bolletjies, toebroodjies, kitskos, snoepies en ander dinge nie. Glo my, staar een lekkergoed, jy sal nie die gevoel van honger klop nie, maar die toename in bloedsuiker sal noodwendig voorkom. En dit is op sy beurt om in te meng met die proses van vetverbranding. Onder u aandag (as voorbeeld) 'n lys van produkte en hul kalorie-inhoud:
- Vyf klein aarbei bessies - 25 kcal;
- Een medium wortel - 15 kcal;
- Half oranje - 50 kcal;
- 50 gram lae-vet oond - 50 kcal.
Soos u kan sien, is dit heel moontlik om 'n snack te hê, en terselfdertyd prakties sonder om kalorieë in u dieet te voeg.
Interessant: Aloe-plooie maskersVyfde manier - om vloeistof voor etes te gebruik
Wil jy minder eet en die eetlus onderbreek? Wil jy hê nadat jy kos ontvang het, het jy 'n gevoel van versadiging gevoel, selfs al het jy 'n bietjie geëet? Dan 5 minute voor my om 'n beker water te drink. Dit is waar om 'n effektiewe manier om eetlus te mislei en nie bekostig om energiek te word nie. Terloops kan water al dieselfde groen tee sien sonder enige skade aan die gesondheid. En eerder, integendeel. Hierdie opsie sal nie minder verkies word nie. Ek wonder: Skilderende sakke onder die oë: Oorsake en hoe om ontslae te raak vanSesde manier - verhoog die volume van die vloeistof wat verbruik word
Vir almal wat probeer om gewig te verloor, word voedingkundiges in een stem aanbeveel om daagliks 2- 25 liter suiwer water te drink. En soos die praktyk wys, werk dit regtig. Dit versnel nie net die proses van skeiding met ekstra kilogram nie, maar in die algemeen verminder die vlak van eetlus.
Ek wonder: hoe om die tweede ken vinnig te verwyder en op te trekSewende Metode - Volle Alkohol Disclaimer in enige vorm
As jy gewig wil verloor, maar jy kan nie jou eetlus bekamp nie, is dit waarskynlik die geval in alkohol. As u enige alkoholiese drankie periodiek verbruik, moet u dit weier. Die effek sal dadelik opvallend wees - 'n Persoon sal ophou om 'n skerp gevoel van honger te voel. Daarbenewens verlaat die gebruik van alkohol, soos hulle sê, twee hare dadelik doodmaak - verminder jou eetlus en red jouself van onnodige kalorieë. Ja, byna alle alkoholiese drankies is 'n hoë kalorie. Met die uitsondering, miskien, rooi droëwyn. Maar dit het 'n maat nodig.
Nou weet jy hoe minder daar is en watter maniere is daar maniere om eetlus te onderbreek. Sukses in gewigsverlies!
En hoe onderbreek jy eetlus om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te verminder?