പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, കണക്കാക്കിയ കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറുക എന്നതാണ് പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. നേരത്തെ കുറച്ച് ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ചെലവാണെങ്കിൽ, ആമാശയം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കണ്ണിന് മുന്നിൽ അപ്രത്യക്ഷമായി, പിന്നീട് അത്തരമൊരു അത്ഭുതം സംഭവിക്കുകയില്ല, അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ നിങ്ങൾ വിയർക്കും. എന്നാൽ നിരാശയ്ക്ക് വിലയില്ല, ഒരു വഴിയുണ്ട്. 3 പോയിന്റുകൾ മാത്രം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ പ്രധാന ഇനങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും. ഒരു വയറു ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ വലുതല്ലെങ്കിൽ, 6 മാസത്തിനുശേഷം ഇത് നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ആരംഭിച്ചവർ ഒരു വർഷം തന്നെ ആവശ്യമാണ്. അതെ, സമയപരിധി വലുതാണ്, പക്ഷേ വയറു ദീർഘനേരം പോരാടിയെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ കുറച്ച് സമയമാണ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക
ഒന്നാമതായി, ഉപഭോഗം ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കാക്കണം. അവ ദിവസേന കിലോഗ്രാമിന് 2 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. അത്തരം നിരവധി എണ്ണുകൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് 70 കിലോ ഭാരം വരുന്നെങ്കിൽ, അത് പ്രതിദിനം 140 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എടുക്കും. ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഉൽപ്പന്ന ലേബൽ നോക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണങ്ങിയ ബക്ക്വീറ്റിൽ 60 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാനദണ്ഡം മറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 200 ഗ്രാം വരണ്ട ധാന്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സംതൃപ്തികരമായ അത്താഴത്തിന് ഈ തുക മതിയായതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. എന്നാൽ അവ പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുകയല്ല. മനുഷ്യരുടെ ഓരോ കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിനും 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുകളെ മതിയാകും. 1 ജി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1.5 ഗ്രാം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പൂർണ്ണ പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തിനായി, ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും ഏകദേശം 1.5-2 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. പച്ചക്കറി, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താം, അവർക്ക് അവരുടെ ഗുണങ്ങളും പോരായ്മകളും ഉണ്ട്.
വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമുണ്ട്:
- വൈദ്യുതി ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായിരിക്കണം, പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം 4-6 തവണ.
- ഉറക്കത്തിന് 3 മണിക്കൂറിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
- ചോക്ലേറ്റ്, ചിപ്പുകൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം, പഞ്ചസാരയുടെയും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ചെറിയ ഉള്ളടക്കം.
- വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
ഉപ്പ് നീക്കംചെയ്യുക
ഉപ്പ് ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും പുറപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, പരമാവധി താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലവണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ വൈകുന്നേരം വളരുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഈ കാരണത്താലും ആമാശയത്തിനും രൂപം കൊള്ളുന്നു. വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ തള്ളിയിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും, മിക്കവാറും കൊഴുപ്പ് ഇല്ല, വെള്ളം ഇല്ല.കായിക വ്യായാമങ്ങൾ
അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, അവ ഒരു ഓപ്ഷണൽ പോയിന്റാണ്, പക്ഷേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, അരക്കെട്ട് ഹ്രസ്വകാലത്ത് നേർത്തതായിത്തീരും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 100 ഇപ്പോഴുത്തുകളുടെ ഓരോ ദിവസവും ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യരുത്.
3-4 തവണകൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഇത് മതിയാകും, 10-15 തവണ. പ്രത്യേക കാര്യക്ഷമത വളച്ചൊടിച്ച്, നേരെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു, "ബൈക്കിന്റെ" വധശിക്ഷ. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സന്നാഹത്തിനു ശേഷമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ പേശികൾ നന്നായി അകറ്റപ്പെടും.