Многія заўважаюць, што з узростам пазбавіцца ад недахопаў фігуры становіцца ўсё больш складана. Калі раней каштавала прапусціць пару прыёмаў ежы, і жывот літаральна знікаў на вачах, то пасля 50 такога цуду ўжо не здарыцца, прыйдзецца папацець, каб зрабіць талію стройнай. Але адчайвацца не варта, выйсце ёсць. Неабходна прытрымлівацца ўсяго 3 пункта.
Калі выконваць 3 асноўныя пункта, пазбавіцца ад жывата зможа кожны. Калі жывот ёсць, але ён не вельмі вялікі, то прыбраць яго можна будзе праз 6 месяцаў тым, хто зусім сябе запусціў, спатрэбіцца каля года. Так, тэрміны немаленькія, але калі ўлічыць, што жывот наядаецца доўгімі дзесяцігоддзямі, то гэта вельмі няшмат часу.
скараціць вугляводы
У першую чаргу варта падлічваць спажываныя вугляводы. Іх павінна быць каля 2 г на кожны кілаграм вагі, штодня. Шмат каму здаецца складаным такі падлік, але тут усё даволі проста. Калі чалавек важыць 70 кг, то ў суткі яму спатрэбіцца 140 г вугляводаў. Даведацца колькасць вугляводаў у кожным прадукце можна, паглядзеўшы на этыкетку вырабы.
Да прыкладу, у сухі грэчцы змяшчаецца 60 г вугляводаў. Каб пакрыць норму спатрэбіцца крыху больш за 200 г сухой крупы. Варта памятаць, што гэтай колькасці цалкам хопіць на сытная вячэра. Таксама не варта ўключаць у рацыён вялікая колькасць тлушчаў. Але і цалкам адмаўляцца ад іх не варта. Дастаткова каля 1 г тлушчаў на кожны кілаграм вагі чалавека. Калі ў 1 г не атрымліваецца ўкласціся, можна павялічыць колькасць спажываных тлушчаў да 1,5 г.
Для паўнавартаснага харчавання варта памятаць і аб неабходнай колькасці бялку, яго павінна быць каля 1,5-2 г на кожны кілаграм вагі. Можна ўключаць у рацыён як раслінныя, так і жывёльныя тлушчы і вавёркі, у іх маюцца свае перавагі і свае недахопы.
Існуе спецыяльная дыета для пахудання жывата:
- Харчаванне павінна быць невялікімі порцыямі, даволі часта 4-6 раз у дзень.
- Не варта ўжываць ежу менш, чым за 3 гадзіны да сну.
- Не выкарыстоўваць у якасці перакусаў шакалад, чыпсы і іншыя шкодныя снэкаў. Іх неабходна замяніць сухафруктамі, садавінай з невялікім утрыманнем цукру і бялковымі прадуктамі.
- Не забываць піць ваду.
прыбраць соль
Лепш адмовіцца ад ужывання солі зусім, але калі не атрымліваецца цалкам, неабходна скараціць ужыванне прыправы па максімуму. Солі ўласціва затрымліваць ў арганізме ваду, часам па гэтай прычыне і ўтворыцца жывот. Праверыць гэта можна, ткнуўшы пальцам у жывот, калі адчуваецца вадзяністасць, хутчэй за ўсё, там не тлушч, а вада.Спартыўныя практыкаванні на прэс
Для пазбаўлення ад жывата яны з'яўляюцца неабавязковым пунктам, але рэкамендаваным. З практыкаваннямі стан стане тонкай ў больш кароткі прамежак часу. Аднак не варта пампаваць прэс кожны дзень па 100 падыходаў.
Дастаткова 2-3 разы на тыдзень па 3-4 падыходу, 10-15 раз. Асаблівай эфектыўнасцю валодаюць скручвання, ўздым прамых ног, выкананне «ровара». Такія практыкаванні робяць пасля размінкі, каб мышцы былі добра разагрэтымі.