Latihan terapi ikan emas untuk bagian belakang cocok untuk mereka yang menderita sakit di tulang belakang. Rasa sakitnya juga berkurang ketika berenang, latihan yang benar, bersepeda. Perlu untuk membahas terlebih dahulu aktivitas fisik yang tepat dengan dokter. Perlu dicatat bahwa tulang belakang yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit lain. Oleh karena itu, sebelum beralih ke teknik pelaksanaan "ikan mas", kita akan menangani kebiasaan berbahaya bagi belakang.
Apa yang menyebabkan rasa sakit?
34 vertebra di tulang belakang dikaitkan dengan sendi dan ligamen. Ini berkat mereka bahwa Anda dapat berbelok ke kanan atau meninggalkan kepala, dada, condong ke depan atau bersandar. Antara vertebra adalah tulang rawan (cakram), yang menyerap beban di bagian belakang.Vertebrata terdiri dari 5 bagian: leher, punggung, pinggang, bulan sabit dan tulang belakang itu sendiri. Nyeri di area kolom tulang belakang adalah konsekuensi dari cedera, mengangkat berat badan berat, berlari sepanjang permukaan aspal yang solid, gerakan mendadak dan tidak konserven, postur yang panjang non-fisiologis (duduk di dalam mobil, kursi dingin), pilek.
Putar yang tidak sehat juga menjadi penyebab penyakit lain, karena aktivitas vital organ terkait erat dengannya.
Misalnya, tulang belakang serviks memberikan transmisi darah ke otak, badan visual dan pendengaran. Dengan demikian, rasa sakit di leher dapat menyebabkan sakit kepala, masalah dengan pendengaran atau penglihatan.
Osteochondrosis dorsal dapat menyebabkan gangguan jantung dan perut. Nyeri di punggung bawah membatasi mobilitas manusia dan kemampuan untuk bekerja. Jika terjadi kerusakan pada departemen lumbar, fungsi-fungsi kotoran dan organ genital dapat diganggu, sehingga tulang belakang harus dilindungi dan dilindungi.
Bagaimana cara hidup seseorang yang sakit punggung? Bagaimana jika Anda menderita rasa sakit di tulang belakang? Kebiasaan apa yang harus Anda tolak?
Tempat kerja dan kebiasaan yang tepat
Penting bahwa tempat kerja dilengkapi sehingga Anda tidak harus duduk di jongkok, menekuk atau tegang. Tulang belakang dan otot sering terluka, karena desktop terlalu rendah, dan posisi tubuh tidak nyaman.
Saat duduk, tekanan pada tiang vertebral adalah 40% lebih tinggi daripada saat berjalan atau berdiri. Tinggi meja, layar monitor komputer, keyboard dan feses harus sesuai dengan pertumbuhan Anda.
Kursi harus cukup tinggi sehingga kaki beristirahat di lantai, dan kaviar dan pinggul menyumbang sudut lurus 90 °.
Cobalah untuk bekerja santai, tanpa condong ke depan (bahu tidak boleh dimiringkan ke depan dan tidak melipat kembali). Perumahan dapat dimiringkan hingga 20 °, jika tidak, Anda harus menyegarkan cakram tulang belakang dan intervertebralis.
Letakkan tangan Anda dengan nyaman di dudukan untuk kursi atau desktop. Jangan duduk dalam posisi yang disebut pemikir, yaitu, dengan dagu, didukung oleh tangan. Berbicara melalui telepon, simpan di tangan Anda, dan bukan di pundak saya.
Kebiasaan yang sangat buruk duduk dengan kaki terangkat. Ini tidak hanya mengganggu sirkulasi darah, tetapi juga postur yang tepat. Dianjurkan untuk mengubah posisi duduk, kaki dan tangan setiap 20 menit, putar kepala Anda ke arah yang berbeda.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di dalam mobil saat bekerja, sesuaikan kursi agar duduk dengan kembali dengan mudah, memiliki akses mudah ke setir dan pedal.
Saat mengangkat beban, tekuk kaki Anda, bukan kembali
Ketika Anda bekerja di rumah atau di taman, tidak mungkin untuk membuat aktivitas fisik yang berlebihan pada tiang vertebral. Misalkan itu terjadi bahwa wastafel sering dipasang terlalu rendah di dapur atau di kamar mandi. Banyak item rumah harus nyaman (penyedot debu, sapu sering memiliki pegangan pendek).
Jika Anda membelokkan atau memutar dengan tajam, Anda dapat meregangkan otot punggung Anda. Ini harus dihindari, mengingat cara memelihara posisi belakang dengan benar: itu harus sedikit santai dan lurus yang tidak menyerupai tanda tanya.
Jika Anda membeli banyak produk di toko, letakkan di keranjang, jangan kenakan semuanya di satu sisi. Jika pembelian memiliki berat lebih dari 5 kg, kami membawanya (terutama wanita) dalam dua tas.
Seringkali punggung terluka saat melakukan beberapa gerakan pada saat yang sama. Pada wanita, ini biasanya terjadi ketika mengangkat barang berat (jongkok!) Atau anak-anak melalui pintu sempit mesin.
Bagian belakang terutama terluka saat mengangkat beban setelah membungkuk. Harap perhatikan bagaimana batang profesional melakukannya: mereka menaikkan gravitasi tepat di atas tulang belakang, dan bukan yang sebaliknya.
Akibatnya, ketika mengangkat paha parah, pinggul harus memiliki beban terbesar (jadi tekuk kaki), dan tidak kembali. Dia harus selalu tetap lurus. Pertahankan objek sedekat mungkin dengan kaki dan rentangkan tulang belakang perlahan, dan bukan gerakan tajam.
Mereka yang menderita sakit punggung, latihan obat diperlukan.
Pencegahan sakit punggung
Ilmuwan Jepang Katsudzo Nishi setiap hari mengusulkan untuk berolahraga "Ikan Emas" untuk mendukung kelayakannya. Sistem penyembuhan ini dibuat pada awal abad ke-20, tetapi filosofi yang masih relevan. Ini didasarkan pada prinsip bahwa semua sumber daya terapeutik yang Anda butuhkan dibangun ke dalam diri kita sendiri, dan untuk mencapai kesehatan yang baik hanya perlu digunakan dan diaktifkan.Apa latihan "ikan mas"
Latihan itu sendiri begitu dinamai oleh penulis sendiri, karena pergerakan tubuh tampil menyerupai pergerakan ikan terapung. Ini meningkatkan fungsi seluruh tulang belakang dan, oleh karena itu, keadaan kesehatan secara keseluruhan.
Menurut NICI, akar penyebab semua penyakit harus canggih di tulang belakang: jika dia baik-baik saja, maka seluruh tubuhnya sehat.
Latihan "Ikan" untuk bagian belakang adalah bagian dari 6 "aturan kesehatan emas", yang menciptakan ceruk untuk meningkatkan sistem saraf, sirkulasi darah dalam tubuh dan rehabilitasi tulang belakang setelah beban sehari-hari.
Di satu sisi, masalah nyeri dan punggung yang terkait dengan imobilisasi berkurang, dan di sisi lain, pekerjaan sistem saraf dan organ internal dinormalisasi. Dengan demikian, latihan yang satu ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh organisme, baik secara fisik maupun mental.
Apa keuntungan latihan "ikan" secara teratur untuk bagian belakangLatihan semacam itu mampu meningkatkan keadaan tulang belakang untuk waktu yang sangat singkat, dan sangat berguna bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan statis yang menderita ketapan dan masalah dengan punggung mereka. Ini membantu meningkatkan postur, membebaskan tulang belakang, mengembalikan keseimbangan dan nada otot.
Sebagai akibat dari nyeri punggung dan ketidaknyamanan, penurunan, dan pada akhirnya kesehatan secara keseluruhan ditingkatkan. Efisiensi latihan meningkat secara signifikan jika dilakukan secara teratur, idealnya dikombinasikan dengan aturan lain dari sistem niche. Latihan "Ikan" di senam berfungsi sebagai elemen persiapan sebelum pelatihan utama.
"Ikan Emas" Latihan - Manfaat dan Kerugian"Goldfish" dikombinasikan dengan baik dengan yoga dan latihan lainnya untuk pemulihan tulang belakang. Kadang-kadang bahkan menggunakan "ikan" di senam untuk mengurangi risiko cedera.
Tidak ada salahnya berolahraga. Berguna untuk melakukannya bahkan untuk anak-anak sekolah yang sering dicuri atau duduk di meja dalam posisi yang salah, dari mana skoliosis mulai muncul.
Manfaat
Mengurangi sakit punggung
Memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang
Lepaskan tulang belakang
Meningkatkan sirkulasi darah
Meningkatkan fungsi sistem saraf pusat dan perifer
Menormalkan usus dan organ internal lainnya
Menghilangkan ketegangan saraf
Kontraindikasi.
Kehamilan dalam hal terlambat
Eksaserbasi yang terkait dengan hernia intervertebralis
Kehadiran RAS terbuka atau jahitan pasca operasi (ketika penurunan aktivitas fisik untuk periode pemulihan direkomendasikan)
Radang paru-paru
Penyakit kardiovaskular pada periode eksaserbasi
Kontraindikasi Ikan Emas Katsudzo niche dikaitkan dengan situasi ketika dia diperlukan, yaitu, penurunan aktivitas motorik direkomendasikan. Dalam kasus lain, latihan dapat digunakan tanpa batasan.
Latihan "ikan mas"
Bagaimana cara belajar melakukan "ikan"? Meskipun latihan ini tidak terkait dengan gerakan kompleks atau berbahaya, membiasakan diri dengan beberapa hal penting sebelum melakukannya. Jadi, jika Anda menderita penyakit tulang belakang atau memiliki sakit punggung yang kuat, Anda harus mulai melakukan latihan dengan hati-hati dan bertahap.Jika rasa sakit ditingkatkan, lebih baik menunggu sampai gejala tajam ditumpahkan dan kemudian mencoba mengulangi. Penting juga bahwa tubuh siap untuk latihan. Perlu untuk merentangkan kembali, semua sendi utama dan rileks mereka sebanyak mungkin untuk menghindari kontraksi atau ketidaknyamanan yang tidak diinginkan saat melakukan latihan ini.
Olahraga dilakukan 2 kali sehari di pagi hari dan di malam hari.
Latihan "Ikan" untuk teknik eksekusi belakang
- Untuk memulai, berbaring di lantai atau padat dan bahkan tempat.
- Angkat tangan sebanyak mungkin dan tarik tulang belakang.
- Kaki juga harus lurus, dan pergelangan kaki 90 °, sehingga jari-jari kaki diarahkan ke langit-langit.
- Pertama, Anda dapat melakukan beberapa gerakan tarik ke arah yang berbeda untuk memaksimalkan otot. Untuk melakukan ini, tarik kedua tangan ke kanan dan pada saat yang sama geser kaki kanan ke arah yang sama sambil memegang selama 5-7 detik. Lakukan hal yang sama, tetapi menarik tangan Anda ke kiri dan pindahkan kaki kiri ke arah yang sama. Ulangi 5-7 kali untuk setiap sisi.
- Setelah selesai dengan bagian persiapan, letakkan tangan Anda di belakang leher dan bersiaplah untuk latihan itu sendiri. Untuk melakukan ini, tekan seluruh tubuh Anda ke lantai dan arahkan jari Anda ke kepala.
- Dari posisi ini, mulailah mengguncang seluruh tubuh Anda ke kiri dan kanan, menyerupai ikan berenang.
- Secara bertahap meningkatkan amplitudo getaran, mengikuti pemintal untuk mengubah posisi.
Lakukan ikan latihan untuk bagian belakang selama 1-2 menit.
Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mulai mengeksekusi sekitar 30 detik dan secara bertahap meningkatkannya menjadi beberapa menit.
Simulator "ikan mas"
Tujuan utama dari simulator semacam itu adalah untuk menghilangkan ketegangan dan memulihkan mobilitas tulang belakang. Ini memberikan kombinasi rekreasi dan olahraga yang luar biasa. Saat Anda berbohong, perangkat dengan lancar mengguncang kaki. Gerakan ini dilaporkan ke panggul, dan fluktuasi panggul ditransmisikan ke tulang belakang.
15 menit kelas pada simulator ikan emas membuat beban motor pada tulang belakang, sesuai dengan 100 menit aerobik. Selain itu, tubuh yang bergetar ritmis, simulator "memijat" punggung, karena ketegangan otot dihilangkan, sirkulasi darah di tulang belakang.
Mereka yang dipaksa untuk menghabiskan seluruh hari berdiri atau untuk waktu yang lama untuk naik mobil, itu terjadi cukup 15 menit latihan untuk menghilangkan fenomena stagnan di kaki.
Simulator semacam itu dapat direkomendasikan dan orang tua, bahkan jika mereka memiliki hati yang tidak sehat, karena praktis tidak memberikan beban pada sistem kardiovaskular.
- Aktivasi sel.
- Restorasi tulang belakang.
- Sistem kekebalan tubuh yang ditingkatkan.
- Stimulasi sistem saraf simpatik dan produk sel darah di sumsum tulang.
- BURANTING Sistem saraf vegetatif.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Meningkatkan aliran keluar vena.
Gaya hidup aktif membantu mencegah penyakit tulang belakang. Semakin kuat otot-otot, semakin kuat mereka akan memegang tubuh, dan semakin sedikit risiko cedera punggung. Oleh karena itu, kami menambahkan beberapa latihan lagi untuk bagian belakang:
Peregangan di dinding palang atau dinding Swedia
Dalam tujuan profilaksis disarankan untuk menginstal di rumah atau di halaman palang pada ketinggian sedemikian rupa sehingga dapat dicapai dengan tangan. Disarankan untuk terlibat dalam palang setiap hari, lebih disukai dua kali sehari.
Cara melakukan latihan penyembuhan iniMasak dengan tangan Anda dan tarik ke atas sampai dagu mencapai mistar gawang. Setelah beberapa kali, kencangkan, rilekskan otot-otot tanpa menyentuh kaki bumi atau lantai. Angkat dengan ringan tubuh dan lebih rendah lagi, gerakkan pinggul, bahu, kaki. Jangan khawatir jika Anda merasa mudah meremas tulang belakang atau mendengar snapshot vertebra. Ini tidak berbahaya.
Peregangan di mistar gawang (dinding Swedia juga cocok) berguna jika Anda menderita sakit di daerah tulang belakang atau lumbar. Latihan gantung akan lebih efisien setelah mandi air panas atau sauna.
Jangan menyalahgunakan kehangatanRasa sakit di tulang belakang di leher, punggung, sakrum atau punggung bawah dihapus menggunakan berbagai prosedur pemanasan, seperti sauna, bak mandi air panas, pasir panas dan sebagainya. Mandi valerian atau chamomile menenangkan dan mengurangi rasa sakit di tulang belakang.
Namun, tidak disarankan untuk mengikat syal hangat atau wol begitu leher atau pinggang mulai terluka. Pemanasan konstan tulang belakang meningkatkan sensitivitasnya dan pada saat yang sama mengurangi kemampuan untuk beradaptasi dengan fluktuasi suhu. Ingat bahwa pemanasan moderat, gerakan aktif selalu lebih bermanfaat bagi tubuh daripada yang lainnya.
Selain itu, jika ada masalah dengan tulang belakang, perlu untuk mempertahankan berat badan normal. Secara teratur melakukan latihan ikan emas untuk bagian belakang dan sehat!