Turun dengan berat ekstra: 9 aturan penurunan berat badan (dengan cepat dan lebih lama)

Liburan berlalu, dan sekarang waktu untuk kembali ke hari kerja yang bekerja dan diet biasa. Berapa banyak olikov olikov yang dimakan? Berapa banyak Sandbod dan barang lain dari meja meriah digantung? Dan kemudian semuanya diperbaiki dengan berbaring di sofa dan pengawasan film. Akibatnya, banyak setelah liburan lezat ini melihat nilai tambah yang layak dalam kilogram pada skala.

Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara mengembalikan bekas bekas dan menyingkirkan silsilah? Bagaimanapun, musim semi tidak jauh dari sudut, dan sekarang layak untuk membuat tubuh Anda menjadi bentuk. Apakah benar-benar menghilang di gym lagi, melelahkan diri Anda ke keringat ketujuh? Pengelahan fisik, tentu saja, yah, dan hasilnya dari mereka sangat baik. Tetapi bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk ini, ada cara efektif lain untuk memerangi kelebihan berat badan.

Hari ini di majalah, kami juga menawarkan kepada Anda 9 aturan sederhana tentang penurunan berat badan, yang selalu berfungsi

Dan keluar dari diri mereka sendiri dengan diet sama sekali, itu tidak perlu, ternyata!

1) Bawa diri Anda untuk kebiasaan minum segelas air, dan Anda bahkan dapat dua, 15 menit sebelum makan

Foto: Elle.ua.

Bahkan lebih baik memulai setiap pagi dari segelas air hangat dengan lemon. Air dengan lemon meningkatkan pengoperasian sistem pencernaan, hati dan usus, berakting dengan baik pada lambung, menghilangkan gejala mulas, menghilangkan yang bersendawa dan mencegah pembentukan gas di usus.

2) Manis juga bisa produk kalori, tetapi hanya di paruh pertama hari hingga 12 jam

Semua yang Anda makan dari 11:00 hingga 12:00 diserap 80-90% oleh tubuh, dan ini berarti bahwa hampir tidak ada yang ditunda dalam kilogram ekstra. Makanan yang dimakan mulai pukul 12:00 hingga 18:00 diserap 60%, dan sisanya memiliki peluang lebih besar untuk menunda lemak. Dimakan setelah 18: 00-19: 00 Hampir 60% ditunda ke lemak. Tetapi perlu dicatat bahwa skema seperti itu bekerja pada orang dengan aktivitas fisik sedang, tetapi tidak pada atlet yang mengalami stres dan beban fisik.

3) Lebih baik makan porsi kecil, tetapi lebih

Foto: fitseven.ru.

Ini bisa lebih dari 3-4 kali per hari dengan perhitungan yang akan Anda makan dan membuat camilan setiap 2,5-3 jam.

4) Makanan terakhir dari makanan 3-4 jam sebelum tidur

Yaitu, jika Anda pergi tidur di tengah malam, Anda dapat dengan mudah makan setelah pukul 18:00, tetapi tidak lebih dari 20:00. Setelah berdiri untuk malam menonton TV sebelum tidur, ada ide yang buruk. Jadi Anda memuat sistem pencernaan, dari mana Anda dapat mengalami gravitasi di perut, dan 100% semua dapat dimakan akan disimpan dalam lemak.

5) Bongkar hari

Jangan "memperkosa" diet konstan. Cukup untuk mengatur hari bongkar yang disebut. Ketika praktik menunjukkan, jadwal waktu pemulangan yang benar dua kali seminggu. Lebih baik untuk istirahat di antara hari-hari ini, misalnya, pada hari Selasa dan Jumat, Senin dan Kamis, Rabu dan Sabtu.

Bongkar hari ini tidak berarti pengecualian lengkap makanan, dan lebih tepatnya penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 500 kalori per hari. Itu harus disukai oleh produk yang kaya protein dan serat. Tetapi jumlah karbohidrat harus dikurangi. Alkohol menghilangkan sepenuhnya.

Sistem dini bongkar yang direncanakan dengan benar menyumbang tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memurnikan tubuh, menghilangkan saluran pencernaan dari beban dan memberikan kesempatan untuk pulih. Juga muat hari berkontribusi untuk meningkatkan kondisi kulit, mengurangi risiko patologi hati dan kantong empedu.

Tetapi hari pembongkaran memiliki kontraindikasi dan nuansa mereka sendiri yang harus dipertimbangkan:

• Sakit kepala dan masalah dengan konsentrasi. Masalah kesehatan ini dapat diamati pada awalnya setelah diperkenalkannya hari bongkar muat;
• Orang-orang dengan penyakit perut dan masalah usus perlu dikonsultasikan dengan dokter, karena muat hari-hari pada sayuran dan buah-buahan memprovokasi peningkatan keasaman, yang dapat menyebabkan gastritis dan ulkus lambung;
• Dalam pembongkaran hari lebih baik untuk menghindari ketegangan saraf dan aktivitas fisik.

Opsi untuk hari pembuangan:

• Bongkar hari pada soba - soba pada saat yang sama dirampok, dan tidak percaya;
• hari kefir;
• Hari buah;
• Apple Day;
• Hari mentimun - membantu melawan pembengkakan;
• Day bongkar protein - termasuk varietas daging, burung, dan ikan, keju, keju, dan kacang polong lemak rendah lemak
• DAY DAY - Pelajari manfaat bakteri;
• Hari Teh - Hijau atau Cranberry;
• Smoothies Day - Diet Detox;
• Bongkar hari pada grapefruit.

6) Ediksi fisik membantu tetap dalam kondisi yang baik dan meningkatkan penurunan berat badan

Foto: sportzentrum-walsrode.com.

Dalam pikiran sehat tubuh yang sehat. Olahraga menyiratkan gerakan. Gerakan adalah kesehatan, dan kesehatan pada gilirannya adalah hidup!

7) Makan sarapan sendiri, makan malam bersama dengan seorang teman, dan makan malam memberi musuh

Aturan emas dari semua yang ingin menurunkan berat badan. Dan makanan pertama makanan penting tidak hilang. Dia pasti padat dan seimbang, yang akan memberi Anda tuduhan energi sepanjang hari.

8) Lebih sedikit roti dan permen

Menurut ahli gizi, permen dan beberapa produk tepung adalah sumber dari apa yang disebut kalori yang tidak berguna, di mana tubuh kita tidak merasakan kebutuhan khusus.

Bayangkan bahwa karbohidrat adalah bahan bakar, daur ulang 1 gram glukosa, 4 kkal dirilis. Ketika keseimbangan antara konsumsi karbohidrat dan aktivitas mental atau fisik diselesaikan, maka dalam hal ini bahan bakar sepenuhnya digabungkan, dan tubuh tetap ramping, dan tidak peduli berapa banyak manisan atau produk tepung yang Anda makan.

Kelebihan berat badan adalah hasil dari apa yang diterima karbohidrat dalam tubuh melampaui biaya energi Anda. Oleh karena itu, tidak termasuk permen dan tepung kalori tinggi dari makanannya, Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang tidak perlu dan, sebagai hasilnya, menghilangkan berat badan berlebih.

9) Pengisian Pagi Mempercepat Metabolisme

Pemenuhan latihan fisik pada perut kosong berkontribusi pada akselerasi oksidasi lemak, dan juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan bobot normal.

Apakah Anda memiliki masalah kelebihan berat badan? Bagaimana Anda melawan ini?

Sebelumnya di majalah, kami juga menulis: Tren Kecantikan yang akan kami ikuti pada tahun 2021