Banyak orang yang ingin berpisah dengan kilogram kebencian tertarik pada pertanyaan - berapa kurang ada, dan cara apa ada cara untuk mengganggu nafsu makan. Ini tentang ini yang akan dibahas dalam artikel ini.
Cara yang efektif kurang dan membunuh nafsu makan
Paling sering mencoba menurunkan berat badan, hampir waktunya untuk memulai. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa orang-orang mendorong diri mereka dalam kerangka kerja yang sangat keras dan, dalam bahasa sederhana, mereka kelaparan. Jelas, pendekatan seperti itu ditakdirkan untuk kegagalan. Apa pun kekuatan akan memiliki seseorang, tubuh tidak akan menipu. Ya, dan dari sudut pandang psikologis, tidak mudah - kemarin, seseorang membiarkan dirinya yang dia cintai, dan hari ini - sepenuhnya ditolak. Berikut adalah dua opsi, dan keduanya sepenuhnya jauh dari menurunkan berat badan:- Pemecahan Seseorang mentolerir diet sulit untuk waktu yang lama, tetapi pada titik tertentu itu tidak berdiri, dan mulai memakan segala sesuatu dalam jumlah besar. Akibatnya, losingsser mendapatkan kembali kilogram kembali.
- Metabolisme lambat. Jika seseorang menerjemahkan dirinya pada diet dengan ke kalori harian yang rendah secara kritis, tidak ada yang baik akan dirilis. Pada awalnya, angka-angka pada skala akan senang, tetapi beberapa minggu kemudian akan dicatat bahwa bobot berhenti menurunkan berat badan. Ini karena fakta bahwa tubuh memperlambat metabolisme. Dia tidak mengerti, seseorang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan. Baginya, ini adalah stres yang sangat besar. Dan karena dia menerima kalori minimum setiap hari, dia memperlambat metabolisme. Ini adalah jalan buntu. Selain itu, jika pada saat seseorang marah dan mulai makan seperti sebelumnya (banyak dan sering), yaitu, risiko menambah berat badan lebih dari itu untuk menurunkan berat badan. Dan semua karena tubuh akan segera stok dalam lemak.
Itulah sebabnya banyak ahli gizi berpendapat bahwa diet keras tidak berfungsi. Tapi bagaimana menjadi? Pilihan yang baik adalah menipu nafsu makan Anda dan ada lebih sedikit kurang - opsi ini akan baik untuk menurunkan berat badan. Kondisi pertama adalah defisit kalori, yang kedua - seseorang seharusnya tidak memiliki rasa lapar yang kuat.
Metode pertama - keberadaan sarapan seimbang, makan siang dan makan malam
Cara yang benar untuk menghilangkan perasaan kelaparan permanen adalah untuk menyusun diet dengan benar. Yaitu - sarapan, makan siang dan makan malam harus penuh dan seimbang. Selain itu, sekitar 75% dari total kalorage harian harus memasuki tubuh pada paruh pertama hari itu, yaitu, dalam proses sarapan dan makan siang.
Banyak yang selama penurunan berat badan menolak sarapan dan makan malam. Tapi itu salah secara radikal. Ini adalah makanan pertama setelah kebangkitan meluncurkan metabolisme dan menyebabkan tubuh membakar lemak. Makan malam itu penting dari sudut pandang bahwa seseorang tidak akan merasakan perasaan lapar. Apa yang perlu Anda ketahui tentang sarapanMakanan pertama harus mengamati tidak hanya protein, tetapi juga karbohidrat. Bagaimanapun, itu akan memberikan kesempatan untuk menyimpan energi untuk sementara waktu. Misalnya, Anda dapat menyeduh sedikit oatmeal sebagai sarapan dan menambahkan telur rebus atau fillet ayam kecil untuk itu.
Apa yang perlu Anda ketahui tentang makan siangSaat makan siang, Anda juga dapat memakan karbohidrat dan menambahkan makanan protein untuk itu. Dan solusi yang tepat dapat digunakan dalam salad sayuran makanan makanan sehari-hari. Bersama dengannya, tubuh akan menerima serat yang meningkatkan pekerjaan saluran pencernaan dan sesuai dengan tubuh untuk waktu yang lama.
Apa yang perlu Anda ketahui tentang makan malamLupakan pepatah, di mana makan malam harus diberikan kepada musuh. Dia sendiri akan berguna. Seseorang tidak akan menambah berat badan, tetapi akan terus menurunkan berat badan, bahkan jika Anda makan malam pada jam 9 malam. Hal utama di sini adalah persis apa yang akan Anda gunakan makanan sebagai makan malam. Pilihan yang baik adalah semua daging atau ikan non-lemak yang sama dengan sayuran. Alternatif dapat menurunkan keju cottage. Tapi jangan terlalu banyak makan. Tetapi penting bahwa Anda akan dapat tidur tanpa perasaan lapar liar.
Cara kedua - sering makan, tetapi secara bertahap
Banyak ahli gizi setuju bahwa ada yang sangat penting dalam masalah penurunan berat badan, sejauh orang tersebut berada pada orang tersebut. Aman untuk mengatakan bahwa seseorang yang tidak sarapan adalah, di tempat kerja, burger bersyarat "melempar" di tempat kerja, dan di malam hari rumah memiliki setengah dari kulkas - metabolisme melambat hingga batasnya. Dan metode ini tidak mungkin memungkinkan Anda untuk membawa angka Anda normal.
Ahli gizi mengklaim bahwa perlu untuk makan 5-6 kali sehari untuk mempromosikan metabolisme, tetapi dalam porsi kecil.
Ini kurang untuk menyela nafsu makan, dan makanan fraksional akan membantu menurunkan berat badan. Anda dapat mencoba alih-alih sarapan yang padat, makan siang dan makan malam jam 8, 14 dan 19 jam, mengatur 5 kali makan, tetapi lebih ringan. Misalnya, pada 8, 11, 14, 17 dan 19 jam.
Sebagai camilan, dengan bantuan yang akan kami interupsi nafsu makan, dapat melakukan fillet ayam atau turki panggang, atau yogurt rendah lemak atau keju cottage.
Hal utama adalah dengan menambahkan jumlah makanan makanan, total calirage harian belum meningkat.
Cara ketiga - bukan makanan minum teh
Ambil aturan - jika Anda mulai merasakan perasaan lapar, tetapi pada jadwal sebelum makan masih perlu menunggu, minum teh hijau dan meminumnya perlahan. "Camilan" seperti itu adalah minuman keras mengekang nafsu makan Anda sebentar. Selain itu, teh hijau bermanfaat bagi tubuh dan bahkan berkontribusi pada perpecahan lemak yang dipercepat.Way Fourth - Makanan ringan dalam waktu non-perencanaan
Jika rasa lapar benar-benar pecah dan saya ingin makan sesuatu, Anda tidak bisa menolak kesenangan seperti itu. Bahkan jika tujuannya adalah untuk menghilangkan kilogram ekstra. Ini penting di sini - apa sebenarnya yang Anda akan memiliki camilan. Tidak ada roti, sandwich, makanan cepat saji, permen dan hal-hal lain. Percayalah, menatap satu permen, Anda tidak akan mengalahkan perasaan lapar, tetapi peningkatan gula darah akan terjadi. Dan ini, pada gilirannya, untuk mengganggu proses pembakaran lemak. Perhatian Anda (sebagai contoh) daftar produk dan konten kalori mereka:
- Lima buah strawberry kecil - 25 kkal;
- Satu wortel medium - 15 kkal;
- Setengah oranye - 50 kkal;
- 50 gram dadih rendah lemak - 50 kkal.
Seperti yang Anda lihat, sangat mungkin untuk memiliki camilan, dan pada saat yang sama praktis tanpa menambahkan kalori ke dalam diet Anda.
Menarik: Masker Keriput AloeWay Fifth - untuk menggunakan cairan sebelum makan
Ingin sedikit makan dan mengganggu nafsu makan? Apakah Anda ingin setelah menerima makanan, Anda merasakan perasaan kenyang, bahkan jika Anda makan sedikit? Kemudian 5 menit sebelum saya minum cangkir air. Ini benar cara yang efektif untuk menipu nafsu makan dan tidak mampu diberi energi. By the way, air dapat melihat semua teh hijau yang sama tanpa membahayakan kesehatan. Dan lebih tepatnya, sebaliknya. Opsi ini tidak akan lebih disukai. Saya bertanya-tanya: tas lukisan di bawah mata: Penyebab dan cara menyingkirkanCara keenam - Meningkatkan volume fluida yang dikonsumsi
Untuk semua orang yang berusaha menurunkan berat badan, ahli gizi dalam satu suara direkomendasikan untuk minum 2-, 25 liter air murni setiap hari. Dan, ketika latihan menunjukkan, itu benar-benar berfungsi. Ini tidak hanya mempercepat proses pemisahan dengan kilogram ekstra, tetapi secara umum, mengurangi tingkat nafsu makan.
Saya bertanya-tanya: cara menghapus dagu kedua dan menarikMetode ketujuh - Penafian alkohol penuh dalam bentuk apa pun
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak dapat mengekang nafsu makan Anda, itu mungkin terjadi dalam alkohol. Jika Anda secara berkala mengkonsumsi minuman beralkohol, Anda harus menolaknya. Efeknya akan segera terlihat - seseorang akan berhenti merasakan rasa lapar yang tajam. Selain itu, meninggalkan penggunaan alkohol, Anda, seperti yang mereka katakan, bunuh dua hares sekaligus - kurangi nafsu makan Anda dan selamatkan diri Anda dari kalori yang tidak perlu. Ya, hampir semua minuman beralkohol adalah kalori tinggi. Dengan pengecualian, mungkin, anggur kering merah. Tetapi perlu ukuran.
Sekarang Anda tahu betapa kurang ada dan cara apa ada cara untuk menyela nafsu makan. Keberhasilan dalam penurunan berat badan!
Dan bagaimana Anda menyela nafsu makan untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi?