Banyak pemberitahuan bahwa dengan usia, menyingkirkan kekurangan sosok menjadi semakin sulit. Jika sebelumnya biayanya untuk melewatkan beberapa makanan makanan, dan perut secara harfiah menghilang di depan mata, kemudian setelah 50 keajaiban seperti itu tidak akan terjadi, Anda harus berkeringat untuk membuat pinggang ramping. Tapi itu tidak sepadan, ada jalan keluar. Perlu untuk mengamati hanya 3 poin.
Jika Anda mengikuti item utama, semua orang akan dapat menyingkirkan perut. Jika ada perut, tetapi itu tidak terlalu besar, akan mungkin untuk menghapusnya nanti setelah 6 bulan, mereka yang telah meluncurkan dirinya sendiri, akan membutuhkan sekitar satu tahun. Ya, tenggat waktu itu agak besar, tetapi jika Anda menganggap bahwa perut telah berjuang selama beberapa dekade, maka itu sangat sedikit waktu.
Kurangi karbohidrat
Pertama-tama, karbohidrat yang dikonsumsi harus dihitung. Mereka harus sekitar 2 g per kilogram berat, setiap hari. Tampaknya sulit bagi banyak penghitungan seperti itu, tetapi semuanya cukup sederhana. Jika seseorang memiliki berat 70 kg, maka akan memakan 140 g karbohidrat per hari. Anda dapat mengetahui jumlah karbohidrat di setiap produk, melihat label produk.
Misalnya, dalam soba kering mengandung 60 g karbohidrat. Untuk menutupi norma, Anda perlu sedikit lebih dari 200 g sereal kering. Harus diingat bahwa jumlah ini cukup untuk makan malam yang memuaskan. Juga seharusnya tidak termasuk sejumlah besar lemak dalam diet. Tapi itu tidak sepenuhnya menolak mereka. Itu cukup sekitar 1 g lemak untuk setiap kilogram berat manusia. Jika 1 g tidak berhasil, Anda dapat meningkatkan jumlah lemak yang dikonsumsi menjadi 1,5 g.
Untuk nutrisi gizi penuh, itu harus diingat tentang jumlah protein yang diperlukan, seharusnya sekitar 1,5-2 g untuk setiap kilogram berat. Ini dapat dimasukkan dalam diet lemak dan protein sayur dan hewan, mereka memiliki kelebihan dan kekurangannya.
Ada diet khusus untuk pelangsing perut:
- Kekuatan harus porsi kecil, cukup sering 4-6 kali sehari.
- Jangan makan makanan kurang dari 3 jam sebelum tidur.
- Jangan gunakan cokelat, keripik, dan camilan berbahaya lainnya sebagai makanan ringan. Mereka harus diganti dengan buah-buahan kering, buah dengan kandungan kecil gula dan produk protein.
- Jangan lupa minum air.
Hapus Garam
Lebih baik meninggalkan penggunaan garam sama sekali, tetapi jika tidak berubah sepenuhnya, perlu untuk mengurangi penggunaan bumbu hingga maksimum. Garam cenderung menunda air dalam tubuh, kadang-kadang karena alasan ini dan perut terbentuk. Anda dapat memeriksanya dengan mendorong jari Anda di perut, jika airnya terasa, kemungkinan besar, tidak ada lemak, tetapi air.Latihan olahraga.
Untuk menyingkirkan perut, mereka adalah titik opsional, tetapi direkomendasikan. Dengan latihan, pinggang akan menjadi kurus dalam periode waktu yang lebih singkat. Namun, Anda tidak boleh mengunduh pers setiap hari dari 100 pendekatan.
Cukup 2-3 kali seminggu untuk 3-4 pendekatan, 10-15 kali. Efisiensi khusus memiliki memutar, mengangkat kaki lurus, eksekusi "sepeda". Latihan-latihan seperti itu dibuat setelah pemanasan sehingga otot-otot dihilangkan dengan baik.