Tá suim ag go leor daoine ar mian leo páirt a ghlacadh le cileagraim fuath sa cheist - cé chomh lú atá ann, agus cad iad na bealaí tá bealaí ann chun goile a bhriseadh. Baineann sé seo leis seo a phléifear san alt seo.
Tá bealaí éifeachtacha níos lú agus maraíodh goile
Is minic a iarrann an chuid is mó díobh deireadh meáchain a chailleadh, is beag ama a thosú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtiomáineann daoine iad féin i gcreat an-chrua agus, i dteanga shimplí, tá ocras orthu. Ar ndóigh, tá cur chuige den sórt sin doomed le teip. Cibé rud a chuirfidh cumhacht ag duine, ní mheabhlasann an corp. Sea, agus ó thaobh síceolaíoch de, níl sé éasca - inné, cheadaigh duine é féin gach rud a thaitníonn leis, agus inniu - dhiúltaigh sé go hiomlán. Seo dhá rogha, agus tá an bheirt acu go hiomlán ó mheáchan a chailleadh:- Briseadh Fulaingíonn duine aiste bia crua ar feadh i bhfad, ach ag pointe éigin ní sheasann sé, agus tosaíonn sé ag ithe gach rud i gcainníochtaí móra. Mar thoradh air sin, tá cileagraim caillte ar ais ag an Losmerer.
- Metabolism mall. Má aistríonn duine é féin ar aiste bia le calorienes laethúil íseal go laethúil, ní scaoilfear aon rud maith. Ar dtús, beidh lúcháir ar na figiúirí ar na scálaí, ach tabharfar faoi deara cúpla seachtain ina dhiaidh sin gur scoir an t-ualú meáchan a chailleadh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go slows an comhlacht síos an metabolism. Ní thuigeann sé, tá duine ar aiste bia agus ba mhaith leis meáchan a chailleadh. Dó, is strus ollmhór é seo. Agus ós rud é go bhfaigheann sé calorie íosta gach lá, slows sé an meitibileacht. Is deireadh marbh é seo. Thairis sin, más rud é, ar an nóiméad sin tá duine feargach agus tosaíonn sé ag ithe mar a bhí (go minic), is é sin, is é sin, an baol go bhfaighidh sé meáchan níos mó ná mar a bhí sé meáchan a chailleadh. Agus go léir toisc go gcuirfidh an corp saill i saill láithreach.
Sin é an fáth go maíonn go leor nutritionists nach n-oibríonn aiste bia crua. Ach conas a bheith? Is rogha maith é do mheabhlaireacht a dhéanamh ar do appetite agus tá níos lú ná níos lú ann - beidh an rogha seo go maith chun meáchan a chailleadh. Is é an chéad choinníoll easnamh calorie, an dara ceann - níor chóir go mbeadh tuiscint láidir ag duine ar dhuine.
An chéad mhodh - bricfeasta, lón agus dinnéar cothrom a bheith i láthair
Is é an bealach ceart chun fáil réidh le mothú buan an ocrais ná an aiste bia a dhréachtú i gceart. Eadhon - bricfeasta, lón agus dinnéar a bheith béilí iomlán agus cothrom. Thairis sin, ba chóir go dtiocfadh thart ar 75% den chalrage laethúil iomlán isteach sa chorp sa chéad leath den lá, is é sin, sa phróiseas bricfeasta agus lóin.
Go leor le linn meáchain caillteanas bricfeasta agus dinnéar a dhiúltú. Ach tá sé sách mícheart. Is é an chéad bhéile é tar éis a mhúscailt an meitibileacht a sheoladh agus is cúis leis an gcomhlacht saill a dhó. Tá an dinnéar tábhachtach ó thaobh nach mbraithfidh duine mothú ocrais. Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi bhricfeastaNí mór an chéad bhéile a bhreathnú ní amháin próitéiní, ach freisin carbaihiodráití. Tar éis an tsaoil, tabharfaidh sé an deis an fuinneamh a stocáil suas ar feadh tamaill. Mar shampla, is féidir leat min choirce beag a bhrú mar bhricfeasta agus ubh bruite nó filléad sicín beag a chur leis.
Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi lónAg lón, is féidir leat roinnt carbaihiodráití a ithe agus bia próitéine a chur leis. Agus is féidir an réiteach ceart a úsáid i sailéad glasraí bia bia laethúil. In éineacht leis, gheobhaidh an corp snáithín a fheabhsaíonn obair an chonair gastrointestinal agus a oireann don chorp ar feadh i bhfad.
Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi dhinnéarDéan dearmad ar an rá, inar chóir an dinnéar a thabhairt don namhaid. Tiocfaidh sé féin go handy. Ní gheobhaidh duine meáchan, ach leanfaidh sé ar aghaidh ag cailleadh meáchain, fiú má tá dinnéar agat ar 9 pm. Is é an rud is mó anseo ná an rud a úsáidfidh tú go díreach mar bhéile tráthnóna. Is rogha mhaith é an fheoil neamh-shaill chéanna go léir le glasraí. Is féidir le malartach cáis teachín a dhíspreagadh. Ach ná bí ag ithe an iomarca é. Ach tá sé tábhachtach go mbeidh tú in ann codladh gan mothú fiáin ar ocras.
An dara bealach - ithe go minic, ach de réir a chéile
Aontaíonn go leor cothúcháin go bhfuil an-tábhachtach maidir le meáchain caillteanas, chomh fada agus a bhíonn an duine ag an duine. Tá sé sábháilte a rá go bhfuil duine nach bhfuil bricfeasta, ag an obair, an borgaire coinníollach "throws" ag an obair, agus sa tráthnóna tá an teach leath den chuisneoir - tá an metabolism moill ar an teorainn. Agus ní dócha go ligfidh an modh seo duit do chuid figiúr a thabhairt go gnáth.
Éilíonn Nutritionists go bhfuil sé riachtanach 5-6 huaire sa lá a ithe chun meitibileacht a chur chun cinn, ach i gcodanna beaga.
Tá sé níos lú le goile a chur isteach, agus cabhróidh bia codánach le meáchan a chailleadh. Is féidir leat triail a bhaint as bricfeasta dlúth, lón agus dinnéar ag 8, 14 agus 19 uair an chloig, 5 bhéile a eagrú, ach níos éadroime. Mar shampla, ag 8, 11, 14, 17 agus 19 uair an chloig.
Mar sneaiceanna, le cabhair a bhfuil muid ag cur isteach ar goile, is féidir a dhéanamh sicín bácáilte nó filléad turcaí, nó iógart íseal-saille nó cáis teachín.
Is é an rud is mó ná nach bhfuil méadú tagtha ar líon na mbéilí bia a chur leis.
An tríú bealach - in ionad tae deoch bia
Tóg riail - má thosaíonn tú ag mothú mothú ocrais, ach ar an sceideal sula gcaithfidh béilí fanacht, tae glas brew agus é a ól go mall. Is éard atá i "sneaiceanna" den sórt sin ná go gcuireann tú cosc ar do ghealladh ar feadh tamaill. Ina theannta sin, tá tae glas úsáideach don chorp agus fiú go gcuireann sé le dó saille luathaithe.Ceathrú bealach - sneaiceanna in am neamh-phleanála
Má bhris an t-ocras amach go mór agus ba mhaith liom rud éigin a ithe, ní féidir leat pléisiúr den sórt sin a dhiúltú. Fiú má tá an sprioc chun fáil réidh le cileagram breise. Tá sé tábhachtach anseo - cad é go díreach go bhfuil sneaiceanna agat. Gan borróga, ceapairí, bia mear, candies agus rudaí eile. Creid dom, ag stánadh candy amháin, ní bheidh tú buille an mothú an ocrais, ach beidh an méadú i siúcra fola a tharlaíonn gá. Agus seo, ina dhiaidh sin, chun cur isteach ar an bpróiseas dó saille. Chun do aire (mar shampla) liosta táirgí agus a n-ábhar caloric:
- Cúig caora beag sútha talún - 25 kcal;
- Meánach amháin - 15 KCAL;
- Leath Oráiste - 50 KCAL;
- 50 gram de ghruaig saille íseal - 50 kcal.
Mar a fheiceann tú, is féidir sneaic a bheith ann, agus ag an am céanna go praiticiúil gan calraí a chur isteach i d'aiste bia.
Suimiúil: Aloy wrinkles masksAn cúigiú slí - leacht a úsáid roimh bhéilí
Ar mhaith leat níos lú le hithe agus ag cur isteach ar an appetite? Ar mhaith leat tar éis bia a fháil, bhraith tú mothú ar satiety, fiú má d'ith tú beagán? Ansin 5 nóiméad os mo chomhair a ól mug uisce. Is bealach éifeachtach é seo chun fonn a mheabhlaireacht agus gan a bheith in ann é a fhuinnmhiú. Dála an scéil, is féidir le huisce an tae glas céanna a thabhairt faoi deara gan aon dochar do shláinte. Agus in áit, ar a mhalairt. Ní bheidh an rogha seo níos lú ná an rogha seo. N'fheadar: málaí péinteála faoi na súile: Cúiseanna agus conas fáil réidh leisAn séú bealach - méadú ar líon na sreabhach a chaitear
Dóibh siúd go léir atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, moltar cothúcháin in aon ghuth amháin a ól le hól 2-, 25 lítear d'uisce íon gach lá. Agus, mar a léiríonn cleachtas, oibríonn sé i ndáiríre. Ní hamháin go gcuireann sé seo dlús leis an bpróiseas idirscartha le cileagraim bhreise, ach go ginearálta laghdaíonn sé leibhéal an fonn.
N'fheadar: conas an dara smig a bhaint go tapa agus tarraingt suasAn seachtú modh - séanadh alcóil iomlán in aon fhoirm
Más mian leat meáchan a chailleadh, ach ní féidir leat do appetite a chosc, is dócha gurb é an cás é in alcól. Má itheann tú go tréimhsiúil aon deochanna alcólacha, ba chóir duit é a dhiúltú. Beidh an éifeacht faoi deara láithreach - scoirfidh duine de bheith ag mothú mothú géar ocrais. Lena chois sin, a thréigean an úsáid a bhaint as alcól, tú, mar a deir siad, a mharú dhá giorriacha ag an am céanna - a laghdú do appetite agus tú féin a shábháil ó calories neamhriachtanach. Is ea, tá beagnach gach deochanna alcólacha ard calorie. Leis an eisceacht, fíon tirim dearg, b'fhéidir. Ach tá beart de dhíth air.
Anois tá a fhios agat cé chomh lú atá ann agus cad iad na bealaí tá bealaí ann chun goile a chur isteach. Rath i meáchain caillteanas!
Agus conas a dhéanann tú isteach goile chun an méid bia a chaitear a laghdú?