Θεραπευτικές ασκήσεις χρυσά ψάρια για την πλάτη είναι κατάλληλες για όσους υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος επίσης μειώνεται κατά την κολύμβηση, η σωστή πορεία, οι προπονήσεις ποδηλασίας. Είναι απαραίτητο να συζητήσουμε εκ των προτέρων τη σωστή σωματική δραστηριότητα με έναν γιατρό. Αξίζει να σημειωθεί ότι η ανθυγιεινή σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες. Ως εκ τούτου, πριν μεταβείτε στην τεχνική εκτέλεσης του "χρυσόψαρο", θα ασχοληθούμε με τις συνήθειες επιβλαβείς για την πλάτη.
Τι προκαλεί πόνο;
34 σπονδύλους στη σπονδυλική στήλη σχετίζεται με αρμούς και συνδέσμους. Είναι ευχαριστίες σε αυτά που μπορείτε να στρίψετε δεξιά ή να αφήσετε ένα κεφάλι, κορμό, να κλίνει προς τα εμπρός ή να κλίνει πίσω. Μεταξύ των σπονδύλων είναι χόνδροι (δίσκοι), οι οποίοι απορροφούν το φορτίο στο πίσω μέρος.Το σπονδυλωτό αποτελείται από 5 μέρη: το λαιμό, την πλάτη, το loin, την ημισέληνο και η ίδια η σπονδυλική στήλη. Ο πόνος σε οποιαδήποτε περιοχή της σπονδυλικής στήλης είναι οι συνέπειες του τραυματισμού, ανυψώνοντας το βαρύ βάρος, που τρέχει κατά μήκος μιας σταθερής ασφάλτου, ξαφνικές και ασυνεπές κινήσεις, μακρά μη φυσιολογική στάση (κάθεται σε ένα αυτοκίνητο, άβολα καρέκλα ή σε μια καρέκλα),
Η ανθυγιεινή περιστροφή γίνεται επίσης η αιτία άλλων ασθενειών, επειδή η ζωτική δραστηριότητα των οργάνων συνδέεται στενά με αυτήν.
Για παράδειγμα, η αυχενική σπονδυλική στήλη παρέχει τη μετάδοση αίματος στον εγκέφαλο, οπτικά και ακουστικά σώματα. Έτσι, ο πόνος στο λαιμό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, προβλήματα με την ακοή ή την όραση.
Η οστεοχόνδρωση του ραχιαίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές και κοιλιακές διαταραχές. Πόνος στο κατώτερο πίσω περιορίζει την ανθρώπινη κινητικότητα και την ικανότητα να εργάζεται. Σε περίπτωση βλάβης του οσφυϊκού τμήματος, οι λειτουργίες των οργάνων ούρων και των γεννητικών οργάνων μπορούν να διαταραχθούν, οπότε η σπονδυλική στήλη πρέπει να προστατεύεται και να προστατεύεται.
Πώς να ζήσετε ένα άτομο που έχει ένα πίσω κακό; Τι γίνεται αν υποφέρετε από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη; Τι συνήθειες πρέπει να αρνηθείτε;
Χώρο εργασίας και τις σωστές συνήθειες
Είναι σημαντικό ο χώρος εργασίας να είναι εξοπλισμένος ώστε να μην χρειάζεται να καθίσετε σε οκλαδόν, κάμψη ή τεταμένη. Η σπονδυλική στήλη και οι μύες συχνά βλάπτουν, επειδή η επιφάνεια εργασίας είναι πολύ χαμηλή και η θέση του σώματος είναι ενοχλητική.
Όταν κάθεστε, η πίεση στον σπονδυλική πόλην είναι 40% υψηλότερη από ό, τι όταν περπατάτε ή στέκεται. Το ύψος του πίνακα, η οθόνη οθόνης υπολογιστή, το πληκτρολόγιο και τα κόπρανα πρέπει να ταιριάζουν με την ανάπτυξή σας.
Η καρέκλα πρέπει να είναι αρκετά υψηλή ώστε τα πόδια να ξεκουραστούν στο πάτωμα, και το χαβιάρι και τους γοφούς αντιπροσώπευαν μια ευθεία γωνία 90 °.
Προσπαθήστε να εργαστείτε χαλαρή, χωρίς να ακυρώσετε προς τα εμπρός (οι ώμοι δεν πρέπει να έχουν κλίση προς τα εμπρός και να μην διπλώσει πίσω). Το περίβλημα μπορεί να κλίνει μέχρι 20 °, διαφορετικά θα πρέπει να στραγγίξετε τη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Βάλτε τα χέρια σας άνετα στο περίπτερο για την καρέκλα ή την επιφάνεια εργασίας. Μην κάθεστε σε μια θέση του λεγόμενου στοχαστή, δηλαδή, με ένα πηγούνι, υποστηριζόμενο με το χέρι. Μιλώντας τηλεφωνικά, κρατήστε το στο χέρι σας, και όχι στον ώμο μου.
Πολύ κακή συνήθεια να κάθεται με ανυψωμένα πόδια. Αυτό όχι μόνο διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και τη σωστή στάση. Συνιστάται να αλλάξετε τη θέση της συνεδρίασης, των ποδιών και των χεριών κάθε 20 λεπτά, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο ενώ εργάζεστε, ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε να καθίσετε με μια ευθεία πίσω, να έχετε εύκολη πρόσβαση στο τιμόνι και τα πεντάλ.
Όταν ανυψώνετε τα βάρη, λυγίστε τα πόδια σας, όχι πίσω
Όταν εργάζεστε στο σπίτι ή στον κήπο, είναι αδύνατο να κάνετε μια υπερβολική σωματική δραστηριότητα στον σπονδυλικό πόλο. Ας υποθέσουμε ότι συμβαίνει ότι ο νεροχύτης είναι συχνά εγκατεστημένος πολύ χαμηλός στην κουζίνα ή στο μπάνιο. Πολλά στοιχεία στο σπίτι πρέπει να είναι άνετα (ηλεκτρικές σκούπες, οι σκούπες συχνά έχουν μικρές λαβές).
Εάν λυγίζετε ή περιστρέφετε απότομα, μπορείτε να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας. Αυτό θα πρέπει να αποφευχθεί, θυμόμαστε πώς να διατηρήσετε σωστά την πίσω θέση: θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρή και ευθεία που δεν μοιάζει με ένα ερωτηματικό.
Εάν αγοράσετε πολλά προϊόντα στο κατάστημα, βάλτε τα στο καλάθι, μην φορέσετε τα πάντα στο ένα χέρι. Εάν οι αγορές ζυγίζουν περισσότερα από 5 κιλά, τα φέρνουμε (ειδικά στις γυναίκες) σε δύο τσάντες.
Συχνά η πλάτη τραυματίζεται κατά την εκτέλεση πολλαπλών κινήσεων ταυτόχρονα. Στις γυναίκες, αυτό συμβαίνει συνήθως όταν ανυψώνει ένα βαρύ στοιχείο (οκλαδόν!) Ή ένα παιδί μέσα από μια στενή πόρτα του μηχανήματος.
Το πίσω μέρος τραυματίζεται ειδικά όταν ανυψώνει τα βάρη μετά την κάμψη. Παρακαλείστε να σημειώσετε πώς οι επαγγελματικές ράβδοι το κάνουν: Αυξάνουν τη βαρύτητα ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική στήλη και όχι το αντίθετο.
Συνεπώς, κατά την ανύψωση ενός σοβαρού μηρού, οι γοφοί πρέπει να έχουν το μεγαλύτερο φορτίο (έτσι λυγίστε τα πόδια) και όχι πίσω. Θα πρέπει πάντα να παραμείνει ευθεία. Κρατήστε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια και τεντώστε αργά τη σπονδυλική στήλη, και όχι απότομες κινήσεις.
Εκείνοι που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, απαιτούνται φαρμακευτικές ασκήσεις.
Πρόληψη του πόνου στην πλάτη
Ο ιαπωνικός επιστήμονας Katsudzo Nishi προτείνει να ασκήσει "χρυσά ψάρια" για το πίσω μέρος για να διατηρήσει τη βιωσιμότητά του. Αυτό το θεραπευτικό σύστημα δημιουργήθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα, αλλά η φιλοσοφία της οποίας εξακολουθεί να είναι σημαντική. Βασίζεται στην αρχή ότι όλοι οι θεραπευτικοί πόροι που χρειάζεστε είναι ενσωματωμένοι στον εαυτό μας και για να επιτύχετε καλή υγεία χρειάζεται απλά να χρησιμοποιηθεί και να ενεργοποιηθεί.Ποια είναι η άσκηση "χρυσόψαρο"
Η ίδια η άσκηση ονομάζεται έτσι ο ίδιος ο συγγραφέας, επειδή η κίνηση του σώματος πραγματοποιήθηκε μοιάζει με την κίνηση των πλωτών ψαριών. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και, ως εκ τούτου, τη συνολική κατάσταση της υγείας.
Σύμφωνα με τον Nici, η ρίζα αιτίας όλων των ασθενειών πρέπει να είναι εξελιγμένη στη σπονδυλική στήλη: αν είναι εντάξει, τότε ολόκληρο το σώμα είναι υγιές.
Η άσκηση "ψαριών" για την πλάτη αποτελεί μέρος των 6 "χρυσών κανόνων υγείας", η οποία δημιουργεί κόγχες για να βελτιώσει το νευρικό σύστημα, την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης μετά τα καθημερινά φορτία.
Από τη μία πλευρά, τα προβλήματα πόνου και πλάτης που σχετίζονται με την ακινητοποίηση μειώνεται και, αφετέρου, το έργο του νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων είναι κανονικοποιημένη. Έτσι, αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της τακτικής άσκησης "ψαριών" για την πλάτηΜια τέτοια άσκηση είναι σε θέση να βελτιώσει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που εκτελούν στατική εργασία που πάσχουν από καθορίζει και προβλήματα με τις πλάτες τους. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης, να απελευθερώσει τη σπονδυλική στήλη, να αποκαταστήσει την ισορροπία και τον μυϊκό τόνο.
Ως αποτέλεσμα του πόνου στην πλάτη και την ενόχληση, μείωση και τελικά βελτιωθεί η συνολική υγεία. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται σημαντικά εάν εκτελείται σε τακτική βάση, ιδανικά σε συνδυασμό με άλλους κανόνες του συστήματος εξειδικευμένων εξειδικευμένων. Η άσκηση "ψάρια" στη γυμναστική χρησιμεύει ως προπαρασκευαστικό στοιχείο πριν από την κύρια εκπαίδευση.
"Χρυσή ψάρια" Άσκηση - Οφέλη και βλάβηΤο "χρυσόψαρο" συνδυάζεται καλά με τη γιόγκα και άλλες ασκήσεις για την ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές χρησιμοποίησε ακόμη και "ψάρια" στη γυμναστική για να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Καμία βλάβη από την άσκηση. Είναι χρήσιμο να το εκτελέσετε ακόμη και σε μαθητές που συχνά κλαπούν ή κάθονται στο τραπέζι σε λάθος θέση, από την οποία αρχίζει να εμφανίζεται η σκολίωση.
Οφελος
Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Ενισχύει τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη
Απελευθερώστε τη σπονδυλική στήλη
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος
Κανονικοποιεί τα έντερα και άλλα εσωτερικά όργανα
Εξαλείφει την νευρική ένταση
Αντενδείξεις
Εγκυμοσύνη σε καθυστερημένους όρους
Τις επιδόσεις που σχετίζονται με τις μεσοσπονδύλιες hernias
Η παρουσία ανοικτών Ras ή μετεγχειρητικών ραφών (όταν συνιστάται η μείωση της σωματικής δραστηριότητας για την περίοδο ανάκτησης)
Πνευμονία
Καρδιαγγειακές παθήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης
Οι αντενδείξεις του Golden Fish Katsudzo Niche συνδέονται με καταστάσεις όταν απαιτείται, δηλαδή, συνιστάται μείωση της μηχανοκίνητης δραστηριότητας. Σε άλλες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς περιορισμούς.
Άσκηση "χρυσόψαρο"
Πώς να μάθετε να κάνετε "ψάρια"; Παρόλο που η άσκηση δεν σχετίζεται με πολύπλοκες ή επικίνδυνες κινήσεις, εξοικειωθείτε με πολλά σημαντικά πράγματα πριν την εκτελέσετε. Έτσι, αν πάσχετε από οποιαδήποτε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης ή έχετε έναν ισχυρό πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε άσκηση προσεκτικά και σταδιακά.Εάν ο πόνος ενισχυθεί, είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να ρίξετε αιχμηρά συμπτώματα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να επαναλάβετε. Είναι επίσης σημαντικό το σώμα να είναι έτοιμο για την άσκηση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε την πλάτη, όλες τις μεγάλες αρθρώσεις και να τους χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε ανεπιθύμητες συσπάσεις ή δυσφορία κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Η άσκηση πραγματοποιείται 2 φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ.
Άσκηση "Ψάρια" για την τεχνική εκτέλεσης
- Να ξεκινήσετε, να βρίσκονται στο πάτωμα ή στο στερεό και ακόμη και τον τόπο.
- Ανυψώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη.
- Τα πόδια πρέπει επίσης να είναι ευθεία και οι αστραγάλοι είναι 90 °, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών κατευθύνονται στην οροφή.
- Πρώτα μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες κινήσεις εφελκυσμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να μεγιστοποιήσετε τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά και ταυτόχρονα σύρετε το δεξί πόδι στην ίδια κατεύθυνση ενώ κρατάτε για 5-7 δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο, αλλά τραβάτε τα χέρια σας προς τα αριστερά και μετακινήστε το αριστερό πόδι στην ίδια κατεύθυνση. Επαναλάβετε το 5-7 φορές για κάθε πλευρά.
- Όταν τελειώσετε με το προπαρασκευαστικό μέρος, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό και προετοιμαστείτε για την ίδια την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε το σώμα σας στο πάτωμα και κατευθύνετε τα δάχτυλά σας στο κεφάλι.
- Από αυτή τη θέση, αρχίστε να βράζετε όλο το σώμα σας προς τα αριστερά και δεξιά, μοιάζουν με ψάρια κολύμπι.
- Σταδιακά αυξήστε το πλάτος δόνησης, ακολουθώντας τον κλώστη για να αλλάξετε τη θέση.
Κάνετε τα ψάρια άσκησης για την πλάτη για 1-2 λεπτά.
Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελέσετε περίπου 30 δευτερόλεπτα και να την αυξήσετε σταδιακά σε λίγα λεπτά.
Ο προσομοιωτής "χρυσόψαρο"
Ο κύριος σκοπός ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι να αφαιρέσει την ένταση και να αποκαταστήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Παρέχει εκπληκτικούς συνδυασμούς αναψυχής και άσκησης. Ενώ βρίσκεστε, η συσκευή κουνάει ομαλά τα πόδια. Αυτή η κίνηση αναφέρεται στη λεκάνη και οι διακυμάνσεις της λεκάνης μεταδίδονται στη σπονδυλική στήλη.
15 λεπτά κλάσεων στον προσομοιωτή χρυσού ψαριού Δημιουργήστε ένα φορτίο κινητήρα στη σπονδυλική στήλη, που αντιστοιχεί σε 100 λεπτά αερόμπικ. Επιπλέον, ένα ρυθμικά κουνώντας σώμα, ο προσομοιωτής "μασάζ" το πίσω μέρος, λόγω της οποίας αφαιρείται η ένταση μυών, η κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη.
Εκείνοι που αναγκάζονται να περάσουν μια ολόκληρη μέρα να στέκονται ή για πολύ καιρό να οδηγήσουν στο αυτοκίνητο, συμβαίνει αρκετά 15 λεπτά προπόνησης για να αφαιρέσουν τα στάσιμα φαινόμενα στα πόδια.
Ένας τέτοιος προσομοιωτής μπορεί να συνιστάται και τους ηλικιωμένους, ακόμη και αν έχουν μια ανθυγιεινή καρδιά, επειδή σχεδόν δεν δίνουν το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Ενεργοποίηση των κυττάρων.
- Αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
- Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και προϊόντων των αιμοσφαιρίων στον μυελό των οστών.
- Εξαλείψτε το φυτικό νευρικό σύστημα.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Βελτίωση της φλεβικής εκροής.
Ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Όσο ισχυρότερος είναι οι μύες, τόσο ισχυρότερο θα κρατήσουν το σώμα στη θέση τους και ο μικρότερος κίνδυνος του τραυματισμού της πλάτης. Ως εκ τούτου, προσθέσαμε μερικές ακόμη ασκήσεις για την πλάτη:
Που εκτείνεται στο σταυρό ή σουηδικό τοίχο
Σε προφυλακτικούς σκοπούς είναι σκόπιμο να εγκατασταθεί στο σπίτι ή στην αυλή του crossbar σε ένα τέτοιο ύψος έτσι ώστε να φτάσει στο χέρι. Συνιστάται να ασχολείται με το crossbar ημερησίως, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα.
Πώς να κάνετε αυτή την θεραπευτική άσκησηΜαγειρέψτε με τα χέρια σας και τραβήξτε μέχρι μέχρι το πηγούνι να φτάσει στο crossbar. Μετά από αρκετές φορές, σφίξτε, χαλαρώστε τους μυς χωρίς να αγγίξετε τα πόδια της γης ή του δαπέδου. Ανυψώστε ελαφρά το σώμα και κατεβάστε ξανά, μετακινήστε τους γοφούς, τους ώμους, τα πόδια. Μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε εύκολη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης ή ακούστε τα στιγμιότυπα των σπονδύλων. Αυτό είναι αβλαβές.
Το τέντωμα στο crossbar (το σουηδικό τοίχωμα είναι επίσης κατάλληλο) είναι χρήσιμο εάν πάσχετε από πόνο στη σπονδυλική στήλη ή την οσφυϊκή περιοχή. Οι κρεμαστές ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα.
Μην καταχραστείτε τη ζεστασιάΟ πόνος στη σπονδυλική στήλη στο λαιμό, πίσω, το ιερό ή η κάτω πλάτη αφαιρείται χρησιμοποιώντας διάφορες διαδικασίες θέρμανσης, όπως σάουνα, υδρομασάζ, ζεστό άμμο και ούτω καθεξής. Τα λουτρά της βαλερίας ή του χαμομηλιού καταπραΰνουν και μειώνουν τον πόνο στη σπονδυλική στήλη.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να συνδέσετε ένα ζεστό ή μάλλινο κασκόλ μόλις το λαιμό ή το φιλέτο αρχίζει να βλάπτει. Η σταθερή θέρμανση της σπονδυλικής στήλης αυξάνει την ευαισθησία του και ταυτόχρονα μειώνει την ικανότητα προσαρμογής στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Θυμηθείτε ότι η μέτρια θέρμανση, οι ενεργές κινήσεις είναι πάντα πιο χρήσιμες για το σώμα από όλα τα άλλα.
Επιπλέον, εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το κανονικό σωματικό βάρος. Κάνετε τακτικά τις ασκήσεις χρυσά ψάρια για την πλάτη και να είστε υγιείς!