Такія «скакуны» парадкам вымотваюць: адымаюць час, сілы, нервы і нават пагражаюць дэпрэсіяй. Самыя запушчаныя варыянты могуць прывесці да обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні. Гэта калі дакучлівыя цяжкія думкі не проста часам стукаюцца ў галаву, а зусім адтуль не сыходзяць. Тут, вядома, ужо не абысціся без дапамогі спецыяліста.
Таксама павінна насцярожыць сітуацыя, калі трывожныя думкі носяць глабальны характар - вы баіцеся канца святла, сусветнага патопу, атамнага выбуху, трэцяй сусветнай вайны.
А як зразумець, ня запушчаны Ці выпадак пры бытавых страхах? Тут важны колькасны фактар. Калі вы па некалькі разоў правяраеце, ці выключылі прас, святло, замкнулі Ці дзверы, гэта норма. Але калі пераправеркі здзяйсняюцца некалькі дзясяткаў разоў, з такім станам наўрад ці атрымаецца справіцца ў адзіночку.
Нядобры прыкмета - і боязь здзейсніць нейтральнае дзеянне з-за страху атрымаць непрыемную навіну. Напрыклад, вы баіцеся ўстаць на шалі, таму што думаеце, што ў вас залішняя вага. Або, падбухтораныя фобіяй галечы, усё не вырашаецеся пералічыць свае назапашвання.
Таксама чалавек можа перажываць з нагоды несправядлівасці сусветнай прылады, ўнутранага распарадку кампаніі, у якой працуе, марна патрачанага часу ... А можа смуткаваць з-за рэальнай праблемы - няўдала склалася прэзентацыі альбо будучага экзамену.
У першым выпадку важна адцягнуцца ад цяжкіх думак, у другім - для пачатку вырашыць праблему, якая выклікае трывогу. Магчыма, гэта пазбавіць вас і ад думак ..
А вось правал на іспытах, у адрозненне ад канца святла, - цалкам верагоднае падзея. Значыць, на яго можна ўздзейнічаць. І калі падрыхтавацца як след, то ўплыў выпадковасцяў будзе зведзена да мінімуму.
стратэгія дзеянняў
• Прааналізуйце, на што вы зможаце ўплываць: падрыхтуйце тэзісы, прагаворыце ўсё перад люстэркам.
• Вызначце, чаго вам не хапае: можа быць, фактаў для прэзентацыі, можа быць, вы не засвоілі нейкую тэму да іспыту.
• Уявіце, як могуць развівацца падзеі пры найгоршым раскладзе: калі вас звольняць, адлічаць з ВНУ і інш. Падрыхтуйцеся да гэтага: абновіце рэзюмэ, пачытайце рэестр вакансій, падбярыце курсы для павышэння кваліфікацыі.
• Калі вы перажываеце з-за які прайшоў падзеі, зрабіце з гэтага высновы (выпішыце!) І вызначыце, якія дзеянні распачаць.
• Прыдумайце сабе фізічную нагрузку на фоне станоўчых эмоцый: спорт, паход, танцы, басейн і пр. Падыдзе і генеральная ўборка ці хаця б разбор завалаў на балконе.
• Візуалізуе сваё перажыванне і адпусціце яго. Уявіце, што вашы праблемы - гэта вагоны паравоза, які з'язджае за гарызонт. Альбо увидьте іх як кіно: на фінальных кадрах вам застанецца толькі ўстаць і сысці - у новую спакойную жыццё.
Для падтрымання эфекту (а таксама для прафілактыкі) рэкамендуем прайсці курс Викиум «Детоксікація мозгу» - ён дапаможа уціхамірыць бушуючыя эмоцыі, супакоіць розум і пачуць, нарэшце, сябе.
крыніца