Многіх людзей, якія жадаюць расстацца з ненавіснымі кілаграмамі, цікавіць пытанне - як менш ёсць, і якія існуюць спосабы перабіваць апетыт. Менавіта пра гэта і пойдзе гаворка ў дадзеным артыкуле.
Эфектыўныя спосабы менш ёсць і перабіць апетыт
Часцей за ўсё спробы схуднець сканчаюцца, ледзь паспеўшы пачацца. Адбываецца гэта па прычыне таго, што людзі заганяюць сябе ў вельмі суровыя рамкі і, кажучы простай мовай, мардуюць сябе голадам. Відавочна, што такі падыход асуджаны на правал. Які б сілай волі не валодаў чалавек, арганізм не падманеш. Ды і з псіхалагічнага пункту гледжання гэта нялёгка - яшчэ ўчора чалавек дазваляў сабе ўсё тое, што любіць, а сёння - цалкам ад гэтага адмовіўся. Тут магчымыя два варыянты, і абодва зусім далёкія ад пахудання:- Зрыў. Чалавек доўга трывае жорсткую дыету, але ў нейкі момант не вытрымлівае, і пачынае есці ўсё запар і ў вялікіх колькасцях. У выніку, які худнее набірае страчаныя кілаграмы назад.
- Запаволенне абмену рэчываў. Калі чалавек перакладае сябе на дыету з крытычна малой сутачнай каларыйнасцю, нічога добрага з гэтага не выйдзе. У першыя часы лічбы на вагах будуць радаваць, але праз некалькі тыдняў можна будзе заўважыць, што худнее перастаў губляць вагу. Гэта адбываецца з прычыны таго, што арганізм запавольвае метабалізм. Ён не разумее, чалавек знаходзіцца на дыеце і хоча схуднець. Для яго гэта вялізны стрэс. І так як ён атрымлівае мінімум калорый кожны дзень, ён запавольвае абмен рэчываў. Гэта тупік. Больш за тое, калі ў такі момант чалавек сарвецца і пачне есці як раней (шмат і часта), то ёсць рызыка набраць вагу нават больш, чым было да пахудання. А ўсё таму, што арганізм адразу ж будзе запасацца тлушчам.
Менавіта таму шмат хто дыетолагі сцвярджаюць, што жорсткія дыеты не працуюць. Але як тады быць? Добры варыянт - падмануць свой апетыт і паралельна менш ёсць - такі варыянт будзе добры для таго, каб схуднець. Першая ўмова - дэфіцыт калорый, другое - чалавек не павінен адчуваць моцнага пачуцця голаду.
Першы спосаб - наяўнасць збалансаванага сняданку, абеду і вячэры
Верны спосаб пазбавіцца ад пастаяннага пачуцця голаду заключаецца ў правільным складанні рацыёну. А менавіта - сняданак, абед і вячэру павінны быць паўнавартаснымі і збалансаванымі прыёмамі ежы. Прычым прыкладна 75% ад агульнага сутачнага калоража павінна паступаць у арганізм у першай палове дня, гэта значыць, у працэсе сняданку і абеду.
Многія падчас пахудання адмаўляюцца ад сняданку і вячэры. Але гэта ў корані няправільна. Менавіта першы прыём ежы пасля абуджэння запускае абмен рэчываў і прымушае арганізм спальваць тлушч. Вячэра важны з таго пункту гледжання, што чалавек не будзе адчуваць пачуццё голаду. Што трэба ведаць пра сняданакПершы прыём ежы абавязкова павінен выконваць не толькі вавёркі, але і вугляводы. Бо гэта дасць магчымасць назапасіцца энергіяй на некаторы час. Напрыклад, у якасці сняданку можна заварыць трохі аўсянкі і дадаць да яго варанае яйка або трохі курынага філе.
Што трэба ведаць пра абедУ абед таксама можна з'есці трохі вугляводаў і дадаць да яе бялковую ежу. А яшчэ правільным рашэннем можа стаць ўжыванне ў дзённай прыём ежы агародніннага салаты. Разам з ім арганізм атрымае абалоніну, якая паляпшае працу ЖКТ і надоўга насычае арганізм.
Што трэба ведаць пра вячэруЗабудзьцеся пра прымаўку, у якой кажуць, што вячэра варта аддаваць ворагу. Ён вам самім спатрэбіцца. Чалавек не будзе набіраць вагу, а працягне худнець, нават калі будзе вячэраць у 9 гадзін вечара. Галоўнае тут - што менавіта вы будзеце ўжываць у якасці вячэрняга прыёму ежы. Добры варыянт - усё тое ж нятлустае мяса ці рыба з гароднінай. Альтэрнатывай можа стаць абястлушчаны тварог. Але не ешце яго занадта шмат. Але важна тое, што вы ляжаце спаць без дзікага пачуцці голаду.
Другі спосаб - ешце часта, але патроху
Многія дыетолагі сыходзяцца ў меркаванні, што ў пытанні пахудання вельмі важна тое, наколькі хуткі ў чалавека метабалізм. Можна з упэўненасцю сказаць, што ў таго, хто не снедае, на працы ў абед «закідвае» ўмоўны бургер, а вечарам дома на вячэру з'ядае палову халадзільніка - абмен рэчываў запаволены да мяжы. І такі метад харчавання наўрад ці дазволіць прыводзіць сваю постаць у норму.
Дыетолагі заяўляюць, што для раскруткі абмену рэчываў неабходна харчавацца 5-6 раз у дзень, але невялікімі порцыямі.
Перабіваць апетыт, менш ёсць, і пры гэтым худнець дапаможа дробавую харчаванне. Можна паспрабаваць замест шчыльных сняданку, абеду і вячэры ў 8, 14 і 19 гадзін, арганізаваць 5 прыёмаў ежы, але больш лёгкіх. Да прыкладу, у 8, 11, 14, 17 і 19 гадзін.
У якасці перакусаў, з дапамогай якіх мы будзем перабіваць апетыт, можа выступаць запечанае курынае або индюшиное філе, альбо нятлусты ёгурт або тварог.
Галоўнае, каб з прыбыткам колькасці прыёмаў ежы ня павялічыўся агульны сутачны калараж.
Трэці спосаб - замест ежы піце чай
Вазьміце за правіла - калі вы пачалі адчуваць пачуццё голаду, але па раскладзе да прыёму ежы яшчэ трэба пачакаць, Заварвайце сабе зялёны чай і павольна піце яго. Такі «перакус» напоем абавязкова утаймаваць ваш апетыт на некаторы час. Акрамя таго, зялёны чай карысны для арганізма і нават спрыяе паскоранаму жиросжиганию.Чацвёрты спосаб - перакусы ў неплановых час
Калі ўжо голад зусім разыграўся і хочацца нешта з'есці, можна сабе не адмаўляць у такім задавальненне. Нават калі стаіць мэта пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Тут важна - чым менавіта вы збіраецеся перакусіць. Ніякіх здобных булачак, бутэрбродаў, фаст-фуда, цукерак і іншага. Паверце, скушай адну цукерку, пачуццё голаду вы не поборете, а вось павышэнне ўзроўню цукру ў крыві абавязкова адбудзецца. А гэта, у сваю чаргу будзе замінаць працэсу жиросжигания. Вашай увазе (у якасці прыкладу) спіс прадуктаў і іх каларыйнасць:
- пяць невялікіх ягад трускаўкі - 25 ккал;
- адна сярэдняя морква - 15 ккал;
- палоўка апельсіна - 50 ккал;
- 50 грам нятлустага тварагу - 50 ккал.
Як бачыце, перакусіць цалкам можна, і пры гэтым практычна не дадаўшы калорый у свой рацыён.
Цікава: Маскі ад маршчын з алоэПяты спосаб - ужываць вадкасць перад прыёмам ежы
Хочаце менш ёсць і чым-то перабіваць апетыт? Жадаеце, каб пасля прыёму ежы вы адчулі адчуванне сытасці, нават калі з'елі трохі? Тады за 5 хвілін да ежы выпіце кубак вады. Гэта і праўда дзейсны спосаб падмануць апетыт і не дазволіць сабе з'есці лішняга. Дарэчы, ваду можна заўважыць ўсё тым жа зялёным гарбатай без усякай шкоды для здароўя. А, хутчэй, наадварот. Такі варыянт будзе не менш пераважнай. Цікава: Малярныя мяшкі пад вачыма: прычыны і як пазбавіццаШосты спосаб - павялічце аб'ём спажыванай вадкасці
Усім тым, хто спрабуе схуднець, дыетолагі ў адзін голас рэкамендуюць выпіваць па 2-, 25 літра чыстай вады штодня. І, як паказвае практыка, гэта сапраўды працуе. Гэта не толькі паскарае працэс растання з лішнімі кілаграмамі, але і ў цэлым зніжае ўзровень апетыту.
Цікава: Як хутка прыбраць другі падбародак і падцягнуць авал тваруСёмы спосаб - поўная адмова ад алкаголю ў любым выглядзе
Калі вы жадаеце схуднець, але ніяк не можаце ўтаймаваць свой апетыт, верагодна, справа ў алкаголі. Калі вы перыядычна ўжываеце любыя алкагольныя напоі, варта адмовіцца ад яго. Эфект стане прыкметны адразу ж - чалавек перастане адчуваць вострае пачуццё голаду. Да таго ж, адмовіўшыся ад ужывання алкаголю, вы, як той казаў, заб'яце адразу двух зайцоў - паменшыце апетыт і зберажэ сябе ад лішніх калорый. Так-так, амаль усе алкагольныя напоі высокакаларыйныя. За выключэннем, мабыць, чырвонага сухога віна. Але і ў ім патрэбна мера.
Цяпер вы ведаеце, як менш ёсць і якія існуюць спосабы перабіваць апетыт. Поспехаў у пахуданні!
А як вы перабіваўся апетыт, каб знізіць колькасць спажыванай ежы?