Мені дуже хотілося б розповісти про те, як я пережила три вагітності без розтяжок і зайвої ваги, але немає - всього цього повністю уникнути не вдалося.
Вагітність без підготовки і з нею
Причому, дивно, але самої безпроблемною виявилася третя вагітність. Ось вже, хто не завдав ніякої шкоди материнської зовнішності, так це молодша дочка. Але до того моменту я сама вже виробила ряд корисних звичок, завдяки яким змогла виносити і народити практично без наслідків.
Читайте також: Що потрібно знати про пологи майбутнім мамам
З першою дитиною зовсім юна я нічим подібним не цікавилася, весь термін пролежала, що не гуляла, спортом не займалася. На пам'ять залишилися зайві кілограми, пошматований розтяжками живіт і тверде переконання - до вагітності та пологах жінка зобов'язана готуватися.
Бути вагітною - це чудово, але не завжди легко. За три вагітності у мене було стільки досвіду, яким я дуже хотіла б поділитися. Звичайно, немає ідеальних рад, як уберегти кожну жінку від нудоти або розтяжок, адже всі ми індивідуальні, але, сподіваюся, деякі з моїх порад і хитрощів для вагітних будуть комусь дуже корисні. Головне запам'ятати цю формулу:
- харчування,
- рухливість,
- масаж.
У кожної жінки свій раціон і свій варіант фізичного навантаження. Але важливо, щоб все це її супроводжувало в вагітність.
Нудота і що з нею робити
Так, є щасливці, які нічого не знають про головну проблему вагітності - токсикоз. На жаль, я не була однією з них. Протягом першого триместру кожної вагітності мене дуже нудило, а в деякі дні мене рвало по кілька разів на годину.
Дві вагітності з трьох я жила у своїх батьків в маленькому містечку. Там я отримала одна порада від знайомої: випити лимонно-імбирний чай. Для цього потрібно взяти пару шматочків лимона і пару тонких скибочок кореня імбиру, залити їх гарячою водою, дати настоятися п'ять хвилин і додати мед за смаком. Завдяки цьому напою я нормально пережила перші тижні вагітності. Лимонно-імбирний чай також відмінно допомагає від застуди при вагітності, коли приймати більш серйозні препарати попросту не можна.
Перекус допомагає при токсикозі
Ще дуже допомагало перекушувати чимось відразу після пробудження. Прямо покласти на тумбочку біля ліжка кілька печенек, сухарики або банан. Що мені завжди подобалося, так це вівсянка, замочений в банку на ніч або просто приготована з молоком, фруктами або родзинками.
Заморожені ягоди і виноград відмінно підходять для проміжних перекусів протягом дня, вони містять вітаміни, фруктозу і допомагають від нудоти. Якщо доводиться багато пересуватися або працювати, незважаючи на токсикоз, допомагає запах часточки лимона (у мене завжди був з собою нарізаний лимон в зіп-пакеті).
Для мене ще ідеальними перекушуваннями на ходу були банани або солоні кренделі. І завжди добре мати при собі кілька мішків для сміття, особливо в машині або громадському транспорті, на випадок, якщо нічого з перерахованого не допомогло.
Проста чиста вода при вагітності
Випивати норму води важливо не тільки під час вагітності, але тепер організму дійсно необхідно багато рідини, близько 2-3 літрів в день.
Щоранку я наливала собі дволітровий графин води і намагалася пити її протягом дня, бажано в першій його половині. Часто ми п'ємо занадто мало денний час доби і намагаємося покрити підвищену потребу в рідині ввечері, що абсолютно непрактично в першому і третьому триместрах, тому що тоді доведеться ходити в туалет 10 разів за ніч.Щоб вода не набридала, можна приготувати детокс-напій з фруктами, травами і ягодами, що завжди дуже освіжає і чудово втамовує спрагу. Влітку добре в нього додати кілька кубиків льоду.
У холодну пору року заморожені фрукти або цитрусові можна поливати гарячою водою, це завжди дуже смачно. Зеленого і чорного чаю слід уникати, тому що ці напої містять багато кофеїну. Їх краще замінити фенхелем, плодами шипшини або фруктовим чаєм.
Ще один відмінний напій для вагітних - це вода з родзинками. Для цього 50 г родзинок прокип'ятити в 500 мл води і дати настоятися не менше 10 хвилин. Вода з родзинками містить багато вітамінів, кальцію, заліза і магнію.
Багато обмежують питво зі страху перед набряками. Краще відмовитися від всіх інших напоїв, але кілька склянок чистої води в день залишити. Самопочуття значно покращиться. Саме в ті вагітності, коли я контролювала норму води, вдалося уникнути набряків повністю.
Розтяжки - що може бути страшніше
Читайте також: Материнське почуття провини і як з ним боротися: історія однієї мами
Це, звичайно, сарказм. Розтяжки - не найстрашніше, що може трапитися. Згодом їх взагалі можна згладити до майже непомітного стану. Але для самооцінки краще постаратися їх уникнути.
Уже в другому триместрі слід почати доглядати за своєю шкірою і підібрати відповідні засоби по догляду. А всю вагітність дотримуватися комплексного підходу.
Харчування проти розтяжок
Збалансоване харчування (фрукти і овочі, цільнозернові продукти, м'ясо і риба) дуже важливо. Їжа за двох - це не вдвічі більше калорій, а вдвічі більше вітамінів, амінокислот і мінералів. Дитина зазвичай забезпечений всім необхідним, але наші шкіра, волосся і нігті страждають, якщо чогось не вистачає в повсякденних прийомах їжі.
Щоб запобігти появі розтяжок, важливо забезпечити організм вітамінами, білками і амінокислотами. Я зараз не говорю про дієти для схуднення, їм при вагітності немає місця! Я також дозволяю собі з'їсти трохи шоколаду або морозива. Але основна частина раціону - корисні продукти. Збалансований підхід до харчування також захистить від зайвих кілограмів. Але важливо - не боятися жирів. Пара ложок олії в салаті зроблять шкіру більш еластичною. Душ, йога, масаж
Контрастний душ освіжає шкіру і сприяє утворенню нових клітин в сполучної тканини, причому не тільки під час вагітності. Приємний бонус - чергування гарячої і холодної води також допомагає запобігти целюліт і зміцнити імунну систему.
Йога для жінок в цікавому положенні теж дуже корисна для шкіри і загального самопочуття. В інтернеті можна знайти багато прекрасних тренувань для вагітних.
І, звичайно ж, регулярний легкий масаж з високоякісним маслом дуже допомагає запобігти розтяжки. Наприклад, можна наполягти оливкова олія на квітках ромашки, процідити і щодня втирати в шкіру. Ефект буде чудовим. Хоч поява розтяжок і залежить від генетики, але харчування і догляд теж грають свою роль. Я дуже схильна до цієї напасті, однак, завдяки комплексу заходів, в третю вагітність обійшлася без єдиної тріщини.
Спорт всі дев'ять місяців
Читайте також: Такі різні вагітності: як я першу пролежала, а другу пробігла
Фізичні вправи під час вагітності допомагають підтримувати форму і не набирати занадто багато кілограмів. Я намагалася займатися йогою для вагітних хоча б два рази на тиждень (на Youtube багато тренувань). Кожен день багато гуляла (все одно це частина повсякденного життя з дітьми). По можливості займалася плаванням. У третю вагітність навіть вдалося залишити всі набрані кілограми в пологовому будинку і вийти з добеременное вагою.
Якщо не хочеться займатися йогою або погода не дозволяє гуляти, варто вибрати будь-який інший варіант навантаження. Нехай це будуть хоча б танці 20 хвилин в день. Уже стане помітний ефект. А після пологів вдасться швидше відновитися.Я можу порівняти вагітність в 20 років без спорту і правильного харчування з вагітністю в 34 з усім перерахованим - різниця колосальна. Кілька простих повсякденних дій допоможуть зробити цей період більш приємним.