Такі «скакуни» порядком вимотують: забирають час, сили, нерви і навіть загрожують депресією. Найзапущеніші варіанти можуть привести до обсесивно-компульсивному розладу. Це коли нав'язливі важкі думки не просто часом стукають в голову, а зовсім звідти не йдуть. Тут, звичайно, вже не обійтися без допомоги фахівця.
Також повинна насторожити ситуація, коли тривожні думки носять глобальний характер - ви бійтеся кінця світу, всесвітнього потопу, атомного вибуху, третьої світової війни.
А як зрозуміти, чи не запущений випадок при побутових страхах? Тут важливий кількісний фактор. Якщо ви по кілька разів перевіряєте, чи вимкнули праску, світло, замкнули чи двері, це норма. Але якщо повторного огляду здійснюються кілька десятків разів, з таким станом навряд чи вийде впоратися самотужки.
Нехороша ознака - і боязнь зробити нейтральну дію через страх отримати неприємну новину. Наприклад, ви боїтеся встати на ваги, тому що думаєте, що у вас зайва вага. Або, підбурювані фобією злиднів, все не наважуєтеся перерахувати свої накопичення.
Також людина може переживати з приводу несправедливості світового устрою, внутрішнього розпорядку компанії, в якій працює, даремно витраченого часу ... А може засмучуватися через реальної проблеми - невдало склалася презентації чи майбутнього іспиту.
У першому випадку важливо відволіктися від важких думок, у другому - для початку вирішити проблему, яка викликає тривогу. Можливо, це позбавить вас і від думок ..
А ось провал на іспитах, на відміну від кінця світу, - цілком ймовірне подія. Значить, на нього можна впливати. І якщо підготуватися як слід, то вплив випадковостей буде зведено до мінімуму.
стратегія дій
• Проаналізуйте, на що ви зможете впливати: підготуйте тези, проговорите все перед дзеркалом.
• Визначте, чого вам не вистачає: може бути, фактів для презентації, може бути, ви не засвоїли якусь тему до іспиту.
• Уявіть, як можуть розвиватися події при найгіршому розкладі: якщо вас звільнять, відрахують з вузу та ін. Підготуйтеся до цього: поновіть резюме, почитайте реєстр вакансій, підберіть курси для підвищення кваліфікації.
• Якщо ви переживаєте через минулої події, зробіть з цього висновки (випишіть!) І визначте, які дії зробити.
• Придумайте собі фізичне навантаження на тлі позитивних емоцій: спорт, похід, танці, басейн тощо. Підійде і генеральне прибирання або хоча б розбір завалів на балконі.
• Визуализируйте своє переживання і відпустіть його. Уявіть, що ваші проблеми - це вагони паровоза, який їде за горизонт. Або побачте їх як кіно: на фінальних кадрах вам залишиться лише встати і піти - в нове спокійне життя.
Для підтримки ефекту (а також для профілактики) рекомендуємо пройти курс Вікіум «Детоксикація мозку» - він допоможе приборкати бурхливі емоції, заспокоїти розум і почути, нарешті, себе.
джерело