Багатьох людей, які бажають розлучитися з ненависними кілограмами, цікавить питання - як менше їсти, і які існують способи перебивати апетит. Саме про це і піде мова в даній статті.
Ефективні способи менше їсти і перебити апетит
Найчастіше спроби схуднути закінчуються, ледве встигнувши початися. Відбувається це через те, що люди заганяють себе в дуже суворі рамки і, кажучи простою мовою, морять себе голодом. Очевидно, що такий підхід приречений на провал. Який би силою волі не володіла людина, організм не обдуриш. Та й з психологічної точки зору це нелегко - ще вчора людина дозволяв собі все те, що любить, а сьогодні - повністю від цього відмовився. Тут можливі два варіанти, і обидва абсолютно далекі від схуднення:- Зрив. Людина довго терпить жорстку дієту, але в якийсь момент не витримує, і починає їсти все підряд і у великих кількостях. У підсумку, худне набирає втрачені кілограми назад.
- Уповільнення обміну речовин. Якщо людина переводить себе на дієту з критично малою добовою калорійністю, нічого доброго з цього не вийде. У перший час цифри на вагах будуть радувати, але через кілька тижнів можна буде помітити, що худне перестав втрачати вагу. Це відбувається через те, що організм уповільнює метаболізм. Він не розуміє, людина знаходиться на дієті і хоче схуднути. Для нього це величезний стрес. І так як він отримує мінімум калорій щодня, він уповільнює обмін речовин. Це глухий кут. Більш того, якщо в такий момент людина зірветься і почне їсти як раніше (багато і часто), то є ризик набрати вагу навіть більше, ніж було до схуднення. А все тому, що організм відразу ж буде запасатися жиром.
Саме тому багато дієтологів стверджують, що жорсткі дієти не працюють. Але як тоді бути? Хороший варіант - обдурити свій апетит і паралельно менше їсти - такий варіант буде хороший для того, щоб схуднути. Перша умова - дефіцит калорій, друге - людина не повинна відчувати сильного почуття голоду.
Перший спосіб - наявність збалансованого сніданку, обіду і вечері
Вірний спосіб позбутися від постійного відчуття голоду полягає в правильному складанні раціону. А саме - сніданок, обід і вечеря повинні бути повноцінними і збалансованими прийомами їжі. Причому приблизно 75% від загального добового калоража має надходити в організм у першій половині дня, тобто, в процесі сніданку і обіду.
Багато під час схуднення відмовляються від сніданку та вечері. Але це в корені неправильно. Саме перший прийом їжі після пробудження запускає обмін речовин і змушує організм спалювати жир. Вечеря важливий з тієї точки зору, що людина не буде відчувати почуття голоду. Що потрібно знати про сніданокПерший прийом їжі обов'язково повинен дотримуватися не тільки білки, а й вуглеводи. Адже це дасть можливість запастися енергією на деякий час. Наприклад, в якості сніданку можна заварити трохи вівсянки і додати до нього варене яйце або трохи курячого філе.
Що потрібно знати про обідВ обід також можна з'їсти трохи вуглеводів і додати до неї білкову їжу. А ще правильним рішенням може стати вживання в денний прийом їжі овочевого салату. Разом з ним організм отримає клітковину, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту і надовго насичує організм.
Що потрібно знати про вечерюЗабудьте про приказці, в якій говорять, що вечерю слід віддавати ворогові. Він вам самим стане в нагоді. Людина не буде набирати вагу, а продовжить худнути, навіть якщо буде вечеряти о 9 годині вечора. Головне тут - що саме ви будете вживати в якості вечірнього прийому їжі. Хороший варіант - все той же нежирне м'ясо або риба з овочами. Альтернативою може стати знежирений сир. Але не їжте його занадто багато. Але важливо те, що ви ляжете спати без дикого почуття голоду.
Другий спосіб - їжте часто, але потроху
Багато дієтологів сходяться на думці, що в питанні схуднення дуже важливо те, наскільки швидкий у людини метаболізм. Можна з упевненістю сказати, що у того, хто не снідає, на роботі в обід «закидає» умовний бургер, а ввечері вдома на вечерю з'їдає половину холодильника - обмін речовин уповільнений до межі. І такий метод харчування навряд чи дозволить приводити свою фігуру в норму.
Дієтологи заявляють, що для розкрутки обміну речовин необхідно харчуватися 5-6 разів на день, але невеликими порціями.
Перебивати апетит, менше їсти, і при цьому худнути допоможе дробове харчування. Можна спробувати замість щільних сніданку, обіду і вечері в 8, 14 і 19 годин, організувати 5 прийомів їжі, але більш легких. Наприклад, в 8, 11, 14, 17 і 19 годин.
Як перекусів, за допомогою яких ми будемо перебивати апетит, може виступати запечене куряче або індиче філе, або нежирний йогурт або сир.
Головне, щоб з додатком кількості прийомів їжі не збільшився загальний добовий калораж.
Третій спосіб - замість їжі пийте чай
Візьміть за правило - якщо ви почали відчувати почуття голоду, але за розкладом до прийому їжі ще потрібно почекати, заварюйте собі зелений чай і повільно пийте його. Такий «перекус» напоєм обов'язково приборкає ваш апетит на деякий час. Крім того, зелений чай корисний для організму і навіть сприяє прискореному жиросжиганию.Четвертий спосіб - перекушування в непланове час
Якщо вже голод зовсім розігрався і хочеться щось з'їсти, можна собі не відмовляти в такому задоволення. Навіть якщо стоїть мета позбутися зайвих кілограмів. Тут важливо - чому саме ви збираєтеся перекусити. Ніяких здобних булочок, бутербродів, фаст-фуду, цукерок і таке інше. Повірте, з'ївши одну цукерку, почуття голоду ви не поборете, а ось підвищення рівня цукру в крові обов'язково станеться. А це, в свою чергу буде заважати процесу спалювання жирів. Вашій увазі (як приклад) список продуктів і їх калорійність:
- п'ять невеликих ягід полуниці - 25 ккал;
- одна середня морква - 15 ккал;
- половинка апельсина - 50 ккал;
- 50 грам нежирного сиру - 50 ккал.
Як бачите, перекусити цілком можна, і при цьому практично не додавши калорій в свій раціон.
Цікаво: Маски від зморшок з алоеП'ятий спосіб - вживати рідину перед прийомом їжі
Хочете менше їсти і чимось перебивати апетит? Бажаєте, щоб після прийому їжі ви відчули відчуття ситості, навіть якщо з'їли трохи? Тоді за 5 хвилин до їжі випийте кухоль води. Це і правда дієвий спосіб обдурити апетит і не дозволити собі з'їсти зайвого. До речі, воду можна помітити все тим же зеленим чаєм без будь-якої шкоди для здоров'я. А, скоріше, навпаки. Такий варіант буде не менш привабливим. Цікаво: Малярські мішки під очима: причини і як позбутисяШостий спосіб - збільште обсяг споживаної рідини
Всім тим, хто намагається схуднути, дієтологи в один голос рекомендують випивати по 2, 25 літра чистої води щодня. І, як показує практика, це дійсно працює. Це не тільки прискорює процес розставання із зайвими кілограмами, а й в цілому знижує рівень апетиту.
Цікаво: Як швидко прибрати друге підборіддя і підтягнути овал обличчяСьомий спосіб - повна відмова від алкоголю в будь-якому вигляді
Якщо ви бажаєте схуднути, але ніяк не можете приборкати свій апетит, ймовірно, справа в алкоголі. Якщо ви періодично вживаєте будь-які алкогольні напої, слід відмовитися від нього. Ефект стане помітний відразу ж - людина перестане відчувати гостре відчуття голоду. До того ж, відмовившись від вживання алкоголю, ви, як то кажуть, вб'єте відразу двох зайців - зменшіть апетит і вбережете себе від зайвих калорій. Так-так, майже всі алкогольні напої висококалорійні. За винятком, мабуть, червоного сухого вина. Але і в ньому потрібна міра.
Тепер ви знаєте, як менше їсти і які існують способи перебивати апетит. Успіхів в схудненні!
А як ви перебиває апетит, щоб знизити кількість споживаної їжі?