שפּרינגען מיט אַ שטריק איז אַ עפעקטיוו געניטונג צו לערנען די גאנצע גוף מיט אַ קלאָר טראָפּ אויף דיין פֿיס. אַזאַ טריינינג מאכט עס מעגלעך צו פאַרברענען קאַלאָריעס נישט ערגער ווי פליסנדיק, פֿאַרבעסערן אַעראָביק יארן, פארשטארקן די ביינער. אין דערצו, זיי קענען ווערן דורכגעקאָכט ערגעץ: אין די ספּאָרטזאַל אין שטוב און אויף דער גאַס.
"נעמען און טאָן" דיסאַסעמבאַלד וואָס סאָרט פון שטריק עס איז ווערט טשוזינג ביגינערז ווי צו דורכפירן דזשאַמפּס און וואָס זיי האָבן אַ פאַרשיידנקייַט.
ווי צו קלייַבן אַ שטריק
דער טעות אַז פילע אָנהייבער דזשאַמפּערז מאַכן די ברירה פון ליכט דזשאַמפּס געמאכט פון פּווק. עס וואָלט ויסקומען אַז די לייטער די שטריק, די גרינגער עס וועט שפּרינגען, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז קיין גשמיות באַמערקונגען. עס איז אוממעגלעך צו פילן ווי די שנור דרייען אַרום דעם גוף, ווייַל פון וואָס עס איז ניט מעגלעך צו סטרויערן און שפּרינגען אין די רעכט מאָמענט. מיט אַזאַ אַ ינוואַנטאָרי איר וועט באשטימט שטאָמפּערן און באַקומען מער דיסאַפּויניד. אָפּזאָגן ביליק פּלאַסטיק סקאַפּס און נוצן לייטלי ווייטיד. זיי וועלן לאָזן איר צו פילן ווי די שנור דרייען אַרום דעם גוף, וואָס וועט פאַסילאַטייט פארשטאנד ווען איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ שפּרינגען. דער גאַנג וועט באַזייַטיקן פּונקט גענוג אַזוי אַז איר קענען קאַמפערטאַבלי דורכפירן עקסערסייזיז אָן וידעפדיק לאָודז. ? די כעוויער שטריק, די בעסערע די מאַסאַלז זענען ארבעטן. מיטל ווייטינג איז גענוג צו פאַרלירן וואָג, אָבער פֿאַר בנין מוסקל מאַסע איר דאַרפֿן אַ העכער ינוואַנטאָרי. די גרייס פון דעם שטריק איז באשלאסן דורך די טאַסקס וואָס שטיין אין פראָנט פון די דזשאַמפּער. די שנור אַרבעט איז פּאַסיק פֿאַר הויך-גיכקייַט, פּאַסיק פֿאַר דער דורכפירונג פון טריקס איז גאַנץ גאַנץ. ביגינערז קענען קלייַבן אַ נייטראַל לענג מיט די פּשוט אופֿן פון פּיקינג די שטריק פון די געבעטן גרייס. צו טאָן דאָס, טרעטן אויף די שנור מיט איין פֿיס, טוויסט די לעגס צוזאַמען. ציען די שטריק אַרויף, דרינגלעך די נאַבז פארבונדן צוזאַמען צו די קאַסטן. די שנור זאָל נישט זיין העכסט העכער אָדער נידעריקער ווי די קאַסטן. אַנדערש, עס וועט שפּאַן אויף די שטאָק, אָדער זיין צעמישט. ? איר קענען סטרויערן די לענג פון די שנור, בינדן די קנאַקן ווייַטער צו די כאַנדאַלז. אַזוי איר קענען טוישן די גרייס אָן בייינג אַ נייַ שטריק.
באַסיקס פון דזשאַמפּס מיט אַ שטריק
ערשטער, דער הויפּט מווומאַנץ איז געווען אָן אַ שטריק:
- שטיין גלייַך. געשיקט אַ ביסל לעגס אין די ניז, שטעלן די פֿיס צוזאַמען. די מיינונג זאָל שטענדיק זיין געשיקט פאָרויס, די גאָמבע איז אויפשטיין: דאָס איז נייטיק פֿאַר גאָרנישט צו פאַרמייַדן ברידינג.
- הענט זענען לאָוערד צוזאמען דעם גוף. הייבן דיין פאָראַרם און פאַרשפּרייטן זיי אויף די זייַט אין רעכט ווינקלז. פּאַלמס פון ביידע הענט און פּופּיק מוזן זיין אויף דער זעלביקער שורה. איר קענען שטופּן די עלבאָוז פון דעם גוף אַ ביסל אויב איר זענט אַזוי מער באַקוועם. ווען ארבעטן מיט אַ שפּרינגען, נאָר ברושעס זענען ינוואַלווד. מאל אַ קליין באַוועגונג מיט דיין פינגער צו טייַנען דעם גאַנג.
- פּרובירן צו שפּרינגען אין דעם שטעלע. די הייך פון דזשאַמפּס זאָל זיין מעסיק. אויב עס איז צו גרויס, איר וועט פאַרברענגען די ענערגיע און אויך פאַרלירן גיכקייַט.
ווען איר האָט געארבעט אַלע די הויפּט מווומאַנץ, איר זענט גרייט צו שפּרינגען מיט אַ סקיפּער. פּרוּווט מיט אַ נידעריק טעמפּאָ, מאכן 1-2 שפּרינגען. ווי באַלד ווי איר פילן צוטרוי, פאַרגרעסערן די געדויער. כאַפּן דיין גאַנג און שפּרינגען מיט פאַרגעניגן.
נאָך ווערייאַטיז פון דזשאַמפּס מיט אַ שטריק
- פליסנדיק מיט אַ הויך קני הייבן. בייַטנ לויט דער ריי די רעכט און לינקס לעגס. די קני ריסעס צו די פּעלוויס מדרגה און בייגן רעכט אַנגלעס.
- שפרינג אויף איין פוס. אין ערשטער, שפּרינגען אויף איין פֿיס פֿאַר עטלעכע מאָל, דעריבער - צו אנדערן. 30 סעקונדעס פֿאַר יעדער וועט זיין גענוג.
- שפּראַך מיט ברידינג לעגס. מאַכן אַ שפּרינגען און פאַרשפּרייטן דיין לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס אין אַ ביסל מער פּלייצעס ברייט. שפּרינגען אין צוויי פֿיס, שטייענדיק לעבן יעדער אנדערע.
- שפרינג מיט די ראָוטיישאַן פון די האַלטן. פאַרשטייַפן און קער די רעכט פוס אַזוי אַז עס ינדיקייץ פֿאַר 2 שעה, און די לינקס איז 10 שעה. נאָך איר לאַנד אין דעם שטעלע, שפּרינגען אַרויף און טוישן די שטעלע פון די האַלטן אַזוי אַז זיי פונט צו 12 שעה. צו באַשיצן דיין ניז, טאָן ניט קער די לעגס צו פיל און זיין זיכער צו לאַנד מיט אַ ביסל בענט ניז.
- שפּאַלטן שפּרינגען. אין אַלגעמיין, ערשטער שטעלן פאָרויס די רעכט פוס, בענט אין די קני לינקס פֿיס איז הינטער. דערנאָך אין די שפּרינגען, טוישן דיין פֿיס: שטעלן די לינקס פאָרויס, רעכט אַ ביסל בייגן אין די קני.