פילע מענטשן וואָס ווילן צו אָנטייל נעמען מיט האַס קילאָגראַמס זענען אינטערעסירט אין די קשיא - ווי ווייניקער איז דאָרט, און וואָס וועגן עס זענען וועגן צו יבעררייַסן אַפּעטיט. עס איז וועגן דעם וואָס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.
עפעקטיוו וועגן זענען ווייניקער און געהרגעט אַפּעטיט
רובֿ אָפט פרווון צו פאַרלירן וואָג סוף, קוים צייט צו אָנהייבן. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מענטשן פאָרן זיך אין אַ זייער האַרב פריימווערק און, אין פּשוט שפּראַך, זיי זענען הונגער. דאָך, אַזאַ אַ צוגאַנג איז דומד צו דורכפאַל. וועלכער די מאַכט פון דעם וועט האט אַ מענטש, דער גוף וועט ניט נאַרן. יאָ, און פֿון אַ פסיכאלאגישן פונט, עס איז נישט גרינג - נעכטן, אַ מענטש ערלויבט זיך אַלץ וואָס ער ליב, און הייַנט - גאָר אפגעזאגט. דאָ זענען צוויי אָפּציעס, און ביידע זענען גאָר ווייַט פון לוזינג וואָג:- ברייקינג אַ מענטש דערלאָזן אַ האַרט דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער אין עטלעכע פונט עס טוט נישט שטיין, און הייבט צו עסן אַלץ אין גרויס קוואַנטאַטיז. ווי אַ רעזולטאַט, די לאָסעאַנסער איז געטינג פאַרפאַלן קילאָגראַמס צוריק.
- פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. אויב אַ מענטש איבערזעצונג זיך אויף אַ דיעטע מיט אַ קריטיקאַלי נידעריק טעגלעך קאַלאָריענעסס, גאָרנישט גוט וועט זיין פריי. אין ערשטער, די פיגיערז אויף די וואָג וועט זיין דילייטיד, אָבער אַ ביסל וואָכן שפּעטער וועט זיין אנגעוויזן אַז די ווייטינג אויפגעהערט צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. ער קען נישט פֿאַרשטיין, אַ מענטש איז אויף אַ דיעטע און וויל צו פאַרלירן וואָג. פֿאַר אים, דאָס איז אַ ריזיק דרוק. און זינט ער באקומט אַ מינימום קאַלאָריע יעדער טאָג, ער סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז אַ טויט סוף. דערצו, אויב אין אַזאַ אַ מאָמענט אַ מענטש איז בייז און סטאַרץ צו עסן ווי פריער (פיל און אָפט), דאָס איז, די ריזיקירן פון גיינינג וואָג איז אפילו מער ווי עס איז געווען צו פאַרלירן וואָג. און אַלע ווייַל דער גוף וועט מיד לאַגער אין פעט.
דעריבער, פילע נוטרישאַניס טענהן אַז שווער דיעטע טאָן ניט אַרבעט. אָבער ווי צו זיין? א גוטע אָפּציע איז צו נאַרן דיין אַפּעטיט און עס זענען ווייניקערע ווייניקער - די אָפּציע וועט זיין גוט אין סדר צו פאַרלירן וואָג. דער ערשטער צושטאַנד איז אַ קאַלאָריע דעפיציט, די רגע - אַ מענטש זאָל נישט האָבן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער.
דער ערשטער אופֿן - די בייַזייַן פון אַ באַלאַנסט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג
די רעכט וועג צו באַפרייַען זיך פון די שטענדיק געפיל פון הונגער איז צו רעכט דרינגלעך די דיעטע. ניימלי - פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג מוזן זיין פול און באַלאַנסט מילז. דערצו, בעערעך 75% פון די גאַנץ טעגלעך קאַלאָראַגע זאָל אַרייַן דעם גוף אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, דאָס איז, אין דעם פּראָצעס פון פרישטיק און לאָנטש.
פילע בעשאַס וואָג אָנווער אָפּזאָגן פרישטיק און מיטאָג. אָבער עס איז ראַדיקאַללי פאַלש. עס איז דער ערשטער מאָלצייַט נאָך דערוועקן לאָנטשיז די מאַטאַבאַליזאַם און ז די גוף צו פאַרברענען פעט. מיטאָג איז וויכטיק פֿון די פונט פון מיינונג אַז אַ מענטש וועט נישט פילן אַ געפיל פון הונגער. וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פרישטיקדער ערשטער מאָלצייַט מוזן דאַווקע אָבסערווירן ניט בלויז פּראָטעינס, אָבער אויך קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך אַלע, עס וועט געבן די געלעגנהייט צו לאַגער אַרויף די ענערגיע פֿאַר אַ בשעת. למשל, איר קענען ברו אַ ביסל האָבערגריץ ווי אַ פרישטיק און לייגן אַ בוילד יי אָדער אַ ביסל הינדל פאַליי צו עס.
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן לאָנטשאין לאָנטש, איר קענען אויך עסן עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ און לייגן פּראָטעין עסנוואַרג צו עס. און די רעכט לייזונג קענען ווערן געניצט אין טעגלעך עסנוואַרג עסנוואַרג גרינס סאַלאַט. צוזאַמען מיט אים דער גוף וועט באַקומען אַ פיברע וואָס ימפּרוווז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און סוץ דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מיטאָגפאַרגעסן די זאָגן, אין וואָס די מיטאָג זאָל זיין געגעבן צו די פייַנט. ער אַליין וועט קומען אין האַנטיק. א מענטש וועט נישט געווינען וואָג, אָבער פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג, אפילו אויב איר האָט מיטאָג בייַ 21:00. די הויפּט זאַך דאָ איז וואָס פּונקט איר וועט נוצן עסנוואַרג ווי אַן אָוונט מאָלצייַט. א גוטע אָפּציע איז אַלע די זעלבע ניט-פעט פלייש אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז. אָלטערנאַטיוו קענען זיין טעכטיג הייַזקע קעז. אָבער טאָן ניט עסן עס צו פיל. אָבער עס איז וויכטיק אַז איר וועט קענען צו שלאָפן אָן אַ ווילד געפיל פון הונגער.
די רגע וועג - עסן אָפט, אָבער ביסלעכווייַז
פילע נוטרישאַניס שטימען אַז עס איז זייער וויכטיק אין דעם ענין פון וואָג אָנווער, אַזוי ווייַט ווי דער מענטש איז אין דעם מענטש. עס איז זיכער צו זאָגן אַז עמעצער וואָס טוט נישט האָבן פרישטיק איז, אין אַרבעט, די קאַנדישאַנאַל בערגער "ווארפט ער" אין אַרבעט, און אין די אָוונט די הויז האט אַ האַלב פון די פרידזשידער - די ייבערפליינדזשד צו די שיעור. און דעם אופֿן איז אַנלייקלי צו לאָזן איר ברענגען דיין געשטאַלט צו נאָרמאַל.
נוטריטיאָנס פאָדערן אַז עס איז נייטיק צו עסן 5-6 מאל פּער טאָג פֿאַר פּראַמאָוטינג מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.
עס איז ווייניקער צו יבעררייַסן אַפּעטיט, און אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג וועט העלפֿן צו פאַרלירן וואָג. איר קענען פּרובירן אַנשטאָט פון אַ געדיכט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג בייַ 8, 14 און 19 שעה, אָרגאַניזירן 5 מילז, אָבער לייטער. למשל, 8, 11, 14, 17 און 19 שעה.
ווי אַ פֿאַרבייַסן, מיט די הילף פון וואָס מיר וועלן יבעררייַסן אַפּעטיט, קענען פאָר בייקט הינדל אָדער טערקיי פאַלאַל, אָדער מיט נידעריק-פעט יאָגורט אָדער הייַזקע קעז.
די הויפּט זאַך איז אַז מיט אַדינג די נומער פון עסנוואַרג מילז, די גאַנץ טעגלעך קאַליראַגע איז נישט געוואקסן.
דריט וועג - אַנשטאָט פון עסן טרינקען טיי
נעמען אַ הערשן - אויב איר אָנהייב געפיל אַ געפיל פון הונגער, אָבער אויף פּלאַן איידער מילז נאָך דאַרפֿן צו וואַרטן, ברו גרין טיי און טרינקען עס סלאָולי. אַזאַ אַ "פֿאַרבייַסן" איז אַ טרינקען דאַווקע קערבז דיין אַפּעטיט פֿאַר אַ בשעת. אין דערצו, גרין טיי איז נוציק פֿאַר דעם גוף און אפילו קאַנטריביוץ צו אַקסעלערייטיד פעט ברענען.פערט וועג - סנאַקס אין ניט-פּלאַנירונג צייט
אויב דער הונגער טאַקע צעבראכן און איך וועלן צו עסן עפּעס, איר קענען נישט אָפּזאָגן אַזאַ פאַרגעניגן. אפילו אויב דער ציל איז צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָגראַמס. עס איז וויכטיק דאָ - וואָס פּונקט איר וועט האָבן אַ פֿאַרבייַסן. קיין בונס, סאַמוויטשיז, שנעל עסנוואַרג, קאַנדיז און אנדערע זאכן. גלויבן מיר, סטערינג איין זיסוואַרג, איר וועט נישט שלאָגן די געפיל פון הונגער, אָבער די פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער וועט דאַווקע פּאַסירן. און דאָס, אין קער, צו אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס פון פעט ברענען. צו דיין ופמערקזאַמקייט (ווי אַ ביישפּיל) אַ רשימה פון פּראָדוקטן און זייער קאַלאָריק אינהאַלט:
- פינף קליין טרוסקאַווקע בעריז - 25 קייקאַל;
- איין מיטל מער - 15 קייקאַל;
- האַלב מאַראַנץ - 50 קייקאַל;
- 50 גראַמז פון נידעריק-פעט קורד - 50 קייקאַל.
ווי איר קענען זען, עס איז גאַנץ מעגלעך צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן און אין דער זעלביקער צייט פּראַקטאַקלי אָן אַדינג קאַלאָריעס אין דיין דיעטע.
טשיקאַווע: אַלאָו רינגקאַלז מאַסקספינפט וועג - צו נוצן פליסיק איידער מילז
וועלן ווייניקער צו עסן און יבעררייַסן די אַפּעטיט? וואָלט איר ווילט נאָך עסנוואַרג, איר פּעלץ אַ געפיל פון זאַטקייַט, אפילו אויב איר געגעסן אַ ביסל? דערנאָך 5 מינוט איידער מיר צו טרינקען אַ באַפאַלן פון וואַסער. דאָס איז אמת אַן עפעקטיוו וועג צו נאַרן אַפּעטיט און ניט פאַרגינענ זיך צו זיין ענערדזשייזד. דורך דעם וועג, וואַסער קענען באַמערקן אַלע די זעלבע גרין טיי אָן שאַטן צו געזונט. און אלא, פאַרקערט. די אָפּציע וועט זיין ניט ווייניקער בילכער. איך ווונדער: פּאַינטינג באַגס אונטער די אויגן: ז און ווי צו באַקומען באַפרייַען פוןזעקסט וועג - פאַרגרעסערן די באַנד פון די פליסיק קאַנסומד
צו אַלע יענע וואָס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג, נוטרישאַניס אין איין קול זענען רעקאַמענדיד צו טרינקען 2-, 25 ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך. און ווי פיר ווייַזן, עס טאַקע אַרבעט. דאָס איז נישט בלויז ספּידז דער צעשיידונג פּראָצעס מיט עקסטרע קילאָגראַמס, אָבער אין אַלגעמיין, ראַדוסאַז די נוצן.
איך ווונדער: ווי צו געשווינד באַזייַטיקן די רגע גאָמבע און ציען זיךזיבעט אופֿן - גאַנץ אַלקאָהאָל אָפּלייקענונג אין קיין פאָרעם
אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, אָבער איר קענען נישט צאַמען דיין אַפּעטיט, עס איז מיסטאָמע דער פאַל אין אַלקאָהאָל. אויב איר פּיריאַדיקלי פאַרנוצן קיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, איר זאָל אָפּזאָגן עס. די ווירקונג וועט זיין באמערקט גלייך - אַ מענטש וועט אויפהערן צו פילן אַ שאַרף געפיל פון הונגער. אין אַדישאַן, צו פאַרלאָזן די נוצן פון אַלקאָהאָל, איר, ווי זיי זאָגן: טייטן צוויי כערז אין אַמאָל - רעדוצירן דיין אַפּעטיט און ראַטעווען זיך פון ומנייטיק קאַלאָריעס. יאָ, כּמעט אַלע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען הויך קאַלאָריע. מיט די ויסנעם, טאָמער, רויט טרוקן ווייַן. אָבער עס דאַרף אַ מאָס.
איצט איר וויסן ווי ווייניקער עס זענען און וואָס וועגן עס זענען וועגן צו יבעררייַסן אַפּעטיט. סאַקסעסאַז אין וואָג אָנווער!
און ווי אַזוי טאָן איר יבעררייַסן אַפּעטיט צו רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד?