פילע באַמערקן אַז מיט עלטער, באַפרייַען די פלאָז פון די פיגור איז שיין מער און מער שווער. אויב פריער, עס קאָס צו האָפּקען אַ פּאָר פון עסנוואַרג מילז, און מאָגן ממש פאַרשווונדן אין פראָנט פון די אויגן, אַזאַ אַ נס וועט נישט פּאַסירן, איר וועט האָבן צו שווייס צו מאַכן די טאַליע שלאַנק. אָבער עס איז נישט ווערט אַ פאַרצווייפלונג, עס איז אַ וועג אויס. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן בלויז 3 פונקטן.
אויב איר נאָכפאָלגן די הויפּט זאכן, אַלעמען קענען באַקומען באַפרייַען פון די בויך. אויב עס איז אַ בויך, אָבער עס איז נישט זייער גרויס, עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן עס שפּעטער נאָך 6 חדשים, די וואס האָבן לאָנטשט זיך, וועט דאַרפֿן וועגן אַ יאָר. יאָ, די דעדליינז זענען גאַנץ גרויס, אָבער אויב איר באַטראַכטן אַז די בויך האָבן געקעמפט פֿאַר לאַנג דעקאַדעס, עס איז זייער ביסל צייט.
רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ
ערשטער פון אַלע, קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד. זיי זאָל זיין וועגן 2 ג פּער קילאָ פון וואָג, טעגלעך. עס מיינט שווער צו פילע אַזאַ קאַונטינג, אָבער אַלץ איז גאַנץ פּשוט. אויב אַ מענטש ווייז 70 קג, עס וועט נעמען 140 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. איר קענען געפֿינען די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין יעדער פּראָדוקט, איר זוכט אין די פּראָדוקט פירמע.
למשל, אין טרוקן באַקוויט כּולל 60 ג קאַרבאָוכיידרייץ. צו דעקן די קלאַל, איר דאַרפֿן אַ ביסל מער ווי 200 ג טרוקן טוווע. עס זאָל זיין דערמאנט אַז די סומע איז גאַנץ גענוג פֿאַר אַ סאַטיספייינג מיטאָג. אויך זאָל נישט אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פאַץ אין דיעטע. אָבער עס איז נישט צו גאָר אָפּזאָגן זיי. עס איז גענוג וועגן 1 ג פאַץ פֿאַר יעדער קילאָ פון מענטשלעך וואָג. אויב 1 ג קען נישט אַרבעטן, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון פאַץ קאַנסומד צו 1.5 ג.
פֿאַר פול נוטרישאַנאַל דערנערונג, עס זאָל זיין דערמאנט וועגן די נייטיק סומע פון פּראָטעין, עס זאָל זיין וועגן 1.5-2 ג פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג. עס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון ביידע גרינס און כייַע פאַץ און פּראָטעינס, זיי האָבן זייער אַדוואַנטידזשיז און זייער דיסאַדוואַנטידזשיז.
עס איז אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר סלימינג בויך:
- מאַכט זאָל זיין קליין פּאָרשאַנז, אָפט 4-6 מאל פּער טאָג.
- דו זאלסט נישט עסן עסנוואַרג ווייניקער ווי 3 שעה איידער שלאָפן.
- דו זאלסט נישט נוצן שאָקאָלאַד, טשיפּס און אנדערע שעדלעך סנאַקס ווי סנאַקס. זיי מוזן זיין ריפּלייסט דורך דאַר פירות, פרוכט מיט אַ קליין אינהאַלט פון צוקער און פּראָטעין פּראָדוקטן.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער.
אַראָפּנעמען זאַלץ
עס איז בעסער צו פאַרלאָזן די נוצן פון זאַלץ, אָבער אויב עס איז נישט גאָר גאָר צו רעדוצירן די נוצן פון סיזאַנינגז צו די מאַקסימום. סאָלץ טענד צו פאַרהאַלטן וואַסער אין דעם גוף, מאל פֿאַר דעם סיבה און די מאָגן איז געשאפן. איר קענען קאָנטראָלירן עס דורך פּושינג דיין פינגער אין די מאָגן, אויב וואָטערי איז פּעלץ, רובֿ מסתּמא, עס איז קיין פעט, אָבער וואַסער.ספּאָרט עקסערסייזיז
צו באַקומען באַפרייַען פון די בויך, זיי זענען אַ אָפּשאַנאַל פונט, אָבער רעקאַמענדיד. מיט די עקסערסייזיז, די טאַליע וועט ווערן דין אין אַ קירצער צייט. אָבער, איר זאָל נישט אראפקאפיע די פּרעס יעדער טאָג פון 100 אַפּראָוטשיז.
עס איז גענוג 2-3 מאל אַ וואָך פֿאַר 3-4 אַפּראָוטשיז, 10-15 מאל. ספּעציעלע עפעקטיווקייַט האָבן טוויסטינג, ליפטינג גלייַך פֿיס, דער דורכפירונג פון די "בייק". אַזאַ עקסערסייזיז זענען געמאכט נאָך די וואַרעם-אַרויף אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען געזונט דיספּעלד.