ئۆچمەنلىك بىلەن ئايرىماقچى بولغان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ سوئالغا قىزىقىدۇ - ئۇ يەردە قانچىلىك ئاز ئاز, بۇ يەردە ئىشتىھا بولۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ماقالىدە مۇلاھىزە قىلىنىدىكەن.
ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار ئاز بولۇپ, ئىشتىھاسىنى ئۆلتۈردى
كۆپىنچە ئېغىرلىقنى يوقىتىشقا ئۇرۇندى, باشلىماقچى. بۇ كىشىلەر ئىنتايىن قاتتىق تاسادىپىي ھەيدەش ۋە ئاددىي تىلدا ئۆزىنى ھەيدەپ, ئۇلار ئاچلىقتىكى. ئېنىقكى, بۇنداق ئۇسۇل مەغلۇبىيەتكە ياماق قىلىنىدۇ. ھەر قانداق كۈچنىڭ ئەر-ھۈسەندە بىر ئادەم بار, بەدىنى ئالدانمايدۇ. شۇنداق, بىلەن پىسخىكا نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا, ئاسان ئەمەس - تۈنۈگۈن, ئۇ ئۆزىنى سۆيگەن ئىشلارنى تەكلىپ قىلدى, بۈگۈن - پۈتۈنلەي رەت قىلدى. بۇ يەردە ئىككى خىل تاللاش بار, ھەر ئىككىسى ئېغىرلىقىدىن پۈتۈنلەي يىراقلاپ كەتتى:- بۇزۇش بىر كىشى قىيىن ئىشايدى, ئەمما مەلۇم ۋاقىتتا ئۇ توختاپ قالمايدۇ, كۆپ مىقداردا يېيىشكە باشلايدۇ. نەتىجىدە, Losيە ئۇلانمىلار يوقاپ كەتكەن كىلوگىرامغا ئېرىشىۋاتىدۇ.
- ئاستا مېتابولىزم. ئەگەر بىر ئادەم ئۆزىنى تەننەرخدا تۆۋەن كۈندىلىك تۇرمۇش مەسىلىسىدە پەيدا بولسا, ھېچقانداق ياخشىلىق قويۇپ بېرىلمەيدۇ. دەسلەپتە تار نۇقتىلىرى ئۈستىدىكى سانلار خۇشال بولىدۇ, ئەمما بىر نەچچە ھەپتە ئېگىزلىكتىن ئورۇقلاپ كەتكەنلىكى دىققەت قىلىنىدۇ. بۇ بەدەننىڭ مېتابولىزمىنىڭ ئاستىلىشىنىڭ ئاستىلىشى بىلەن. ئۇ چۈشەنمەيدۇ, بىر ئادەم يېمەك-ئىچمەكتە, ئورۇقلىغۇدەك. ئۇنىڭ ئۈچۈن, بۇ ناھايىتى بېسىم. ئۇ ھەر كۈنى ئەڭ تۆۋەن كالورىنى تاپشۇرۇۋالغاندىن بۇيان, ئۇ مېتابولىزمنى ئاستىلىدى. بۇ بىر ئۆلۈك ئۇچى. بۇنىڭدىن كېيىن, بۇنداق بىر پەيت ئاچچىقلىنىپ ئادەم ئاچچىقلىنىپ, (كۆپ ۋە دائىم) يۈشمەكچى بولۇۋاتىدۇ, يەنى ئورۇقلاش خەۋىپىدىنمۇ ئېغىر. ھەممىسى مايدا دەرھال مايدا ساقلىنىدۇ.
شۇڭلاشقا نۇرغۇن ئوزۇقلۇقچىلار قاتتىق دىئانىڭدا ئەما-مۇشەقمەيدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئەمما قانداق بولۇشىڭىز كېرەك? ياخشى تاللاش سىزنىڭ ئىشتىھايىڭىزنى ئالداش, ئاز بولسا ئاز - بۇ تاللاش ئورۇقلاش ئۈچۈن بۇ تاللاش ياخشى بولىدۇ. بىرىنچى شەرت بىر كالورىيە قىزىل رەقىمى, ئىككىنچىسى - ئادەمنىڭ ئاچلىق تۇيغۇسى بولماسلىقى كېرەك.
بىرىنچى ئۇسۇل - تۆۋەنكى ناشتىلىق, چۈشلۈك تاماق ۋە كەچلىك تاماقنىڭ مەۋجۇتلۇقى
ئاچلىق تۇيغۇسىدىن قۇتۇلۇشنىڭ توغرا ئۇسۇلى يېمەك-ئىچمەكنى مۇۋاپىق لايىھىلەش. يەنى - ناشتىلىق, چۈشلۈك ۋە كەچلىك تاماق تولۇق ۋە تەڭپۇڭ تاماق بولۇشى كېرەك. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئومۇمىي ئۆي كاكژالىنىڭ ئالدىنقى 75% نى پۈتۈن كۈندۈزى جەسەتكە كىرىشى كېرەك, يەنى ناشا ۋە چۈشلۈك تاماق باسقۇچىدا.
نۇرغۇن ئورۇقلاش جەريانىدا ناشتىلىق ۋە كەچلىك تاماقنى رەت قىلىش جەريانىدا. ئەمما ئۇ پۈتۈنلەي خاتا. بۇ ئويغانغاندىن كېيىن تۇنجى ۋاق تاماق بولۇپ, بەدەننىڭ ماينى كۆيدۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كەچلىك تاماق نۇقتىسىدىن ئىنتايىن مۇھىم, بىر ئادەم ئاچلىق ھېس قىلمايدۇ. ناشتىدا بىلىشىڭىز كېرەكتۇنجى چۈشۈكتە بەلكىم ئاقسىلنىلا كۆزىتىشى كېرەك, ئەمما كاربون سۇ بىرىكمىلىرىمۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, ئۇ بىر مەزگىل ئېنېرگىيەنى زاپاسلاش پۇرسىتىگە بېرىدۇ. مەسىلەن, بىر ئاز سۇلۇ يارنى ناشتىدا ئارىلاشتۇرۇپ, قاينىتىلغان تۇخۇم ياكى كىچىك توخۇ سەت قوشسىڭىز بولىدۇ.
چۈشلۈك تاماق توغرىسىدا نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەكچۈشلۈك تاماقتا, كاربون سۇپىسىنى يېسىڭىز, ئۇنىڭغا ئاقسىل يېمەكلىكىنى ياسىيالايسىز. ھەمدە كۈندىلىك يېمەكلىك يېمەكلىكلىرى سالاتتا توغرا ھەل قىلىش چارىسى ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇنىڭ بىلەن بىللە بەدەن ئاشقازان تېزىنلۇق ترانسپورتنىڭ خىزمىتىنى ياخشىلايدۇ, جەسەتنى ئۇزۇن مۇددەت بويسۇندۇرىدۇ.
كەچلىك تاماقنى بىلىشىڭىز كېرەكبۇ سۆزنى ئۇنتۇپ, كەچلىك تاماقنى دۈشمەنكە بېرىش كېرەك. ئۇ ئۆزى قولدا كېلىدۇ. بىر ئادەم ئورۇقلىمايدۇ, ئەمما سائەت 9 دە كەچلىك تاماق يەپ پۇلىڭىز, ھەتتا كەچلىك تاماق يېگەن تەقدىردىمۇ, داۋاملىق ئورۇقلاشتۇرىدۇ. بۇ يەردىكى ئاساسلىق نەرسە, سىز تاماقنى كەچلىك تاماق سۈپىتىدە ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. ياخشى تاللاشنىڭ ھەممىسىنىڭ كۆلىمى تەبىئىي بولمىغان گۆش ياكى بېلىق. تاللاش بەلكىم داچا پىشلاق پىشلاق. ئەمما ئۇنى بەك يېمەڭ. ئەمما سىز ئاچلىق تۇيغۇسىز ئۇخلىيالايدىغانلىقىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
ئىككىنچى يول - دائىم يېيىش, ئەمما ئاستا-ئاستا
نۇرغۇنلىغان ئوزۇقلۇقچىلار تۆلىمىگەن ئەھۋال ئاستىدا, ئورۇقلاش مەسىلىسىدە ئىنتايىن مۇھىم بولغانلىقىغا قوشۇلدى. خىزمەت قىلىپ ئېيتقاندا, خىزمەتتە بولسا, شەرتلىك قاماللار "ئارتىۋاردا« توڭلاتقۇنىڭ يېرىمى بار - مېتابولىزم چەككە ئاستىلايدۇ. ھەمدە بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ساننى نورمال ئېلىپ كېلىشىڭىزگە يول قويۇشى مۇمكىن ئەمەس.
ئوزۇقلۇقچىلارنىڭ مېتابولىزمىلەرنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن كۈنى, كۈنىگە 5-6 قېتىم يېيىش كېرەك?
ئىشتىھاسىنى ئۈزۈۋەتكىلى بولمايدۇ, بىر پارچە يېمەكلىك ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. سىز قاراڭغۇ ناشتىلىق, 14-ۋە 19 ياشقا تولۇلىك كەچلىك تاماق ۋە كەچلىك تاماقنىڭ ئورنىغا سىناپ باقسىڭىز, كۆپ خىل تاماقنى تەشكىللەيسىز. مەسىلەن, 8, 17 ياشلىق 1, 17 ياشتا.
ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن, ئىشتىھاغا ئارىلاشتۇرغانلىقىمىز بىلەن بىز قولتۇق توخۇ ياكى تۈركىيە سۈزۈك ۋە تۆۋەن مايلىق قېتىق ياكى داچا پىشلاق بولىدۇ.
ئاساسلىق نەرسە شۇكى, يېمەكلىك تېمىسى سانىغا قوشۇش بولسا, ئومۇمىي مەيدان مەنزىرىلىك يېرىلىشنىڭ ئومۇمىي سانىنى كۆپەيتىلمىگەن.
ئۈچىنچى خىل ئۇسۇل - يېمەكلىك ئىچىملىك چاينىڭ ئورنىغا
بىر قائىدە - ئاچارچىلىق تۇيغۇسى ھېس قىلسىڭىز, تاماقتىن بۇرۇن ۋاقىتنى ساقلاپ قېلىش كېرەك, Brewer Hurto Streke نى ئاستا-ئاستا ئىچىڭ. بۇنداق «ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار» ئىچىملىك بولۇشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا, يېشىل چاي جىسمانىي جەھەتتىن پايدىلىق, ھەتتا ماي كۆيۈشنى تېزلىتىشكە تۆھپە قوشىدۇ.تۆتىنچى خىل ئۇسۇل - پىلانسىز ۋاقىت ئىچىدە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر
ئەگەر ئاچ قالغان بولسا ھەقىقەتەن بۇزۇلۇپ كەتسە, مەن بىر نەرسە يېگۈم بار, بۇ خۇشاللىقنى رەت قىلالمايسىز. نىشان ئارتۇق كىلوگىرامدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈندۇر. بۇ يەردە ئىنتايىن مۇھىم - سىز زادى نېمە ئىش قىلىۋاتىسىز. سانس, ساندۋىچ, تېز تاماق, كەمپۈت ۋە باشقا نەرسىلەرنى ئەمەس. ماڭا ئىشىنىش ماڭا ئىشىنىڭ, بىر كەمپۈتكە قارىتىپ, ئاچلىق تۇيغۇسى يوقلاپ قالمايسىز, ئەمما قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ كۆپىيىشى كېرەك. بۇ, ئۆز نۆۋىتىدە, ماي كۆيدۈرۈش جەريانىغا ئارىلىشىدۇ. دىققىتىڭىزنى (مىسال سۈپىتىدە (مىسال سۈپىتىدە), مەھسۇلاتلارنىڭ تىزىملىكى ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى:
- بەش كىچىك بۆلجۈرگەن مېۋىسى - 25 كىلومىتىر;
- بىر ئوتتۇرا سەۋزە - 15 كىلوۋات
- يېرىم ئاپېلسىن - 50 كىلوۋات
- 50 گرام تۆۋەن مايلىق ئىگىسى - 50 كىلوۋات.
كۆرگىنىڭىزدەك, ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك بولۇشى مۇمكىن, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئىسسىقلىق بىلەن قوشۇلماي.
قىزىقارلىق: ئالوي Wrinks Misksبەشىنچى تەرەپ - تاماقتىن بۇرۇن سۇيۇقلۇق ئىشلىتىش
ئىشتىن بوشىتىش ۋە ئىشتىھا ئېچىنىشلىقمۇ? يېمەكلىك تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن خالامسىز, ئازراق يېسىڭىزمۇ خۇشخۇي تۇيغۇنى ھېس قىلدىڭىزمۇ? ئاندىن 1 مىنۇت بۇرۇن بىر خانىم سۇ ئىچىشتىن 5 مىنۇت بۇرۇن. بۇ ئىشتىھاسىنى ئالداشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى, ھەمدە كۈچلەندۈرۈشكە بولمايدۇ. يول بويىدا, سۇ سالامەتلىككە زىيان يەتكۈزمەيدىغان بارلىق يېشىل چاينى ھېس قىلالايدۇ. ۋە بەلكى ئەكسىچە. بۇ تاللاش سەل ياخشىلانمايدۇ. مەن ھەيرانمەن: كۆز ئالدىدىكى رەسىملەر:ئالتىنچى يول - ئىستېمال قىلىنغان سۇيۇقلۇقنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش
ئورۇقلاپ كەتكەنلەرگە, بىر ئاۋازغا, بىر قېتىملىق ئوزۇقلۇق سېسلىلار 2-, 25 لېتىر ساپ سۇنى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەمەلىيەت سۈپىتىدە يېتەكچى دەپ كۆرسىتەك, ئۇ ھەقىقەتەن ئىشلەيدۇ. بۇ ئارتۇق كىلو بىلەن ئايرىشنىڭ مۇساپىسى ئومۇرتلاشتۇرۇشنى تېزلىتىدۇ, ئەمما ئادەتتە بولسا, APpeitite سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
مەن ھەيرانمەن: ئىككىنچى ئېڭەكنى قانداق تېز ئۆچۈرۈش ۋە تارتىپ چىقىرىۋېتىشيەتتىنچى ئۇسۇلى - ھەر قانداق شەكىلدىكى تولۇق ئىسپىرتلىق
ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, ئەمما ئىشتىمىڭنى بلۇمدىن چۈشۈرەلمەيسىز, ئۇ بەلكىم ئىسپىرت بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ھېچقانداق ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى قەرەللىك ئىستېمال قىلسىڭىز, ئۇنى رەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئۈنۈم دەرھال كۆرۈنەرلىك بولىدۇ - بىر ئادەم ئاچارچىلىق تۇيغۇسىنى ھېس قىلىدۇ. باشقا, ھاراقنى ئىشلىتىشنى رەت, سىز دائىم دېگىنىڭىزدەك ئىككى خاتالىقنى ئۆلتۈرۈۋېتىڭ - ئىشتىھايىڭىزنى ئازايتىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى زۆرۈر بولمىغان ئىسسىقلىقتىن ساقلاڭ. شۇنداق, بارلىق ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر يۇقىرى ئىسسىقلىق ئۆيى. بۇنىڭ سىرتىدا, بەلكىم قىزىل رەڭلىك ئۈزۈم ھارىقى. ئەمما ئۇ بىر تەدبىركە موھتاج.
ھازىر سىز بار بولغان تۆۋەن ۋە قانداق ئۇسۇللارنىڭ ئىشتىراك قىلىشنىڭ يولى بارلىقىنى بىلدىڭىز. ئورۇقلاشتىكى مۇۋەپپەقىيەتلەر!
ھەمدە ئىشتىھا پىششىقلاپ ئىشلەشنى قانداق ئىستېمال قىلىسىز?