نۇرغۇن كىشىلەرگە ياش بىلەن, بۇ ساننىڭ كەملىكى ئاز ۋە مۈشكۈل مۈشكۈل بولۇۋاتىدۇ. ئەگەر ئالدىنقى نەشرىنىڭ بىر ئىككى خىل يېمەكلىك بېغىدا توختاپ قېلىشى ۋە تېنچانلىققا ھەقىقەتەن غايىب بولغاچقا, ئاندىن بۇنداق مۆجىزە يۈز بەرمەيدۇ, سىلەر ئۆز خور نېپىز قىلىش ئۈچۈن تەرلەڭ. ئەمما ئۇ ئۈمىدسىزلىككە ئەرزىمەيدۇ, سىرتقا چىقىش چىقىش ئېغىزى بار. پەقەت 3 نومۇرنى كۆزىتىش كېرەك.
ئەگەر ئاساسلىق تۈرلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز, ھەممە ئادەم قورساقتىن قۇتۇلالايدۇ. ئەگەر قورساق بولسا, ئەمما ئۇ چوڭ ئەمەس, كېيىن ئۇنى كېلەر ئايدىن كېيىن ئېلىۋېتىش مۇمكىن, دېيىشكە بولىدۇكى, كېيىن ئۇنى يىگىرگە ئالمىغاندا, كېيىن ئىشلىتكىلى بولىدۇ. شۇنداق, ۋاقىت تەرتىپى قولدىن بېرىپ, ئەمما قورشرىنىڭ ئۇزۇن مۇددەت جايىغا ئۇرۇشقانلىقىنى ئويلاشقان بولسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇ ئاز ۋاقىت.
كاربون سۇبيېكتلىرىنى ئازايتىڭ
ئالدى بىلەن, ئىستېمال قىلىنغان كاربون سۇبيېكتلارنى ھېسابلاش كېرەك. ئۇلار ھەر كۈنى 2 گرام ئېغىرلىقتا بولۇشى كېرەك. بۇ نۇرغۇن ساناقلارغا قارىغاندا قىيىندەك قىلىدۇ, ئەمما ھەممە ئىشلار بىر قەدەر ئاددىي. ئەگەر ئادەمنىڭ ئېغىرلىقى 70 كىلوگىرام, ئاندىن كۈندە 140 گرام كاربون سۇسلايدۇ. سىز مەھسۇلات بەلگىسىگە قارايدىغان ھەر بىر مەھسۇلاتنىڭ مىقدارىنى بىلىسىز.
مەسىلەن, قۇرۇق بۇغدايدا 60 گرام كاربون سۇبيېگتى بار. قائىدىگە خىلاپلىق قىلىش ئۈچۈن, 200 گرامدىن ئارتۇق دانىخورەككە ئېھتىياجلىق بولىسىز. بۇ سوممىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن, بۇ پۇلنىڭ كەچلىك زىياپىتى ئۈچۈن يېتەرلىك دەرىجىدە يېتەرلىك. يېمەك-ئىچمەكتىكى نۇرغۇن مايلارنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. ئەمما ئۇ ئۇلارنى پۈتۈنلەي رەت قىلىش ئەمەس. ئۇ ھەر كىلوگىراملىق ئىنسانلارنىڭ ئېغىرلىقى ئۈچۈن 1 گرام يېغىشقا يېتەرلىك. ئەگەر 1 گرام ئىشلىمىسە, 1.5 گرام ئىستېمال قىلغان ساننىڭ سانىنى كۆپەيتەلەيسىز.
تولۇق ئوزۇقلۇق ئوزۇقلۇق ئۈچۈن ئەسلەپ ئۆتۈشى كېرەك, زۆرۈر مىقداردىكى ئاقسىل ھەققىدە ئەسلەپ ئۆتۈشى كېرەك, ھەر كىلوگىرام ئېغىرلىقتا تەخمىنەن 1.5-2 G بولۇشى كېرەك. ئۇنى كۆكتات ۋە ھايۋاناتلارنىڭ ماي ۋە ئاقسىلنىڭ يېمەكلىكىگە كىرگۈزۈلىدۇ, ئۇلارنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە ئۇلارنىڭ چېمپىيمىلىرى بار.
قورساق قىسمىنىڭ ئالاھىدە يېمەكلىكى بار:
- كۈچ كىچىك بۆلەك بولۇشى كېرەك, كۈندە 4-6 قېتىم.
- ئۇخلاشتىن 3 سائەتتىن تۆۋەن يېمەكلىك يېمەڭ.
- شاكىلات, ئۆزەك ۋە باشقا زىيانلىق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىپ ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر. ئۇلار چوقۇم مەدھىيىدە مېۋە, شېكەر ۋە ئاقسىل مەھسۇلاتلىرى بار مېۋە بېرىش كېرەك.
- سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
تۇزنى ئۆچۈرۈڭ
تۇز ئىشلىتىشتىن ۋاز كېچىشتىن ياخشى, ئەمما ئەگەر ئۇ تولۇق ئېچىلمىسا, تېمىنى ئەڭ يۇقىرى ئورۇنغا چۈشۈرۈش كېرەك. تۇز بەدەنگە سۇنى كېچىكتۈرۈشكە مايىل, بەزىدە بۇ سەۋەبتىن ئاشقازان ۋە ئاشقازان. ئەگەر ئاختۇرغىن, ئەگەر سۇ قورالىڭدىكى بارمىقىڭدا مېڭىش ئارقىلىق تەكشۈرۈپ باقسىڭىز, ئەگەر سۇ ناھايىتى چوڭ بولسا, مۇمكىن بولغان ئېھتىماللىق بولسىمۇ, ئەمما سۇ يوق.تەنتەربىيە مانېۋىرى
قورساقتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن, ئۇلار ئىختىيارىي نۇقتىسى, ئەمما تەۋسىيە قىلىنغان. چېنىقىش بىلەن, بەل ئومۇرتقىسى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نېپىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, 100 قېتىملىق ئۇسۇلنىڭ ھەر بىر كۈنىنى بېسىپ چۈشمەسلىكىڭىز كېرەك.
ھەپتىدە 3-3 قېتىم يېتەرلىك بولغاندا 3-3 قېتىم يېتەرلىك, ھەر ھەپتىدە 3-3 قېتىم يېتەرلىك. ئالاھىدە ئۈنۈم بار, «ۋېلىسىپىت» نىڭ ئىجرا قىلىنىشى تۈز. بۇ مەشىقلەر قارىماققا قىزغىنلىقتىن كېيىن ياسالغاندىن كېيىن ياسالغان بولۇپ, بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار ياخشى تارتىۋېلىندى.