จากจุดเริ่มต้นลองคิดดูว่าสาระสำคัญของโภชนาการที่ใช้งานง่ายและวิธีการที่แตกต่างจากอาหารปกติ ทุกอย่างฟังดูง่ายมาก นี่เป็นตัวเลือกที่เราไม่ได้รับความช่วยเหลือจากน้ำหนักและการคำนวณที่ซับซ้อนเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างสังหรณ์ใจสำหรับร่างกายของเรา (และในปริมาณที่เหมาะสม) ตามความรู้สึกหิวและความอิ่มตัวของคุณ ดูเหมือนว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของเส้นทางสู่การรับรู้ซึ่งจะช่วยให้คนที่จะเต็มไปด้วยความรู้และความสะดวก มีทุกอย่างในโลก ฟังดูดี. แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนัก พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับ Olga Ovchinnikova - แพทย์ของนักอาหาร - ต่อมไร้ท่อ
หลักการของโภชนาการที่ใช้งานง่ายมีดังนี้:
มีเมื่อร่างกายบอกว่าคุณหิวและหยุดเมื่อคุณเต็ม อย่าทำผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ห้ามเนื่องจากผลไม้ต้องห้ามนั้นหวาน นั่นคือถ้าฉันต้องการจริงๆคุณสามารถกินจานใด ๆ เพลิดเพลินกับรสชาติและไม่รู้สึกถึงความรู้สึกผิด อย่าพยายามที่จะบรรลุทุกอย่างจนถึงที่สุดและทิ้งจานให้สะอาดฟังตัวเอง เพลิดเพลินไปกับอาหารอย่ากินในระหว่างเดินทางในรถระหว่างทางไปทำงานในการวิ่งหน้าทีวี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูโทรทัศน์ในระหว่างมื้ออาหารมีส่วนช่วยในการเพิ่มจำนวนการกิน เคารพตัวเองและร่างกายของคุณ เราทุกคนแตกต่างกันมากในรูปลักษณ์ของเราคือการวางพันธุกรรมและทุกคนไม่ได้ถูกกำหนดให้มีน้ำหนัก 55 กิโลกรัมตลอดชีวิต เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอโดยจดจ่อกับการลดลงต่ำ แต่ความรู้สึกของคุณพยายามที่จะรักกีฬา / ฟิตเนทเลือกทิศทางสำหรับตัวคุณเองที่คุณชอบ
adepts บอกว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะแบ่งปันอาหารใน PP และ Non-PP ความหมาย - ในการได้รับความสุข มีเหตุผลไหม
- โดยทั่วไปฉันจะบอกว่าแผนกนี้มีเงื่อนไขมากและมักจะไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง ตอนนี้มีตำนานมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องพิจารณาสิ่งที่ถูกต้อง แต่สิ่งที่ไม่ใช่ ยกตัวอย่างเช่นแฟชั่นบนผลิตภัณฑ์ "ไม่มีกลูเตน" เมื่อคนที่ไม่มีโรค celiac (แพ้กลูเตน) เริ่มที่จะปฏิเสธอาหารปกติ: ขนมปังพาสต้าโจ๊กและโดยทั่วไปทุกอย่างที่มีกลูเตน (ข้าวสาลีไรย์ข้าวบาร์เลย์และ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่)
ในเวลาเดียวกันพวกเขาสามารถใช้ถั่วงอกที่แตกหน่อของซีเรียลเหล่านี้มาก สถานการณ์ที่ไร้สาระจะได้รับ จากมุมมองของฉันมีผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยสารที่มีประโยชน์ (วิตามิน, แร่ธาตุ, กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้และกรดไขมัน, ไฟเบอร์) และที่ร่ำรวยน้อยกว่าอย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ มีสิทธิในชีวิตเพราะสุขภาพของเราคือ ไม่ได้กำหนดโดยผลิตภัณฑ์หรือจานเฉพาะบางอย่างและพลัง Patter โดยทั่วไป
หากเราดำเนินการจากการปฏิบัติที่มีจิตใจดีและการวิจัยข้อดีของแหล่งจ่ายไฟที่ใช้งานง่ายคือ:
ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ของบุคคลใด ๆ ไม่ได้นำไปสู่ "ชิงช้า" บนเครื่องชั่งซึ่งแตกต่างจากอาหารแบบดั้งเดิม ไม่นำไปสู่ความสามารถทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าอีกครั้งในทางตรงกันข้ามกับอาหารที่เข้มงวด ไม่นำไปสู่ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารเช่น Anorexia, การกินมากเกินไป (ตอนของการกินอาหารจำนวนมากที่มีความรู้สึกสูญเสียการควบคุมตัวเอง) และ bulimia
ข้อเสีย (เพื่อที่จะนำสิ่งนี้มาสู่ความสามัคคี) ในโภชนาการที่ใช้งานง่ายเช่นกัน:
แม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กเล็กรู้ว่าจะรู้สึกหิวและความอิ่มตัวของพวกเขาพวกเขาจะไม่หลอกลวงพวกเขาถ้าพวกเขาต้องการกินและพวกเขาจะไม่ทำถ้าพวกเขาไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ทุกคนไม่สามารถทำได้เช่นเดียวกับ Virtuoso มีหลายสาเหตุที่: นิสัยการรับประทานอาหารวางไว้ตั้งแต่วัยเด็กการเลี้ยงดูในลักษณะที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทิ้งสิ่งใดให้เป็นไปบนจานความเครียดคงที่รีบร้อนและอื่น ๆ
ในบริบทของสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่บังคับให้เด็ก ๆ ผ่านกำลังไม่ให้แน่ใจว่ามีความจำเป็นต้องทิ้งจานให้สะอาด และจุดที่สำคัญมาก: หากเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วในวัยก่อนวัยเรียนความเป็นไปได้ของกิโลกรัมก็สูงมาก
มีเหตุผลที่จะเข้าใจว่าการแพทย์อย่างเป็นทางการเป็นของโภชนาการที่ใช้งานง่าย
- คำถามที่ยาก. ฉันไม่แน่ใจว่าการออกเสียงหลักการของโภชนาการที่ใช้งานง่ายฉันสามารถทำได้ด้วยความน่าจะเป็นจำนวนมากช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนัก ฉันเชื่อว่าการลดน้ำหนักจะดีกว่าที่จะใช้วิธีการบัญชีที่ถูกต้องสำหรับจำนวนและคุณภาพของอาหารที่กิน
และคนที่มีน้ำหนักปกติและรู้สึกง่ายอย่างสมบูรณ์แบบที่พวกเขาต้องการดังนั้นน้ำหนักของพวกเขาจึงมีเสถียรภาพเป็นเวลาหลายปี ตัวบ่งชี้ที่โภชนาการที่ใช้งานง่ายเหมาะสำหรับคุณคือน้ำหนักที่มั่นคงและปกติเป็นเวลานาน
ควรเข้าใจว่าอาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้จักสิ่งมีชีวิตของพวกเขาดีและรู้สึกว่าเขาต้องการในช่วงเวลาหนึ่ง และมีคนดังกล่าวมีน้อย ตามกฎแล้วพวกเหล่านี้คุ้นเคยกับการตั้งค่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มานานพวกเขารักพวกเขาอย่างจริงใจบางครั้งสามารถกินและเค้กกับเค้ก แต่โดยทั่วไปสลัดผักที่มีชิ้นส่วนของปลาสามารถต้องการได้ด้วยความสุขมากมาย และเมื่อเป็นไปได้ที่จะเลือกระหว่างขนมปังและอัลเดอร์โหวตสำหรับวินาที
- ฉันไม่พบกันในตัวอย่างการปฏิบัติที่บุคคลที่มีน้ำหนักส่วนเกินที่สำคัญประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนผ่านไปยังโภชนาการที่ใช้งานง่าย อาจเป็นคำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้ดังต่อไปนี้: หากน้ำหนักสูงกว่าที่แนะนำอยู่แล้วหมายความว่าสัญชาตญาณทำงานได้ไม่ดี
ไม่เป็นที่พอใจมาก แต่บ่อยครั้งที่โภชนาการที่ใช้งานง่ายถูกตีความผิดพลาดเป็นโอกาสที่จะกินอะไรก็ได้ในเวลากลางวันและกลางคืน
- มันไม่เห็นด้วยเลย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าขนมและขนมอบที่ 23:50 ไม่ใช่อาหารที่ใช้งานง่าย แต่กินมากเกินไปในชั่วข้ามคืน
Adepts of Nutrition ที่ใช้งานง่ายแสดงในแง่ที่ว่าผู้คนไม่เข้าใจความรู้สึกหิวโหยอย่างเพียงพอกับอาหารอื่น ๆ
- ฉันคิดว่าความรู้สึกหิวที่เด่นชัดและทนไม่ไหวในขณะที่ทำตามอาหารเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าอาหารนี้ไม่เหมาะกับคุณ งานของนักโภชนาการคือการเลือกพลังในลักษณะที่บุคคลรู้สึกสะดวกสบายในปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะยึดถือคำแนะนำใด ๆ เป็นเวลานานหากพวกเขาให้คุณออกเสียงความทุกข์ทรมานทุกวัน
พวกเขาบอกว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับจิตวิทยามากขึ้น แต่ฉันคิดว่าทุกอย่างอยู่ด้วยกัน อย่างมีสติหมายถึงการเลือกผลิตภัณฑ์เพลิดเพลินกับอาหารอย่าห้ามผลิตภัณฑ์ใด ๆ - มันดีมากและสะดวกสบายทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้ยกเลิกความจำเป็นที่จะต้องได้รับความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับงานของสิ่งมีชีวิตของเราและสารที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
ฉันมักจะพบกับสองสุดขั้ว: ผู้คนบ่อยครั้งมากกว่า 20-25 ปีที่หมกมุ่นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและสร้างสิ่งที่คุ้นเคยกับมนุษย์เช่นการเลือกและการเตรียมผลิตภัณฑ์ในลัทธิที่แปลกประหลาดที่มีกฎเกณฑ์ที่มีกฎเกณฑ์จำนวนมาก ที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงโดยวิทยาศาสตร์
มีทั้งสองอย่างสุดขีดเมื่อคนไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่กินและพื้นฐานของอาหารของพวกเขาคืออาหารที่รีไซเคิลและแคลอรี่มากที่สุด (แบตันไส้กรอกมายองเนสมันฝรั่งทอดแอลกอฮอล์) ในขณะที่ผักผักใบเขียวและผลไม้ ไม่ได้ใช้เลย ในสไตล์โภชนาการดังกล่าวมีการรับรู้เล็กน้อยอย่างชัดเจน
คำถามสำคัญคือ: วิธีการเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการอาหารนี้?
- การวางแผนการบริโภคอาหารหรือสั่งซื้ออะไรในร้านกาแฟฉันพยายามประเมินว่าจานโปรตีนที่ต้องการรวมอยู่ในจานที่ต้องการ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ไส้กรอก แต่ชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์, นกหรือปลา), สีเขียวหรือผัก (นั่นคือ วิตามินและไฟเบอร์) และยังมีคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ (ธัญพืช, ขนมปังไรย์หรือขนมปังขาวที่ไม่ใช่พื้นบ้านที่มีรำ), ในฐานะที่ได้รับการรวมกันเช่นนี้ฉันรู้ว่าฉันจะไม่เพียง แต่น่าพอใจ แต่ยังเป็นที่น่าพอใจและมีประโยชน์
สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความอิ่มตัวของพวกเขามีสามหลักการ:
อย่ารีบเร่งขณะรับประทานอาหาร อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหาร ไม่ได้มาจากความโศกเศร้าหรือความเบื่อหน่าย
ช่องทางโทรเลขของเรา เข้าร่วมเดี๋ยวนี้!
มีอะไรที่จะบอก? เขียนถึง Telegram-Bot ของเรา มันไม่ระบุชื่อและรวดเร็ว
การพิมพ์ข้อความและภาพถ่าย onliner การพิมพ์ซ้ำโดยไม่ต้องแก้ไขบรรณาธิการ [email protected]