หลายคนที่ต้องการมีส่วนร่วมกับความเกลียดชังกิโลกรัมมีความสนใจในคำถาม - มีน้อยแค่ไหนและวิธีที่มีวิธีในการขัดจังหวะความอยากอาหาร มันเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่จะกล่าวถึงในบทความนี้
วิธีที่มีประสิทธิภาพมีความอยากอาหารน้อยลง
ส่วนใหญ่มักจะพยายามลดน้ำหนักที่ไม่ค่อยมีเวลาเริ่มต้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนขับรถเองในกรอบที่รุนแรงมากและในภาษาที่เรียบง่ายพวกเขากำลังหิวโหย เห็นได้ชัดว่าวิธีการดังกล่าวจะถึงวาระที่จะล้มเหลว อะไรก็ตามที่อำนาจของจะมีคนร่างกายจะไม่หลอกลวง ใช่และจากมุมมองทางจิตวิทยามันไม่ใช่เรื่องง่าย - เมื่อวานนี้บุคคลที่อนุญาตให้ตัวเองทุกอย่างที่เขารักและวันนี้ - ปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ ต่อไปนี้เป็นสองตัวเลือกและทั้งคู่ยังห่างไกลจากการลดน้ำหนัก:- การทำลาย บุคคลที่ทนต่อการกินที่ยากลำบากเป็นเวลานาน แต่ในบางจุดมันไม่ได้ยืนและเริ่มกินทุกอย่างในปริมาณมาก เป็นผลให้ losingser กำลังได้รับกิโลกรัมที่สูญหายกลับมา
- การเผาผลาญช้า หากบุคคลนั้นแปลตัวเองในอาหารด้วยภาวะแคลอโรไลน์ในชีวิตประจำวันที่ต่ำอย่างยิ่งไม่มีอะไรที่ดีจะได้รับการปล่อยตัว ตอนแรกตัวเลขในเครื่องชั่งจะมีความยินดี แต่ไม่กี่สัปดาห์ต่อมาจะได้รับการสังเกตว่าการถ่วงน้ำหนักหยุดลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายช้าลงการเผาผลาญ เขาไม่เข้าใจบุคคลที่อยู่ในอาหารและต้องการลดน้ำหนัก สำหรับเขานี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่ และเนื่องจากเขาได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำทุกวันเขาทำให้การเผาผลาญช้าลง นี่คือจุดจบของตาย ยิ่งไปกว่านั้นถ้าในช่วงเวลาดังกล่าวคนโกรธและเริ่มกินเหมือนก่อน (มากและบ่อยครั้ง) นั่นคือความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่จะลดน้ำหนัก และทั้งหมดเพราะร่างกายจะสต็อกในไขมันทันที
นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการจำนวนมากแย้งว่าอาหารหนักไม่ทำงาน แต่จะเป็นอย่างไร? ตัวเลือกที่ดีคือการหลอกลวงความอยากอาหารของคุณและมีน้อยกว่า - ตัวเลือกนี้จะดีในการลดน้ำหนัก เงื่อนไขแรกคือการขาดแคลอรี่ที่สอง - คนไม่ควรมีความหิวโหย
วิธีแรก - การปรากฏตัวของอาหารเช้าที่สมดุลอาหารกลางวันและอาหารเย็น
วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดความรู้สึกถาวรของความหิวคือการร่างอาหารอย่างเหมาะสม กล่าวคืออาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะต้องมีอาหารเต็มรูปแบบและสมดุล นอกจากนี้ประมาณ 75% ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดควรเข้าสู่ร่างกายในครึ่งแรกของวันนั่นคือในกระบวนการอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
หลายคนในระหว่างการลดน้ำหนักปฏิเสธอาหารเช้าและอาหารเย็น แต่มันผิดอย่างรุนแรง เป็นมื้อแรกหลังจากตื่นขึ้นมาเปิดตัวการเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน อาหารเย็นเป็นสิ่งสำคัญจากมุมมองที่บุคคลจะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเช้ามื้อแรกต้องสังเกตไม่เพียง แต่โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรต ท้ายที่สุดแล้วมันจะให้โอกาสในการสต็อกพลังงานในขณะที่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชงข้าวโอ๊ตเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นอาหารเช้าและเพิ่มไข่ต้มหรือเนื้อไก่เล็กน้อย
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารกลางวันอาหารกลางวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มอาหารโปรตีนได้ และวิธีการแก้ปัญหาที่เหมาะสมสามารถใช้ในสลัดผักอาหารอาหารทุกวัน ร่วมกับเขาร่างกายจะได้รับเส้นใยที่ช่วยเพิ่มผลงานของระบบทางเดินอาหารและเหมาะกับร่างกายเป็นเวลานาน
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเย็นลืมเรื่องคำพูดที่ควรมอบให้กับศัตรู ตัวเขาเองจะมีประโยชน์ บุคคลจะไม่ได้รับน้ำหนัก แต่จะลดน้ำหนักต่อไปแม้ว่าคุณจะทานอาหารเย็นเวลา 21.00 น. สิ่งสำคัญที่นี่คือสิ่งที่คุณจะใช้อาหารเป็นอาหารเย็น ตัวเลือกที่ดีคือเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมันหรือปลาที่เหมือนกันกับผัก ทางเลือกสามารถย่อยสลายชีสกระท่อม แต่อย่ากินมากเกินไป แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถนอนหลับได้หากไม่มีความรู้สึกหิวโหย
วิธีที่สอง - กินบ่อย แต่ค่อยๆ
นักโภชนาการหลายคนยอมรับว่ามีความสำคัญมากในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่าที่บุคคลนั้นอยู่ที่บุคคลนั้น มันปลอดภัยที่จะบอกว่าคนที่ไม่มีอาหารเช้าในที่ทำงานเบอร์เกอร์ที่มีเงื่อนไข "โยน" ในที่ทำงานและในตอนเย็นบ้านมีตู้เย็นครึ่งหนึ่ง - การเผาผลาญจะชะลอตัวเกินขีด จำกัด และวิธีนี้ไม่น่าจะช่วยให้คุณสามารถสร้างตัวเลขให้เป็นปกติได้
นักโภชนาการอ้างว่าจำเป็นต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญ แต่ในส่วนเล็ก ๆ
มันน้อยกว่าการขัดจังหวะความอยากอาหารและอาหารเศษส่วนจะช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถลองแทนที่จะเป็นอาหารเช้าที่หนาแน่นอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ 8, 14 และ 19 ชั่วโมงจัดทำอาหาร 5 มื้อ แต่เบากว่า ตัวอย่างเช่นที่ 8, 11, 14, 17 และ 19 ชั่วโมง
ในฐานะที่เป็นของว่างด้วยความช่วยเหลือที่เราจะขัดจังหวะความอยากอาหารสามารถทำการอบไก่หรือเนื้อไก่งวงหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือชีสกระท่อม
สิ่งสำคัญคือด้วยการเพิ่มจำนวนอาหารอาหารทุกวัน Calirage ไม่เพิ่มขึ้น
วิธีที่สาม - แทนที่จะดื่มชาอาหาร
กฎ - หากคุณเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกหิว แต่ตามกำหนดเวลาก่อนมื้ออาหารยังคงต้องรอชงชาเขียวและดื่มช้าๆ เช่น "ขนมขบเคี้ยว" เช่นเครื่องดื่มจำเป็นต้องระมัดระวังความอยากอาหารของคุณสักพัก นอกจากนี้ชาเขียวมีประโยชน์สำหรับร่างกายและแม้กระทั่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันวิธีที่สี่ - ของว่างในเวลาที่ไม่ใช่การวางแผน
หากความหิวโหยจริงๆและฉันต้องการที่จะกินอะไรคุณไม่สามารถปฏิเสธความสุขดังกล่าวได้ แม้ว่าเป้าหมายคือการกำจัดกิโลกรัมพิเศษ มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ - สิ่งที่คุณจะมีของว่าง ไม่มีขนมปังแซนด์วิชอาหารจานด่วนขนมหวานและสิ่งอื่น ๆ เชื่อฉันจ้องมองขนมหนึ่งคุณจะไม่เอาชนะความรู้สึกหิว แต่การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดจะจำเป็นต้องเกิดขึ้น และสิ่งนี้ในทางกลับกันเพื่อแทรกแซงกระบวนการเผาผลาญไขมัน ถึงความสนใจของคุณ (เป็นตัวอย่าง) รายการผลิตภัณฑ์และเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา:
- Berries สตรอเบอร์รี่ขนาดเล็กห้าแบบ - 25 kcal;
- แครอทขนาดกลางหนึ่งตัว - 15 kcal;
- ครึ่งส้ม - 50 kcal;
- 50 กรัมของเต้าหู้ไขมันต่ำ - 50 kcal
อย่างที่คุณเห็นมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีของว่างและในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารของคุณ
ที่น่าสนใจ: หน้ากากว่านหางจระเข้วิธีที่ห้า - ใช้ของเหลวก่อนมื้ออาหาร
ต้องการกินน้อยลงและขัดจังหวะความอยากอาหาร? คุณต้องการหลังจากได้รับอาหารคุณรู้สึกถึงความอิ่มแปล้แม้ว่าคุณจะกินนิดหน่อย? จากนั้น 5 นาทีก่อนที่ฉันจะดื่มน้ำแก้วน้ำ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลอกลวงความอยากอาหารและไม่สามารถรับพลังได้ โดยวิธีการที่น้ำสามารถสังเกตเห็นชาเขียวชนิดเดียวกันโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ และตรงกันข้าม ตัวเลือกนี้จะไม่น้อยกว่าที่ต้องการ ฉันสงสัยว่า: ถุงทาสีใต้ตา: สาเหตุและวิธีการกำจัดวิธีที่หก - เพิ่มปริมาณของของเหลวที่บริโภค
สำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักนักโภชนาการในเสียงเดียวจะแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 25 ลิตรทุกวัน และในขณะที่การปฏิบัติรายการมันใช้งานได้จริง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เร่งกระบวนการแยกด้วยกิโลกรัมพิเศษ แต่โดยทั่วไปลดระดับความอยากอาหาร
ฉันสงสัยว่า: วิธีการถอดคางที่สองออกอย่างรวดเร็วและดึงขึ้นวิธีที่เจ็ด - การปฏิเสธความรับผิดแอลกอฮอล์เต็มรูปแบบในทุกรูปแบบ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้มันอาจเป็นกรณีที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ คุณควรปฏิเสธ เอฟเฟกต์จะเห็นได้ชัดทันที - บุคคลจะหยุดที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกที่คมชัด นอกจากนี้การละทิ้งการใช้แอลกอฮอล์คุณอย่างที่พวกเขาพูดฆ่ากระต่ายสองตัวในครั้งเดียว - ลดความอยากอาหารของคุณและช่วยตัวเองจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกือบทั้งหมดเป็นแคลอรี่สูง ด้วยข้อยกเว้นบางทีไวน์แห้งสีแดง แต่มันต้องการการวัด
ตอนนี้คุณรู้ว่ามีน้อยกว่าและวิธีการที่มีวิธีในการขัดจังหวะความอยากอาหาร ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก!
และคุณจะขัดจังหวะความอยากอาหารเพื่อลดปริมาณอาหารที่บริโภคได้อย่างไร