வயதில் பல கவனிக்கவும், உருவத்தின் குறைபாடுகளை அகற்றுவது இன்னும் கடினமாகி வருகிறது. முன்னதாக அது ஒரு ஜோடி உணவு சாப்பாடு தவிர்க்கும் செலவாகும் என்றால், மற்றும் வயிற்று முன் கண்கள் முன் மறைந்துவிட்டது என்றால், பின்னர் 50 ஒரு அதிசயம் நடக்காது பிறகு, நீங்கள் இடுப்பு மெலிதான செய்ய வியர்வை வேண்டும். ஆனால் அது ஒரு நம்பிக்கையற்றது அல்ல, ஒரு வழி இருக்கிறது. 3 புள்ளிகள் மட்டுமே கண்காணிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் முக்கிய பொருட்களை பின்பற்றினால், எல்லோரும் அடிவயிற்றை அகற்ற முடியும். ஒரு தொப்பை இருந்தால், ஆனால் அது மிகப்பெரியதல்ல, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை அகற்ற முடியும், தன்னை அறிமுகப்படுத்தியவர்கள் ஒரு வருடம் தேவை. ஆமாம், காலக்கெடுவ்கள் மிகப்பெரியவை, ஆனால் நீங்கள் வயிறு நீண்ட பல தசாப்தங்களாக போராடியதாக கருதினால், அது மிகக் குறைந்த நேரம்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கணக்கிடப்பட வேண்டும். அவர்கள் தினமும் கிலோகிராம் எடைக்கு 2 கிராம் இருக்க வேண்டும். இது போன்ற பல எண்ணிக்கையில் கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் எல்லாம் மிகவும் எளிது. ஒரு நபர் 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், அது ஒரு நாளைக்கு 140 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்கும். நீங்கள் தயாரிப்பு லேபிள் பார்த்து, ஒவ்வொரு தயாரிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அளவு கண்டுபிடிக்க முடியும்.
உதாரணமாக, உலர் புக்க்வாட்டில் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. விதிமுறைகளை மறைக்க, நீங்கள் 200 கிராம் உலர் தானியங்களை விட கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வேண்டும். இந்த அளவு திருப்திகரமான விருந்துக்கு மிகவும் போதும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவில் ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்புகளை சேர்க்கக்கூடாது. ஆனால் அது முற்றிலும் அவற்றை மறுக்க முடியாது. ஒவ்வொரு கிலோகிராம் மனித எடையின் 1 கிராம் கொழுப்புக்களும் போதும். 1 கிராம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், 1.5 கிராம் உட்கொண்ட கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
முழு ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து, அது புரதத்தின் தேவையான அளவு பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கு 1.5-2 கிராம் இருக்க வேண்டும். இது காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் உணவில் சேர்க்கப்படலாம், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் குறைபாடுகள் உள்ளன.
பெல்லிக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு உள்ளது:
- சக்தி சிறிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் 4-6 முறை ஒரு நாள்.
- தூங்குவதற்கு முன் 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.
- சாக்லேட், சில்லுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சர்க்கரை மற்றும் புரத தயாரிப்புகளின் ஒரு சிறிய உள்ளடக்கத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள், பழம் மூலம் அவை மாற்றப்பட வேண்டும்.
- தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.
உப்பு நீக்க
உப்பு பயன்படுத்துவதை கைவிடுவது நல்லது, ஆனால் அது முற்றிலும் மாறிவிடாவிட்டால், அதிகபட்சமாக பருவமடைந்த பயன்பாடுகளை குறைக்க அவசியம். உப்புகள் உடலில் தண்ணீரை தாமதப்படுத்தி வருகின்றன, சில நேரங்களில் இந்த காரணத்திற்காகவும் வயிறு உருவாகிறது. வயிற்றில் உங்கள் விரல் அழுத்துவதன் மூலம் அதை நீங்கள் பார்க்கலாம், தண்ணீர் உணர்ந்தால், பெரும்பாலும் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் தண்ணீர் இல்லை.விளையாட்டு பயிற்சிகள்
வயிறு அகற்ற, அவர்கள் ஒரு விருப்ப புள்ளி, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் மூலம், இடுப்பு நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மெல்லிய மாறும். எனினும், நீங்கள் 100 அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகை பதிவிறக்க கூடாது.
இது 3-4 அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் போதும், 10-15 முறை. சிறப்பு திறன் ஜாலத்தால், நேராக அடி தூக்கி, "பைக்" மரணதண்டனை. அத்தகைய பயிற்சிகள் சூடான அப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன, அதனால் தசைகள் நன்றாக நிராகரிக்கப்படும்.