நாங்கள் மனச்சோர்வடைந்த கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், நமது மயக்கமான எதிர்வினை பொதுவாக உங்களை நன்றாக உணர முடிகிறது. இது நியாயமானதாகத் தெரிகிறது - நீங்கள் அதை தவிர்க்க முடியாவிட்டால் ஏன் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? எனவே, நாம் மகிழ்ச்சியுடன் இசை கேட்கிறோம், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களைச் செய்ய அல்லது நாம் ஏன் உணர்கிறோம் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த முயற்சிகள் பெரும்பாலும் தலைகீழாக வழிவகுக்க வழிவகுக்கும், சமீபத்தில் ஒரு சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடப்பட்டது - CCT உளவியலாளர் மற்றும் பிளாகர் ஜோயல் மைண்ட் ஆகியோர் சிந்திக்கிறார்கள். "நம்மில் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு அனுபவம் இருந்தது, நாம் நன்றாக உணர ஏதாவது செய்ய நினைத்தோம்," என்று கூறினார், "அந்த நேரத்தில் அது வேலை செய்யாது."
விளைவு நிவாரண கண்டுபிடிக்க கூடாது விட மோசமாக இருக்கலாம். "" மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்ய மிகவும் கடினமாக உழைக்கையில் இது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் மற்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்ய முடியும், "என்று Minden கூறினார், அவர்கள் வெறுமனே அதை மிகவும் திறம்பட செய்ய முடியாது என்றால்." நாம் இறுதியில் "நமக்கு உயிர் உள்ளுணர்வு இல்லை, அல்லது கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாது என்று நம்பலாம் அல்லது நாம் சிக்கி இருக்கிறோம், அதில் இருந்து வழி இல்லை."
சிறந்த வழிஎனவே மாற்று பற்றி என்ன? நீங்கள் எந்த உணர்ச்சி அனுபவம் கொண்ட சிறந்த வாழ்க்கை வாழ. "பலருக்கு, உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது, மேலும் அவற்றை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை" என்று Mileen கூறினார். "நமது உண்மையான உணர்ச்சிகள், எமது உள் அனுபவங்களை எடுப்பது மற்றும் வித்தியாசமாக அவற்றை எவ்வாறு நடத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
எச்சரிக்கை மற்றும் மனச்சோர்விற்கு மேலே "வெற்றி" நாம் இந்த அனுபவங்களை விடுவிப்போம் என்று அர்த்தம் இல்லை. "கடினமான உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கின்றன," என மெயின் என்னிடம் சொன்னார். - நாம் போராடுவோம். "நாங்கள் கோபம், குற்ற, கவலை மற்றும் துயரத்தின் காலம் வேண்டும். இந்த விஷயங்கள் அங்கு இருக்கும், அவர்கள் எங்களை அனுபவிப்பார்கள், நாம் அவர்களை நேசிக்கக்கூடாது. " எனவே, இந்த உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதற்கு பதிலாக, கடைசி வார்த்தையில் அவற்றை மறுக்கலாம். இது நாம் விரும்பும் விதமாக வாழ வேண்டும்.
நான் அடிக்கடி இந்த முறைகள் உண்மையற்றவை என்று மக்கள் கேள்விப்பட்டேன், அந்த உளவியலாளர்கள் அது கவலை அல்லது மனச்சோர்வை சமாளிக்க போன்ற உளவியலாளர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று நான் கேள்விப்பட்டேன். ஆனால் மனதில் மற்றும் நான் இருவரும் மற்றவர்களை வழங்கும் முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டுபிடிக்க - எங்களுக்கு தேவையான.
"அலாரங்களை நிறுவுதல், சிறிய கடமைகளை உருவாக்குதல், ஜிம்மிற்குத் திரும்புவதற்கான நடத்தை மூலோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான அவரது சொந்த உதாரணத்தை மனப்பான்மை கொண்டுவந்தது. நான் ஒரு இழுக்கிறேன் என்றால், பின்னர் ஜிம்மை விட்டு, அது நன்றாக இருக்கிறது. நான் ஏதாவது செய்தேன். நிச்சயமாக, நான் வழக்கமாக தொடங்கியது விரைவில், அது எனக்கு எளிதாக மாறியது, மற்றும் நேரத்தில் நான் அதை எதிர்நோக்குத் தொடங்கினேன். "
என் உணர்ச்சி நிலையில் வாழ்கின்ற என் சொந்த போக்கு எனக்குத் தெரியும், என் எச்சரிக்கை, மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு எதிர்வினை மன அழுத்தத்திற்கு இழந்து விடுங்கள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் நான் ஒரு நாள்பட்ட நோயை உருவாக்கியபோது, இது மனச்சோர்விற்கு வழிவகுத்தது, நான் மிகவும் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவிட்டேன், நான் ஏன் உணர்கிறேன் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். இந்த செயல்பாட்டில், நான் உண்மையிலேயே வாழ நிறுத்தப்பட்டது. என் குணப்படுத்தலின் ஒரு பகுதி இப்போது என் கட்டுப்பாடுகளுடன் கூட முடிந்தவரை வாழ நோக்கமாக இருந்து வந்தது.
செயல்பாட்டில் செறிவு நமது உணர்வுகள் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல அல்லது நாம் நம்மை கடுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. கனமான உணர்ச்சிகளுக்கு எதிராக ஒரு பயனற்ற போராட்டத்தை நான் விடுவிக்கட்டும் - இது உங்களுக்காக செய்யக்கூடிய மிக மனிதாபிமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். மற்றும், mileen நினைக்கிறார் என, அது நடத்தை ஒரு மாற்றம் இருக்கும்போது ஒரு சிறிய ஒரு தொடங்குகிறது. "ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சிறிய மாற்றங்களை செய்ய ஒரு உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்று பார்ப்போம்" என்று அவர் கூறினார். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் முன்னேற்றம் உருவாக்க.
அறிவாற்றல் சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை, விழிப்புணர்வு சார்ந்த (சிசி), கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிக நிரூபிக்கப்பட்ட அணுகுமுறை ஆகியவற்றின் விளைவாக பின்வரும் 12 நடைமுறைகள் உள்ளன. சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் விண்ணப்பிக்க ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; வரிசை முக்கியம். (குறிப்பு: இந்த நடைமுறைகள் KPT டெக், பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் கவலை இருந்து தழுவி.)
- இலக்கை நீங்களே கேளுங்கள். விகிதம் மற்றும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் சூழ்நிலைகள் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், சாத்தியமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தோல்விகளின் அச்சங்களுடன் எங்கள் மனதை நிரப்புகின்றன. நிலைமையை மாற்றுதல். காலையில், நீங்கள் என்ன நாள் என்று முடிவு முதல் விஷயம். நீங்கள் எந்த எண்ணங்கள் பயிரிடுவீர்கள்? நீங்கள் எப்படி மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்? நீ யார் விரும்புகிறாய்? நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள், சந்தர்ப்பங்களை சந்திப்பீர்களா? நீங்கள் அவருடைய வாழ்க்கையின் எழுத்தாளர். உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை தகுதியுடையவர் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- கவலை அல்லது சிக்கல் தீர்க்கும். Clortia மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் பயனற்றது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் வேலை என்று தெரிகிறது. பிரச்சினைகள் உண்மையான தீர்வு, மாறாக, தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்க ஒரு இலக்கு வழி. நீங்கள் கவலைப்படுகையில், தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று ஒரு உண்மையான பிரச்சனை இருந்தால், அல்லது உங்கள் மனதில் வெறுமனே அதன் சொந்த காற்று. பின்னர் உங்கள் மன ஆற்றல் உற்பத்தி சிக்கல்களுக்கு அனுப்பவும்.
- சக்திகளைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் ஒரு இலகுரக, முடக்கம் நாள் நம்பிக்கையுடன் என்ன உங்களை பிடிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். என்னிடம் சொல்: "எந்த சவாலையும் பூர்த்தி செய்வதற்கான பலத்தை நான் காணலாம். என் வழியில் சந்திக்கும் எல்லாவற்றையும் சந்திக்க தைரியத்தை நான் கண்டுபிடிக்கிறேன். நான் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டேன். " நீங்கள் அவர்களை சமாளிக்கும்போது, அது உங்களைப் பொறுத்தது.
- உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை அடையாளம் காணவும். கவலை காரணமாக எதையும் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கை உங்களை கேளுங்கள். பயம் மற்றும் விமானம் காரணமாக இது? நீங்கள் கட்டுப்படுத்திவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அலட்சியமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்றால் கூட? அல்லது வாழ்க்கை, பயம் மற்றும் செயலற்ற தன்மையுடன் முழுமையான போராட்டம் உங்களுக்கு முக்கியம் என்ன செய்ய வேண்டும்? எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் ஒரு செயலைச் செய்ய இன்று வட்டி.
- பிரான்காவுக்கு உட்கார்ந்திருங்கள். உணர்ச்சிகள் சத்தமிடுகின்றன, நீங்கள் கவலைகளை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்கவும் அல்லது மிகப்பெரியதாக தெரிகிறது. எச்சரிக்கை! அங்கு செல்லாதே! இதோ! இன்று சிந்தியுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கிய முன்னுரிமையாக சிக்கலான உணர்வுகளை தவிர்ப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உணர்ச்சி வசதியை விட நீங்கள் இன்னும் முக்கியமான ஏதாவது இருக்கிறதா? அப்படியானால், இந்த திசையில் உங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்தும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வரலாம்.
- காதல் பயம் வந்து. காதல் மற்றும் பயம் எதிர் சக்திகள்: ஒரு உருவாகிறது, மற்ற கொலை. இப்போது நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்களே கேளுங்கள்: "வேறு யாராவது நான் எப்படி அன்பை வெளிப்படுத்த முடியும்?" உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் விருப்பங்களை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பைப் பாருங்கள், அத்தகைய வழிகளில் கூட அவர்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை. அன்பின் செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள், அன்பை உணர காத்திருக்க வேண்டாம், என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். அன்பிலிருந்து ஒரு மாற்று மருந்தாக இருக்கட்டும்.
- உரையாடலின் தலைப்பை மாற்றவும். விகிதம் மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவை நமது கவனத்தின் மையத்தில் அடிக்கடி இருக்கின்றன, அத்தகைய கேள்விகளை கேட்க எங்களுக்கு கட்டாயப்படுத்தி: "நான் ஏன் மனச்சோர்வடைந்தேன்? நான் கவலைப்படுவதை நிறுத்தலாமா? " இன்று நீங்கள் உணர்ச்சி சிக்கல்களை சந்திக்கும்போது, இன்னொரு கேள்வியை நீங்களே கேளுங்கள்: "என்ன பணிக்கு இப்போது என் கவனத்தை தேவை?" பின்னர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை செய்ய உங்கள் ஆற்றல் இயக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை பின்னணியில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் பயத்துடன் உங்கள் கண்களைப் பாருங்கள். உங்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அச்சங்களை பலப்படுத்தி, உங்கள் உலகத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். உண்மையற்ற அச்சங்களை பலவீனப்படுத்த சிறந்த வழி படிப்படியாக தங்கள் முகத்தை சந்திக்க வேண்டும். இன்றைய தினம் ஒரு பணியை மாற்றுவது போன்ற ஒரு பணியை மாற்றுவது போன்ற ஒரு பணியை மாற்றுவது போன்ற ஒரு பணியை மாற்றுவது போன்ற ஒரு பணியை மாற்றுவது போன்றது, அல்லது ஒரு காரை ஓட்டும் போது, அது உங்களை நரம்பு செய்யும் சாலைகளை நுகரும். பயம் மூலம் தைரியமாக நகர்த்த இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- முரண்பாடுகளை சமாளிக்கவும். வழக்குகளின் பட்டியலிலிருந்து நிறுவுதல் மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒத்திவைக்கப்பட்டதைத் தேர்ந்தெடுத்து, இன்று முதல் சிறிய படிநிலையை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கழுவ வேண்டும் என்றால் அனைத்து அழுக்கு துணிகளை சேகரிக்க. வேலை ஆரம்பம் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, கவலை குறைகிறது மற்றும் பணியில் வேலை எளிதாக்குகிறது.
- திறந்த காற்றில் தங்கியிருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும். இயற்கையில் உடைந்து, உங்களுக்குத் தெரியும், கவலைகளை குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. புதிய காற்றில் முடிந்தவரை உங்களை ஒரு இலக்கை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வெளியே செல்ல எந்த சாக்குப்போக்கையும், குறைந்தது ஒரு சில விநாடிகளுக்கு. ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள். வெளியில் இருந்து திறந்த அஞ்சல். சாப்பாட்டு வெளிப்புறங்களில். வானத்தில், ஒளி, தாவரங்கள் மற்றும் பறவைகள் உங்கள் சூழலில் பாருங்கள். உங்கள் மனதைப் போல உணர்கிறேன். அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் அதை நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறதா இல்லையா.
- நல்லொழுக்கத்தை பயிற்றுவிக்கவும். மற்றவர்களைப் பற்றிய உண்மை எச்சரிக்கைகளிலிருந்து நமது கவனத்தை திசைதிருப்ப ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். இன்று சிக்கலான உணர்ச்சிகளில் சிக்கியுள்ளிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு தெரிந்த ஒருவருக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கு பிடித்த நபர் அல்லது அறிமுகமாக இருந்தாலும் சரி. அவர்களின் நாள் என்ன கீறி? ஒரு ஆபத்தான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை நல்ல செயல்களுக்கு தூண்டுதலாக அனுமதிக்கவும், எதிர்பாராத விதமாகவோ அல்லது கவனமில்லாமல் இருந்தாலும் சரி.
- நான் இதை திறக்கலாமா? வசதியான உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம்மை யதார்த்தத்தை எதிர்க்கின்றன, "இல்லை" என்ன நடக்கிறது என்று சொல்கிறார்கள். இன்றைய தினம் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் போது, நீங்களே கேளுங்கள்: "நான் திறக்க முடியுமா? என் அனுபவங்களுடன் தங்குவதற்கு நான் தயாரா? " நாம் தைரியமாகவும், அதைப் பற்றிய வாழ்க்கையையும் சந்திக்கும்போது மேலும் ஓய்வு பெறலாம்.
ஒரு கடைசி வார்த்தை - உந்துதல் உங்களை மறைக்காத வரை வழக்குகளை ஒத்திவைக்க போக்கை பின்பற்றவும். "நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு ஊக்கத்தை வைத்திருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் என்று நான் எப்போதும் ஆலோசனை கூறுகிறேன்" என்று Mileen கூறினார். - நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று முடியாது. எனவே, அதற்கு பதிலாக, எப்படியும் அதை செய்ய, பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்க. "
* – .
ஒரு ஆதாரம்