Många människor som vill dela med hat kilo är intresserade av frågan - hur mindre är det, och vilka sätt det finns sätt att avbryta aptit. Det handlar om detta som kommer att diskuteras i den här artikeln.
Effektiva sätt är mindre och dödade aptit
Först försöker att gå ner i viktänding, knappast tid att börja. Detta beror på att människor driver sig i en mycket hård ram och, på ett enkelt språk, är de hunger. Självklart är ett sådant tillvägagångssätt dömt till misslyckande. Oavsett vilken kraft som den kommer att ha en person, kommer kroppen inte att lura. Ja, och från en psykologisk synvinkel är det inte lätt - igår, en person tillät sig allt som han älskar, och idag - vägrade helt. Här är två alternativ, och båda är helt långt ifrån att gå ner i vikt:- Brytning En person tolererar en hård diet under en lång tid, men i någon tid står det inte, och börjar äta allt i stora mängder. Som ett resultat får losningsaren förlorat kilo tillbaka.
- Långsam metabolism. Om en person översätter sig själv på en diet med en kritiskt låg daglig kalorihet, kommer inget bra att släppas. Först kommer siffrorna på skalorna att vara glada, men några veckor senare kommer att noteras att viktningen upphörde att gå ner i vikt. Detta beror på det faktum att kroppen saktar ner i metabolismen. Han förstår inte, en person är på en diet och vill gå ner i vikt. För honom är det en stor stress. Och eftersom han får en minsta kalori varje dag saktar han metabolismen. Detta är en död. Dessutom, om i ett sådant ögonblick är en person arg och börjar äta som tidigare (mycket och ofta), det vill säga risken att få vikt ännu mer än att gå ner i vikt. Och allt eftersom kroppen omedelbart kommer att ligga i fett.
Det är därför som många nutritionists argumenterar för att hårddiet inte fungerar. Men hur man ska vara? Ett bra alternativ är att lura din aptit och det finns färre mindre - det här alternativet blir bra för att gå ner i vikt. Det första villkoret är ett kaloriunderskott, den andra - en person borde inte ha en stark känsla av hunger.
Den första metoden - närvaron av en balanserad frukost, lunch och middag
Det rätta sättet att bli av med den permanenta känslan av hunger är att ordentligt utarbeta kosten. Namnlösa - Frukost, lunch och middag måste vara fulla och balanserade måltider. Dessutom bör cirka 75% av den totala dagskaloreringen komma in i kroppen under första halvåret, det vill säga i processen med frukost och lunch.
Många under viktminskning vägrar frukost och middag. Men det är radikalt fel. Det är den första måltiden efter uppvaknande lansering av metabolismen och får kroppen att brinna fett. Middag är viktigt ur synvinkel att en person inte känner en känsla av hunger. Vad du behöver veta om frukostDen första måltiden måste nödvändigtvis observera inte bara proteiner, utan även kolhydrater. Det kommer trots allt att ge möjlighet att lagra energi för ett tag. Till exempel kan du brygga lite havremjöl som en frukost och lägga till ett kokt ägg eller lite kycklingfilé till den.
Vad du behöver veta om lunchVid lunch kan du också äta några kolhydrater och lägga till proteinmat till det. Och den rätta lösningen kan användas i daglig mat med livsmedel. Tillsammans med honom kommer kroppen att få en fiber som förbättrar mag-tarmkanalen och passar kroppen under lång tid.
Vad du behöver veta om middagGlöm det ordstävet, där middagen ska ges till fienden. Han själv kommer att vara till nytta. En person kommer inte att gå ner i vikt, men kommer att fortsätta att gå ner i vikt, även om du äter middag klockan 21.00. Det viktigaste här är vad exakt du kommer att använda mat som en kvällsmåltid. Ett bra alternativ är alla samma fettkött eller fisk med grönsaker. Alternativ kan avfettas stugaost. Men äter det inte för mycket. Men det är viktigt att du kommer att kunna sova utan en vild känsla av hunger.
Det andra sättet - äter ofta, men gradvis
Många nutritionists är överens om att det är mycket viktigt i viktminskningen, så långt som personen är hos personen. Det är säkert att säga att någon som inte har frukost är på jobbet den villkorliga burgeren "kastar" på jobbet och på kvällen har huset en halv av kylskåpet - metabolismen saktas till gränsen. Och den här metoden är osannolikt att du kan ta med din figur till normal.
Nutritionists hävdar att det är nödvändigt att äta 5-6 gånger om dagen för att främja metabolism, men i små portioner.
Det är mindre att avbryta aptit, och en fraktionerad mat hjälper till att gå ner i vikt. Du kan försöka istället för en tät frukost, lunch och middag på 8, 14 och 19 timmar, organisera 5 måltider, men lättare. Till exempel vid 8, 11, 14, 17 och 19 timmar.
Som ett mellanmål, med hjälp av vilka vi kommer att avbryta aptit, kan utföra bakad kyckling eller kalkonfilé, eller fetthaltig yoghurt eller stallost.
Det viktigaste är att med att lägga till antalet matmåltider har den totala dagliga kaliragen inte ökat.
Tredjevägen - istället för matdryckte
Ta en regel - om du börjar känna en känsla av hunger, men på schema innan måltider fortfarande behöver vänta, brygga grönt te och drick det långsamt. Ett sådant "mellanmål" är en drink som nödvändigtvis begränsar din aptit ett tag. Dessutom är grönt te användbart för kroppen och bidrar till och med till att accelererat fettförbränning.Fjärde väg - Snacks i icke-planeringstid
Om hungern verkligen bröt ut och jag vill äta något, kan du inte neka ett sådant nöje. Även om målet är att bli av med extra kilo. Det är viktigt här - vad ska du ha ett mellanmål. Inga bullar, smörgåsar, snabbmat, godis och andra saker. Tro mig och stirrar ett godis, du kommer inte att slå känslan av hunger, men ökningen av blodsockret kommer nödvändigtvis att uppstå. Och det här, för att störa processen med fettförbränning. Till din uppmärksamhet (som ett exempel) en lista över produkter och deras kaloriinnehåll:
- Fem små jordgubbsbär - 25 kcal;
- En medium morot - 15 kcal;
- Halv orange - 50 kcal;
- 50 gram med låg fetthalt - 50 kcal.
Som du kan se är det ganska möjligt att ha ett mellanmål, och samtidigt praktiskt taget utan att lägga till kalorier i din kost.
Intressant: Aloe Wrinkles MasksFemte sättet - att använda vätska före måltid
Vill du vara mindre att äta och avbryta aptiten? Vill du ha efter att ha fått mat, kände du en känsla av mättnad, även om du åt lite? Sedan 5 minuter före mig att dricka en mugg vatten. Detta är sant ett effektivt sätt att lura aptit och inte råd att bli energisk. Förresten kan vatten märka alla samma gröna te utan att skada hälsan. Och snarare, tvärtom. Det här alternativet blir inte mindre föredraget. Jag undrar: måla påsar under ögonen: orsaker och hur man blir av medSjätte sättet - öka volymen av den förbrukade vätskan
Till alla som försöker gå ner i vikt rekommenderas nutritionists i en röst att dricka 2-, 25 liter rent vatten dagligen. Och som övning visar det verkligen. Detta påskyndar inte bara processen med separation med extra kilo, men minskar i allmänhet nivån av aptit.
Jag undrar: hur snabbt ta bort den andra hakan och dra uppSjunde metoden - full alkohol ansvarsfriskrivning i någon form
Om du vill gå ner i vikt, men du kan inte begränsa din aptit, är det förmodligen fallet i alkohol. Om du regelbundet konsumerar alkoholhaltiga drycker, bör du vägra det. Effekten kommer att märkas omedelbart - en person kommer att upphöra att känna en skarp känsla av hunger. Dessutom, överge användningen av alkohol, du, som de säger, döda två harar samtidigt - minska din aptit och spara dig från onödiga kalorier. Ja, nästan alla alkoholhaltiga drycker är högkalorie. Med undantag, kanske, rött torrt vin. Men det behöver en åtgärd.
Nu vet du hur mindre det finns och vilka sätt det finns sätt att avbryta aptit. Framgångar i viktminskning!
Och hur avbryter du aptit för att minska mängden mat som konsumeras?