Mulți oameni care doresc să se despartă de kilograme de ură sunt interesați de întrebare - cât de puțin există și ce moduri există modalități de întrerupere a apetitului. Este vorba despre acest lucru care va fi discutat în acest articol.
Căile eficiente sunt mai puțin și au fost ucise pofta de mâncare
Cel mai adesea încearcă să piardă sfârșitul în greutate, cu greu timpul să înceapă. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se îndreaptă într-un cadru foarte dur și, în limbaj simplu, sunt foame. Evident, o astfel de abordare este condamnată la eșec. Oricare ar fi puterea voinței voinței, corpul nu va înșela. Da, și din punct de vedere psihologic, nu este ușor - ieri, o persoană mi-a permis tot ceea ce iubește și astăzi - a refuzat complet. Iată două opțiuni, și ambele sunt complet departe de a pierde greutatea:- Spargere O persoană tolerează o dietă dură pentru o lungă perioadă de timp, dar la un moment dat nu stabilește și începe să mănânce totul în cantități mari. Ca rezultat, pierderea câștigă kilograme pierdute înapoi.
- Metabolism lent. Dacă o persoană se traduce pe o dietă cu o calorică zilnică critică scăzută, nimic bun nu va fi eliberat. La început, cifrele de pe cântare vor fi încântați, dar câteva săptămâni mai târziu se vor observa că ponderarea a încetat să mai piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul încetinește metabolismul. El nu înțelege, o persoană este pe o dietă și vrea să piardă în greutate. Pentru el, acesta este un stres imens. Și din moment ce primește o calorii minime în fiecare zi, el încetinește metabolismul. Acesta este un capăt mort. Mai mult, dacă într-un astfel de moment o persoană este supărată și începe să mănânce ca înainte (mult și de multe ori), adică riscul de a câștiga greutate chiar mai mult decât a fost de a pierde în greutate. Și toate pentru că corpul va acționa imediat în grăsime.
De aceea mulți nutriționiști susțin că dieta tare nu funcționează. Dar cum să fii? O opțiune bună este să vă înșele apetitul și există mai puține mai puține - această opțiune va fi bună pentru a pierde în greutate. Prima condiție este un deficit de calorii, al doilea - o persoană nu ar trebui să aibă un sentiment puternic de foame.
Prima metodă - prezența unui mic dejun echilibrat, prânz și cină
Modul potrivit de a scăpa de sentimentul permanent de foame este de a elabora în mod corespunzător dieta. Anume - micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie mese complete și echilibrate. Mai mult, aproximativ 75% din calorajul zilnic total ar trebui să intre în organism în prima jumătate a zilei, adică în procesul de mic dejun și prânz.
Mulți în timpul pierderii în greutate refuză micul dejun și cina. Dar este radical greșit. Este prima masă după ce trezirea lansează metabolismul și cauzează corpul să ardă grăsime. Cina este importantă din punctul de vedere că o persoană nu va simți un sentiment de foame. Ce trebuie să știți despre micul dejunPrima masă trebuie să respecte neapărat nu numai proteine, ci și carbohidrați. La urma urmei, va oferi posibilitatea de a accelera energia pentru o vreme. De exemplu, puteți prepara un mic de ovăz ca un mic dejun și adăugați un ou fiert sau un mic fileu de pui la el.
Ce trebuie să știți despre prânzLa prânz, puteți mânca, de asemenea, niște carbohidrați și adăugați alimente proteine la ea. Iar soluția potrivită poate fi utilizată în salata de legume alimentară zilnică alimentară. Împreună cu el, corpul va primi o fibră care îmbunătățește lucrarea tractului gastrointestinal și se potrivește corpului de mult timp.
Ce trebuie să știți despre cinăUitați de zicala, în care cina ar trebui să fie dată inamicului. El însuși va veni la îndemână. O persoană nu va câștiga în greutate, dar va continua să piardă în greutate, chiar dacă aveți cină la ora 21:00. Principalul lucru aici este exact ceea ce veți folosi mâncarea ca o masă de seară. O opțiune bună este aceeași carne non-grasă sau pește cu legume. Alternativa poate fi degresat brânză de cabana. Dar nu-l mânca prea mult. Dar este important să puteți dormi fără un sentiment sălbatic de foame.
Al doilea mod - mâncați adesea, dar treptat
Mulți nutriționiști sunt de acord că este foarte important în ceea ce privește pierderea în greutate, în măsura în care persoana este la persoană. Este sigur să spunem că cineva care nu are micul dejun este, la locul de muncă, burgerul condițional "aruncă" la locul de muncă, iar seara casa are o jumătate din frigider - metabolismul este încetinit la limită. Și această metodă este puțin probabil să vă permită să vă aduceți cifra la normal.
Nutriționiștii susțin că este necesar să mănânci 5-6 ori pe zi pentru promovarea metabolismului, dar în porțiuni mici.
Este mai puțin să întrerupă apetitul și o alimentație fracționată va ajuta la pierderea în greutate. Puteți încerca în loc de un mic dejun, prânzul și cina la 8, 14 și 19 ore, organizați 5 mese, dar mai ușoare. De exemplu, la 8, 11, 14, 17 și 19 ore.
Ca o gustare, cu ajutorul căruia vom întrerupe apetitul, pot efectua file de pui sau de curcan sau de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de cabană.
Principalul lucru este că, prin adăugarea numărului de mese alimentare, calibrul zilnic total nu a crescut.
În al treilea rând - în loc de ceai de băuturi alimentare
Luați o regulă - dacă începeți să simțiți un sentiment de foame, dar la program înainte ca mesele să aștepte, preparați ceaiul verde și beți-o încet. O astfel de "gustare" este o băutură care vă bate în mod necesar apetitul pentru o vreme. În plus, ceaiul verde este util pentru organism și chiar contribuie la arderea grăsimilor accelerate.Al patrulea rând - gustări în timpul de non-planificare
Dacă foamea a izbucnit cu adevărat și vreau să mănânc ceva, nu puteți refuza o astfel de plăcere. Chiar dacă scopul este de a scăpa de kilograme suplimentare. Este important aici - ce anume vei avea o gustare. Fără chifle, sandwich-uri, fast-food, bomboane și alte lucruri. Crede-mă, uitându-vă la o bomboană, nu veți bate sentimentul de foame, dar creșterea numărului de zahăr din sânge va avea loc în mod necesar. Și acest lucru, la rândul său, să interfereze cu procesul de ardere a grăsimilor. În atenția dvs. (ca exemplu) o listă de produse și conținutul lor caloric:
- Cinci boabe de căpșuni mici - 25 kcal;
- Un morcov mediu - 15 kcal;
- Jumătate portocalie - 50 kcal;
- 50 de grame de coajă cu conținut scăzut de grăsimi - 50 kcal.
După cum puteți vedea, este foarte posibil să aveți o gustare și, în același timp, practic, fără a adăuga calorii în dieta dumneavoastră.
Interesant: măști de riduri aloeCalea a cincea - de a folosi lichid înainte de mese
Vrei mai puțin să mănânce și să întrerupă apetitul? Vrei să primești mâncare, ai simțit un sentiment de sațietate, chiar dacă ai mâncat puțin? Apoi 5 minute înainte de mine să beau o cană de apă. Acest lucru este adevărat o modalitate eficientă de a înșela apetitul și de a nu permite să fie energizat. Apropo, apa poate observa tot ceaiul verde, fara daune pentru sanatate. Și mai degrabă, dimpotrivă. Această opțiune nu va fi mai puțin preferată. Mă întreb: pungi de pictură sub ochi: cauze și cum să scapi deLocul al șaselea - creșteți volumul fluidului consumat
Pentru toți cei care încearcă să piardă în greutate, nutriționiștii într-o singură voce sunt recomandați să bea zilnic 2-, 25 de litri de apă pură. Și, după cum arată practica, ea funcționează cu adevărat. Acest lucru nu numai că accelerează procesul de separare cu kilograme suplimentare, dar, în general, reduce nivelul apetitului.
Mă întreb: Cum să îndepărtați rapid cea de-a doua bărbie și trageți în susA șaptea metodă - Disclaimer de alcool complet în orice formă
Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu vă puteți reduce apetitul, este probabil cazul alcoolului. Dacă consumați periodic orice băutură alcoolică, trebuie să o refuzați. Efectul va fi vizibil imediat - o persoană va înceta să simtă un sentiment ascuțit de foame. În plus, abandonarea utilizării alcoolului, așa cum spun ei, ucideți două iepuri la o dată - reduceți apetitul și salvați-vă de calorii inutile. Da, aproape toate băuturile alcoolice sunt calorii mari. Cu excepția vinului roșu uscat. Dar are nevoie de o măsură.
Acum știi cât mai puțin există și în ce moduri există modalități de a întrerupe apetitul. Succesuri în pierderea în greutate!
Și cum întrerupeți apetitul pentru a reduce cantitatea de alimente consumate?